Bởi vì bệnh tâm thần thường được công bố rộng rãi trên các phương tiện truyền thông cùng với tội phạm hoặc hành vi bạo lực, mọi người phát triển nhận thức tiêu cực về những người mắc các chứng bệnh này. Nếu bạn bị bệnh tâm thần, bạn có thể cảm thấy như gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hoặc những người khác đối xử với bạn theo cách khác. Điều này có thể làm cho việc đối phó với tình trạng của bạn trở nên khó khăn hơn nhiều. Hãy nghĩ về Kỷ niệm Ngày Sức khỏe Tâm thần như một cơ hội để nói chuyện trực tiếp với người khác về những quan niệm sai lầm xung quanh bệnh tâm thần và các vấn đề liên quan. Học cách đối mặt với sự kỳ thị khi mắc bệnh tâm thần bằng cách cải thiện sự tự tin của bạn, tìm những nguồn hỗ trợ lành mạnh và lên tiếng chống lại sự kỳ thị.
Các bước
Phương pháp 1/3: Làm việc dựa trên sự tự tin của bạn
Bước 1. Giáo dục bản thân
Tìm hiểu tất cả những gì bạn có thể về tình trạng sức khỏe tâm thần của mình có thể giúp bạn sửa chữa những quan niệm sai lầm. Khi bạn được giáo dục đúng đắn về cơ sở khoa học về bệnh tâm thần, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để xử lý sự thiếu hiểu biết mà bạn có thể nghe thấy. Thu hẹp khoảng cách kiến thức và giáo dục bản thân và những người khác là gốc rễ của việc chống lại sự kỳ thị.
- Tìm kiếm thông tin có uy tín từ các nguồn như Viện Quốc gia về Bệnh Tâm thần, Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ và PsychCentral.
- Hãy hỏi bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn để biết thêm thông tin như sách nhỏ hoặc các bài đọc được khuyến nghị.
Bước 2. Tận dụng chỗ ở
Mặc dù bạn có thể cố tỏ ra như bạn không cần hỗ trợ thêm ở trường học hoặc nơi làm việc, nhưng bạn chỉ làm tổn thương chính mình khi từ chối. Cho phép bản thân cởi mở và dễ bị tổn thương về nhu cầu của bạn là một hình thức tự tin và chấp nhận bản thân. Khi bạn chấp nhận các dịch vụ cần thiết, bạn cho phép người khác giúp đỡ và làm quen với bạn.
Ngoài ra, bằng cách chấp nhận bất kỳ chỗ ở nào bạn cần, bạn đảm bảo rằng bạn có thể hoạt động tốt nhất có thể để có một cuộc sống hiệu quả
Bước 3. Chọn cách bạn muốn xác định bệnh của mình
Một số người thích tách biệt rõ ràng các điều kiện của họ khỏi danh tính của họ. Ngược lại, những người khác thích được giải quyết hoặc mô tả các điều kiện của họ. Có nhiều cách để đồng hóa bệnh tâm thần của bạn vào danh tính tổng thể của bạn. Sự lựa chọn là của bạn về cách bạn muốn được người khác giải quyết.
- Hãy nhớ rằng bằng cách tự gắn nhãn với tình trạng của mình, bạn có thể bắt đầu thấy mình bị chế ngự bởi tình trạng của mình, thay vì coi tình trạng của bạn là một phần nhỏ của con người bạn. Những người khác cũng có thể làm như vậy. Đây là một trong những cách mà sự kỳ thị có thể bắt đầu.
- Một số người bị bệnh tâm thần chọn tách mình khỏi chẩn đoán của họ bằng cách bỏ các cụm từ như "Tôi bị trầm cảm / biếng ăn / lưỡng cực." Thay vào đó, bạn có thể nói, "Tôi bị trầm cảm / biếng ăn / lưỡng cực."
- Sau đó, một số người lại chọn cách chấp nhận và xác định rõ ràng với tình trạng sức khỏe tâm thần của họ. Nếu bạn coi bệnh tâm thần của mình là một phần cố hữu và quan trọng của con người bạn, bạn có thể thích ngôn ngữ nhận dạng nhất. Ngôn ngữ này sử dụng bệnh tâm thần như một định danh giống như "thể thao" hoặc "người Hồi giáo". Bạn có thể thích mọi người mô tả bạn là "người tâm thần phân liệt" hoặc "người lưỡng cực".
