Nghiện ma túy có thể gây ra các vấn đề trong cuộc sống của bạn, cuộc sống của bạn đời và mối quan hệ của bạn. Nếu bạn đang đối mặt với hoặc đang hồi phục sau cơn nghiện ma túy, bạn cần nói với đối tác của mình. Trung thực có thể giúp bạn bớt căng thẳng và hy vọng sẽ cung cấp cho bạn một nguồn hỗ trợ. Nó cũng có thể làm cho mọi thứ dễ dàng hơn và tốt hơn trong mối quan hệ của bạn. Mặc dù việc nói với đối phương là một nỗ lực khó khăn nhưng bạn có thể học cách nói với họ để có thể cởi mở hơn trong mối quan hệ của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Quyết định nói với đối tác của bạn
Bước 1. Xem xét động lực của bạn
Suy nghĩ về lý do tại sao bạn muốn nói với đối tác của mình về chứng nghiện của bạn. Một lý do có thể là bạn cần hỗ trợ để giúp bạn phục hồi. Phục hồi sau cơn nghiện ma túy là một con đường khó khăn. Nhờ đối tác của bạn hỗ trợ có thể giúp bạn làm mọi việc dễ dàng hơn.
Bạn có cần sự trợ giúp của đối tác để giữ tỉnh táo không? Việc nghiện ma túy có ảnh hưởng đến sức khỏe, tài chính hay hạnh phúc của bạn không?
Bước 2. Nhận ra rằng mối quan hệ sẽ thay đổi
Đối tác của bạn có thể khó nghe được tin bạn bị nghiện ma túy. Nó có thể thay đổi cách đối tác của bạn nhìn bạn. Mặc dù điều đó có thể không nhất thiết là tiêu cực, nhưng bây giờ họ sẽ biết phần quan trọng này của bạn. Điều này có nghĩa là mối quan hệ của bạn sẽ thay đổi vì kiến thức mới này.
- Ban đầu, đối tác của bạn có thể cảm thấy bị tổn thương hoặc không tin tưởng vào bạn. Họ có thể cần phải giải quyết những cảm xúc tiêu cực khi họ đối mặt với tình huống của bạn.
- Sự thay đổi mối quan hệ không cần phải là một điều tiêu cực. Bạn và đối tác của bạn có thể trở nên gần gũi hơn bao giờ hết do lời thú nhận này.
Bước 3. Quyết định xem đối tác của bạn có ủng hộ hay không
Khi chuẩn bị nói với đối phương về tình trạng nghiện ma túy của mình, trước tiên bạn nên thành thật với chính mình. Đối tác của bạn sẽ hỗ trợ? Điều này không có nghĩa là chúng sẽ hỗ trợ thói quen dùng thuốc của bạn, mà hỗ trợ quá trình phục hồi và chữa bệnh của bạn. Điều này rất quan trọng khi bạn tiến về phía trước với cuộc sống và mối quan hệ của mình.
Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có nghĩ rằng đối tác của mình sẽ có thể giải quyết được việc bạn nghiện ma túy hay không. Họ sẽ đánh giá bạn và thay đổi quan điểm của họ về bạn? Họ sẽ hỗ trợ bạn khi bạn tiếp tục phục hồi chứ?
Bước 4. Xác định mức độ bạn muốn chia sẻ
Có thể có nhiều thông tin đi kèm với lời thú nhận của bạn rằng bạn là một người nghiện ma túy. Bạn có thể không muốn nói với đối tác của mình mọi thứ cùng một lúc. Điều này có thể quá sức đối với cả hai bạn. Thay vào đó, hãy quyết định những gì cần được nói ngay từ đầu để cho đối phương biết về tình hình và sự phục hồi của bạn.
Bạn có thể muốn cung cấp các chi tiết cơ bản, như bạn đã sử dụng ma túy trong bao lâu và bạn đã sử dụng loại thuốc nào. Bạn có thể muốn lưu các chi tiết cụ thể hơn để sử dụng sau này, khi cả hai đã tiến về phía trước và làm sâu sắc thêm lòng tin giữa hai bạn
Bước 5. Chuẩn bị cho bất kỳ phản ứng nào
Mặc dù bạn yêu đối tác của mình và cảm thấy đủ gần gũi với họ để chia sẻ tình trạng nghiện ma túy của bạn, nhưng điều đó không đảm bảo phản ứng tích cực. Ngay cả khi đối tác của bạn yêu bạn rất nhiều, họ vẫn có thể có phản ứng tiêu cực. Hãy chuẩn bị cho bất kỳ phản ứng nào vì tin tức này có thể là một điều xúc động và khó nghe về người họ yêu.
- Hãy tôn trọng cảm xúc và phản ứng của đối tác. Tin tức này cũng ảnh hưởng đến họ.
- Đối tác của bạn có thể không hiểu hoặc không muốn giúp bạn lúc đầu. Hãy tích cực và kiên nhẫn với đối tác của bạn khi bạn tiếp tục giúp họ làm quen với tin tức này.
