Nếu vợ / chồng của bạn gần đây được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần, có thể bạn vừa bước sang một giai đoạn mới trong cuộc đời: người chăm sóc. Quản lý người phối ngẫu của bạn, cùng với tất cả các trách nhiệm khác của bạn, tốt nhất là quá sức và căng thẳng. Tuy nhiên, bạn có thể đối phó với điều này, khi bạn thích nghi với cách sống mới, hãy chăm sóc bản thân và tìm kiếm sự hỗ trợ.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Điều chỉnh theo cách sống mới của bạn
Bước 1. Đi cùng vợ / chồng của bạn đến bác sĩ hoặc nhà trị liệu
Tham gia cùng vợ / chồng của bạn tại bác sĩ và các cuộc thăm khám và điều trị có thể là một cách tuyệt vời để hiểu rõ hơn về chứng rối loạn và giải quyết bất kỳ vấn đề nào phát sinh. Những chuyên gia này có thể giúp bạn xác định cách giúp họ đối phó và cung cấp cho bạn các nguồn lực để hỗ trợ.
- Sử dụng các lượt truy cập này để đặt câu hỏi. Bạn có thể hỏi, "Có bất kỳ thay đổi lối sống nào mà vợ tôi có thể thực hiện để cải thiện các triệu chứng của cô ấy không?"
- Bạn có thể hỏi nhà trị liệu, "Làm thế nào tôi có thể hỗ trợ vợ / chồng của mình trong khi vẫn chăm sóc bản thân?"
Bước 2. Nghiên cứu đặc điểm của bệnh
Hiểu được các dấu hiệu nhận biết của bệnh và tác dụng phụ của thuốc có thể giúp bạn chăm sóc vợ / chồng tốt hơn. Bạn có thể biết những hành vi nào cần mong đợi và theo dõi cũng như hình thức hỗ trợ mà người phối ngẫu của bạn yêu cầu. Bạn cũng có thể giải thích cho gia đình về những gì vợ / chồng bạn đang trải qua và cách ứng phó.
- Nói chuyện với vợ / chồng của bạn trước khi nói chuyện với các thành viên trong gia đình. Đảm bảo rằng vợ / chồng của bạn cảm thấy thoải mái khi bạn chia sẻ thông tin riêng tư này với người khác.
- Khi nói chuyện với gia đình về căn bệnh này, hãy sử dụng thông tin phù hợp với lứa tuổi. Khi nói chuyện với con bạn, hãy cẩn thận để chúng không sợ hãi. Hãy cho họ biết một cách nhẹ nhàng những gì đang xảy ra với cha mẹ của họ và những gì bạn có thể làm với tư cách là một gia đình để giúp đỡ.
Bước 3. Tạo một lịch trình hoặc thói quen
Cấu trúc rất quan trọng khi bạn quan tâm đến ai đó. Giữ một lịch trình tạo ra cảm giác ổn định và thoải mái cho cả người chăm sóc và người phối ngẫu. Nó giúp cả hai bạn biết những gì bạn cần phải làm và những gì được mong đợi.
- Lịch trình có thể dùng để nhắc nhở bệnh nhân uống thuốc, đi khám bệnh, đi tắm, đi làm và giúp đỡ một số công việc gia đình. Viết ra một lịch trình cũng giúp bạn loại bỏ những nhiệm vụ này, để bạn có thể tập trung và tập trung vào những việc khác.
- Quyết định xem bạn muốn sử dụng lịch viết, chẳng hạn như lịch lớn và đăng nó trong nhà của bạn hoặc nếu bạn muốn chuyển sang kỹ thuật số, sử dụng lời nhắc và hẹn giờ trên điện thoại của bạn và sử dụng lịch điện tử được chia sẻ. Thảo luận với vợ / chồng của bạn về những mục cần phải thực hiện trong lịch (thăm khám bác sĩ, hẹn trị liệu, v.v.) để bạn không quản lý vi mô cuộc sống của vợ / chồng mình. Hãy thử sử dụng báo thức hoặc lời nhắc trên điện thoại của vợ / chồng bạn để họ uống thuốc vào đúng thời điểm.
Bước 4. Tập trung vào điểm mạnh của bạn với tư cách là một cặp đôi
Một bệnh tâm thần mãn tính có thể gây ra những thay đổi lớn trong cách điều hành các gia đình và hộ gia đình. Bạn có thể mất người trụ cột chính trong gia đình và phải đảm nhận vai trò là người chăm sóc chính. Một cách để điều chỉnh những thay đổi này và đối phó với tư cách là một cặp vợ chồng là duy trì vẻ ngoài của hai bạn là một cặp vợ chồng.
