Mắc bệnh tâm thần có nghĩa là bạn có nhiều rào cản phải vượt qua hơn những người không mắc bệnh. Những công việc đơn giản như dọn dẹp nhà cửa hoặc thậm chí thay quần áo vào buổi sáng có thể trở thành cuộc chiến khó khăn khi bệnh tâm thần bùng phát. Rất khó để sống chung, nhưng chắc chắn không phải là không thể nếu bạn thực hiện các bước đúng đắn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Thuốc
Nhiều bệnh tâm thần có thể được xoa dịu hoặc chữa khỏi bằng thuốc. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các đơn thuốc có thể tốt cho bạn.
Bước 1. Hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia của bạn nếu thuốc có thể phù hợp với bạn
Thuốc có thể giúp điều chỉnh sự mất cân bằng hóa học trong não. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bệnh tâm thần của bạn chủ yếu là do vấn đề môi trường (như đau buồn hoặc nơi làm việc căng thẳng), thuốc có thể giúp bạn cảm thấy đủ cân bằng để đối mặt với nó.
Thuốc không phải là một giải pháp cho các vấn đề trong cuộc sống của bạn - nó là một công cụ để điều chỉnh các vấn đề liên quan đến não có thể ảnh hưởng đến khả năng đối phó với các vấn đề của bạn. Các vấn đề sẽ vẫn còn, nhưng bạn có thể giải quyết chúng tốt hơn
Bước 2. Uống thuốc theo quy định của bác sĩ
Một trong những khía cạnh khó khăn nhất của bệnh tâm thần là phải tuân theo chế độ dùng thuốc. Các tác dụng phụ có thể bao gồm từ mất ngủ và tăng cân đến chóng mặt và suy nghĩ tự tử.
- Đôi khi tác dụng phụ là tồi tệ nhất trong vài ngày đầu tiên hoặc một tuần. Điều này là do cơ thể bạn đang thích nghi với sự thay đổi. Nếu có thể, hãy thử dán nó ra và xem liệu nó có tốt lên không.
- Nếu các tác dụng phụ quá nghiêm trọng, hãy gọi cho bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn để được hướng dẫn cách dừng thuốc một cách an toàn.
Bước 3. Đừng từ bỏ việc tìm kiếm loại thuốc có tác dụng
Tùy thuộc vào bệnh của bạn, có thể mất nhiều lần thử để tìm ra loại thuốc giải quyết vấn đề cụ thể của bạn. Đây là một quá trình khó chịu và đôi khi cảm thấy khó chịu là điều tự nhiên. Tiếp tục cố gắng. Nó có thể là giá trị nó.
- Có thể mất một lúc để bạn cảm nhận được tác dụng của các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm.
- Điều đặc biệt quan trọng là giữ liên lạc với bác sĩ của bạn trong khi bạn chờ đợi thuốc phát huy tác dụng, vì tình trạng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn chờ đợi.
Bước 4. Tham khảo ý kiến bác sĩ thường xuyên ngay cả khi bạn không thay đổi thuốc gần đây
Bạn có thể yêu cầu thay đổi và điều chỉnh liều lượng thậm chí nhiều năm sau khi bạn dùng thuốc, đặc biệt là sau những thay đổi nghiêm trọng trong cuộc sống (bắt đầu một công việc hoặc trường học mới, kết hôn hoặc ly hôn, mãn kinh, v.v.). Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về các tác dụng phụ và cùng làm việc nếu bạn cần ngừng hoặc thay đổi thuốc.
Bước 5. Đặt báo thức hàng ngày trên điện thoại, máy tính xách tay hoặc đồng hồ nếu bạn khó nhớ uống thuốc
Điều quan trọng là bạn phải uống thuốc vào cùng một thời điểm mỗi ngày để giảm tác dụng phụ và đảm bảo rằng chúng có hiệu quả nhất có thể.
Sử dụng hộp thuốc hàng tuần cũng rất hữu ích để theo dõi liều lượng, liều thuốc đã quên, đơn thuốc cần nạp lại và dùng nhiều loại thuốc
Phương pháp 2/4: Trị liệu
Bước 1. Đặt một số nỗ lực nghiêm túc để tìm ra nhà trị liệu tốt nhất cho bạn
Đó có vẻ là điều hiển nhiên nhất trên thế giới này, nhưng việc tìm kiếm một chuyên gia trị liệu mà bạn tin tưởng và yêu thích là điều rất quan trọng để điều trị bệnh tâm thần. Các buổi trị liệu thường xuyên là rất quan trọng để theo dõi trạng thái tinh thần, tình trạng cảm xúc của bạn và bất kỳ đợt bệnh nào sắp xảy ra hoặc hiện tại. Nếu bạn cảm thấy bác sĩ trị liệu của mình không phù hợp, hãy tìm một bác sĩ mới.