Phương pháp 2/3: Nói với đối tác của bạn về tình trạng nghiện ma túy của bạn
Bước 1. Viết ra những gì bạn muốn nói
Nói với đối tác của bạn về tình trạng nghiện ma túy của bạn rất có thể sẽ là một cuộc trò chuyện rất khó khăn. Để giúp bạn chuẩn bị cho cuộc trò chuyện này, hãy chuẩn bị trước những gì bạn muốn nói. Viết ra các từ, điểm hoặc câu bạn muốn chắc chắn rằng bạn nói. Điều này có thể giúp bạn trong thời điểm bạn lo lắng và có thể không suy nghĩ rõ ràng.
- Hãy thử viết ra một bài phát biểu. Bạn không cần phải đọc nó, nhưng suy nghĩ về toàn bộ những gì bạn muốn nói có thể hữu ích khi bạn nói với đối tác của mình.
- Lập danh sách các gạch đầu dòng với các chủ đề hoặc luận điểm bạn muốn thực hiện để bạn có thể đảm bảo rằng bạn bao quát mọi thứ trong cuộc trò chuyện của mình.
Bước 2. Chọn thời gian và địa điểm thích hợp
Để giúp dễ dàng hơn khi nói với đối phương về tình trạng nghiện ma túy của mình, bạn nên chọn thời gian và địa điểm thích hợp để thực hiện. Điều này có nghĩa là bạn nên ở một nơi riêng tư, nơi bạn sẽ không bị gián đoạn. Bạn cũng nên làm điều đó vào thời điểm mà cả hai có thời gian để nói chuyện thông qua tình huống, ngay cả khi điều đó mất hàng giờ.
Ví dụ: đừng nói với đối tác của bạn khi bạn chỉ có một vài phút, khi họ bị phân tâm hoặc khi họ có một lần tham gia khác
MẸO CHUYÊN GIA
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you need to tell your partner about your substance abuse addiction, set up a time and place where you can have their full attention. You could even seek the help of a couples' therapist to help open the dialogue and make sure the conversation is productive for both parties.
Bước 3. Thành thật về chứng nghiện của bạn
Khi bạn nói với đối tác của mình, hãy cởi mở với họ về những gì bạn đang giải quyết. Điều này có thể có nghĩa là bạn nói với họ về những loại thuốc bạn đã dùng, những cách nó đã tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn và những biện pháp phục hồi bạn đã thực hiện. Đừng trốn tránh sự thật hoặc cố gắng làm cho mọi thứ nghe có vẻ tốt hơn thực tế. Bạn đang chia sẻ hoàn cảnh của mình để được đối tác hiểu rõ hơn, vì vậy hãy trung thực.
Bạn có thể muốn nói với đối tác của mình, "Tôi đang hồi phục sau cơn nghiện cocaine. Điều này đã ảnh hưởng đến cuộc sống của tôi theo nhiều cách. Tôi phải cẩn thận trong một số tình huống vì chúng có thể khiến tôi muốn sử dụng lại."
Bước 4. Lắng nghe đối tác của bạn
Cuộc trò chuyện này sẽ không phải là một chiều. Nó sẽ không chỉ là bạn nói. Đối tác của bạn cũng nên có cơ hội để nói chuyện. Họ có thể có câu hỏi về chứng nghiện và sự phục hồi của bạn, lo lắng về điều đó có ý nghĩa gì đối với bạn và mối quan hệ của bạn hoặc muốn được giải thích rõ ràng về mọi thứ. Tích cực lắng nghe những gì đối tác của bạn nói với một tinh thần cởi mở.
Hãy xem xét tất cả những nỗi sợ hãi, mối quan tâm và câu hỏi của đối tác một cách nghiêm túc. Cố gắng hiểu những câu hỏi và mối quan tâm của họ đến từ đâu
Bước 5. Xem chi tiết các kích hoạt của bạn
Bạn có thể có một danh sách các tình huống, địa điểm hoặc những người mà bạn mang theo bên mình. Những trình kích hoạt này có thể đưa bạn vào vị trí mà bạn muốn sử dụng lại. Cho đối tác của bạn biết yếu tố kích hoạt của bạn là gì để họ có thể nhận thức được điều gì có thể gây tái phát và giúp bạn tránh những điều này. Nói với đối tác của bạn những gì bạn làm để tránh những tác nhân của bạn và quản lý chúng khi bạn rơi vào tình huống rủi ro.
- Cho đối tác của bạn biết lý do tại sao những tác nhân này ảnh hưởng đến bạn. Đối tác của bạn sẽ hiểu thêm về chứng nghiện của bạn và bạn nếu họ có thể thấy cách bạn phản ứng với mọi thứ.
- Nói với đối tác của bạn, “Tôi biết rằng bạn thích đi đến các câu lạc bộ và quán bar, nhưng tình huống đó đã kích hoạt tôi. Tôi thấy rằng tôi muốn sử dụng khi ở trong môi trường đó. Chúng ta có thể tìm những việc khác để làm không?”
