Thay đổi trong phòng thay đồ có thể là một điều khó khăn nhưng với sự tự tin và khiếu hài hước, bạn thậm chí sẽ không nhận thấy mình đang thay đổi. Hãy thử coi thời gian trong phòng thay đồ là thời gian bán rảnh rỗi. Bạn có thể trò chuyện với bạn bè của mình hoặc chỉ có một phút để suy ngẫm về một ngày của bạn cho đến nay. Bạn có thể cảm thấy lo lắng, nhưng điều đó không sao.
Các bước
Phần 1/3: Tự tin hơn
Bước 1. Hãy nhớ rằng không ai có quyền làm bạn khó chịu
Giống như bạn, hầu hết những người bạn cùng khóa hầu hết đều cố gắng thay đồ nhanh nhất có thể mà không để mắt đến bất kỳ ai. Họ không nhìn bạn, và họ không nghĩ rằng bạn đang nhìn họ. Tuy nhiên, bạn có thể gặp phải một số cô gái nhìn chằm chằm, nhận xét hoặc làm những điều khác khiến bạn không thoải mái.
- Hiểu rằng nếu ai đó đang nhận xét về cơ thể hoặc quần áo của bạn, họ phải có điều gì đó đang xảy ra. Họ có thể không an toàn về quần áo hoặc cơ thể của mình, hoặc có thể họ không an toàn về điều gì đó khác và đây là lĩnh vực duy nhất mà họ cảm thấy thống trị.
- Đừng để bất kỳ ai bắt nạt hoặc đe dọa bạn trong phòng thay đồ. Nếu ai đó nói điều gì đó có ý nghĩa, hãy báo cáo họ.
- Nếu một cô gái khác đang nói về bạn hoặc những cô gái khác theo cách khiến bạn khó chịu, hãy yêu cầu được chuyển đến một khu vực khác của phòng thay đồ.
Bước 2. Tự hào về công cụ của bạn
Phòng thay đồ là một khoảnh khắc kỳ lạ, nơi bạn nhìn thấy rất nhiều đồ của người khác. Một số cô gái khác có thể có quần áo thể dục sang trọng hoặc các thiết bị đắt tiền khác. Nếu bạn nhận thấy bản thân cảm thấy tự ti về những thứ của mình đã cũ hoặc rẻ, hãy dành một chút thời gian để dành tình cảm cho chúng.
- Nhắc nhở bản thân bạn đã lấy đồ ở đâu. Nếu bố mẹ bạn mua chúng cho bạn, hãy thầm cảm ơn vì sự chăm chỉ và tình yêu thương của họ. Nếu đó là một tay tôi thất vọng, hãy tự hào về sự tiết kiệm của gia đình bạn.
- Nếu bạn đã tự mình trả tiền cho họ, hãy dành một chút thời gian để cảm thấy tự hào về khả năng đóng góp của bạn.
- Nếu ai đó nói điều gì đó chỉ trích tài sản của bạn, hãy nói "Bạn biết không? Tôi thích cái này. Mẹ tôi đã mua nó cho tôi, và tôi yêu mẹ. Thêm vào đó, nó sẽ hoàn thành công việc."
Bước 3. Yêu cơ thể của bạn
Bạn là một con người với cơ thể con người, và bạn không có gì phải che giấu. Với suy nghĩ này, bạn sẽ trông khác với những cô gái khác ở chung phòng thay đồ. Cơ thể của mỗi người phát triển với tốc độ khác nhau - bạn có thể trông trẻ hơn hoặc già hơn các cô gái khác, hoặc lớn hơn hoặc nhỏ hơn.
- Bạn sẽ tiếp tục thay đổi khi bạn phát triển. Đừng nghĩ rằng khoảnh khắc này sẽ kéo dài mãi mãi.
- Một số khác biệt sẽ vẫn còn, nhưng bạn sẽ cảm thấy chúng khác khi bạn già đi.