Bước 2. Nói với nhà trị liệu về mục tiêu của bạn
Công việc của nhà trị liệu là giúp bạn xây dựng các kỹ năng đối phó và đánh giá những gì được và không hiệu quả trong cuộc sống của bạn. Nói với họ những gì bạn hy vọng sẽ cải thiện trong cuộc sống của mình. Hãy thử viết nó ra. Điều này có thể giúp họ lập kế hoạch các phiên và chiến lược để đáp ứng nhu cầu của bạn.
Bước 3. Nói chuyện với họ
Trao đổi với bác sĩ trị liệu của bạn là điều quan trọng để nhận được phương pháp điều trị tốt nhất có thể. Nếu bạn từ chối nói chuyện với bác sĩ trị liệu của mình và không sẵn lòng tiếp thu những gợi ý của họ, bạn không thể mong đợi điều gì từ liệu pháp. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện những điều bạn đã nói với bác sĩ trị liệu giữa các buổi trị liệu, bệnh của bạn sẽ trở nên dễ kiểm soát hơn và quan trọng nhất, bạn sẽ là người chịu trách nhiệm về cuộc sống của chính mình.
Bước 4. Thành thật nếu bạn không hiểu lời khuyên của họ hoặc không chắc nó sẽ hữu ích
Liệu pháp của bạn là về bạn, và nếu bạn không làm rõ nhu cầu của mình, bác sĩ trị liệu không thể giúp bạn với chúng. Ngay cả nhà trị liệu giỏi nhất cũng không phải là người đọc tâm trí, và vì liệu pháp thường liên quan đến việc đối phó với nỗi sợ hãi và những tổn thương trong quá khứ, điều quan trọng là cả bạn và nhà trị liệu của bạn phải biết nhu cầu và ranh giới của bạn.
Phương pháp 3/4: Phong cách sống và thói quen
Bước 1. Cố gắng hết sức để tuân theo một thói quen
Tuân thủ một thói quen nghiêm ngặt là một cách tuyệt vời để giữ cho cuộc sống có cấu trúc và giúp bản thân tiến lên phía trước. Giữ một lịch trình ngủ đều đặn và lên kế hoạch cho các ngày của bạn để bạn biết mình phải làm gì mỗi ngày và khi nào thì làm. Sự không chắc chắn và thiếu cấu trúc có thể cực kỳ căng thẳng, đặc biệt là khi một người cũng đang phải đương đầu với bệnh tâm thần, và điều quan trọng là phải chống đỡ họ tốt nhất có thể.
Bước 2. Lên lịch cho nhiều thời gian thư giãn
Bạn bị bệnh tâm thần và bạn cần nghỉ ngơi thích hợp. Xem xét các sở thích như đọc sách, đan móc, vẽ, chế biến gỗ, âm nhạc và bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn. Ngoài ra, hãy thử các hoạt động tự chăm sóc như tắm nước ấm.
Bước 3. Thời gian làm việc với thiên nhiên vào lịch trình của bạn
Có thể bạn có thể đưa gia đình đến công viên vào thứ Bảy hàng tuần, hoặc đi bộ 15 phút với người thân sau bữa tối mỗi ngày. Ngắm nhìn cây cối, cỏ cây hoa lá và cảm thấy dễ chịu hơn một chút.
Bước 4. Tìm cách tập thể dục
Tập thể dục đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh tâm thần. Ngay cả những bài tập thể dục ngắn cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn một chút. Hãy thử đi bộ, đi bộ đường dài, đu trên xích đu, chơi với thú cưng hoặc trẻ em và chơi các môn thể thao ở sân sau. Hãy mời những người thân yêu tham gia nếu bạn có thể, để bạn tập trung vào việc giao tiếp xã hội hơn là lo lắng về việc tập thể dục. Tìm những điều bạn cảm thấy vui vẻ.
