Bạn nên kiểm tra huyết áp thường xuyên. Tuy nhiên, nếu bạn bị "tăng huyết áp áo choàng trắng" - một trạng thái lo lắng khiến huyết áp của bạn tăng vọt ngay sau khi bạn được một chuyên gia y tế đeo ống nghe đáng sợ đến gần - thì rất khó để có được kết quả chính xác. Tự đọc kết quả đo tại nhà có thể loại bỏ lo lắng này và cho phép bạn ước tính huyết áp trung bình của mình trong các tình huống hàng ngày, thực tế.
Các bước
Phần 1/3: Thiết lập thiết bị
Bước 1. Ngồi xuống và mở bộ kiểm tra huyết áp
Ngồi xuống bàn hoặc bàn làm việc nơi bạn có thể dễ dàng sắp đặt các thiết bị cần thiết. Tháo vòng bít, ống nghe, đồng hồ đo áp suất và bầu ra khỏi bộ dụng cụ, cẩn thận tháo gỡ các ống khác nhau.
Bước 2. Nâng cao cánh tay của bạn ngang với tim
Nâng cao cánh tay của bạn sao cho khi bạn uốn cong khuỷu tay, khuỷu tay của bạn song song với tim. Điều này đảm bảo rằng bạn sẽ không bị đánh giá quá cao hoặc đánh giá thấp về huyết áp của mình. Điều quan trọng là cánh tay của bạn được hỗ trợ trong quá trình đọc, vì vậy hãy đảm bảo đặt khuỷu tay của bạn trên một bề mặt ổn định.
Bước 3. Quấn vòng bít quanh bắp tay
Hầu hết các vòng bít đều có Velcro, giúp bạn dễ dàng cố định vòng bít tại chỗ. Nếu áo sơ mi của bạn có ống tay dài hoặc dày, hãy cuộn chúng lại trước, vì bạn chỉ có thể quàng cổ tay áo lên quần áo quá mỏng. Cạnh dưới của vòng bít nên cao hơn khuỷu tay khoảng một inch.
Một số chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng cánh tay trái của mình; những người khác đề nghị bạn kiểm tra cả hai cánh tay. Nhưng trong khi lần đầu tiên bạn đang điều chỉnh để tự kiểm tra, hãy sử dụng cánh tay trái nếu bạn thuận tay phải hoặc ngược lại
Bước 4. Đảm bảo vòng bít vừa khít, nhưng không quá chặt
Nếu vòng bít quá lỏng, vòng bít sẽ không nén động mạch một cách chính xác, khiến bạn có kết quả đo huyết áp thấp không chính xác. Nếu vòng bít quá chặt, nó sẽ tạo ra cái được gọi là "tăng huyết áp vòng bít" và khiến bạn có kết quả đo cao không chính xác.
Tăng huyết áp vòng bít cũng có thể xảy ra nếu vòng bít quá hẹp hoặc quá ngắn so với cánh tay của bạn
Bước 5. Đặt phần đầu rộng của ống nghe lên cánh tay của bạn
Đầu của ống nghe (còn được gọi là màng ngăn) phải được đặt bằng phẳng so với da ở bên trong cánh tay của bạn. Mép của cơ hoành phải nằm ngay bên dưới túi hơi, nằm trên động mạch cánh tay. Nhẹ nhàng đặt vành tai của ống nghe vào tai bạn.
- Không giữ đầu ống nghe bằng ngón tay cái - ngón tay cái của bạn có nhịp mạch riêng và điều này sẽ khiến bạn bối rối khi cố gắng đọc.
- Một phương pháp tốt là giữ cố định đầu ống nghe bằng ngón trỏ và ngón giữa. Bằng cách này, bạn sẽ không nghe thấy tiếng đập mạnh cho đến khi bạn bắt đầu bơm hơi vòng bít.
Bước 6. Kẹp đồng hồ áp suất lên bề mặt ổn định
Nếu đồng hồ đo áp suất bị kẹp vào vòng bít, hãy tháo nó ra và gắn vào vật gì đó chắc chắn, chẳng hạn như sách bìa cứng. Bằng cách đó, bạn có thể đặt nó trước mặt bạn trên bàn, giúp bạn dễ dàng quan sát hơn. Điều quan trọng là phải giữ cho máy đo được cố định và ổn định.
- Đảm bảo có đủ ánh sáng và bạn có thể nhìn rõ kim và vạch áp suất trước khi bắt đầu kiểm tra.
- Đôi khi máy đo được gắn vào bầu cao su, trong trường hợp này không áp dụng bước này.
Bước 7. Lấy bầu cao su và vặn chặt van
Van cần được đóng hoàn toàn trước khi bạn bắt đầu. Điều này sẽ đảm bảo rằng không có không khí thoát ra khi bạn bơm, điều này sẽ tạo ra kết quả đọc không chính xác. Vặn van theo chiều kim đồng hồ, cho đến khi bạn cảm thấy van dừng lại.
