Những người có tính cách Loại A được coi là cạnh tranh và khẩn cấp, và là những người có xu hướng khao khát sự hoàn hảo. Một số nhà tâm lý học coi sự phân đôi Loại A / Loại B không phải là một đặc điểm tính cách và nhiều hơn là một cách để mô tả các chiến lược để xử lý căng thẳng. Nếu bạn là người biết rằng bạn có xu hướng quản lý căng thẳng Loại A, có thể khó tìm ra cách thoát khỏi những khuôn mẫu tiêu cực. Bằng cách nắm bắt một số gợi ý từ một số chiến lược Loại B và tìm cách xoa dịu bản thân trước áp lực và trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể giảm bớt phần nào căng thẳng đang đè nặng mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi quan điểm của bạn
Bước 1. Đặt những thất bại và lo lắng vào ngữ cảnh
Là một người thuộc tuýp A tính cách, bạn có thể dễ dàng mắc kẹt vào cảm giác thất bại, hối tiếc nhất thời và lo lắng về tương lai. Khi những cảm giác này bắt đầu vượt qua bạn, hãy cố gắng nghĩ về chúng ở quy mô lớn hơn bằng cách nghĩ về việc luôn có những yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
- Một trong những đặc điểm nổi bật của tính cách Loại A là tập trung vào các chi tiết làm bức tranh toàn cảnh hơn, điều này có thể gây ra rất nhiều căng thẳng cho bạn.
- Đối với những yếu tố gây căng thẳng dường như tiêu hao hết sức lực, chẳng hạn như bị kẹt xe trên đường đến một cuộc họp hoặc bị mất một dự án lớn tại nơi làm việc, hãy thử đặt chúng lên một thang thời gian, tự hỏi bản thân xem liệu vấn đề này có quan trọng như vậy trong một tuần nữa không, trong một năm, hoặc thậm chí trong một hoặc hai thập kỷ.
Bước 2. Xác định lại thành công trông như thế nào về nhiệm vụ và mục tiêu của bạn
Nhiều tính cách Loại A có chủ nghĩa hoàn hảo cố gắng cách ly công việc của họ vào hai ô “Thành công” và “Thất bại”. Thay vì cứ lo lắng về thất bại, hãy tập trung vào những ý tưởng mới về ý nghĩa của thành công trong cuộc sống và công việc của bạn, ở cả quy mô nhỏ và lớn.
- Hãy thử nghĩ về các tình huống trong bối cảnh cuộc sống của bạn ngay bây giờ. Hãy tự hỏi bản thân xem điều gì tốt nhất bạn có thể làm ở đây và bây giờ, trong hoàn cảnh mà bạn đang ở, thay vì tưởng tượng về một thế giới hoàn hảo.
- Ví dụ: nếu bạn cảm thấy mình không thể hoàn thành công việc tốt như mong muốn, hãy tự hỏi bản thân xem công việc bạn đã làm có được chấp nhận đối với nguồn lực và thời gian bạn có sẵn hay không.
Bước 3. Suy nghĩ tích cực về bản thân
Để tránh đi vào các kiểu suy nghĩ tiêu cực, bạn cần phải diễn đạt lại đoạn độc thoại nội tâm của mình khi bạn tự hạ mình xuống. Đối với những người thuộc tuýp A, việc loại bỏ những chỉ trích nội tâm có thể là một thách thức, nhưng hãy thử lặp lại những lời khẳng định về bản thân để củng cố giá trị bản thân.
- Một số cách để thử tự nói chuyện tích cực bao gồm tập trung vào thành tích của bạn, khen ngợi bản thân về điểm mạnh của bản thân và tha thứ cho những sai lầm của bản thân.
- Ví dụ về những điều bạn có thể nói với chính mình bao gồm, "Tôi có khả năng làm việc này", "Giá trị của tôi không được xác định bởi khả năng của tôi để làm điều này" và "Tôi không phải là một người xấu khi làm rối tung nó, tôi" Tôi sẽ thử lại và trở nên tốt hơn."
Bước 4. Xây dựng tư duy phát triển bằng cách tin tưởng vào khả năng cải thiện của bạn
Một cách để vượt qua căng thẳng trong quá khứ là thay đổi quan điểm của bạn từ cơ bản. Cố gắng xây dựng một tư duy không bị cản trở bởi nhãn mác hoặc những sai lầm trong quá khứ, thường được gọi là “tư duy phát triển”. Bắt đầu xem bản thân như một người có khả năng cải thiện và phát triển, thay vì “thất bại” hay “thành công”.
- Khi bạn xây dựng một tư duy phát triển, bạn có thể thấy mình cảm thấy tốt hơn trước những thách thức mà cuộc sống ném vào bạn.
- Bạn có thể thử phản hồi lại suy nghĩ đen trắng của chính mình bằng những cụm từ như “Không, tôi không phải là người thất bại, nhưng tôi cũng không phải là người thành công. Tôi là tôi, và tôi luôn có thể trở nên tốt hơn”.