Bước 5. Tạo thói quen ra ngoài trời
Bệnh tâm thần có thể khiến bạn ngày càng có xu hướng tự cô lập và ít đi ra ngoài hơn. Đừng tự giam mình tồn tại dưới một mái nhà. Hãy thử đi vào sân của bạn, đi bộ xuống phố hoặc đi chơi với bạn bè. Thực hiện từng bước một, thúc đẩy bản thân một cách nhẹ nhàng. Bạn có thể ngạc nhiên về những gì bạn có thể làm.
Thậm chí 5 phút đi bộ xung quanh khu nhà, một chuyến đi nhanh chóng để kiểm tra hộp thư, hoặc 15 phút ngồi trên hiên nhà còn hơn không
Bước 6. Dành nhiều thời gian hơn để làm những việc bạn yêu thích
Điều gì mang lại cho bạn niềm vui trong cuộc sống? Điều gì giúp bạn cảm thấy bình yên? Dành thời gian để làm những việc này. Cố gắng làm một điều thú vị ít nhất nửa giờ mỗi ngày.
Bước 7. Chia các dự án lớn thành các phần việc nhỏ hơn
Bệnh tâm thần có thể cản trở khả năng bắt đầu, tập trung hoặc cảm thấy ổn khi làm việc của bạn. Nó giúp bắt đầu ngay lập tức và hoạt động trong thời gian ngắn. Ví dụ, lên lịch cho bản thân 30 phút vẽ hình, sau đó là 45 phút làm bài luận.
Bước 8. Tập trung vào việc chăm sóc bản thân trong bất kỳ thay đổi lớn nào
Đôi khi các thói quen phải thay đổi, cho dù đó là một công việc mới, chuyển đến một nơi mới, hoặc thậm chí là những thay đổi tạm thời như ngày nghỉ. Khi thói quen của bạn phải thay đổi, hãy dành cho mình ít nhất một tuần để điều chỉnh. Những thay đổi có thể khiến bạn lo sợ và căng thẳng, và những thay đổi này dễ dẫn đến các đợt ốm, vì vậy bạn càng chuẩn bị kỹ càng thì bạn càng dễ chịu đựng hơn.
Phương pháp 4/4: Hỗ trợ
Đau khổ trong im lặng không giúp ích gì cho bạn, cũng không giúp ích gì cho những người thân yêu của bạn. Tiếp cận với cơ thể sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi hơn và cảm thấy dễ chịu hơn.
Bước 1. Tiếp cận với những người xung quanh bạn
Bệnh tâm thần thường rất dễ bị cô lập, nhưng chỉ cần một người có thể giúp kết nối bạn với thế giới cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Sự hiện diện của những người bạn yêu thương và các thành viên trong gia đình có thể giúp bạn hồi phục.
- Nếu bạn đang cảm thấy chán nản và cần đưa đón, hãy đi lang thang quanh nhà hoặc gọi điện cho bạn bè để xem ai có thể đi chơi cùng bạn. Bạn không phải là người bận tâm - bạn đang chủ động và nhắc nhở họ rằng bạn quan tâm.
- Hầu hết mọi người thà để bạn nói "Tôi đang gặp khó khăn" hơn là để bạn im lặng trong khi họ tự hỏi điều gì có thể xảy ra với bạn.
Bước 2. Kể cho một vài người biết những gì bạn đang trải qua
Không phải tất cả mọi người đều có thể hiểu được bệnh tâm thần của bạn, nhưng một số người sẽ như vậy. Nếu bạn biết ai đó sẵn sàng lắng nghe mà không phán xét hoặc sẽ luôn nhận cuộc gọi của bạn, hãy cân nhắc tâm sự tình hình của bạn với họ. Bạn có thể ngạc nhiên không biết ai là người thông cảm và hữu ích nhất.
Bước 3. Xác định một hoặc nhiều người sẽ là những người "nên đến" của bạn
Bạn có thể coi vợ / chồng, cha mẹ hoặc bạn thân của bạn - người yêu bạn tha thiết và có thể ở bên cạnh bạn khi bạn gặp khó khăn. Nói với họ bất cứ khi nào bạn có một ngày thực sự khó khăn, bạn đang nghi ngờ hoặc bạn đang gặp khủng hoảng. Họ có thể trông chừng bạn, an ủi bạn và nhận trợ giúp y tế trong cơn khủng hoảng.
