Giấc mơ là cách cơ thể bạn xử lý các kích thích từ cuộc sống của bạn. Những điều bạn nhìn thấy, ngửi thấy, nghe thấy hoặc làm ngay trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến cảm giác dễ chịu khi bạn nằm mơ. Ngoài ra, mức độ căng thẳng và kỳ vọng về những giấc mơ của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn ngủ.
Các bước
Phần 1/4: Tạo môi trường phù hợp
Bước 1. Chọn nhạc êm dịu trước khi đi ngủ
Nghiên cứu cho thấy âm nhạc có thể có tác động đến nội dung giấc mơ. Vì lý do này, âm nhạc bạn nghe vài giờ trước khi đi ngủ có thể cải thiện hoặc làm xấu đi những giấc mơ của bạn. Chọn nhạc êm đềm, yên tĩnh và lặp đi lặp lại có thể giúp bạn có những giấc mơ đẹp.
Bước 2. Sử dụng tiếng ồn trắng
Các nghiên cứu cho thấy tiếng ồn trắng có thể giúp gây ngủ. Nếu bạn ngủ ngon, bạn có thể có những giấc mơ đẹp hơn. Bạn có thể tận dụng tiếng ồn trắng theo một số cách:
- Máy phát điện tiếng ồn trắng nhỏ hiện có sẵn tại nhiều cửa hàng bán lẻ. Những âm thanh này tạo ra những âm thanh như tĩnh, sóng biển vỗ và tiếng động rừng, tất cả đều ở âm lượng nhẹ nhàng. Bật một cái khi bạn đi ngủ để xem nó có giúp bạn có những giấc mơ đẹp không.
- Bạn cũng có thể mua hoặc phát trực tuyến các bản ghi âm có tiếng ồn trắng. Bạn có thể phát những thứ này trên bộ âm thanh nổi, máy tính, điện thoại thông minh, v.v. khi bạn đang cố gắng đi ngủ và gặt hái những lợi ích từ những giấc mơ đẹp.
- Một số người cũng nhận thấy rằng quạt được bật ở mức thấp tạo ra tiếng ồn trắng nhẹ.
Bước 3. Sử dụng dầu thơm
Nghiên cứu cho thấy rằng mùi có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của một người và do đó, xung quanh bạn với những mùi hương dễ chịu (chẳng hạn như hoa oải hương) có thể giúp bạn có những giấc mơ đẹp, vượt qua những giấc mơ xấu tái diễn và tránh mất ngủ. Ví dụ, hoa tươi và dầu thơm có thể được sử dụng cho mục đích này. Ngoài ra, bạn có thể thắp hương và / hoặc nến thơm khi sắp đến giờ đi ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tuyệt đối dập tắt những thứ này trước khi đi ngủ để tránh vô tình gây ra hỏa hoạn trong giấc ngủ.
Bước 4. Hãy thoải mái
Để ngủ ngon và có những giấc mơ đẹp, bạn nên ở một nơi và tư thế thoải mái.
- Chọn bất kỳ tấm nệm, bộ đồ giường và gối nào mà bạn cảm thấy thoải mái nhất đối với cá nhân bạn.
- Ngủ nghiêng, nếu có thể, thay vì nằm ngửa hoặc nằm sấp.
- Kiểm soát nhiệt độ của phòng sao cho mát mẻ (khoảng 60 độ F). Nếu không có cách cài đặt nhiệt độ trong phòng, bạn có thể mở cửa sổ hoặc dùng quạt để làm mát hoặc đắp thêm một chiếc chăn khác để giường ấm hơn.
Phần 2/4: Ăn uống đúng cách
Bước 1. Tránh đi ngủ khi đói
Tốt nhất là không nên ăn một bữa lớn ngay trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn chưa ăn đủ, bạn có thể thức dậy vì đói, tạo ra một giấc ngủ ngon. Nếu cần, hãy ăn nhẹ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như chuối và một ly sữa.
Cố gắng tránh ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ nếu bạn có thể. Bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn nếu cơ thể không hoạt động để tiêu hóa thức ăn
Bước 2. Thử ăn thức ăn có tryptophan
Nhiều nghiên cứu cho thấy tryptophan (một loại axit amin) làm tăng cảm giác buồn ngủ và giảm thời gian đi vào giấc ngủ của một người. Cơ thể con người sử dụng tryptophan để giúp sản xuất serotonin, được cho là rất quan trọng đối với giấc ngủ khỏe mạnh. Do đó, ăn thực phẩm giàu tryptophan có thể dẫn đến những giấc mơ tốt hơn, minh mẫn hơn. Các loại thực phẩm này bao gồm:
- gà tây
- Gà
- Cá
- Hạt bí ngô
- Sữa
- Đậu phộng
- Đậu nành
- Đậu hũ
Bước 3. Tăng lượng vitamin B6 của bạn
Vitamin này rất quan trọng đối với một loạt các chức năng của cơ thể. Ngoài ra, nghiên cứu ban đầu cho thấy nó có liên quan đến sự sống động của những giấc mơ của một người. Bạn có thể bổ sung vitamin B6 để đảm bảo cung cấp đủ hoặc ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều vitamin này, bao gồm:
- Chuối
- Trái bơ
- Đậu
- Thịt bò
- Thịt heo
- Quả hạch
- gia cầm
- Ngô
- Các loại ngũ cốc
- Bánh mì và ngũ cốc tăng cường
Bước 4. Tránh các chất kích thích và trầm cảm
Nếu bạn đang cố gắng để có những giấc mơ đẹp, hãy tránh cà phê, nước ngọt có chứa caffein, nicotine và các chất kích thích khác. Tác động của các chất kích thích này có thể khiến bạn khó ngủ ngon. Tương tự, bạn nên tránh các chất trầm cảm như rượu. Mặc dù ban đầu chúng có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng chúng có thể làm phiền giấc ngủ của bạn và ngăn cản những giấc mơ đẹp.