- Hiện tại, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn là người hoàn hảo và bất kỳ ai cố gắng khiến bạn cảm thấy khác đi đều có vấn đề.
Bước 4. Có được khiếu hài hước
Thay đồ trong phòng thay đồ là một tình huống hài kịch. Mọi người đều ngại ngùng và khó xử. Những điều ngu ngốc có thể trở thành sai lầm. Nó không rõ ràng và ngớ ngẩn. Nếu điều gì đó xảy ra khiến bạn xấu hổ, chỉ cần đảo mắt và nói "Chỉ trong phòng thay đồ."
Bước 5. Cố gắng không so sánh mình với người khác
Bạn rất dễ cảm thấy mình phải cạnh tranh với tất cả các cô gái xung quanh mình. Bạn có thể nghiện việc so sánh cơ thể mình với những cơ thể xung quanh, kiểm tra những khuyết điểm của bạn và những khuyết điểm của chúng. Thực hành tắt giọng chỉ trích đó. Khi bạn nhìn một cô gái khác, hãy cố gắng đánh giá cao cô ấy vì chính bản thân mình. Thay vì nghĩ "Ồ, cô ấy có một chiếc mũi cong nhưng đôi mắt của cô ấy rất tối và đáng yêu", hãy sửa lại thành "Cô ấy có đôi mắt đen và chúng tạo ra nụ cười rất tươi của cô ấy."
- Tập nhìn điều gì đó đáng yêu ở mọi người mà bạn nhìn vào.
- Nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều xinh đẹp.
- Tiêu chuẩn cái đẹp là tùy ý và luôn thay đổi. Chúng không liên quan gì đến vẻ đẹp của một cá nhân.
Bước 6. Khẳng định bản thân
Hãy nhìn vào gương mỗi khi bạn bước vào phòng thay đồ và gọi tên một thứ bạn yêu thích và điều đó quan trọng với bạn. Hãy dành một chút thời gian sau khi mặc quần áo để bạn có thể nhìn thấy khuôn mặt của chính mình. Bạn có thể nói thầm "Tôi rõ ràng đã dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời vì tôi rất năng động và thích ở bên ngoài", hoặc "Mũi của tôi giống như mũi của mẹ tôi; chiếc mũi của gia đình thật dễ thương."
Nhắc nhở bản thân về giá trị của bạn. Hãy nhìn vào gương khi bạn vào phòng thay đồ và nghĩ về điều gì đó quan trọng đối với bạn. Hãy nghĩ rằng "Điều quan trọng đối với tôi là tôi có thể vượt qua cả ngày mà không mất bình tĩnh, bởi vì tôi đang học cách tự chủ", hoặc "Tôi là một người bạn tốt và bạn bè của tôi tốt với tôi."
Bước 7. Đặt câu hỏi cho bản thân
Nếu bạn đang chán nản, bạn có thể có một niềm tin sâu sắc bên trong rằng bạn xấu xí và vô giá trị. Rất nhiều người nghĩ về bản thân họ. Khi bạn tin vào điều này, việc tự nói chuyện tích cực không thực sự hiệu quả.
- Nếu bạn cảm thấy mình xấu xí và vô dụng, hãy tự đặt câu hỏi thay vì đưa ra những tuyên bố tích cực. Thay vào đó, nếu bạn có suy nghĩ tiêu cực, hãy hỏi nó như một câu hỏi chi tiết. Thay vì nói "Tôi trông tồi tàn", hãy hỏi "Tôi có ăn mặc tồi tàn không?"
- Sau đó, đưa ra một câu trả lời hợp lý, loại mà một người bạn có thể dành cho bạn. Bạn có thể trả lời "Tôi đang mặc một chiếc áo sơ mi cũ, nhưng tôi trông gọn gàng hơn hoàn toàn."
