Những giấc mơ có thể có tác động mạnh mẽ đến cuộc sống thức dậy của chúng ta. Chúng phản ánh những hy vọng và nỗi sợ hãi của chúng ta về tương lai và thậm chí giúp chúng ta nhìn lại quá khứ của mình. Cho dù bạn muốn học cách mơ sáng suốt (tức là chủ động kiểm soát và nhận thức được giấc mơ của mình khi đang ngủ) hay chỉ đơn giản là bạn muốn học cách có những giấc mơ dễ chịu hơn, có một số điều bạn có thể làm trong suốt cả ngày và trước khi bạn thực hiện. đi ngủ để có những giấc mơ bạn muốn.
Các bước
Phần 1/4: Kiểm soát ước mơ của bạn
Bước 1. Kiểm soát giấc mơ của bạn bằng những cách nhỏ một khi bạn nhận ra mình đang mơ
Khi bạn đã kiểm tra thực tế và nhận ra rằng bạn thực sự đang mơ, hãy cố gắng giữ bình tĩnh và không quá phấn khích về việc bạn đang mơ. Nếu bạn làm điều này, thì có khả năng bạn sẽ thức dậy. Thay vào đó, hãy bình tĩnh và đắm chìm trong thế giới của những giấc mơ của bạn, và bắt đầu kiểm soát những điều nhỏ nhặt trước khi bạn xây dựng những điều phức tạp hơn.
Bạn có thể bắt đầu cẩn thận cố gắng thay đổi khung cảnh hoặc chỉ để di chuyển qua không gian trong mơ của bạn. Bạn có thể bắt đầu chạm vào mọi thứ và cố gắng làm cho các vật thể nhỏ xuất hiện hoặc biến mất
Bước 2. Kiểm soát nhiều hơn những giấc mơ của bạn
Khi bạn đang mơ thấy thoải mái và minh mẫn và cảm thấy mình có khả năng kiểm soát tốt những giấc mơ của mình, bạn có thể bắt đầu đặt mục tiêu cao hơn một chút khi cố gắng kiểm soát giấc mơ của mình. Bạn có thể làm cho mình bay, triệu hồi mọi người, thay đổi hoàn toàn cảnh vật, cố gắng trở về một nơi từ thời thơ ấu của bạn hoặc thậm chí để du hành xuyên thời gian. Khi bạn ngày càng quen với giấc mơ sáng suốt, bạn sẽ có thể có những giấc mơ mình muốn thường xuyên hơn.
Khi bạn thức dậy, hãy nhớ ghi lại giấc mơ. Đánh dấu thời điểm bạn nhận ra mình đang mơ sáng suốt và viết ra tất cả những điều bạn đã và chưa thể làm. Nếu bạn không bao giờ có thể làm được điều gì đó khi đang mơ sáng suốt, chẳng hạn như đang bay, thì hãy tự hỏi điều gì đang kìm hãm bạn
Bước 3. Định kỳ nhắc nhở bản thân rằng bạn đang mơ
Một khi bạn đang mơ và nhận ra rằng bạn đang ở trong một giấc mơ, bạn nên tự nhủ rằng bạn đang mơ rất thường xuyên. Nếu bạn không làm điều này, bạn có thể quên rằng bạn đang thực sự mơ, và bạn sẽ không kiểm soát được mọi thứ đang diễn ra. Nếu bạn liên tục nhắc nhở bản thân rằng bạn đang mơ, thì bạn sẽ cảm thấy mình có nhiều khả năng hơn để thay đổi và kiểm soát tình trạng trong mơ của mình.
Bước 4. Làm cho mình bay
Một điều bạn có thể thử làm khi mơ sáng suốt là bay. Bạn có thể không biết bay lúc đầu, nhưng bạn có thể xây dựng bản thân để đạt được điều đó. Bạn có thể tự nói với bản thân: "Được rồi, bây giờ mình sẽ bay", để khiến bản thân có tư tưởng sẵn sàng bay. Bạn có thể bắt đầu nhảy xung quanh, nhảy lên xuống và di chuyển cơ thể theo hướng lên trên trước khi bay hoàn toàn. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi làm việc này, bạn sẽ có thể bắt đầu bay lơ lửng trên mặt đất cho đến khi bay.