Cũng cần tránh vặn van quá chặt, nếu không bạn sẽ mở quá xa và xả khí ra ngoài quá nhanh
Phần 2/3: Đo huyết áp
Bước 1. Thổi phồng vòng bít
Bơm nhanh bầu hơi để làm phồng vòng bít. Tiếp tục bơm cho đến khi kim trên máy đo đạt 180mmHg. Áp lực từ vòng bít sẽ làm tắc một động mạch lớn ở bắp tay, tạm thời cắt đứt dòng máu. Đây là lý do tại sao áp lực từ vòng bít có thể cảm thấy hơi khó chịu hoặc lạ.
Bước 2. Thả van
Nhẹ nhàng vặn van trên bầu đèn ngược chiều kim đồng hồ để không khí trong vòng bít được thoát ra đều đặn nhưng với tốc độ chậm. Để mắt đến máy đo; để có độ chính xác tốt nhất, kim phải di chuyển xuống dưới với tốc độ 3mm mỗi giây.
- Việc nhả van trong khi bạn cầm ống nghe có thể hơi phức tạp. Thử thả van bằng tay trên cánh tay quấn của bạn, trong khi giữ ống nghe bằng cánh tay còn lại của bạn.
- Nếu có ai đó bên cạnh, hãy nhờ anh ấy hỗ trợ bạn. Thêm một đôi tay có thể giúp quá trình này dễ dàng hơn nhiều.
Bước 3. Lưu ý huyết áp tâm thu của bạn
Khi áp suất giảm xuống, hãy sử dụng ống nghe để lắng nghe tiếng đập hoặc tiếng gõ. Khi bạn nghe thấy tiếng đập đầu tiên, hãy ghi lại áp suất trên máy đo. Đây là huyết áp tâm thu của bạn.
- Số tâm thu thể hiện áp lực mà dòng máu của bạn tác động lên thành động mạch sau khi tim đập hoặc co bóp. Đây là số cao hơn của hai kết quả đo huyết áp và khi huyết áp được viết ra, nó sẽ xuất hiện ở trên cùng.
- Tên lâm sàng cho âm thanh đập mạnh mà bạn nghe thấy là "âm thanh Korotkoff."
Bước 4. Lưu ý huyết áp tâm trương của bạn
Tiếp tục theo dõi máy đo, trong khi sử dụng ống nghe để lắng nghe những tiếng động mạnh. Cuối cùng những tiếng động mạnh sẽ chuyển thành âm thanh "vù vù". Sẽ rất hữu ích nếu bạn cần lưu ý sự thay đổi này, vì nó cho thấy rằng bạn đã gần đạt đến huyết áp tâm trương của mình. Ngay sau khi tiếng rít giảm dần và bạn chỉ nghe thấy im lặng, hãy ghi lại áp suất trên máy đo. Đây là huyết áp tâm trương của bạn.
Số tâm trương thể hiện áp lực mà dòng máu của bạn tác động lên thành động mạch khi tim bạn giãn ra giữa các lần co bóp. Đây là số thấp hơn của hai kết quả đo huyết áp và khi huyết áp được viết ra, nó sẽ xuất hiện ở dưới cùng
Bước 5. Đừng lo lắng nếu bạn bỏ lỡ một bài đọc
Nếu bạn bỏ lỡ số đo chính xác của một trong hai con số, bạn hoàn toàn có thể chấp nhận bơm vòng bít lên một chút để bắt nó.
- Chỉ cần không làm điều đó quá nhiều (hơn hai lần) vì điều này có thể ảnh hưởng đến độ chính xác.
- Ngoài ra, bạn có thể chuyển vòng bít sang tay còn lại và lặp lại quy trình một lần nữa.
Bước 6. Kiểm tra lại huyết áp
Huyết áp dao động trong vòng vài phút (đôi khi đột ngột) vì vậy nếu bạn thực hiện hai lần đọc trong khoảng thời gian khoảng mười phút, bạn có thể đưa ra con số trung bình chính xác hơn.
- Để có kết quả chính xác nhất, hãy kiểm tra huyết áp của bạn lần thứ hai, từ năm đến mười phút sau lần đầu tiên.
- Bạn cũng có thể sử dụng cánh tay còn lại để đọc lần thứ hai, đặc biệt nếu lần đọc đầu tiên của bạn không bình thường.
Phần 3/3: Diễn giải kết quả
Bước 1. Hiểu ý nghĩa của các bài đọc
Một khi bạn đã ghi lại huyết áp của mình, điều quan trọng là phải biết ý nghĩa của các con số. Sử dụng hướng dẫn sau để tham khảo:
-
Huyết áp bình thường:
Số tâm thu nhỏ hơn 120 và số tâm trương nhỏ hơn 80.
-
Tăng huyết áp:
Số tâm thu từ 120 đến 139, số tâm trương từ 80 đến 89.
-
Tăng huyết áp giai đoạn 1:
Số tâm thu từ 140 đến 159, số tâm trương từ 90 đến 99.
-
Tăng huyết áp giai đoạn 2:
Số tâm thu cao hơn 160 và số tâm trương cao hơn 100.
-
Cuộc khủng hoảng tăng huyết áp:
Số tâm thu cao hơn 180 và số tâm trương cao hơn 110.