Phương pháp 2/3: Bình tĩnh bản thân
Bước 1. Tập trung vào hơi thở của bạn
Nếu bạn thấy mình đang ở trong một tình huống đặc biệt căng thẳng, một trong những cách tốt nhất để giải quyết nó là chú ý đến nhịp thở của bạn và cố gắng làm nó chậm lại. Một kỹ thuật được các chuyên gia như nhân viên cứu hỏa và nhân viên cứu hỏa sử dụng là hít vào trong 4 giây, nín thở trong 4 giây và sau đó giữ thở ra trong 4 giây.
Phương pháp thở này sẽ khởi động phản ứng thư giãn tự nhiên của cơ thể bạn
Bước 2. Tiếp đất cho cơ thể bằng cách căng và thả lỏng các nhóm cơ
Bắt đầu với vai của bạn, cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào trong cơ thể và căng cơ, thả lỏng chúng sau khoảng 5 giây. Khi bạn di chuyển khắp cơ thể, làm căng và giải phóng các cơ, bạn sẽ đồng thời giải phóng căng thẳng và giúp tập trung tâm trí vào cơ thể.
Bước 3. Đi bộ xung quanh văn phòng hoặc khu nhà
Đi dạo sẽ giúp bạn thư giãn vì nó chuyển sự chú ý của bạn khỏi tình huống căng thẳng. Đi bộ cũng tạo cơ hội tốt để tập trung vào hơi thở và cơ thể của bạn. Nếu bạn bị căng thẳng vì tương tác với ai đó, đi bộ cho phép bạn nghỉ ngơi và trở lại với cảm giác sảng khoái.
Đi dạo cũng là thời điểm tuyệt vời để kiểm tra lại bản thân về các ưu tiên của bạn và xác định điều gì đang khiến bạn căng thẳng nhất
Bước 4. Lặp lại một từ hoặc cụm từ êm dịu trong đầu hoặc trong đầu bạn
Sự lặp lại yên lặng thường nhẹ nhàng và bằng cách lặp lại một suy nghĩ phấn chấn hoặc trấn an, bạn có thể bắt đầu cảm thấy mình có năng lực và mạnh mẽ hơn. Tìm một từ hoặc cụm từ đơn giản và rõ ràng nhưng vẫn truyền cảm hứng cho bạn cảm thấy tự tin, chẳng hạn như “Tôi có thể làm được điều này” hoặc “cảm giác này sẽ trôi qua”.
Phương pháp 3/3: Làm chậm cuộc sống hàng ngày của bạn
Bước 1. Thực hành một hoạt động thư giãn như yoga, tai Chi, khí công, hoặc thiền.
Bắt đầu luyện tập thường xuyên giúp bạn định tâm và tập trung vào việc xoa dịu những suy nghĩ đua đòi có thể giúp bạn dễ dàng đối phó với những căng thẳng của chủ nghĩa hoàn hảo và thời hạn. Hãy thử sử dụng các video hoặc ứng dụng thiền để giúp tâm trí tĩnh lặng và cân nhắc tham gia các lớp học yoga, thái cực quyền hoặc khí công.
Thả mình vào cơ thể là một cách tốt để giúp bạn giảm bớt căng thẳng thường trực trong đầu
Bước 2. Dành thời gian để làm điều gì đó bạn yêu thích mà không bị phân tâm
Hãy dành 30 phút hoặc một giờ mỗi ngày để đọc sách, tập thể dục, làm vườn hoặc bất cứ điều gì khác mang lại niềm vui cho bạn với bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Dành thời gian để tận hưởng một hoạt động mà không có bất cứ điều gì cản trở sẽ giúp tạo ra thời gian chất lượng cho bản thân, giúp giảm bớt căng thẳng và giúp bạn tránh xa nó..
- Một số ví dụ về những thứ cần loại bỏ là các thiết bị có thể cung cấp cho bạn thông báo, đặc biệt là các tiện ích công việc và điện thoại thông minh, đồng thời giữ cho những thứ như tài liệu học tập không bị khuất tầm nhìn.
- Bạn cũng có thể bắt đầu tự tin hơn rằng bạn có thể nghỉ ngơi mà không cần thế giới sụp đổ.
Bước 3. Viết nhật ký để kiểm soát cảm xúc của mình nhiều hơn
Viết nhật ký với đầy đủ các mục hàng ngày, bản vẽ và chữ viết nguệch ngoạc có thể mang lại cho bạn cơ hội để kiểm soát cảm xúc và phản ứng của bạn với mọi thứ trong cuộc sống hàng ngày. Viết cũng là một cách hiệu quả để thay đổi quan điểm của bạn, vì bạn có thể bắt gặp bản thân đang viết ra những suy nghĩ tiêu cực và cố gắng điều chỉnh chúng.