Khi bạn đang bay, đừng tự ti hoặc nghi ngờ những gì có thể. Nếu bạn luôn nghi ngờ, thì bạn sẽ không thể thực sự bay. Nếu bạn thấy mình thấp hơn, hãy thử nhảy một bước hoặc nhảy lớn rồi lại cất cánh
Bước 5. Triệu hồi một đối tượng trong mơ
Bạn cũng có thể muốn triệu hồi một đồ vật hoặc thứ gì đó mà bạn thực sự muốn chơi cùng hoặc cầm trên tay. Nếu bạn muốn làm điều này, thì bạn phải sáng tạo về cách có thể. Có lẽ bạn muốn một chiếc bánh ngon. Vâng, trước tiên bạn nên tưởng tượng rằng bạn đang ở trong một nhà bếp hoặc một nhà hàng để có thể mang bánh ra ngoài. Nếu bạn chỉ nghĩ đến chiếc bánh quá cứng, thì nó có thể không đến với bạn, nhưng nếu bạn tạo ra một môi trường khiến chiếc bánh có khả năng cao hơn, thì nó sẽ nằm trong tay bạn.
Bước 6. Thay đổi khung cảnh
Bạn cũng có thể thay đổi khung cảnh trong giấc mơ nếu bạn đủ cố gắng. Khi bạn biết mình đang mơ, bạn có thể thử tưởng tượng sẽ mở ra một cánh cửa dẫn bạn đến nơi mơ ước hoặc bạn có thể từ từ thêm các phần của cảnh vào kịch bản của mình cho đến khi bạn có được khung cảnh như ý muốn. Nếu bạn đang cố nhớ về ngôi nhà thời thơ ấu, hãy bắt đầu bằng cách triệu hồi cái cây yêu thích của bạn ở sân sau, sau đó là hiên sau, rồi đến cửa sau của bạn, v.v. cho đến khi bạn tạo ra thế giới mà bạn muốn.
Có thể hữu ích để có một hình ảnh hoặc một bức ảnh về phong cảnh bạn đang tìm kiếm ở đầu giường trước khi đi ngủ. Hãy chắc chắn rằng đó là một trong những thứ cuối cùng bạn nhìn thấy, để tâm trí của bạn sẵn sàng hơn cho cuộc phiêu lưu
Bước 7. Du hành xuyên thời gian
Một số người có thể du hành xuyên thời gian trong giấc mơ của họ. Bạn có thể tưởng tượng mình đang đi vào cỗ máy thời gian cá nhân của chính mình hoặc mở ra một cánh cửa đến một thế giới mới. Nếu một thứ không hoạt động, hãy thử một thứ khác. Bạn thậm chí có thể nói với chính mình, "Bây giờ tôi sẽ du hành xuyên thời gian" và tập trung vào việc biến nó thành hiện thực mà không ép buộc nó quá nhiều. Sẽ rất hữu ích nếu bạn đi ngủ trong khi nghĩ về khoảng thời gian trong cuộc sống mà bạn muốn quay trở lại.
Phần 2/4: Có nhiều giấc mơ dễ chịu hơn
Bước 1. Có một thói quen đi ngủ thư giãn hơn
Điều quan trọng là bạn phải dễ chìm vào giấc ngủ và có thói quen thư giãn, chẳng hạn như uống trà thảo mộc hoặc đọc sách, trước khi ngủ để giấc mơ của bạn ít có khả năng đáng sợ hoặc đáng lo ngại. Tìm bất cứ điều gì có hiệu quả nhất để giúp bạn đi vào giấc ngủ và tuân theo khuôn mẫu mà bạn đã phát triển. Cố gắng đẩy mọi suy nghĩ căng thẳng hoặc đau đớn ra khỏi tâm trí khi bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
- Tránh xem các bộ phim và chương trình truyền hình bạo lực, đáng sợ hoặc căng thẳng trước khi đi ngủ, vì chúng có thể gây ra ác mộng.
