Mọi người đều mơ ước. Giấc mơ là sản phẩm của tâm trí chúng ta cố gắng hiểu rõ những suy nghĩ và trải nghiệm của ngày hôm qua. Bộ não không bao giờ thực sự tắt khi chúng ta ngủ. Vấn đề duy nhất là những giấc mơ rất dễ bị lãng quên. Vì vậy, mơ một cách sống động không phải là quá nhiều về bản thân giấc mơ mà là rèn luyện bản thân để ghi nhớ trải nghiệm của nó. Việc chủ động nhớ lại những giấc mơ của bạn lúc đầu rất khó, nhưng khi bạn đã có thói quen ghi chép và phân tích những giấc mơ, bạn sẽ bắt đầu trải nghiệm chúng một cách sống động hơn trước.
Các bước
Phần 1/3: Chuẩn bị bản thân trước khi đi ngủ
Bước 1. Giữ một lịch trình ngủ nhất quán
Khả năng nhớ lại những giấc mơ của bạn một cách sống động sẽ cải thiện đáng kể nếu bạn đang chìm vào giấc ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm gần như mỗi ngày. Có thể khó để tạo một thói quen vững chắc phù hợp với lịch trình cuộc sống bận rộn, nhưng nó sẽ giúp thúc đẩy tiềm năng của chu kỳ REM của bạn.
Giấc mơ xảy ra trong chu kỳ REM của giấc ngủ
Bước 2. Uống bổ sung melatonin
Melatonin được công nhận rộng rãi là một thành phần giúp thúc đẩy giấc ngủ khỏe mạnh và giấc mơ sống động. Thực phẩm chức năng bổ sung melatonin thường được khuyên dùng như một cách để mọi người có được giấc ngủ ngon hơn nếu đó là điều họ gặp khó khăn. Bạn nên dành nửa giờ trước khi đi ngủ mỗi đêm để đảm bảo giấc ngủ ngon nhất có thể.
Melatonin có thể được tìm thấy tự nhiên trong một số loại thực phẩm. Anh đào, hạt hướng dương, hạt lanh và hạnh nhân là một vài trong số những thực phẩm nên dùng với nguồn cung cấp melatonin cao
Bước 3. Suy nghĩ về ước mơ
Bản thân hành động suy ngẫm về giấc mơ có thể khuyến khích những giấc mơ khi bạn đã chìm vào giấc ngủ. Hành động đơn giản khi đọc bài viết wikiHow này có thể tạo tiền đề cho việc mơ ước. Có những suy nghĩ về giấc mơ sống động và sáng suốt có thể giúp bạn suy nghĩ về ý thức và kinh nghiệm về giấc mơ. Đây là một trợ giúp lớn nếu bạn đang cố gắng mơ một cách sáng suốt.
Theo nguyên tắc chung, những giấc mơ sống động nhất mà bạn có sẽ được minh mẫn. Điều này không phải vì những giấc mơ sáng suốt tự nhiên sống động hơn, mà bởi vì những giấc mơ sáng suốt dễ ghi nhớ hơn
Bước 4. Tự kiểm tra thực tế định kỳ
Trong suốt cả ngày, bạn nên dành một phút để dừng lại và tự hỏi bản thân liệu bạn có đang mơ hay không. Đây được gọi là kiểm tra thực tế và tạo thói quen suy nghĩ này có thể giúp tăng cường sự minh mẫn trong khi bạn mơ. Hãy quyết tâm thực hiện nó vào những thời điểm khác nhau trong suốt một ngày trước khi bạn có ý định mơ ước.
Bước 5. Ngủ yên
Có rất nhiều ý kiến cho rằng những giấc ngủ tốt nhất để mơ là những giấc ngủ mà môi trường xung quanh bạn ít hoặc không bị phân tâm. Điều này bao gồm việc đảm bảo không gian ngủ của bạn tương đối tối và hy vọng rằng bạn sẽ không bị đánh thức bởi bất cứ điều gì bất ngờ. Tất nhiên, rất khó để đảm bảo bất cứ điều gì trong khi bạn đang ngủ trong vài giờ liên tục, nhưng làm những gì bạn có thể để làm cho không gian ngủ của bạn thoải mái và không lộn xộn có thể giúp bạn nhớ lại giấc mơ.
Phần 2/3: Hướng dẫn ước mơ của bạn
Bước 1. Nghe nhạc khi ngủ
Mặc dù hoàn toàn yên tĩnh hoạt động tốt nhất đối với một số người khi đang ngủ, nhưng những người mơ sống động thường cho biết họ có những giấc mơ đẹp nhất khi nghe nhạc. Âm nhạc phải phù hợp với môi trường xung quanh. Bằng cách đó, các chức năng não bậc cao của bạn sẽ không bị phân tâm bởi những gì đang diễn ra trong âm nhạc. Có một số tác phẩm âm nhạc đặc biệt dành cho giấc ngủ và giấc mơ sáng suốt. Sáu giờ Somnium của Robert Rich là một bản nhạc tuyệt vời để mơ mộng. Giấc ngủ dài 8 giờ của Max Richter là một tác phẩm khác có thể cải thiện độ sống động của những giấc mơ bạn có khi nghe nó.
