Đôi khi có thể khó khăn khi bạn phải sử dụng nhà vệ sinh trong phòng thay đồ hoặc trong bất kỳ cơ sở công cộng nào khác. Một số yếu tố có thể làm cho việc đi tiểu trong phòng thay đồ trở nên khó chịu. Có thể có quá nhiều người xung quanh và bạn đang mắc phải chứng sợ hãi giai đoạn phổ biến nào đó. Hoặc có thể, môi trường chỉ là "tắt" vì một số lý do khác. Dù vấn đề là gì, bạn không đơn độc. Và may mắn thay, có một số cách bạn có thể làm cho mình thoải mái hơn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Chuẩn bị về mặt tinh thần
Bước 1. Tìm hiểu về hội chứng bàng quang nhút nhát
Nếu nỗi sợ hãi về nhà vệ sinh công cộng khiến bạn khó ra khỏi nhà, thì bạn thực sự có thể mắc một chứng bệnh gọi là chứng đái dầm. Thường được gọi là bàng quang "nhút nhát" hoặc "bẽn lẽn", vấn đề này được phân loại là một thứ tự lo lắng chung. Nếu nỗi sợ hãi khiến bạn không thể đi tiểu thoải mái khi ở trong phòng thay đồ, hãy hỏi bác sĩ về chứng đái dầm.
Ngoài lo lắng, cũng có thể có các triệu chứng thực thể của bàng quang nhút nhát như đau dai dẳng và áp lực trong bàng quang. Nếu điều này nghe quen thuộc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Bạn sẽ muốn nhận được lời khuyên chuyên nghiệp trong việc điều trị tình trạng của mình
Bước 2. Diễn tập thành công
Câu nói cổ "thực hành làm cho hoàn hảo" thực sự có thể giúp bạn đi tiểu thoải mái hơn. Khi bạn tự giải tỏa ở nhà, hãy lưu ý mức độ thoải mái và dễ chịu của bạn. Sau đó, hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một nhà vệ sinh công cộng, cảm giác thư thái không kém. Bằng cách luyện tập, bạn có thể giúp vượt qua sự lo lắng của mình bằng cách rèn luyện bộ não của bạn để cảm thấy thư giãn hơn.
Bước 3. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn
Bạn cũng có thể thử áp dụng một số thủ thuật phổ biến để giảm bớt lo lắng. Ví dụ, khi bạn chuẩn bị đi tiểu, hãy hít thở sâu và nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể sử dụng hình ảnh tâm thần. Hãy thử tưởng tượng mình ở một nơi khác - một điểm dừng mà bạn biết rằng mình đang thư giãn hoặc một nơi nào đó mà bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi đi tiểu.
Bước 4. Tìm kiếm sự trợ giúp
Nếu vấn đề này đang cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, đã đến lúc bạn nên nói chuyện với chuyên gia y tế. Một lựa chọn là nói chuyện với bác sĩ thông thường của bạn về việc thử dùng thuốc. Có nhiều lựa chọn cho các dạng lo âu xã hội khác nhau. Ngoài ra, bạn có thể gặp một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Hỏi về liệu pháp nhận thức cho chứng rối loạn lo âu xã hội.
Nếu bạn quyết định thử trị liệu, hãy đảm bảo rằng bạn đang làm việc với một chuyên gia khiến bạn cảm thấy thoải mái. Có thể hữu ích khi nhờ bác sĩ chính của bạn hoặc một người bạn thân giới thiệu người mà họ tin tưởng
Bước 5. Biết các nghi thức
Có thể bạn không bị chứng đái dầm. Có lẽ bạn chỉ có ác cảm với phòng thay đồ. Trong trường hợp đó, bạn có thể đảm bảo rằng mình đã biết về các nghi thức trong phòng thay đồ thích hợp để cố gắng làm cho mình thoải mái hơn. Ví dụ, đừng cố gắng bắt đầu những cuộc trò chuyện chuyên sâu tại bồn tiểu. Ngoài ra, không đi tiểu dưới vòi hoa sen. Đối với hầu hết các phần, chỉ cần sử dụng cách cư xử của bạn.