- Nếu bạn muốn có một giấc ngủ thoải mái hơn, hãy tắt tất cả các kích thích thị giác ít nhất nửa giờ đến một giờ trước khi đi ngủ. Điều đó có nghĩa là không có điện thoại, không có TV, không có máy tính và không có gì khác sẽ khiến bạn khó tắt đầu óc và có một giấc ngủ thư thái hơn.
Bước 2. Đi ngủ sớm hơn
Một nghiên cứu về giấc ngủ được thực hiện vào năm 2011 trên tạp chí Sleep and Biological Rhythm đã kết luận rằng sinh viên đại học thức khuya hơn có xu hướng có những giấc mơ khó chịu hơn những người trúng bao sớm hơn. Nếu bạn muốn giấc mơ của mình dễ chịu hơn, hãy thử đi ngủ sớm hơn ít nhất một giờ mỗi đêm và xem liệu điều đó có tác động tích cực đến giấc mơ của bạn hay không.
Một giải thích tiềm năng cho phát hiện này là hormone căng thẳng cortisol được tiết ra vào sáng sớm, thời điểm mà những con cú đêm có khả năng ở trong trạng thái REM (Chuyển động mắt nhanh), hoặc mơ, ngủ
Bước 3. Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn
Ác mộng có thể gây ra bởi nhiều thứ, bao gồm ăn vặt vào đêm khuya, rượu, caffein hoặc thuốc lá. Nếu bạn gặp ác mộng dai dẳng, hãy cân nhắc cắt bỏ những chất này và không ăn trong vòng hai đến ba giờ trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và dẫn đến một giấc ngủ ngon hơn.
- Nếu bạn nghiêm túc muốn có những giấc mơ sâu hơn và dễ chịu hơn, thì bạn nên tránh dùng caffein sau buổi trưa. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn cần thêm năng lượng, nhưng nó sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
- Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng một ly rượu trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ, nhưng thực tế nó sẽ khiến bạn có một giấc ngủ ít thư thái hơn. Và nếu giấc ngủ của bạn ít thư thái hơn và bạn muốn thực sự kiểm soát giấc mơ của mình, thì điều này sẽ khiến bạn khó thực hiện hơn.
- Cũng nên tránh ăn đường gần giờ đi ngủ. Đường có thể khiến bạn bị kích thích và khiến bạn tỉnh táo.
Bước 4. Giải quyết căng thẳng
Thông thường, những giấc mơ tiêu cực là sự phản ánh của sự căng thẳng hoặc lo lắng mà chúng ta đang trải qua trong cuộc sống hàng ngày. Cố gắng không tập trung vào những điều này khi bạn đang nằm trên giường để cố gắng chìm vào giấc ngủ. Thay vào đó, hãy dành một chút thời gian để đầu óc tỉnh táo và nghĩ về những điều tích cực. Bạn càng tập trung vào việc có một cuộc sống bên ngoài ít căng thẳng hơn, thì cuộc sống bên trong của bạn và những ước mơ của bạn sẽ càng bình tĩnh hơn.
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm bớt mức độ căng thẳng, có những giấc mơ đẹp hơn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, đừng tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì điều này có thể khiến bạn không tập được
Bước 5. Đặt hoa hồng trong phòng ngủ của bạn
Các nhà khoa học đã tiến hành một nghiên cứu về giấc mơ, trong đó phụ nữ tiếp xúc với hương thơm của hoa hồng trong ít nhất 30 đêm và cho biết họ có những giấc mơ dễ chịu hơn bình thường. Người ta tin rằng mùi hương gợi ra những cảm xúc tích cực, từ đó làm cho những giấc mơ trở nên dễ chịu hơn.
Bạn cũng có thể sử dụng dầu thơm hoa hồng, kem dưỡng thể hoặc nến. Tuy nhiên, hãy nhớ thổi nến trước khi ngủ để tránh hỏa hoạn
MẸO CHUYÊN GIA
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker Klare Heston is a Licensed Independent Clinical Social Worker based in Cleveland, Ohio. With experience in academic counseling and clinical supervision, Klare received her Master of Social Work from the Virginia Commonwealth University in 1983. She also holds a 2-Year Post-Graduate Certificate from the Gestalt Institute of Cleveland, as well as certification in Family Therapy, Supervision, Mediation, and Trauma Recovery and Treatment (EMDR).