Bước 8. Hãy tận hưởng bản thân
Thời gian trong phòng thay đồ thực tế là thời gian rảnh rỗi. Đó là khoảnh khắc mà bạn có thể trò chuyện với bạn bè của mình mà không cần giáo viên phải cau mày với bạn. Bạn có thể bắt kịp thời gian trong ngày, phàn nàn về bài tập về nhà và lập kế hoạch cho giờ học sau giờ học.
Nếu bạn có thể giữ tủ đồ của mình hàng ngày, hãy trang trí nó! Đặt một số nam châm, áp phích hoặc tranh ảnh
Phần 2/3: Tự tin ăn mặc
Bước 1. Ăn mặc kín đáo
Nếu bạn muốn tránh cảm giác khó xử khi bị nhìn thấy nội y, hãy quàng một chiếc khăn tắm hoặc một chiếc áo hoodie qua vai khi bạn thay đồ. Bạn có thể xáo trộn quần áo của mình bên dưới nó. Một lựa chọn khác là đặt một chiếc váy hoặc váy bồng bềnh trước và thực hiện phần còn lại của việc thay đồ bên dưới nó.
- Bạn có thể thấy rằng mặc quần áo theo cách này khiến bạn cảm thấy tự giác hơn. Trong trường hợp đó, chỉ cần thay đổi nhanh chóng và không lo bị nhìn thấy.
- Hãy thử bắt đầu với phương pháp này và dần dần cai sữa khi bạn tự tin hơn.
Bước 2. Mặc đồ lót che kín người
Nếu bạn ngại về cơ thể của mình, hãy chọn đồ lót che kín người. Đảm bảo nó vừa vặn, không bị ép hoặc lăn.
- Nếu chưa mặc áo ngực, bạn có thể thích áo lót tập, áo lót thể thao hoặc áo lót.
- Cân nhắc đồ lót có thể che phủ nhiều hơn, như quần lót nam.
- Hãy chọn những bộ đồ lót sành điệu khiến bạn cảm thấy "mặc đẹp" ngay cả khi không mặc! Cân nhắc đồ lót với các nhân vật hoạt hình yêu thích của bạn hoặc có họa tiết vui nhộn. Nếu đồ lót của bạn tuyệt vời, bạn có thể cảm thấy tự tin hơn.
Bước 3. Theo dõi kỳ kinh của bạn
Nếu bạn đến kỳ kinh nguyệt, hãy giữ một cuốn lịch hoặc một ứng dụng nhắc nhở bạn khi sắp đến kỳ kinh nguyệt. Bằng cách đó, bạn sẽ không lo lắng về việc nhận được nó bất ngờ. Khi sắp đến kỳ kinh nguyệt, hãy mặc đồ lót có máu, chẳng hạn như đồ lót màu đen hoặc đồ lót có họa tiết sẫm màu.
- Bạn có thể mua đồ lót có miếng lót tích hợp để thấm hút kỳ kinh của bạn từ các thương hiệu như Thinx hoặc Luna.
- Cân nhắc sử dụng băng vệ sinh hoặc cốc kinh nguyệt thay vì miếng lót nếu bạn lo lắng về việc miếng lót lộ ra.
Bước 4. Mang theo áo tắm
Nếu bạn phải tắm sau khi tập thể dục, hãy xem bạn có thể mang đồ bơi vào để tắm không. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn có một nơi để phơi đồ cho khô hoặc một túi nhựa để giữ nó để nó không bị mất những thứ khác của bạn. bị ướt.
Bước 5. Mặc bất cứ thứ gì bạn muốn
Cuối cùng, không ai nên nhìn bạn trong phòng thay đồ. Nếu có ai đó, có thể họ đang giải quyết những vấn đề không liên quan đến bạn. Mặc quần áo giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái.
Phần 3/3: Cảm thấy an toàn
Bước 1. Nhận tủ đồ bên cạnh bạn bè
Nếu thay đổi với những người mà bạn cảm thấy thoải mái khi ở bên, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn. Nếu bạn có cơ hội chọn không gian thay đổi cho riêng mình, hãy nhờ bạn bè sắp xếp gần bạn.