Bước 6. Xin lỗi đối tác của bạn
Bạn có thể muốn xin lỗi đối tác của mình vì bất kỳ tổn hại hoặc tổn thương nào mà bạn đã gây ra. Bạn có thể đã làm tổn thương đối tác của mình tại một số điểm do nghiện ma túy của bạn. Nói với đối tác của bạn rằng bạn biết rằng hành động của bạn có thể đã làm tổn thương họ, hoặc hỏi họ rằng bạn đã làm tổn thương họ như thế nào. Xin lỗi vì hành vi của bạn và bất kỳ niềm tin nào bạn đã phá vỡ.
- Đối mặt với tất cả những điều tiêu cực mà bạn có thể đã làm vì chứng nghiện ma túy của mình. Tiếp tục đối mặt với nỗi đau và cảm giác tiêu cực có thể giúp bạn bước tiếp và chữa lành.
- Bạn có thể nói, "Tôi xin lỗi vì việc nghiện ma túy của tôi đã khiến bạn đau đớn. Tôi sẽ cố gắng không làm tổn thương bạn nữa trong tương lai."
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm hỗ trợ
Bước 1. Chia sẻ kế hoạch điều trị của bạn
Cho đối tác của bạn biết bạn đang điều trị chứng nghiện ma túy nào. Để đối tác của bạn trở thành một phần của quá trình phục hồi của bạn là rất quan trọng. Điều này không chỉ cho đối tác của bạn biết rằng bạn đang thực hiện các bước tích cực để chữa bệnh mà còn cho họ cảm thấy như họ là một phần trong quá trình hồi phục của bạn. Nó giúp họ có thể hỗ trợ bạn khi bạn cần.
- Liệu pháp của bạn có thể bao gồm việc phục hồi chức năng hoặc dùng thuốc. Bạn cũng có thể có sự kết hợp của liệu pháp, thay đổi lối sống và các nhóm hỗ trợ mà bạn sử dụng để giúp bạn phục hồi và kiểm soát cơn nghiện của mình.
- Nói, "Tôi đã cam kết với bản thân sẽ phục hồi sau cơn nghiện ma túy. Đây là những bước tôi đang thực hiện để hồi phục."
MẸO CHUYÊN GIA
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
When you talk to your partner about an addiction, they'll feel a lot more at ease if you also have a plan to address that addiction. Have the details prepared, like whether you'll go to AA, therapy, or rehab, and whether insurance will cover your treatment. You might also suggest a family counseling component to help you learn to have a healthy, sober relationship.
Bước 2. Gợi ý liệu pháp cặp đôi
Ban đầu, đối tác của bạn có thể không ủng hộ hoặc không thoải mái với ý tưởng này. Ngay cả khi đối tác của bạn ủng hộ, cả hai bạn vẫn có thể cần một số hỗ trợ, liệu pháp và hòa giải. Bạn có thể đề nghị bạn đi đến liệu pháp dành cho cặp đôi để cải thiện mối quan hệ của mình. Điều này có thể giúp bạn đối mặt và giải quyết mọi vấn đề mà bạn vẫn có thể gặp phải.
- Liệu pháp dành cho cặp đôi có thể cần thiết nếu bạn đã cố gắng tự mình sửa chữa mọi thứ nhưng không gặp nhiều may mắn. Bạn có thể được hưởng lợi từ một chuyên gia.
- Đề nghị bạn đi đến liệu pháp dành cho cặp đôi có thể giúp chứng minh rằng bạn tận tâm với mối quan hệ của mình và người ấy.
- Đảm bảo rằng bạn và đối tác của bạn cũng tìm kiếm liệu pháp cá nhân. Điều quan trọng là cả hai bạn phải có một không gian an toàn để thảo luận về những suy nghĩ và cảm xúc về quá trình hồi phục của mình.
Bước 3. Giúp đối tác của bạn tìm một nhóm hỗ trợ
Đối tác của bạn có thể cần hỗ trợ giống như bạn. Họ có thể cần học cách hỗ trợ người nghiện ma túy phục hồi hoặc các cách đối phó với mọi việc nếu tái nghiện. Đối tác của bạn cũng có thể kết nối với những người khác có bạn tình nghiện ma túy và tìm hiểu cách họ đối phó và hỗ trợ bạn đời của mình. Nhiều nhóm hỗ trợ đặc biệt hướng tới các gia đình có người nghiện ma túy.
- Các nhóm hỗ trợ cũng có thể giúp đối tác của bạn tìm hiểu thêm về chứng nghiện ma túy và cách họ có thể giúp bạn đối phó.
- Các nhóm hỗ trợ cũng có thể giúp họ học cách chăm sóc bản thân và các nhu cầu của họ.
- Tại một thời điểm nào đó trong quá trình hồi phục, bạn thậm chí có thể muốn mở rộng sự tham gia của mình vào nhóm hỗ trợ để trở thành người ủng hộ. Vận động cho nhu cầu của những người đang cai nghiện ma túy có thể giúp bạn cảm thấy được trao quyền và tiếp tục phục hồi.
