Các chuyên gia cho biết huyết áp thấp có thể do một điều gì đó đơn giản như mất nước, nhưng đôi khi nó gây ra bởi một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Bạn có thể bị huyết áp thấp (hạ huyết áp) nếu bạn có số đo huyết áp thấp hơn 90 mm Hg tâm thu hoặc 60 mm Hg tâm trương. Nghiên cứu cho thấy rằng huyết áp thấp có thể khiến máu khó đến tim, não và các cơ quan khác, vì vậy điều quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân gây ra nó. Bạn có thể tăng huyết áp bằng chế độ ăn uống hoặc thay đổi lối sống. Tuy nhiên, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn bị tụt huyết áp đột ngột hoặc huyết áp không cải thiện.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Uống nhiều nước
Huyết áp thấp có thể đi kèm với tình trạng mất nước, vì vậy bạn có thể tăng huyết áp bằng cách tăng lượng nước uống vào. Cố gắng uống ít nhất 8 đến 10 cốc nước 8 oz mỗi ngày. Bạn nên uống nhiều nước hơn nếu điều này không giúp ích cho các triệu chứng của bạn hoặc nếu bạn dành thời gian ở ngoài trời hoặc tập thể dục.
Đồ uống có lợi cho sức khỏe có chất điện giải cũng có thể giúp tăng huyết áp, nhưng bạn nên tránh đồ uống có hàm lượng đường cao
Bước 2. Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn
Ăn nhiều bữa nhỏ, thay vì một hoặc hai bữa lớn, có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và huyết áp của bạn. Cố gắng làm cho những bữa ăn này lành mạnh và ít carbohydrate.
- Khi bạn ăn carbohydrate, hãy tránh carbs đã qua chế biến như mì ống và bánh mì trắng. Thay vào đó, hãy ăn các loại carbs phức tạp, chẳng hạn như bột yến mạch, mì ống ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và lúa mạch.
- Huyết áp thấp sau bữa ăn, được gọi là hạ huyết áp sau ăn, thường gặp ở người lớn trên 65 tuổi. Bạn có thể bị huyết áp thấp 1-2 giờ sau bữa ăn.
Bước 3. Cân bằng chế độ ăn uống của bạn
Một cách quan trọng để điều chỉnh huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn là thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm thịt nạc và cá, ngũ cốc nguyên hạt, nhiều trái cây và rau quả.
Tránh thực phẩm chế biến nhiều có nhiều đường và chất béo. Mặc dù chúng thường chứa hàm lượng natri cao hơn, nhưng chúng không phải là nguồn dinh dưỡng lành mạnh khác
Bước 4. Tăng lượng tiêu thụ Vitamin B12 và folate
Những loại vitamin này góp phần vào chức năng huyết áp và tuần hoàn khỏe mạnh. Ngũ cốc tăng cường chứa cả hai loại khoáng chất. Một số nguồn cung cấp B12 khác bao gồm cá và các sản phẩm từ sữa như pho mát, sữa và sữa chua. Folate có thể được tìm thấy trong các loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh và rau bina.
Bước 5. Giảm uống rượu
Rượu góp phần làm mất nước, ngay cả khi uống vừa phải. Nếu bạn có vấn đề với huyết áp thấp, bạn nên tránh uống rượu với bất kỳ lượng nào.
Bước 6. Uống caffein
Caffeine làm co mạch máu, có thể làm tăng huyết áp. Tăng lượng caffein của bạn với một lượng vừa phải có thể giúp tăng huyết áp của bạn.
Hãy cẩn thận rằng bạn không tiêu thụ quá nhiều caffeine. Vì nó là một chất lợi tiểu, caffein có thể làm tăng lượng nước mất đi khi bạn đi tiểu, điều này có thể gây mất nước. Điều này có thể gây ra hạ huyết áp thế đứng, là huyết áp thấp do mất nước
Bước 7. Thử dùng các liệu pháp thảo dược
Các phương pháp điều trị bằng thảo dược không được chứng minh là có thể giúp tăng huyết áp, nhưng có một số bằng chứng lưu truyền rằng một số loại thảo mộc có thể làm giảm tác động của huyết áp thấp. Một số trong số này bao gồm cây hồi và cây hương thảo. Thêm những thứ này vào chế độ ăn uống của bạn có thể mang lại một số lợi ích, nhưng bạn nên hỏi bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung thảo dược nào. Tuy nhiên, nấu ăn với những loại thảo mộc này không có khả năng mang lại hiệu quả đo lường được.
- Gừng thực sự có thể làm giảm huyết áp, vì vậy không sử dụng thực phẩm chức năng từ gừng nếu bạn đã bị huyết áp thấp.
- Quế cũng có thể làm giảm huyết áp của bạn. Không sử dụng chất bổ sung quế nếu bạn bị huyết áp thấp.
