Miễn dịch là khả năng của cơ thể chống lại bệnh tật và các tác nhân gây bệnh. Một số yếu tố dẫn đến suy giảm sức mạnh miễn dịch trong cơ thể là căng thẳng, suy giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng, lão hóa, phẫu thuật và cách ly với xã hội. Tăng cường khả năng miễn dịch của bạn có thể có lợi không chỉ để ngăn ngừa bệnh tật mà còn làm cho bạn cảm thấy tốt hơn nói chung. Cách tốt nhất để tăng khả năng miễn dịch là ăn uống lành mạnh, giảm căng thẳng, ngủ và tập thể dục thường xuyên. Mặc dù bạn không thể kiểm soát mọi thứ về hệ thống miễn dịch của mình, nhưng cố gắng hết sức để tăng hệ thống miễn dịch sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Ăn uống lành mạnh để tăng hệ thống miễn dịch của bạn
Bước 1. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả có rất nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, như Vitamin A và Vitamin C, giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Chúng cũng giàu chất chống oxy hóa, giúp tăng lượng oxy của bạn.
- Trái cây như quả mọng và cam rất giàu Vitamin C, giúp hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.
- Cà rốt, tỏi và rau bina chứa beta carotene và Vitamin E.
Bước 2. Giữ đủ nước
Uống nhiều nước có thể nâng cao mức độ miễn dịch trong cơ thể bạn. Nước thải độc tố ra khỏi máu và hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn.
- Nước cũng giúp cơ thể sản xuất bạch huyết, mang các tế bào bạch cầu xung quanh cơ thể bạn để đánh bay bệnh tật.
- Cơ thể của bạn cũng sử dụng nước để làm sạch mắt và cơ thể để tránh xa bất kỳ vi khuẩn gây bệnh nào.
Bước 3. Ăn nhiều sữa chua
Sữa chua đặc biệt tốt để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Tuy nhiên, các sản phẩm từ sữa có thể gây bất lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn, vì vậy không nên tiêu thụ quá nhiều sữa và pho mát.
Sữa chua có chứa men vi sinh, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và có thể giúp bạn chống lại cảm lạnh
Bước 4. Tiêu thụ lượng protein hoàn chỉnh vừa phải
Bạn có thể tìm thấy protein hoàn chỉnh trong các loại thực phẩm như trứng, cá và động vật có vỏ. Những protein này có thể giúp xây dựng các axit amin trong cơ thể của bạn.
Những loại protein này tốt hơn cho bạn so với protein béo và thịt đỏ, chúng cũng có thể có tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn
Bước 5. Thử ngũ cốc nguyên hạt
Đặc biệt, yến mạch và lúa mạch có thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và có thể làm cho thuốc kháng sinh hoạt động hiệu quả hơn. Thực phẩm từ lúa mì nguyên hạt cũng có thể có lợi trái ngược với các loại bánh mì ít chất hơn.
Ngũ cốc nguyên hạt chứa benzoxazinoids hoặc BX, là một chất có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách tiêu diệt vi khuẩn
Bước 6. Tránh đồ uống có đường
Đồ uống như nước trái cây ngọt nhân tạo và cola có thể làm bạn mất nước. Không giống như nước, những thức uống này hoạt động giống như thức ăn và cần nước để loại bỏ chất thải dư thừa còn sót lại sau quá trình tiêu hóa.
Đồ uống và thực phẩm có đường có thể làm tổn hại đến hệ thống miễn dịch của bạn. Chúng hoạt động chống lại các tế bào bạch cầu ngay khi lượng đường dư thừa đến dòng máu của bạn
Bước 7. Tránh xa rượu
Rượu thực sự có thể ức chế hệ thống miễn dịch của bạn, đặc biệt là trong bất kỳ cuộc nhậu nhẹt nào hoặc khi bạn đã bị ốm. Sử dụng rượu mãn tính cũng có thể dẫn đến các bệnh lâu dài.
Sử dụng rượu vừa phải, chẳng hạn như một ly rượu vang đỏ hàng ngày, có thể cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn. Tuy nhiên, đó thường là do các chất hóa học khác trong đồ uống có cồn chứ không phải do bản thân rượu
Phương pháp 2/3: Giảm căng thẳng để tăng hệ thống miễn dịch của bạn
Bước 1. Sử dụng căng thẳng tốt để trở nên tràn đầy năng lượng
Trước những sự kiện quan trọng, bạn có thể gặp căng thẳng tốt giúp nâng cao mức năng lượng của bạn. Miễn là căng thẳng này không trở thành mãn tính, nó có thể có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn.