Bước 2. Đừng lo lắng nếu huyết áp của bạn thấp
Ngay cả khi kết quả đo huyết áp của bạn thấp hơn nhiều so với mốc 120/80 "bình thường", thường không có lý do gì đáng lo ngại. Chỉ số huyết áp thấp, ví dụ, 85/55 mmHg vẫn được coi là có thể chấp nhận được, miễn là không có triệu chứng huyết áp thấp.
Tuy nhiên, nếu bạn đang có các triệu chứng chóng mặt, choáng váng, ngất xỉu, khó tập trung, da lạnh và sần sùi, thở nhanh và nông, mất nước, buồn nôn, mờ mắt và / hoặc mệt mỏi, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức, vì huyết áp thấp của bạn có thể là kết quả của một bệnh lý có từ trước, có thể nghiêm trọng hoặc gây ra các biến chứng nghiêm trọng.
Bước 3. Biết khi nào cần điều trị
Điều quan trọng là phải hiểu rằng một chỉ số cao không nhất thiết có nghĩa là bạn bị huyết áp cao. Nó có thể là kết quả của nhiều yếu tố.
- Nếu bạn đo huyết áp sau khi tập thể dục, sau khi ăn thức ăn mặn, uống cà phê, hút thuốc hoặc trong thời gian căng thẳng cao độ, huyết áp của bạn có thể cao bất thường. Nếu vòng bít huyết áp quá lỏng hoặc quá chặt trên cánh tay hoặc quá lớn hoặc quá nhỏ so với kích thước của bạn, kết quả đo có thể không chính xác. Do đó, bạn không nên quá lo lắng về kết quả đo một lần, đặc biệt là nếu huyết áp của bạn trở lại bình thường trong lần kiểm tra tiếp theo.
- Tuy nhiên, nếu huyết áp của bạn luôn ở mức hoặc cao hơn 140/90 mm Hg, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ có thể đưa bạn lên kế hoạch điều trị, thường bao gồm sự kết hợp giữa ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
- Thuốc cũng có thể được xem xét nếu thay đổi lối sống không giúp ích gì, huyết áp của bạn rất cao hoặc bạn có các yếu tố nguy cơ như tiểu đường hoặc bệnh tim.
- Nếu bạn nhận được chỉ số tâm thu là 180 hoặc cao hơn, hoặc chỉ số tâm trương từ 110 trở lên, hãy đợi một vài phút sau đó kiểm tra lại huyết áp của bạn. Nếu nó vẫn ở mức đó, bạn cần liên hệ với các dịch vụ y tế khẩn cấp ngay lập tức, vì bạn có thể đang bị tăng huyết áp.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Hãy chấp nhận sự thật rằng trong vài lần đầu tiên thử sử dụng máy đo huyết áp, bạn sẽ có thể mắc một số sai lầm và trở nên thất vọng. Phải mất một vài lần thử để hiểu được điều này. Hầu hết các bộ dụng cụ đi kèm với hướng dẫn; hãy nhớ đọc chúng và xem kỹ bất kỳ hình ảnh hoặc minh họa nào.
- Bạn có thể muốn kiểm tra huyết áp của mình khoảng mười lăm đến ba mươi phút sau khi tập thể dục (hoặc thiền hoặc các hoạt động giảm căng thẳng khác), để xem liệu chỉ số của bạn có được cải thiện hay không. Nên có một sự cải thiện, điều này sẽ tạo động lực tốt để bạn duy trì chế độ tập luyện! (Tập thể dục, giống như chế độ ăn uống, là chìa khóa để kiểm soát huyết áp.)
- Đọc sách khi bạn đặc biệt thư giãn: điều đó sẽ cho bạn biết mình có thể xuống mức thấp như thế nào. Nhưng cũng buộc bản thân phải đọc khi bạn đang buồn, khó chịu như suy nghĩ đó; bạn nên biết huyết áp của bạn tăng lên như thế nào khi bạn tức giận hoặc thất vọng.
- Bạn cũng có thể thực hiện các bài đọc ở các tư thế khác nhau: đứng lên, ngồi và nằm xuống (có thể nhờ ai đó làm giúp bạn ở đó). Đây được gọi là huyết áp thế đứng và rất hữu ích để xác định Huyết áp của bạn thay đổi như thế nào theo vị trí.
- Ghi nhật ký đo huyết áp của bạn. Ghi lại thời gian trong ngày khi bạn đọc và cho dù đó là ngay trước khi bạn ăn, trước hoặc sau khi tập thể dục hoặc khi bạn bị kích động. Đưa nhật ký này cho bác sĩ của bạn trong cuộc hẹn tiếp theo.
- Hãy thử kiểm tra huyết áp của bạn ngay sau khi hút thuốc - sự gia tăng các con số sẽ là một động lực khác để bắt đầu bỏ cuộc. (Tương tự đối với caffeine nếu bạn biết mình nghiện cà phê hoặc nước ngọt có chứa caffein; và đối với thức ăn mặn, nếu đồ ăn nhẹ như khoai tây chiên và bánh quy giòn là gót chân Achilles của bạn.)