Klare Heston, LCSW
Licensed Social Worker
Scented oils may soothe you at night and influence your dreams
According to Klare Heston, a Licensed Clinical Social Worker, “Different oils work better for different people. Lavender is certainly one you can try. Get some vials of several oils and see which one works best for you. You can also do some research online or ask for assistance in your health food or toiletry store.”
Part 3 of 4: Preparing for Lucid Dreaming During the Day
Bước 1. Ngủ đủ giấc
Giấc mơ xảy ra trong giấc ngủ REM (Chuyển động mắt nhanh), một giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ. Nếu bạn không ngủ đủ hoặc thường xuyên thức dậy suốt đêm, chu kỳ REM của bạn có thể bị gián đoạn. Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng một cách đều đặn và đi ngủ đúng giờ mỗi đêm để tâm trí và cơ thể bạn biết điều gì sẽ xảy ra.
Bước 2. Chú ý đến những giấc mơ của bạn
Nhiều người tin rằng học cách để ý và ghi nhớ những giấc mơ của bạn là bước đầu tiên để đạt được những giấc mơ sáng suốt. Trước khi đi ngủ, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn có kế hoạch thức dậy và nhớ lại đầy đủ những giấc mơ của mình. Điều này cuối cùng sẽ đào tạo tiềm thức của bạn để chú ý tốt hơn đến những giấc mơ của bạn. Dưới đây là một số cách để ghi nhớ những giấc mơ của bạn tốt hơn:
- Khi thức dậy, hãy tự hỏi mình đã mơ thấy gì. Đừng rời khỏi giường ngay lập tức, nếu không sẽ khó nhớ chuyện gì đã xảy ra. Thay vào đó, hãy nằm trên giường và tập trung vào chi tiết của những giấc mơ. Một phần lý do khiến mọi người "quên" giấc mơ của họ là vì họ thức dậy và ngay lập tức bắt đầu nghĩ về những điều khác. Hãy tập thói quen tự hỏi bản thân câu hỏi này vào mỗi buổi sáng.
- Viết ra những ước mơ của bạn. Làm điều này ngay lập tức sau khi bạn thức dậy, và để một cuốn nhật ký và bút ở cạnh giường để bạn có thể nhanh chóng viết ra những giấc mơ của mình trước khi bạn quên chúng. Điều này cũng sẽ giúp bạn nhận ra những hình mẫu mơ ước của mình theo thời gian. Hãy nhớ để đèn mờ và nằm trên giường trong khi bạn viết ra những giấc mơ. Ở trạng thái chạng vạng sẽ giúp bạn nhớ nhiều hơn những giấc mơ mà bạn có.
Bước 3. Thực hiện kiểm tra thực tế trong khi bạn đang mơ và trong suốt cả ngày
Kiểm tra thực tế là những bài kiểm tra mà bạn có thể thực hiện, cả khi mơ và khi tỉnh, giúp bạn phân biệt giữa thế giới thực và thế giới mơ. Thực hiện thành công kiểm tra thực tế khi đang ngủ có thể giúp bạn kích hoạt một giấc mơ sáng suốt, vì người mơ của bạn nhận thức được trạng thái của nó. Hãy thử các bài kiểm tra kiểm tra thực tế sau:
- Cố gắng bay. Rõ ràng, điều này sẽ chỉ thực hiện trong một giấc mơ.
- Nhìn vào hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương. Nếu hình ảnh phản chiếu của bạn bị bóp méo, mờ hoặc không có ở đó, thì có thể bạn đang mơ.
- Cố gắng đọc đồng hồ. Hình ảnh sẽ quá mờ để đọc trong giấc mơ.
- Bật và tắt công tắc đèn. Công tắc đèn không hoạt động trong thế giới mơ. Ngoài ra, hãy xem liệu bạn có thể bật và tắt đèn theo ý mình hay không. Nếu bạn có thể, thì bạn biết bạn đang mơ.
- Nhìn vào bàn tay của bạn. Kiểm tra xem chúng có bình thường không khi chụp cận cảnh. Nếu bạn đang mơ, thì bạn có thể có ít hơn hoặc nhiều ngón tay hơn bình thường.
