Căng thẳng là một phần hoàn toàn bình thường của cuộc sống, nhưng không ai muốn liên tục cảm thấy quá tải hoặc lo lắng. Nếu cảm thấy căng thẳng đang chiếm lấy cuộc sống của bạn, có lẽ đã đến lúc bạn nên thực hiện một số thay đổi. May mắn thay, có rất nhiều điều bạn có thể làm để cảm thấy kiên cường và kiểm soát hơn. Chúng tôi đã tổng hợp một loạt các mẹo hay, sử dụng chúng như một điểm khởi đầu để tìm ra các chiến lược giảm căng thẳng phù hợp với bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 10: Sắp xếp lại các vấn đề để chúng là những cơ hội tích cực
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nghĩ về những điều giúp cải thiện tư duy của bạn thay vì tập trung vào điều tiêu cực
Nếu điều gì đó hoặc ai đó đang khiến bạn căng thẳng, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào điều tiêu cực và thậm chí còn trở nên căng thẳng hơn. Để phá vỡ vòng luẩn quẩn này, hãy nhận ra rằng bạn đang cảm thấy lo lắng hoặc quá tải, nhưng hãy dành một chút thời gian để tìm ra điều gì đó tích cực.
- Ví dụ, nếu thời hạn chót trong công việc khiến bạn kiệt sức, hãy nhắc nhở bản thân rằng việc hoàn thành dự án sẽ mang đến cho bạn những cơ hội mới.
- Đấu tranh để biến vấn đề thành tích cực? Đôi khi, thật khó để nhìn thấy một lớp bạc trong một tình huống căng thẳng. Trong những trường hợp này, ngay cả khi nghĩ về một điều không liên quan cũng khiến bạn hạnh phúc, chẳng hạn như thú cưng, một bài hát hay trên đài hoặc một chuyến đi sắp tới, cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Phương pháp 2/10: Tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đừng tập trung vào quá nhiều việc bạn phải làm
Nếu bạn bắt đầu lo lắng về mọi thứ mà bạn phải hoàn thành, bạn có thể cảm thấy căng thẳng đến mức thậm chí không muốn bắt đầu! Thay vào đó, hãy chọn 1 điều để suy nghĩ và xem xét cách bạn có thể giải quyết nó trước khi bắt đầu nhiệm vụ tiếp theo.
Có thể hữu ích khi lập danh sách những việc bạn cần làm hoặc điều khiến bạn lo lắng. Chọn 1 việc trong danh sách để làm hoặc thậm chí lo lắng, nhưng đừng để bản thân nghĩ về phần còn lại của danh sách
Phương pháp 3/10: Sắp xếp thời gian nếu bạn cảm thấy quá tải
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Lên lịch thời gian hoàn thành mục tiêu để quản lý thời gian tốt hơn
Có cảm giác như danh sách việc cần làm của bạn cứ dài ra không? Có một lịch trình dày đặc có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, đặc biệt nếu bạn hay trì hoãn. Thay vì cố gắng quá sức, hãy sắp xếp thời gian để bạn có thể đạt được mục tiêu của mình.
- Hãy thoải mái nói "không" với mọi người nếu họ yêu cầu bạn làm những việc mà bạn không có thời gian.
- Chia các dự án lớn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, có thể quản lý được để bạn có nhiều khả năng đạt được chúng hơn.
Phương pháp 4/10: Tránh hoặc cắt bỏ những thứ khiến bạn căng thẳng
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Kiểm soát môi trường của bạn và tránh những người khiến bạn căng thẳng
Xác định nguyên nhân khiến bạn căng thẳng - tin tức, lịch trình dày đặc, nói chuyện với một người bạn nào đó - và tìm cách giảm căng thẳng. Điều này có nghĩa là tắt tin tức, nói "không" khi mọi người yêu cầu bạn làm việc cho họ hoặc hạn chế thời gian bạn dành cho một người bạn khiến bạn cảm thấy quá tải.