- Bạn xác định bệnh của mình như thế nào là một lựa chọn cá nhân. Đảm bảo cho những người xung quanh biết sở thích của bạn để bạn được mô tả theo cách bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Bước 4. Hãy nhớ rằng sự kỳ thị bắt nguồn từ sự thiếu hiểu biết
Điều này nói thì dễ hơn làm - nhưng hãy cố gắng không nhận thức tiêu cực về cá nhân. Khi bạn chấp nhận sự kỳ thị cá nhân, bạn khẳng định niềm tin của người khác bằng cách chơi vào đó. Bạn có thể trở nên phòng thủ, lớn tiếng hoặc tức giận, điều này chỉ làm suy yếu lập luận của bạn. Thay vào đó, hãy bình tĩnh và nhớ rằng chỉ vì họ đã nói điều đó không đúng sự thật.
Phương pháp 2/3: Xây dựng hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ
Bước 1. Đừng cô lập
Một phản ứng phổ biến đối với sự kỳ thị thường là sự cô lập. Thật không may, việc rút lui khỏi bạn bè và gia đình chỉ làm trầm trọng thêm các triệu chứng sức khỏe tâm thần của bạn. Thêm vào đó, bạn đánh bại mục đích cố gắng vượt qua sự kỳ thị bằng cách sống với chính mình. Vì vậy, hãy ra khỏi đó và dành thời gian cho những người tích cực.
- Có thể hữu ích khi bắt đầu bằng cách liên hệ với chỉ một người - đối tác, đồng nghiệp, bạn bè hoặc người thân của bạn. Gọi cho họ một vài lần mỗi tuần. Nếu bạn muốn đi chơi, hãy gặp họ ở công viên hoặc đi uống cà phê.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi ra khỏi nhà do lo lắng hoặc trầm cảm, hãy làm việc với một nhà trị liệu chuyên nghiệp hoặc một nhóm hỗ trợ để giúp bạn vượt qua vấn đề này. Bạn có thể tìm một nhà trị liệu trong khu vực của mình, người có thể tiến hành các buổi chăm sóc sức khỏe qua điện thoại hoặc hội nghị truyền hình.
Bước 2. Nói chuyện với nhà trị liệu của bạn về sự kỳ thị
Những người mắc bệnh tâm thần có thể bị định kiến và phân biệt đối xử trong cuộc sống cá nhân của họ và trên các phương tiện truyền thông đại chúng. Bạn có thể học cách đối phó tốt nhất với sự kỳ thị này bằng cách nhận được sự điều trị cần thiết và chia sẻ những lo lắng của bạn với nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần của bạn.
- Hãy hỏi bác sĩ trị liệu của bạn, “Tôi cảm thấy bây giờ bạn bè và người thân đối xử với tôi khác đi khi họ biết tôi bị PTSD. Tôi có thể làm gì để đối phó với sự kỳ thị này và thay đổi thái độ của họ?”
- Ngoài việc tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ trị liệu về cách đối phó với sự kỳ thị, chuyên gia này còn đóng vai trò là nguồn hỗ trợ chính cho bạn. Đừng ngần ngại công khai chia sẻ nỗi sợ hãi của bạn với họ.
- Bạn cũng có thể xem xét các nguồn từ Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần và Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ.
Bước 3. Tham gia vào một nhóm hỗ trợ
Có một nhóm hỗ trợ xã hội mạnh mẽ giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi để xử lý hiệu quả sự kỳ thị. Không có nguồn hỗ trợ nào tốt hơn những người đàn ông và phụ nữ đang phải chịu đựng những cuộc đấu tranh giống nhau. Đăng ký một nhóm hỗ trợ địa phương hoặc trực tuyến liên quan đến tình trạng của bạn. Sau đó, tìm kiếm lời khuyên và động viên từ các thành viên.