- Hãy thử sử dụng một thiết bị điện tử. Máy tính và điện thoại không hoạt động bình thường trong giấc mơ..
- Xem liệu bạn có thể "thở" trong khi đóng miệng và mũi không. Nếu bạn có thể, thì bạn đang mơ.
- Cố gắng đưa một vật dụng, chẳng hạn như bút chì, qua tay bạn (lòng bàn tay). Nếu bạn đang mơ, chiếc bút chì sẽ trôi qua một cách khó hiểu hoặc lơ lửng trong không khí quanh tay bạn. Nếu không, bạn sẽ có một vết than chì trên tay.
- Cố gắng đọc một cái gì đó. Trong hầu hết các giấc mơ, các từ sẽ không nhất quán và ngẫu nhiên.
Bước 4. Tìm kiếm những dấu hiệu trong mơ
Khi bạn có thói quen ghi lại những giấc mơ của mình, hãy bắt đầu tìm kiếm những dấu hiệu cho thấy bạn đang thực sự mơ. Đó có thể là một hình ảnh lặp lại, như một hòn đảo mà bạn chưa từng thấy trong đời thực hoặc một sự kiện lặp lại, chẳng hạn như mất răng hoặc chóng mặt đến mức không thể di chuyển. Hãy tìm những mẫu cho bạn biết rằng bạn đang thực sự mơ và sau đó viết chúng ra. Biết được những dấu hiệu này có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về sự thật rằng bạn đang mơ vì bạn sẽ có thể nhận ra chúng dễ dàng hơn.
Một khi bạn nhận ra một trong những dấu hiệu giấc mơ trong giấc mơ của mình, bạn có thể nói với bản thân rằng thực tế là bạn đang mơ
Bước 5. Chơi trò chơi điện tử
Một nhà tâm lý học tin rằng trò chơi điện tử giúp mọi người làm quen với việc vận hành trong một thực tế xen kẽ và quan sát bản thân từ bên ngoài cơ thể của chính mình, những kỹ năng chuyển thành thế giới trong mơ. Nghiên cứu của cô kết luận rằng những người chơi trò chơi điện tử có nhiều khả năng trải qua những giấc mơ sáng suốt hơn và kiểm soát chúng tốt hơn.
Không chơi trò chơi điện tử bạo lực trước khi đi ngủ, vì những trò chơi này có thể gây ra ác mộng. Hãy chắc chắn rằng bạn ngừng chơi chúng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ nếu bạn muốn thử kỹ thuật này
Bước 6. Ăn thực phẩm giàu melatonin
Melatonin là một loại hormone thường được tìm thấy trong thực vật, động vật và vi khuẩn. Melatonin là một chất chống oxy hóa mạnh và cũng đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ REM và giúp giấc mơ trở nên sống động hơn. Những người khác cũng nói rằng melatonin có thể giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nếu bạn muốn có thể mơ một cách sống động hơn, ngủ sâu hơn và do đó, để kiểm soát giấc mơ của mình nhiều hơn, bạn nên ăn một số thực phẩm giàu melatonin sau đây:
- Quả anh đào
- Yến mạch
- quả hạnh
- Hạt giống hoa hướng dương
- Hạt lanh
- Củ cải
- Lúa gạo
- Cà chua
- Chuối
- Mù tạt trắng
- Mù tạt đen
Bước 7. Tự hỏi bản thân xem bạn có đang mơ suốt cả ngày không
Trong ngày của bạn, cho dù bạn đang ngồi trong lớp hay kiểm tra thư, hãy tạo thói quen tự hỏi bản thân, "Tôi có đang mơ không?" Nếu bạn làm điều này thường xuyên, thì bạn sẽ có nhiều khả năng tự hỏi bản thân rằng liệu mình đang mơ trong khi thực sự đang mơ. Và nếu bạn làm được điều này, thì bạn sẽ có thể nhận ra rằng bạn đang mơ và kiểm soát giấc mơ của mình, chọn bất cứ điều gì bạn muốn xảy ra.