Bước 2. Đặt báo thức để đánh thức bạn trong giai đoạn REM
Giấc mơ diễn ra trong giai đoạn REM (Chuyển động mắt nhanh) của giấc ngủ. Hầu hết các chu kỳ giấc ngủ đều tương tự nhau và bạn có thể đoán được mình sẽ ở vào thời điểm nào trong giai đoạn này. Hãy thử đặt đồng hồ báo thức của bạn kêu 4,5, 6 hoặc 7,5 giờ sau khi bạn đi ngủ. Điều này sẽ đánh thức bạn tại một thời điểm mà giấc mơ đang diễn ra hoặc vẫn còn mới trong tâm trí bạn.
- Một số người nhận thấy âm thanh khó chịu của chuông báo thức khiến họ mất tập trung vào việc ghi nhớ. Nếu bạn không gặp may với chuông báo thức, hãy thử thức dậy mà không có chuông báo thức.
- Nếu bạn đang ngủ xung quanh ai đó sẽ thức trong một trong các giai đoạn REM của bạn (chẳng hạn như bạn cùng phòng), bạn có thể yêu cầu họ đánh thức bạn thay vì báo thức.
- Báo thức dựa trên ánh sáng sẽ đánh thức bạn bằng ánh sáng chứ không phải bằng âm thanh. Đây thường là một cách thức nhẹ nhàng hơn và có thể giúp bạn nhớ lại những giấc mơ của mình dễ dàng hơn.
Bước 3. Chú ý đến chi tiết
Những giấc mơ trở nên sống động hơn rất nhiều khi bạn cho phép mình tập trung vào các chi tiết trong giấc mơ. Nếu không tìm hiểu chi tiết, ký ức về giấc mơ sẽ trở nên mờ mịt, và một lượng lớn thông tin bị mất. Ví dụ, nếu bạn đang ở trong một căn phòng có đồng hồ, hãy thử nhìn vào đồng hồ và kiểm tra thời gian. Nhiều người thực sự báo cáo thời gian cụ thể trên đồng hồ bị lộn xộn và không rõ ràng. Ngay cả khi điều này không cung cấp cho bạn một chút thông tin rõ ràng, trải nghiệm nhìn thấy một thứ gì đó sai lệch như thế này sẽ giúp bạn trở nên minh mẫn hơn.
Ngay cả khi bạn không thể chủ động nhớ lại bước này khi đang mơ, thì việc suy nghĩ về việc thực hiện nó nhiều khi đang tỉnh táo sẽ làm tăng cơ hội biến nó thành hiện thực trong khi mơ
Bước 4. Xác định các dấu hiệu giấc mơ cá nhân của bạn
Việc tìm kiếm các dấu hiệu trong mơ (các dấu hiệu lặp lại cho thấy bạn đang mơ) liên quan đến việc ghi lại sau khi bạn thức dậy cũng như một con mắt tinh tường trong giấc mơ. Mặc dù ban đầu bạn sẽ không dễ dàng nhận ra những dấu hiệu này, nhưng bạn càng có thói quen tích cực mơ thì bạn càng có thể trải qua những giấc mơ này thường xuyên hơn.
Các dấu hiệu trong mơ bao gồm gương méo mó và kinh nghiệm răng rụng
Bước 5. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang mơ
Lucidity xảy ra khi người mơ nhận ra mình đang mơ. Điều này xảy ra bởi vì người mơ đã tự nhắc nhở mình một cách có ý thức rằng mình đang ở trong một giấc mơ. Đây có thể là một nhận thức đáng sợ hoặc dễ chịu tùy thuộc vào cảm giác của bạn. Nếu bạn đang có một giấc mơ sáng suốt, nhiều khả năng bạn sẽ nhớ giấc mơ chi tiết hơn. Điều này sẽ dẫn đến ký ức sống động hơn về giấc mơ.
Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang mơ sẽ không dễ dàng trừ khi bạn đã có kinh nghiệm và kiến thức về các dấu hiệu giấc mơ của mình
Phần 3/3: Ghi lại giấc mơ của bạn
Bước 1. Viết nhật ký ước mơ
Giấc mơ là một trải nghiệm rất cá nhân và rất nhiều nghiên cứu cần thiết sẽ phải được thực hiện bởi một mình bạn. Bằng cách ghi lại nhật ký giấc mơ, bạn sẽ có thể nhìn lại những giấc mơ trong nhiều tuần, nhiều tháng và ghi nhớ chúng rõ ràng hơn. Quan trọng hơn, bằng cách thường xuyên có thói quen viết ra những giấc mơ của mình, bạn đang rèn luyện trí óc để nhớ lại giấc mơ của mình tốt hơn.