Bước 2. Kết bạn với những cô gái gần đó
Nếu không chọn được tủ đồ cho riêng mình, hãy kết bạn với những cô gái bên cạnh bạn nhé! Chào, giao tiếp bằng mắt và mỉm cười khi họ đến. Bằng cách đó, bạn sẽ tạo ra một môi trường thân thiện, nơi bạn phải thay đổi.
- Bắt đầu cuộc trò chuyện trong khi mọi người vẫn còn mặc quần áo! Họ có thể ngại nói chuyện trong khi mặc quần áo.
- Một khi bạn hiểu nhau hơn, bạn có thể trò chuyện trong khi thay đổi.
Bước 3. Bình tĩnh
Nếu bạn cảm thấy lo lắng trong phòng thay đồ, hãy bình tĩnh lại. Làm điều này bằng cách chú ý đến hơi thở của bạn. Hít thở sâu chậm. Kiểm tra cơ thể của bạn: đôi tay của bạn thế nào? Cánh tay của bạn? Họ đang ở vị trí nào? Thư giãn chúng. Thử lắc lư từng ngón tay một cách chậm rãi.
- Hãy tự nhủ thầm cảm giác của bạn: "Tôi đang lo lắng vì tôi phải thay đồ trong phòng thay đồ."
- Chấp nhận rằng bạn cảm thấy lo lắng.
- Hãy thử hít thở sâu và sau đó đếm ngược từ 10 đến 0.
- Tự nghĩ ra tên của mình và ra lệnh cho chính mình. Nói "Devon, bạn đang lo lắng, nhưng bạn vẫn ổn. Hãy mặc chiếc quần đùi lửng của bạn vào".
Bước 4. Thay đổi cùng lúc với những người khác
Bạn có thể cảm thấy tự tin hơn nếu mọi người thay đổi cùng một lúc. Nhắc nhở bản thân: "Tất cả chúng ta đều đang làm điều tương tự." Bạn có thể tự tin rằng mình không nổi bật nếu bạn đang làm điều đáng xấu hổ giống như những người khác đang làm.
Bước 5. Xin phép thay đổi riêng
Trong một số trường hợp, bạn nên xin phép thay đổi một cách riêng tư. Nói chuyện với cha mẹ của bạn về việc xin phép thay đổi trong phòng riêng trong những trường hợp này.
- Nếu bạn bị PTSD từ một trải nghiệm đau thương liên quan.
- Nếu bạn đang bị một hoặc nhiều bạn cùng lớp bắt nạt thậm tệ.
- Nếu bạn có sự khác biệt về thể chất mà bạn thực sự muốn giữ kín, chẳng hạn như sự khác biệt về phát triển giới tính hoặc biểu hiện giới tính.
- Nếu có ai đó mà bạn cảm thấy không thoải mái xung quanh người thay đồ trong phòng thay đồ.
Bước 6. Báo cáo hành vi sai trái
Nếu một học sinh khác cư xử không tốt với bạn trong phòng thay đồ - nếu họ nhìn chằm chằm, hoặc đưa ra nhận xét, hoặc lấy đồ của bạn - hãy báo cáo ngay cho giáo viên thể dục của bạn.
- Nếu ai đó chạm vào bạn hoặc nhận xét về cơ thể, xu hướng tình dục hoặc hoạt động tình dục của bạn trong khi bạn đang thay đổi, đó là quấy rối tình dục.
- Nếu họ tiếp tục quấy rối bạn, hãy yêu cầu tủ của họ được chuyển sang một phía khác của phòng thay đồ.
- Báo cáo với hiệu trưởng nếu hành vi quấy rối vẫn tiếp diễn hoặc nếu giáo viên thể dục của bạn không hữu ích.