Tự hỏi bản thân xem bạn có đang mơ hay không có thể nâng cao sự tỉnh táo của bạn, điều này cũng sẽ khiến bạn có nhiều khả năng mơ sáng suốt hơn
Phần 4/4: Chuẩn bị cho Giấc mơ sáng suốt trước khi đi ngủ
Bước 1. Ngồi thiền trước khi đi ngủ
Để có thể mơ sáng suốt đòi hỏi bạn phải hoàn toàn nhận thức được bản thân và không bị phân tâm bởi những suy nghĩ liên quan đến cuộc sống thức của bạn. Trong khi bạn đang nằm trên giường cố gắng chìm vào giấc ngủ, hãy xóa sạch đầu óc của bạn khỏi những suy nghĩ phân tán và tập trung toàn bộ sự chú ý vào thực tế là bạn đang ngủ và sắp bước vào trạng thái mơ.
Thiền cũng sẽ giúp bạn xóa tan mọi phiền não khiến bạn không thể có một giấc ngủ ngon
Bước 2. Hình dung giấc mơ sáng suốt của bạn
Trước khi đi ngủ, hãy quyết định xem bạn muốn mơ gì. Vẽ một hình ảnh sống động về môi trường xung quanh bạn và đảm bảo bao gồm các chi tiết như điểm tham quan, âm thanh và mùi. Đặt bạn vào khung cảnh và thử di chuyển xung quanh nó.
- Chú ý đến cảm giác thở và đi lại trong cảnh trong mơ này. Dù bạn vẫn chưa mơ, hãy nói với bản thân "Tôi đang ở trong một giấc mơ." Tiếp tục kỹ thuật hình dung này cho đến khi bạn đã chìm vào giấc ngủ.
- Chọn vị trí lý tưởng của bạn để có kết quả tối ưu.
Bước 3. Để những dấu hiệu trong mơ ở đầu giường của bạn
Để một bức ảnh, một biểu tượng, hoặc thậm chí một mẩu giấy trắng ở đầu giường của bạn trước khi bạn chìm vào giấc ngủ. Lấy thứ gì đó đại diện cho điều bạn muốn mơ và để nó ra trước khi đi ngủ để nó có thể giúp bạn chuyển sang giấc mơ mà bạn muốn có. Nếu bạn muốn mơ về một người nào đó, hãy để hình ảnh của người đó ở gần bạn. Nếu bạn là một nghệ sĩ đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm chủ đề, hãy để một bức tranh trống ở đầu giường của bạn.
Thực hiện biện pháp này có thể giúp bạn mơ về những điều bạn muốn mơ vì nó sẽ gieo hạt nhân của những điều này vào tâm trí bạn trước khi bạn đi ngủ
Bước 4. Chuẩn bị tinh thần để kiểm soát giấc mơ của bạn trước khi bạn đi ngủ
Khi bạn nằm trên giường và chuẩn bị cho giấc ngủ, hãy nói với bản thân một điều đơn giản như: "Đêm nay, khi tôi mơ, tôi muốn nhận ra rằng tôi đang mơ." Hãy lặp lại điều này với bản thân một vài lần và thực sự tập trung vào việc biến nó thành hiện thực. Điều này sẽ giúp bạn có được tư duy cần thiết để nhận ra rằng bạn đang mơ.
Bước 5. Ngủ trong bóng tối hoàn toàn
Nếu bạn thực sự muốn kiểm soát giấc mơ của mình, thì bạn nên ngủ trong bóng tối hoàn toàn hoặc càng gần bóng tối càng tốt. Ngủ trong bóng tối giữ cho mức melatonin của bạn cao và thúc đẩy giấc mơ tốt hơn và nhớ lại giấc mơ tốt hơn. Tốt nhất, không nên có sự khác biệt giữa bóng tối mà bạn nhìn thấy khi mở mắt trên giường và khi nhắm mắt lại. Tránh mọi ánh đèn mờ, cửa sổ chiếu nhiều ánh sáng hoặc các yếu tố khác khiến bạn không ở trong môi trường tối nhất có thể.
Bước 6. Hãy thử kỹ thuật MILD
Stephen LaBerge của Đại học Stanford, người thành lập Viện Lucidity, đã tạo ra một kỹ thuật được gọi là MILD (Cảm ứng trí nhớ của những giấc mơ linh hoạt) được gọi là một trong những kỹ thuật hiệu quả nhất để tạo ra giấc mơ sáng suốt. Đây là những gì bạn phải làm:
- Khi bạn đi ngủ vào ban đêm, hãy tự nhủ rằng bạn sẽ nhớ những giấc mơ của mình.