- Việc viết ra lời giải thích giấc mơ của bạn có thể xảy ra vào buổi sáng sau khi bạn viết ra giấc mơ, hoặc sau đó khi bạn đã có thời gian thu thập suy nghĩ của mình.
- Điều quan trọng là làm điều này càng sớm càng tốt sau khi bạn thức dậy. Bạn càng đi lâu mà không có nó, bạn càng có nhiều khả năng quên giấc mơ. Đây là lý do tại sao bạn nên để một cuốn sổ ghi chú bên cạnh giường cho mục đích này.
Bước 2. Nhắc nhở bản thân để ghi nhớ
Khi mới thức dậy vào buổi sáng, bạn nên tập thói quen thực hiện hành động đầu tiên là cố gắng nhớ lại những gì bạn đã mơ. Mặc dù mơ có thể không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi bạn thức dậy vào buổi sáng đầu tiên, nhưng việc nhắc nhở bản thân mỗi sáng làm điều này cuối cùng sẽ thành công.
Ngay cả khi bạn không thể nắm bắt tất cả các sự kiện của giấc mơ cùng một lúc, thì việc ghi nhớ ý tưởng cơ bản về nó vào đầu ngày sẽ giúp bạn có thể ghi nhớ những chi tiết nhỏ hơn trong suốt thời gian còn lại của ngày
Bước 3. Đưa ra cách giải thích của riêng bạn
Khi bạn đã lập nhật ký ghi lại các chi tiết và ký ức của một giấc mơ nhất định, có thể hữu ích để phân tích nó và đưa ra cách giải thích. Những giấc mơ thường liên quan đến những cảm giác mà bạn có đối với cuộc sống khi thức dậy. Có thể rất hữu ích khi nhìn những giấc mơ này và cố gắng xác định xem bạn đã cảm thấy gì và tại sao bạn lại cảm thấy nó.
Bước 4. Thực hiện theo cách hiểu của riêng bạn
Có rất nhiều tạp chí về giấc mơ và các cửa hàng tương tự đưa ra những lời giải thích cụ thể cho các hình ảnh và biểu tượng khác nhau trong giấc mơ. Phần lớn điều này dựa trên khoa học giả lập của Freud, và nên được thực hiện với một chút muối. Trên thực tế, bạn nên cố gắng quyết định xem một số biểu tượng nhất định có ý nghĩa như thế nào đối với tâm hồn của bạn. Ví dụ, một con mèo có thể được một người xem là dễ thương và khiến người khác phải khiếp sợ. Hãy xem từ điển giấc mơ nếu bạn tò mò, nhưng đừng coi chúng là sự thật tuyệt đối.
Hãy xem một số tạp chí về giấc mơ khác nhau nếu bạn quan tâm đến các diễn giải rộng và kiểm tra xem các diễn giải có khớp nhau không
Bước 5. Nói về ước mơ của bạn
Những kỷ niệm trở nên vững chắc hơn khi chúng được chia sẻ với những người khác. Nếu bạn đã từng mơ về điều gì đó mà bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ với một người thân thiết, bạn nên để họ tham gia vào điều đó. Cố gắng kể lại tất cả những điều bạn vẫn nhớ từ đó.
Đừng cảm thấy tội lỗi hoặc bị phán xét cho bất cứ điều gì bạn đã mơ ước. Không ai có thể giúp những điều họ mơ ước, và tốt hơn là bạn nên cởi mở hơn là kể lể về những điều có thể làm phiền bạn ở mức độ tiềm thức
Lời khuyên
- Có rất nhiều lợi ích cho giấc mơ sống động. Nó sẽ giúp bạn sống trong khoảnh khắc, và bạn sẽ được khai sáng về các trạng thái tâm thức khác.
- Không ai biết chắc tại sao chúng ta lại mơ. Điều này có thể gây khó chịu cho những người quan tâm đến nó và muốn có câu trả lời. Tuy nhiên, nếu có bất cứ điều gì, nó làm cho toàn bộ quá trình thú vị hơn nhiều để xem xét.
- Xem phim hoạt hình Waking Life thật đáng xem nếu bạn thấy mình bị mê hoặc và mơ mộng.
- Những người ngủ nhẹ có xu hướng là những người mơ mộng sống động hơn.
Cảnh báo
- Không phải tất cả những giấc mơ sẽ dễ chịu. Nếu bạn đang lo lắng về mọi thứ gần đây, những nỗi sợ hãi đó có thể biểu hiện thành những cơn ác mộng.
- Ước mơ không thể bị ép buộc. Nếu bạn đang cố gắng quá nhiều để mơ ước, bạn có thể đang làm trái với nỗ lực của chính mình. Hãy để chúng đến với bạn một cách tự nhiên.
- Một số người chỉ đơn giản là không thể nhớ đã mơ. Đây không hẳn là một điều xấu; Bản chất hầu hết các giấc mơ đều khó chịu, và giấc mơ không được đánh dấu có nghĩa là bạn có thể ngủ ngon hơn hầu hết mọi người.