Phương pháp 2/2: Tìm kiếm quyền riêng tư
Bước 1. Thời gian chuyến thăm của bạn
Có lẽ việc sử dụng phòng thay đồ là không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể làm cho chuyến thăm của mình dễ chịu hơn. Ví dụ: nếu bạn gặp vấn đề khi sử dụng phòng thay đồ tại phòng tập thể dục của mình, hãy thử thay đổi lịch trình tập luyện của bạn. Đi thêm vào sáng sớm hoặc muộn hơn vào ban đêm để tránh đám đông vào giờ vàng. Càng ít người trong phòng thay đồ, bạn càng cảm thấy thoải mái khi đi tiểu.
Bước 2. Sử dụng bệ xí
Đừng ngại sử dụng quầy hàng bất cứ lúc nào bạn đang ở trong phòng thay đồ. Mặc dù nó không giống như ở trong nhà riêng của bạn, nhưng những căn phòng này có thể thêm một lớp bảo mật quan trọng. Bạn cũng sẽ có nhiều sự riêng tư hơn trong đó để sử dụng các kỹ thuật thư giãn mà bạn đã thực hành. Chỉ cần nhớ rửa tay thật sạch sau khi rời khỏi quầy hàng vì chúng có thể chứa vi trùng đáng kể.
Bước 3. Tìm một phòng tắm thay thế
Có thể phòng thay đồ là cần thiết để tắm và thay quần áo, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải lo tất cả công việc kinh doanh của mình trong đó. Rất có thể, có một phòng tắm thay thế ở đâu đó trong khuôn viên. Hãy dành thời gian để khám phá tòa nhà. Có một phòng vệ sinh "ẩn"? Có thể nó được giấu trên một tầng không có nhiều người qua lại. Đừng ngại đến đó để giải tỏa.
Bước 4. Nhận một số không gian
Nếu bạn là nam, lựa chọn vệ sinh và hiệu quả nhất để đi tiểu là đi tiểu. Mặc dù điều này có thể kém lý tưởng hơn nếu nam giới và trẻ em trai sử dụng cùng một phòng vệ sinh, bạn vẫn có thể làm cho nó hoạt động. Đặt mình ở cuối bồn tiểu. Đảm bảo đặt một lượng không gian vật lý tối ưu giữa bạn và những người dùng khác. Nếu bồn tiểu đông, hãy đợi 30 giây đến một phút trước khi đi tiểu. Những người khác sẽ đánh giá cao rằng bạn tôn trọng không gian của họ.
Bước 5. Trở thành người bênh vực
Với số lượng cá nhân chuyển giới ngày càng tăng, phòng tắm đã thực sự trở thành một chủ đề chính trị quan trọng. Có những phong trào để đảm bảo rằng nhiều tòa nhà hơn có phòng vệ sinh riêng và thoải mái. Điều đó có thể có nghĩa là có nhiều quầy hàng kín hơn và vách ngăn bồn tiểu bắt buộc! Trở thành người ủng hộ quyền riêng tư hơn và sử dụng tiếng nói của bạn. Ví dụ, viết thư cho dân biểu của bạn. Hoặc để quản lý tại phòng tập thể dục của bạn. Họ có thể chỉ giải quyết vấn đề cho bạn!
Lời khuyên
- Đừng xấu hổ. Vấn đề này là phổ biến!
- Hãy nhớ rằng đi tiểu là một chức năng hoàn toàn tự nhiên. Tình cờ nghe thấy khi bạn đang ở trong nhà vệ sinh hoặc nhìn thấy từ phía sau khi đang đứng ở bồn tiểu là điều hoàn toàn không có gì đáng xấu hổ.
- Đừng ngại tìm kiếm lời khuyên của chuyên gia y tế.