Hãy sử dụng điểm mạnh của mình như một cặp đôi để giúp bạn vượt qua khoảng thời gian khó hiểu này. Ví dụ, nếu sự hài hước luôn là yếu tố gắn kết chính giữa bạn và vợ / chồng, hãy cố gắng duy trì sự hài hước. Nếu bạn luôn có một đêm hẹn hò thường trực vào thứ Năm, hãy giữ nó - ngay cả khi điều này có nghĩa là cùng nhau xem phim trên ghế sau khi bọn trẻ đã ngủ
Bước 5. Giữ an toàn cho bản thân và gia đình bạn
Một số bệnh tâm thần, như tâm thần phân liệt, có thể khiến người ta hành xử nguy hiểm. Nếu bạn phải chăm sóc vợ / chồng của mình, bạn phải đảm bảo rằng bạn và gia đình của bạn được an toàn. Nếu bạn thường xuyên lo sợ, bạn sẽ không thể quan tâm đến vợ / chồng hoặc gia đình của mình theo cách thích hợp.
Nếu bạn lo lắng rằng tính mạng của mình đang gặp nguy hiểm, hãy gọi cảnh sát hoặc đội xử lý khủng hoảng. Vợ / chồng của bạn có thể cần phải được nhận để được trợ giúp chuyên môn nếu bạn lo sợ rằng tính mạng hoặc sự an toàn của mình đang gặp nguy hiểm
Phương pháp 2/3: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Thiết lập ranh giới
Việc chăm sóc vợ / chồng của bạn có thể rất khó, và bạn cũng sẽ gánh vác những trách nhiệm còn lại trong gia đình. Vì vợ / chồng của bạn bị ốm, những loại trách nhiệm này có thể trở thành của bạn theo mặc định. Nhưng bạn được phép có giới hạn đối với những gì bạn làm và bạn nên chia sẻ chúng với đối tác của mình.
- Ví dụ: bạn có thể đặt ra quy tắc rằng bạn sẽ lo liệu mọi thứ, nhưng chỉ khi người bạn đời của bạn tìm cách điều trị, dùng thuốc và làm những gì họ cần làm để khỏi bệnh. Kiểm tra với họ thường xuyên để đảm bảo rằng họ đang tuân thủ kế hoạch điều trị của họ và cảm nhận của họ về nó.
- Mặc dù vợ / chồng của bạn bị bệnh, bạn vẫn xứng đáng có quyền chăm sóc bản thân và bảo vệ các nhu cầu của mình.
Bước 2. Ưu tiên sức khỏe của bạn
Bạn không thể chăm sóc người khác trừ khi bạn cũng chăm sóc chính mình. Người chăm sóc thường đặt nhu cầu của người khác lên trên nhu cầu của họ, có nghĩa là họ thường bị bỏ qua. Bạn phải ưu tiên chăm sóc bản thân, nếu không bạn sẽ không thể cung cấp sự chăm sóc mà vợ / chồng và gia đình bạn cần.
- Điều này có nghĩa là bạn phải dành thời gian để tập thể dục, ngủ đủ giấc và ăn uống hợp lý. Bạn không thể đảm nhận những trách nhiệm lớn này trừ khi bản thân bạn còn khỏe mạnh.
- Dành thời gian để đi chơi với bạn bè hoặc tham gia vào các sở thích của riêng bạn.
Bước 3. Hiểu đó không phải là lỗi của bạn
Bệnh tâm thần của vợ / chồng bạn và ảnh hưởng của chúng không phải do lỗi của bạn. Biết điều này là quan trọng cho sức khỏe của bạn. Bất kỳ lo lắng hoặc trầm cảm nào mà vợ / chồng bạn cảm thấy không liên quan đến bạn - nó liên quan đến bệnh tâm thần của họ.
Nhận ra điều này có thể ngăn bạn đổ lỗi cho bản thân. Ví dụ: nếu vợ / chồng của bạn tự tử, bạn cần hiểu rằng bạn không phải là nguyên nhân gây ra những cảm giác đen tối đó; đó là căn bệnh đang diễn ra. Biết được điều này có thể giúp bạn không bị trầm cảm hoặc lo lắng
Bước 4. Nói chuyện với vợ / chồng của bạn về cảm giác của bạn
Có những lúc bạn sẽ cảm thấy thất vọng, tức giận, bất lực và choáng ngợp. Bạn nên nói với vợ / chồng của mình khi bạn cảm thấy như vậy. Làm như vậy cho phép họ hiểu những gì bạn đang trải qua và có thể tạo cơ hội để bạn trở nên gần gũi hơn và làm việc cùng nhau như một nhóm.
- Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi yêu bạn và tôi muốn chăm sóc bạn trong khi điều này đang xảy ra. Tuy nhiên, khi bạn gần gũi tôi và đối xử lạnh nhạt với tôi, tôi cảm thấy bất lực và tức giận. Làm thế nào chúng ta có thể giải quyết vấn đề này cùng nhau?” Đề xuất rằng bạn muốn vượt qua nó với nhau để vợ / chồng của bạn biết rằng họ không đơn độc và bạn muốn giúp đỡ.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xử lý cảm xúc của mình, hãy nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình hoặc một nhà trị liệu, họ có thể giúp bạn hiểu những gì bạn đang cảm thấy và những gì bạn cần từ người phối ngẫu của mình.
Bước 5. Hãy nghỉ ngơi
Việc chăm sóc cho bất kỳ ai cũng căng thẳng và đáng lo ngại, nhưng đặc biệt khi đó là người phối ngẫu của bạn bị bệnh tâm thần. Do đó, việc bạn được nghỉ ngơi là điều tự nhiên - và quan trọng. Có một chút thời gian ở một mình hoặc chỉ dành vài giờ với một người bạn có thể khiến bạn cảm thấy sảng khoái và cuối cùng là cung cấp dịch vụ chăm sóc tốt hơn.
Nếu bạn không thể để vợ / chồng mình ở một mình, hãy tranh thủ sự giúp đỡ của một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè để dành thời gian cho họ để bạn có thể rời đi. Người phối ngẫu của bạn có thể cảm thấy lo lắng về việc bạn rời đi lúc đầu, nhưng bạn có thể giúp họ an tâm hơn bằng cách ban đầu rời đi với số lượng nhỏ mỗi lần, sau đó tăng dần thời gian
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm sự hỗ trợ
Bước 1. Yêu cầu giúp đỡ
Một mình gánh vác trách nhiệm chăm sóc người lớn mắc bệnh tâm thần là điều vô cùng khó khăn. Thay vì im lặng đau khổ, hãy nhờ bạn bè và người thân trong gia đình giúp đỡ. Làm như vậy có thể giảm bớt phần nào gánh nặng cho bạn, giúp bạn chăm sóc vợ / chồng tốt hơn.
Hỏi bạn bè khi bạn cần giúp đỡ dù chỉ là những công việc đơn giản nhất. Ví dụ, bạn có thể nhờ họ mua hàng tạp hóa cho bạn, đưa đón con cái đi học hoặc đi tập, đưa vợ / chồng bạn đi khám, hoặc thậm chí làm bữa tối cho bạn. Đừng cảm thấy tệ khi yêu cầu - họ có thể sẽ rất sẵn lòng giúp đỡ
Bước 2. Tham dự một nhóm hỗ trợ
Bạn không phải là người duy nhất chăm sóc người hôn phối bị bệnh tâm thần. Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với những người khác có thể giúp bạn cảm thấy mình không đơn độc khi có vẻ như bạn đã gánh cả thế giới lên vai. Bạn có thể kết bạn mới hoặc học các phương pháp đối phó từ những người có bề dày kinh nghiệm, giống như bạn.
Hỏi bác sĩ của vợ / chồng bạn để biết tên của các nhóm hỗ trợ hoặc tìm trên Internet để tìm một nhóm gần bạn
Bước 3. Cho bản thân thời gian để đau buồn
Bạn có thể chỉ liên kết quá trình đau buồn với cái chết, nhưng bạn thực sự có thể trải qua đau buồn vào những thời điểm khác, chẳng hạn như khi có một thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể cần thời gian để đau buồn về cuộc sống "cũ" của mình, cũng như bất kỳ kế hoạch hoặc kỳ vọng nào trong tương lai bị ảnh hưởng bởi bệnh tật của người phối ngẫu và vai trò mới của bạn. Cho phép bản thân có thời gian để thích nghi với cuộc sống mới.
Một nhà trị liệu có thể hữu ích trong việc hướng dẫn bạn thực hiện quá trình này
Bước 4. Đi đến tư vấn cho các cặp vợ chồng
Bệnh tâm thần của vợ / chồng bạn và áp lực mà nó gây ra cho bạn có thể tạo ra căng thẳng trong mối quan hệ. Nếu bạn quyết tâm thực hiện cuộc hôn nhân của mình, bạn có trách nhiệm tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tư vấn. Bạn có thể sử dụng không gian này như một cơ hội để thảo luận về cảm xúc của bạn và các vấn đề đã xảy ra do tình huống.
