Bệnh tâm lý là khi ai đó bị căng thẳng quá mức, nó bắt đầu khiến họ trở nên ốm yếu. Nó có thể liên quan đến tình trạng sức khỏe tâm thần như lo lắng hoặc trầm cảm. Nếu bạn đang gặp phải những cơn đau hoặc bệnh tật không thể giải thích được, thì căng thẳng có thể là nguyên nhân.
Các bước
Bước 1. Nhận đánh giá tâm lý
Một chuyên gia có thể giúp đánh giá mức độ căng thẳng của bạn và nếu bạn có dấu hiệu của rối loạn. Họ có thể yêu cầu bạn nói về kinh nghiệm sống của bạn và điền vào một số bảng câu hỏi. Họ có thể sàng lọc cho bạn các bệnh khác nhau có thể liên quan đến các triệu chứng của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn không có bác sĩ tâm lý trong khu vực của mình, bạn luôn có thể đến gặp bác sĩ chăm sóc chính của mình. Đôi khi mọi người phát triển các vấn đề tâm lý do…
- Phiền muộn
- PTSD phức tạp
- Rối loạn lo âu
- Bệnh rối loạn lo âu
- Các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, không liên quan đến chứng rối loạn có thể chẩn đoán được
Bước 2. Nhận biết các dấu hiệu của bệnh tâm thần
Các bệnh tâm lý có thể gây ra các triệu chứng khó giải thích mà dường như không biết từ đâu đến. Điều này có thể bao gồm…
- Mệt mỏi
- Buồn nôn ói mửa
- Sốt
- Táo bón
- Huyết áp cao
Bước 3. Gặp chuyên gia trị liệu để được giúp đỡ trong việc kiểm soát căng thẳng
Các liệu pháp như CBT và DBT có thể cung cấp các kỹ thuật để giải quyết những lo lắng và giúp bạn bình tĩnh lại. Nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn xác định các nguồn căng thẳng chính trong cuộc sống của bạn và trao đổi với bạn về cách quản lý những vấn đề đó.
- Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) giúp bạn xác định các lỗi suy nghĩ (ví dụ: "Tôi là một người thất bại" hoặc "Mọi người đều ghét tôi") có thể góp phần vào sự căng thẳng của bạn.
- Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT) giúp bạn xây dựng các kỹ năng giữa các cá nhân và tự trấn tĩnh. Nó có thể hữu ích cho những người bị rối loạn tâm trạng và nhiều loại rối loạn liên quan đến căng thẳng nghiêm trọng.
Bước 4. Xem xét việc gặp một nhà trị liệu thôi miên
Liệu pháp thôi miên về cơ bản là như thế nào: sự kết hợp giữa thôi miên và liệu pháp. Nó có thể giúp bạn kiểm soát bệnh tật của mình. Liệu pháp thôi miên đánh lừa tâm trí của bạn để bạn không phải làm việc, điều này có thể giúp giảm huyết áp của bạn nếu nó cao, ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe trong tương lai.
Bước 5. Xem xét những thay đổi nghiêm trọng trong lối sống
Bệnh tâm lý có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang làm một điều gì đó quá căng thẳng trong cuộc sống. Có điều gì đó mà bạn ước mình có thể thoát khỏi? Hãy coi căn bệnh của bạn là một dấu hiệu cho thấy bạn thực sự cần phải tránh xa điều đó. Đôi khi, chìa khóa để giải quyết bệnh tâm thần có thể là…
- Nhận một công việc ít căng thẳng hơn
- Thay đổi con đường sự nghiệp của bạn
- Tham gia các lớp học dễ dàng hơn ở trường
- Chấp nhận bản thân như bạn vốn có
- Loại bỏ một kẻ độc hại ra khỏi cuộc sống của bạn
- Điều trị một căn bệnh không được điều trị khiến bạn căng thẳng
- Chuyển từ một cộng đồng không được chào đón sang một cộng đồng cởi mở hơn
Bước 6. Tìm những cách nhỏ để giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn
Giảm căng thẳng có thể làm giảm hoặc loại bỏ các triệu chứng tâm thần. Xem liệu bạn có thể hạn chế căng thẳng trong công việc và dành ít thời gian hơn cho những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ hay không. Hãy bắt tay vào thay đổi để chăm sóc bản thân tốt hơn.
Bước 7. Xác định một vài thính giả tốt mà bạn có thể nói chuyện
Bạn thường có thể trông cậy vào ai để xác thực tình cảm của mình và giúp bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn? Hãy liên hệ với những người này khi bạn gặp khó khăn. Nếu một trong hai người không thể nói chuyện, hãy thử người khác.
- Nếu bạn lo lắng về việc họ không muốn xử lý cảm xúc của mình, trước tiên chỉ cần hỏi: "Gần đây tôi đang gặp khó khăn. Bây giờ có phải là lúc thích hợp để nói về nó không?" Sau đó, nếu họ quá căng thẳng hoặc quá bận rộn để giúp đỡ, họ có thể nói với bạn như vậy.
- Ngoài ra, hãy chuẩn bị một vài kế hoạch dự phòng trong trường hợp mọi người không có mặt. Bạn có thể làm nghệ thuật, xem một chương trình thư giãn, làm việc trong một dự án thú vị, v.v.?
Bước 8. Dành nhiều thời gian để thư giãn
Tắm nước ấm, ôm ấp bên những người thân yêu, đọc một cuốn sách hay hoặc đi chơi với một người bạn tốt. Thư giãn là một phần quan trọng của cuộc sống cân bằng. Đảm bảo dành ít nhất 2 giờ vui chơi mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe của bạn.
Bước 9. Chăm sóc cơ thể của bạn
Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm, lấp đầy 1/3 đĩa của bạn với trái cây và rau và tập thể dục. Hãy thử đi bộ với những người thân yêu, đi bộ đường dài, bơi lội hoặc chơi các môn thể thao ở sân sau với một thành viên trong gia đình. Sức khỏe thể chất của bạn là quan trọng.
Bước 10. Thử liệu pháp hương thơm
Hương và tinh dầu đã được biết là có thể giúp chữa một số triệu chứng. Nói chuyện với một chuyên gia trị liệu bằng hương thơm và nói với họ về các triệu chứng bạn đang gặp phải để họ có thể chọn ra điều gì đó cụ thể cho vấn đề đó.
- Dầu hoa oải hương có thể hữu ích.
- Trà hoa cúc có thể giúp làm dịu thần kinh của bạn.
Lời khuyên
- Dầu hoa oải hương có thể giúp chữa một số triệu chứng.
- Hãy thử một điểm áp suất được gọi là Biển yên tĩnh. Nó nằm ngay trên tim của bạn trên xương ức của bạn.