Nếu bạn không có người đi cùng, hãy tìm người khác mà bạn tin tưởng. Điều quan trọng là đừng đau khổ trong im lặng
Bước 4. Nói với ai đó ngay lập tức nếu bạn đang có ý nghĩ tự làm hại hoặc tự tử
Tiếp cận người sắp đến của bạn hoặc người tiếp theo có mặt. Họ có thể đưa bạn đến bệnh viện, giúp bạn gọi đến đường dây nóng hoặc giúp bạn tìm ra những việc cần làm tiếp theo. Những suy nghĩ này là nghiêm túc và bạn xứng đáng được giúp đỡ.
Hãy nhớ rằng, họ thà giúp bạn lúc này còn hơn không làm gì trong khi bạn ngày càng trở nên tồi tệ hơn
Bước 5. Tham dự cuộc họp của nhóm hỗ trợ địa phương, như Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI) hoặc Liên minh Hỗ trợ Lưỡng cực-Trầm cảm (DBSA)
Ngoài ra còn có nhiều nhóm hỗ trợ khác ngoài bệnh viện, nhà thờ và các tổ chức từ thiện. Tra cứu các nhóm hỗ trợ tại địa phương và dễ truy cập, hoặc thậm chí các nhóm hỗ trợ trực tuyến. Không ai hiểu một người mắc bệnh tâm thần cũng như một người khác mắc bệnh tâm thần.
Bước 6. Tìm cộng đồng sức khỏe tâm thần trực tuyến
Những người mắc bệnh tâm thần thường kết nối trên các trang web mạng xã hội (nổi bật là Tumblr). Ở đó, bạn có thể gặp gỡ những người khác bị bệnh giống như bạn, và chia sẻ những câu chuyện cũng như mẹo để đối phó.
Bước 7. Khai thác sức mạnh của việc ôm chặt
Ôm ấp giải phóng oxytocin, đôi khi được gọi là "hormone âu yếm". Nó có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, bình tĩnh hơn và gần gũi hơn với người mà bạn đang âu yếm. Tìm kiếm các thành viên gia đình của bạn và những người quan trọng khác để tìm những người bạn đời sẵn sàng gắn bó.
Bước 8. Dành thời gian cho những người khiến bạn mỉm cười
Ngay cả những người không biết về bệnh tâm thần của bạn vẫn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và có khoảng thời gian vui vẻ với bạn. Đi chơi với những người khiến bạn hạnh phúc.
Bước 9. Hãy nghĩ về những người thân yêu của bạn khi bạn ở một mình
Điều này có thể rất tốt để đi vào giấc ngủ hoặc tự trấn tĩnh. Suy nghĩ xem bạn quan tâm đến họ như thế nào và những điều yêu thích của bạn là gì. Nhắc nhở bản thân rằng họ yêu bạn nhiều như thế nào.
Lời khuyên
- Nếu bạn cần thay đổi lịch ngủ cho một công việc mới hoặc một múi giờ mới, hãy dành nửa giờ mỗi lần trong khoảng hai tuần.
- Bạn có thể tạo thói quen ngay cả khi bạn không có việc làm. Ăn uống đúng giờ, tập thể dục, làm việc nhà và thời gian giải trí được lên kế hoạch giúp bạn hoàn thành công việc và cũng sẽ hữu ích nếu bạn có việc làm.
- Thực phẩm lành mạnh và tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện và ổn định tâm trạng. Chăm sóc cơ thể tốt sẽ có ảnh hưởng tích cực đến tinh thần của bạn.
- Một số bộ óc sáng tạo nhất trong lịch sử mắc bệnh tâm thần - Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill và Vincent Van Gogh. Sáng tạo là một lối thoát tuyệt vời cho những cảm xúc dâng trào, cho dù đó là viết lách, âm nhạc, nghệ thuật hay một thứ gì đó hoàn toàn khác.
Cảnh báo
- Nếu bạn có bất kỳ ý định tự tử nào, hãy liên hệ với bác sĩ trị liệu của bạn ngay lập tức, sau đó liên hệ với người đáng tin cậy trong mạng lưới hỗ trợ của bạn.
- Không bao giờ ngừng dùng thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước. Một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc chống trầm cảm, cần phải giảm dần, và việc bỏ thuốc đột ngột có thể dẫn đến việc cai nghiện.