- Hạt tiêu cũng có thể làm giảm huyết áp.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Thay đổi vị trí cơ thể từ từ
Để giảm ảnh hưởng của chóng mặt liên quan đến huyết áp, hãy chậm rãi và cân nhắc với các chuyển động của bạn. Đặc biệt cẩn thận khi chuyển từ tư thế nằm sang tư thế ngồi hoặc từ tư thế ngồi sang tư thế đứng.
Bước 2. Tránh bắt chéo chân khi ngồi
Bắt chéo chân có thể hạn chế lưu thông của bạn. Để duy trì sự tuần hoàn lành mạnh cho cơ thể, hãy cố gắng ngồi duỗi chân thoải mái, đầu gối cách nhau khoảng bằng hông.
Bước 3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có lợi cho sức khỏe của bạn nói chung, nhưng nó cũng sẽ giúp khuyến khích và điều chỉnh lưu lượng máu khỏe mạnh. Một việc đơn giản như đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày có thể giúp ích cho tinh thần và thể chất của bạn.
Tránh các bài tập liên quan đến nâng vật nặng nếu huyết áp của bạn chưa điều hòa. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương
Bước 4. Mang vớ nén
Vớ nén thường được mang để giúp giảm sưng và tích tụ máu ở phần dưới cơ thể và cải thiện lưu thông. Mang vớ nén loại thấp trong các hoạt động hàng ngày sẽ giúp điều hòa huyết áp bằng cách giữ cho máu lưu thông đều đặn qua tĩnh mạch.
Bước 5. Tránh tắm nước nóng lâu
Nước nóng từ vòi hoa sen và spa có thể làm cho các mạch máu của bạn giãn ra, dẫn đến giảm huyết áp hơn nữa. Điều này có thể gây chóng mặt và ngất xỉu. Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách tắm vòi sen nước ấm (thay vì nước nóng) và tránh spa hoặc bồn tắm nước nóng. Bạn cũng có thể muốn lắp một lan can hoặc một chiếc ghế tắm trong phòng tắm của mình trong trường hợp bạn bị chóng mặt.
Phương pháp 3/3: Đi điều trị y tế
Bước 1. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn thấy huyết áp thay đổi đột ngột
Nếu bạn có huyết áp bình thường hoặc cao và sau đó đột ngột bị tụt huyết áp, bạn nên đi khám ngay lập tức. Huyết áp thấp mới khởi phát có thể là một dấu hiệu cảnh báo chính của bệnh nguy hiểm đến tính mạng, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường.
Ngay cả khi huyết áp giảm đột ngột là triệu chứng duy nhất của bạn, hãy liên hệ với bác sĩ
Bước 2. Yêu cầu thay đổi loại thuốc hoặc liều lượng của bạn
Một số loại thuốc làm giảm huyết áp của bạn như một tác dụng phụ. Thảo luận với bác sĩ của bạn xem liệu bất kỳ loại thuốc hiện tại nào có thể làm giảm huyết áp của bạn và liệu sự thay đổi trong chế độ thuốc theo toa có thể giúp bạn tăng huyết áp thấp hay không.
Bước 3. Kiểm tra các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn
Huyết áp thấp có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý khác như tiểu đường, bệnh tim, thiếu hụt cortisone hoặc một vấn đề về tuyến giáp. Yêu cầu bác sĩ đánh giá bạn về các tình trạng y tế khác nếu huyết áp thấp của bạn vẫn là vấn đề sau khi thực hiện thay đổi chế độ ăn uống và lối sống.
Bác sĩ của bạn có thể sẽ đề nghị các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm dựa trên bệnh sử cụ thể của bạn. Chúng có thể bao gồm công thức máu đầy đủ (CBC), bảng chuyển hóa toàn diện (CMP), A1C, xét nghiệm hormone kích thích tuyến giáp (TSH) và điện tâm đồ (EKG)
Bước 4. Hỏi về các loại thuốc làm tăng huyết áp
Fludrocortisone và Midodrine đều là những loại thuốc có thể giúp tăng huyết áp. Hỏi bác sĩ xem một trong những loại thuốc này có phù hợp với tình trạng của bạn không.
Mọi người thường không được kê đơn thuốc điều trị huyết áp thấp, vì nó thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại trừ khi nó có các triệu chứng
Bước 5. Nhận biết các triệu chứng cảnh báo
Nếu huyết áp thấp của bạn đi kèm với các triệu chứng khác, hoặc nếu bạn đã từng bị huyết áp bình thường hoặc thậm chí là cao và bây giờ đột nhiên bị tụt huyết áp, bạn nên đi khám. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây khi bị huyết áp thấp, hãy gọi cho bác sĩ của bạn:
- Chóng mặt
- Ngất xỉu
- Khó tập trung
- Nhìn mờ
- Buồn nôn
- Da sần sùi hoặc nhợt nhạt
- Thở nhanh, nông
- Mệt mỏi
- Phiền muộn
- Khát nước