Phần 3/4: Giảm căng thẳng
Bước 1. Tránh tập thể dục gần thời gian bạn muốn ngủ
Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn, có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn và có thể giúp bạn ngủ ngon vào ban đêm. Tuy nhiên, tập thể dục có tác dụng kích thích, vì vậy bạn không nên tham gia các hoạt động gắng sức gần giờ đi ngủ. Nếu không, bạn có thể khó ngủ hoặc khó ngủ, điều này có thể làm hỏng cơ hội có những giấc mơ đẹp của bạn.
Tập thể dục ba giờ hoặc hơn trước khi đi ngủ để có kết quả tốt nhất
Bước 2. Không làm việc trên giường hoặc ngay trước khi đi ngủ
Nếu bạn cố gắng làm việc khi bạn đang cố gắng đi ngủ, bộ não của bạn sẽ quá bận tâm. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khó có được những giấc mơ đẹp. Để có kết quả tốt nhất, hãy giữ những nơi riêng biệt để ngủ và làm việc.
Bước 3. Phá hủy
Nếu tâm trạng của bạn không thoải mái khi bạn đang cố gắng đi ngủ, thì nhiều khả năng giấc mơ của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Nói chung căng thẳng có thể làm rối loạn giấc ngủ và mơ. Đừng tranh cãi trước khi đi ngủ, tức giận đi ngủ hoặc làm những việc căng thẳng như thuế hoặc các dự án công việc / trường học lớn ngay trước giờ đi ngủ. Nếu bạn phải đối mặt với một điều gì đó căng thẳng, hãy cố gắng làm thật tốt trước khi đi ngủ, để bạn có thời gian thư giãn và chuẩn bị tâm trí cho những giấc mơ đẹp. Ngoài ra, bạn có thể thử bất kỳ phương pháp nào sau đây để giảm bớt căng thẳng trước khi đi ngủ:
- Yoga
- Thiền
- Bài tập thở
Bước 4. Xem video bình tĩnh trước khi đi ngủ
Không có gì đáng sợ.
Phần 4/4: Hình dung những giấc mơ
Bước 1. Sử dụng nhật ký giấc mơ
Hãy tập viết ra những giấc mơ của bạn trong vòng 5 phút sau khi thức dậy. Các chuyên gia tin rằng đây là khoảng thời gian mà một người thường có trước khi quên đi những giấc mơ.
Bắt đầu viết nhật ký về giấc mơ cũng có thể cải thiện khả năng nhớ lại giấc mơ của bạn, giúp giấc mơ thỏa mãn hơn. Nếu bạn có thói quen ghi lại những giấc mơ của mình, bạn sẽ có nhiều khả năng nhớ chúng hơn
Bước 2. Hãy thử kiểm soát những giấc mơ mà bạn có
Một số nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể ảnh hưởng đến những giấc mơ mà bạn có. Điều này có nghĩa là nếu bạn muốn mơ về điều gì đó, bạn có thể biến điều này thành hiện thực chỉ bằng cách nghĩ về nó khi bạn chìm vào giấc ngủ. Khi bạn thức dậy, ngay lập tức nghĩ về việc bạn có mơ thấy những gì bạn muốn hay không.
- Nếu bạn chỉ đang cố gắng có những giấc mơ đẹp nói chung, hãy bắt đầu suy nghĩ về những địa điểm, hoạt động khác nhau, v.v. khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Hãy ghi nhớ những điều này khi bạn đi vào giấc ngủ.
- Nếu bạn đang cố gắng mơ về một người hoặc địa điểm cụ thể, hãy bắt đầu hình dung người đó hoặc địa điểm khi bạn chìm vào giấc ngủ.
- Nếu bạn đang cố gắng giải một vấn đề hoặc câu đố trong giấc mơ của mình, hãy tìm cách hình dung nó. Ví dụ, nếu bạn cần viết một cái gì đó, hãy cố gắng hình dung một tờ giấy trắng và một cây bút, và bạn bắt đầu viết khi bạn chìm vào giấc ngủ. Khi ngủ, bạn có thể mơ về cách viết những gì bạn cần. Khi bạn thức dậy, hãy viết ngay ra những suy nghĩ bạn đã có trong giấc mơ.
Bước 3. Tưởng tượng lại những giấc mơ xấu
Nếu bạn đã gặp nhiều ác mộng hoặc những giấc mơ xấu, bạn có thể thử luyện lại những giấc mơ mới khi tỉnh táo. Nói cách khác, bạn nên tưởng tượng một kết thúc mới, nơi giấc mơ xấu của bạn trở thành giấc mơ tốt. Đây là một kỹ thuật được gọi là liệu pháp diễn tập hình ảnh (IRT). Theo thời gian, nó có thể giúp giảm bớt lo lắng khi nghĩ về những giấc mơ xấu có thể gây ra và giúp bạn chuẩn bị tốt hơn để có những giấc mơ đẹp.
- Ví dụ, nếu bạn có một giấc mơ lặp đi lặp lại trong đó bạn bị rơi một khoảng cách rất xa, hãy tưởng tượng rằng bạn có đôi cánh và có thể bay. Bằng cách đó, cú ngã sẽ không thành vấn đề.
- Tương tự như vậy, nếu bạn mơ thấy mình bị một đàn thây ma đuổi xuống con hẻm cụt, hãy tưởng tượng rằng cuối con hẻm sẽ có một cánh cửa để bạn có thể thoát ra ngoài.