- Tập trung vào việc nhận ra khi nào bạn đang mơ, và nhớ rằng đó là một giấc mơ.
- Hãy tưởng tượng những gì bạn muốn làm trong giấc mơ đó, cho dù đó là bay hay nhảy.
- Lặp lại hai bước cuối cùng là nhận ra khi nào bạn đang mơ và nhập lại giấc mơ cho đến khi bạn thực sự chìm vào giấc ngủ.
- Tiếp tục sử dụng kỹ thuật này cho đến khi bạn có thể tạo cho mình những giấc mơ sáng suốt.
Bước 7. Làm cho cơn ác mộng của bạn biến mất
Mặc dù có thể khó kiểm soát giấc mơ của bạn và làm cho cơn ác mộng biến mất, một điều bạn có thể thử là hình dung ra một kết thúc thay thế cho cơn ác mộng. Nếu bạn luôn mơ về một người đàn ông đáng sợ trong nhà mình, hãy tưởng tượng bạn đang xua đuổi anh ta, hoặc tưởng tượng anh ta bỏ đi một mình. Dù giấc mơ đáng sợ có là gì, hãy tìm cách tưởng tượng nó để bạn trở thành người chiến thắng và cơn ác mộng biến mất.
Nếu bạn nghĩ về điều này đủ mãnh liệt, hãy viết nó ra, và thậm chí nói to, sau đó bạn có thể lập trình lại cách tâm trí của bạn tiếp cận giấc mơ
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Thực hiện các kỹ thuật mơ sáng suốt một cách thường xuyên. Bạn có thể mất nhiều năm để nắm vững nghệ thuật mơ sáng suốt, vì vậy hãy cho nó thời gian.
- Nếu bạn đang ở trong trạng thái thư giãn, bạn sẽ biết cơ thể đang cố gắng đưa bạn vào giấc ngủ khi bạn bắt đầu cảm thấy ngứa ngáy và bồn chồn. Vì vậy, hãy cố gắng phớt lờ những tín hiệu này và nằm yên, nhắm mắt và suy nghĩ. Với việc luyện tập, bạn có thể đạt được trạng thái giữa ngủ và không ngủ, sau đó sẽ cho phép một giấc mơ sáng suốt.
- Đừng ngồi trên giường suốt cả ngày vì nếu bạn chỉ sử dụng giường để ngủ, tâm trí của bạn sẽ ghi nhận rằng đây là thời gian ngủ.
- Hoàn toàn tập trung vào những gì bạn muốn mơ, không phải ngủ. Với điều này, bạn quên đi việc phải ngủ và chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên mà không cần cố gắng.
- Một số người có khuynh hướng tự nhiên đối với giấc mơ sáng suốt và có thể đạt được trạng thái này mà không cần hoặc không cần luyện tập. Những người khác có thể phải làm việc chăm chỉ hơn để nhìn thấy kết quả, vì vậy hãy cho bản thân thời gian.
- Đừng suy nghĩ quá nhiều về giấc mơ của bạn, bạn có nhiều khả năng thức dậy. Hãy thư giãn và bình tĩnh.
- Cố gắng luôn nghĩ về chủ đề này, ngay cả trước khi đi ngủ!
- Thông thường, nếu bạn nghĩ điều gì đó khủng khiếp, giấc mơ của bạn sẽ rất khó chịu. cố gắng mơ một giấc mơ yên bình.
- Hãy thử thiền trước khi đi ngủ, để bạn có thể trấn tĩnh bản thân, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng có được giấc mơ sáng suốt hơn.
- Khi bạn ở trong trạng thái mà bạn nhận thức được và nếu bạn cảm thấy mình bắt đầu mất đi sự minh mẫn, hãy thử xoa tay hoặc xoay tròn.
- Thực hiện kiểm tra thực tế hàng ngày và thực hiện chúng suốt cả ngày trong khi thức dậy để bạn có thể huấn luyện tiềm thức của mình để thực hiện chúng khi đang mơ.