Nếu bạn cảm thấy kiệt sức vì quá nhiều thứ đang diễn ra trong cuộc sống, hãy cố gắng cắt bỏ những hoạt động hoặc công việc không hoàn toàn cần thiết. Tập trung vào những việc bạn phải làm và dành thời gian cho bản thân
Phương pháp 5/10: Học một vài kỹ thuật thư giãn
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đưa ra các chiến lược đối phó để đối phó với căng thẳng bất cứ khi nào nó nổi lên
Căng thẳng có thể ập đến bất cứ lúc nào, vì vậy hãy thực hành một vài kỹ thuật đơn giản để bình tĩnh và gần gũi hơn. Nếu có thể, hãy tìm một không gian yên tĩnh và làm điều gì đó giúp bạn thư giãn. Ví dụ, bạn có thể phác thảo trong một cuốn sổ, uống một tách cà phê hoặc đi dạo nhanh quanh khu nhà.
Thậm chí chỉ một vài phút thực hiện kỹ thuật thư giãn cũng có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng
Phương pháp 6/10: Dành thời gian cho những điều thú vị mà bạn thích làm
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cho bản thân cơ hội để thư giãn để bạn giải tỏa căng thẳng
Khi bạn căng thẳng, bạn có thể cảm thấy như không bao giờ được nghỉ ngơi, vì vậy hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục! Nếu có thể, hãy sắp xếp thời gian mỗi ngày cho các hoạt động giúp giảm căng thẳng của bạn. Ví dụ, bạn có thể:
- Nghe podcast
- Làm việc trong khu vườn của bạn
- Hoàn thành một câu đố
- Xem một chương trình vui nhộn
- Gọi cho một người bạn và dành thời gian bắt chuyện
Phương pháp 7/10: Tự nói chuyện với chính mình
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đưa ra những lời khẳng định tích cực để dành cho bản thân khi bạn căng thẳng
Nhận biết khi nào bạn đang cảm thấy lo lắng và ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực. Tạo một danh sách những điều tích cực mà bạn có thể nói với bản thân để cải thiện tâm trạng và khiến bạn cảm thấy kiểm soát được. Dưới đây là một số khẳng định tích cực tuyệt vời để giúp bạn bắt đầu:
- "Tôi có thể làm điều này," hoặc, "Tôi có điều này."
- "Tôi hoàn toàn có khả năng này."
- "Tôi đã vượt qua điều này trước đây và tôi có thể làm lại."
Phương pháp 8/10: Nói về cảm xúc của bạn để bạn không đơn độc
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tiếp cận với bạn bè hoặc gia đình để nói về cảm giác của bạn
Căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy tức giận, bị cô lập hoặc trầm cảm nếu bạn giữ nó cho riêng mình. Đừng ngại nói về những điều bạn đang gặp khó khăn - nhớ lại, những người thân yêu của bạn quan tâm đến bạn và muốn giúp đỡ!
Bạn có thể ngạc nhiên về việc bạn cảm thấy tốt hơn như thế nào sau khi nói chuyện với một người bạn. Nếu điều này thực sự có ích cho bạn, có thể lên kế hoạch gặp gỡ một người bạn hàng tuần để trút bầu tâm sự và ở bên nhau
Phương pháp 9/10: Ngủ nhiều mỗi đêm
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cố gắng ngủ từ 7 đến 9 tiếng để bạn cảm thấy được nghỉ ngơi đầy đủ vào ngày hôm sau
Chúng ta đều biết một đêm ngủ không ngon giấc khiến chúng ta cáu kỉnh và căng thẳng như thế nào vào ngày hôm sau, vì vậy hãy ưu tiên giấc ngủ của bạn. Đi ngủ sớm hơn hoặc cố gắng chợp mắt một hoặc hai buổi trong ngày để bạn cảm thấy được trang bị tốt hơn để xử lý căng thẳng.
- Nếu căng thẳng, bạn có thể khó đi vào giấc ngủ hoặc thiếu ngủ có thể gây ra căng thẳng. Đây là lý do tại sao giấc ngủ ngon có thể rất quan trọng!
- Chuẩn bị cho mình một giấc ngủ ngon - giảm ánh sáng, tránh màn hình và cắt giảm caffeine trong vài giờ trước khi bạn quay lại.
Phương pháp 10/10: Tập thể dục để dạy khả năng phục hồi của não bộ
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Vận động bằng cách đi bộ, nâng tạ hoặc tập luyện sức bền
Đây chỉ là những gợi ý - hãy cố gắng dành khoảng 30 phút cho hoạt động thể chất yêu thích của bạn ít nhất 3 ngày một tuần. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên thực sự có thể giúp bạn chống lại căng thẳng.