Bước 2. Ngồi thiền vài phút mỗi ngày
Bạn có thể sử dụng thiền để làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp. Nhắm mắt ngồi trong vài phút, để mọi suy nghĩ phân tâm rời khỏi bạn.
Bước 3. Nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn về những yếu tố gây căng thẳng
Tiếp cận với những người khác có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn về những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Có một người bạn tâm giao sẽ giúp bạn bớt cô đơn và bớt căng thẳng hơn.
Bước 4. Nghe nhạc
Âm nhạc có thể làm giảm nhịp tim và huyết áp của bạn, đặc biệt nếu đó là nhạc thư giãn. Âm nhạc thư giãn cũng có thể giúp bạn bớt lo lắng, giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn.
Nhạc tăng nhịp độ cũng có thể có lợi cho sức khỏe của bạn. Giống như giảm căng thẳng, nhạc có nhịp độ cao có thể giúp bạn xả hơi như một cách giải tỏa tạm thời
Bước 5. Hãy vui vẻ và cười thường xuyên
Tiếng cười có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn. Nó cũng làm dịu căng thẳng, kích thích các cơ quan của bạn và làm tăng huyết áp của bạn một cách lành mạnh.
Bước 6. Suy nghĩ về mọi thứ theo quan điểm
Căng thẳng có thể trở nên tồi tệ hơn nếu các vấn đề của bạn cảm thấy quá tải. Hạn chế mọi tác nhân gây căng thẳng để bạn có thể giảm tác động của chúng đến cảm giác hạnh phúc của bạn.
Khi bạn cảm thấy quá tải, hãy nhớ rằng cuối cùng nó sẽ qua đi và bạn sẽ ít cảm thấy choáng ngợp hơn trong tương lai
Phương pháp 3/3: Ngủ đủ giấc và tập thể dục
Bước 1. Ngủ đủ giấc mỗi đêm
Giấc ngủ giúp phục hồi cơ thể của bạn và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Giữ cho cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp bạn khỏe mạnh.
Số lượng giấc ngủ bạn cần phụ thuộc vào độ tuổi của bạn. Trẻ nhỏ và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn 7-9 tiếng, trong khi những người trên 55 tuổi thường cần ít hơn. Trung bình, tốt nhất bạn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm
Bước 2. Tránh thiếu ngủ
Khi bạn không ngủ đủ giấc, các tế bào T của bạn sẽ giảm xuống. Điều này có thể khiến bạn dễ bị cảm lạnh hoặc cúm.
- Thiếu ngủ cũng có thể khiến bạn bị sốt.
- Tình trạng thiếu ngủ có thể làm cho các loại vắc-xin, chẳng hạn như vắc-xin cúm, kém hiệu quả hơn trong việc ngăn ngừa bệnh tật.
Bước 3. Tập thể dục một cách thường xuyên
Tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, thải độc tố xấu ra ngoài và giúp các tế bào bạch cầu lưu thông với tốc độ cao hơn. Nó cũng có thể giúp giảm hormone liên quan đến căng thẳng.
- Nếu bạn đang ở mức cân nặng hợp lý, hãy cố gắng tập thể dục vừa phải 15-30 phút mỗi ngày.
- Đối với những người thừa cân, việc tập thể dục nhiều hơn có thể hữu ích vì trọng lượng dư thừa có thể ức chế hệ thống miễn dịch của bạn.
Bước 4. Đảm bảo không tập thể dục quá sức
Tập thể dục quá nhiều thực sự có thể tạm thời làm tổn thương hệ thống miễn dịch của bạn.
- Nếu bạn vừa trải qua một buổi tập luyện cường độ cao, chẳng hạn như chạy marathon, hãy tránh xa bất kỳ ai đang bị bệnh, vì bạn sẽ dễ bị ốm hơn sau khi tập thể dục.
- Bất cứ lúc nào bạn cảm thấy hơi ốm, hãy tránh xa những bài tập thể dục cường độ cao. Nó có thể làm cho bạn có nhiều khả năng bị bệnh hơn nếu bạn phớt lờ cảnh báo của cơ thể và cố gắng tập luyện.