Bạn cũng có thể thử kết nối với những người trong khu vực có cùng sở thích với bạn, chẳng hạn như bằng cách kiểm tra các nhóm địa phương trên Meetup.com
Bước 4. Chia sẻ cảm xúc của bạn với gia đình và bạn bè đáng tin cậy
Mặc dù việc này khó nhưng có thể giúp bạn cởi mở hơn với những người thân thiết nhất với bạn. Những người thân yêu của bạn có thể bị kỳ thị vì bạn không nói lên suy nghĩ, cảm xúc và kinh nghiệm của mình.
Khi bạn làm sáng tỏ những gì đang xảy ra, bạn có nhiều khả năng giáo dục họ về tác động của sự kỳ thị và xây dựng đồng minh trong quá trình này
Phương pháp 3/3: Lên tiếng chống lại sự kỳ thị
Bước 1. Sử dụng giọng nói của bạn
Nếu bạn nghe thấy những người bị bệnh tâm thần bị kỳ thị, hoặc nếu bản thân bạn phải đối mặt với sự kỳ thị, hãy nói ra. Không cho phép những người không hiểu biết về bệnh tâm thần phân loại hoặc dán nhãn cho bạn. Sử dụng giọng nói của bạn để sửa chữa những quan niệm sai lầm và giáo dục những người khác về cảm giác thực sự muốn sống với tình trạng của bạn.
Ví dụ, bạn nghe ai đó nói đùa rằng một đồng nghiệp đang buồn và chán nản về cuộc chia tay của họ. Bạn có thể nói, "Nếu cô ấy thực sự bị trầm cảm, thì đó không phải là vấn đề đáng cười. Hàng triệu người phải vật lộn với tình trạng này và nhiều người trong số họ không bao giờ nhận được sự giúp đỡ mà họ cần."
Bước 2. Chia sẻ câu chuyện của bạn
Bạn cũng có thể giáo dục những người thiếu hiểu biết về sức khỏe tâm thần và giúp khuyến khích những người khác chấp nhận tình trạng của họ bằng cách chia sẻ lời khai của bạn với những người khác. Chia sẻ câu chuyện của bạn sẽ giúp bình thường hóa câu chuyện và khuyến khích người khác chia sẻ kinh nghiệm của họ. Bạn có thể tình nguyện phát biểu tại các sự kiện công cộng, bắt đầu viết blog cá nhân hoặc chỉ đơn giản là chia sẻ câu chuyện của mình trong một buổi họp mặt thân mật.
Chỉ làm điều này khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Đừng bao giờ cảm thấy bị áp lực khi nói về tình trạng của mình trừ khi bạn thực sự muốn
Bước 3. Thay đổi ngôn ngữ của bạn và sửa lỗi cho người khác
Một trong những lý do khiến sự kỳ thị về sức khỏe tâm thần lan tràn là ngôn ngữ mà mọi người sử dụng để mô tả những tình trạng này. Bạn và vòng kết nối xã hội của bạn có thể nhẹ nhàng sử dụng các từ như “điên rồ” hoặc “mất trí” để mô tả ai đó. Thật không may, khi bạn làm điều này, bạn tạo ra hình ảnh một người bệnh tâm thần trông như thế nào. Sự miêu tả này là không công bằng và không chính xác.
Ngừng sử dụng những từ thông thường để chỉ hoạt động trí óc của một người nào đó. Thay vào đó, hãy mô tả các tình trạng như thực tế, chẳng hạn như “tâm thần phân liệt” hoặc “lưỡng cực”
Bước 4. Tham gia một nhóm vận động
Bạn có thể gắn kết với những người khác có chung mục tiêu bằng cách tham gia vào một tổ chức khu vực hoặc quốc gia nhằm truyền bá nhận thức về bệnh tâm thần. Active Minds là một nhóm vận động được tìm thấy trong nhiều trường đại học. Ngoài ra, nhiều cộng đồng địa phương cũng có các chương của Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI). MẸO CHUYÊN GIA
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, Nhà tâm lý học được cấp phép PsyD
Sẽ cần có sự thay đổi về chính trị và xã hội để vượt qua sự kỳ thị liên quan đến bệnh tâm thần.
Tiến sĩ tâm lý học Liana Georgoulis nói:"
