Việc giải phóng dopamine bởi não của bạn đóng một vai trò trong nhiều chức năng sinh lý, bao gồm tạo ra cảm giác về cả phần thưởng và động lực - ví dụ: “mức cao nhất” mà bạn có thể cảm thấy sau một buổi tập luyện tốt. Tuy nhiên, để dopamine thực hiện công việc của nó, các thụ thể dopamine của bạn - về cơ bản là “bắt” dopamine được giải phóng - phải có sẵn và được kích hoạt. Không hoàn toàn rõ ràng liệu bạn có thể thực sự tăng số lượng thụ thể mà bạn có hay không, nhưng có vẻ như ít nhất là có thể hồi sinh các thụ thể không hoạt động, mất nhạy cảm và / hoặc hoạt động sai. Làm việc với bác sĩ của bạn để phát triển một kế hoạch thay đổi lối sống dần dần và các loại thuốc có thể được kê đơn nếu bạn có vấn đề liên quan đến các thụ thể dopamine.
Các bước
Phương pháp 1/2: Thay đổi dần dần lối sống
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ về những lo lắng của bạn liên quan đến các thụ thể dopamine
Kiến thức y học về dopamine và các thụ thể dopamine đã phát triển theo cấp số nhân kể từ khi sự tồn tại của các thụ thể lần đầu tiên được chứng minh vào năm 1972. Điều đó nói rằng, vẫn còn rất nhiều điều phải học. Để nhận được thông tin cập nhật nhất, hãy bắt đầu bằng cách trò chuyện với bác sĩ của bạn.
Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể muốn làm xét nghiệm để xác định xem bạn có nồng độ dopamine thấp và / hoặc các thụ thể dopamine kém hoạt động hay không. Những điều này có thể bao gồm khám sức khỏe, xét nghiệm máu và các câu hỏi về bất kỳ triệu chứng nào bạn đang gặp phải, trong số những triệu chứng khác
Bước 2. Thảo luận xem việc thay đổi lối sống dần dần có thể có lợi cho bạn hay không
Nếu bác sĩ nghi ngờ rằng bạn có thể có vấn đề với các thụ thể dopamine kém hoạt động, họ có thể đề xuất một quy trình dần dần để từ từ “đào tạo lại” và “kích hoạt lại” các thụ thể. Về lý thuyết, việc thực hiện những thay đổi từ từ có thể tái kết nối các thụ thể của bạn để kích hoạt cảm giác về cả phần thưởng và động lực cho các hành vi tích cực và lành mạnh.
- Có rất nhiều điều không chắc chắn và giả thuyết ở đây, nhưng bạn có thể tổng kết lại bằng sự khác biệt giữa việc đưa ra quyết tâm cho năm mới là tập thể dục nhiều hơn và ăn uống lành mạnh cùng một lúc, so với mục tiêu cải thiện gia tăng trong thời gian dài hơn. Trong trường hợp thứ hai, các thụ thể dopamine của bạn có thể có nhiều khả năng được đào tạo lại và / hoặc kích hoạt lại.
- Ngay cả khi bác sĩ của bạn không nghĩ rằng bạn cần phải lo lắng về các thụ thể dopamine của mình, họ chắc chắn sẽ sẵn sàng thực hiện bất kỳ kế hoạch nào mà bạn có để từng bước thay đổi lối sống lành mạnh.
Bước 3. Điều chỉnh thành ít chất béo, chế độ ăn kiêng giảm calo theo thời gian.
Có một số bằng chứng cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều calo có thể làm mất mẫn cảm các thụ thể dopamine của bạn. Có thể là chúng được "huấn luyện" để phản ứng chỉ khi bị kích thích bởi thức ăn nhiều calo, béo. Do đó, bạn có thể dần dần cảm hóa chúng để thưởng cho chúng một chế độ ăn ít chất béo, giảm calo, lành mạnh hơn.
- Thay đổi chế độ ăn uống ngay lập tức có thể không mang lại lợi ích tương tự - các thụ thể có thể cần thời gian để điều chỉnh. Đổi lại, điều này có thể là lý do tại sao việc thay đổi tất cả cùng một lúc có thể khiến bạn khó bám sát kế hoạch của mình hơn.
- Bạn cũng có thể tăng mức dopamine bằng cách tăng lượng tyrosine và phenylalanine bạn tiêu thụ, có trong thực phẩm giàu protein như gà tây, thịt bò, trứng, sữa, đậu nành và các loại đậu.
- Cũng có thể việc giảm lượng calo tiêu thụ đến mức khuyến nghị có thể thực sự làm tăng số lượng các thụ thể dopamine nhất định. Trong mọi trường hợp, có vẻ như việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh có lợi cho các thụ thể của bạn.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn để được tư vấn về việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể được khuyên nên giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày (ví dụ: 100 calo) mỗi tuần và thay thế một loại thực phẩm béo bằng thực phẩm thay thế ít chất béo (ví dụ: cà rốt que thay vì khoai tây chiên) mỗi tuần.
Bước 4. Tăng mức độ hoạt động của bạn theo thời gian như một lợi ích tiềm năng khác
Một số loại thụ thể dopamine kích hoạt cảm giác được thưởng khi bạn di chuyển xung quanh và cũng thúc đẩy bạn làm nhiều hơn nữa để có thêm cảm giác thưởng. Các thụ thể này có thể được giải mẫn cảm hoặc “tắt” ở những người có xu hướng không hoạt động, nhưng việc điều chỉnh dần dần có thể kích hoạt lại hoặc nối dây lại các thụ thể.
- Làm việc với bác sĩ của bạn để tạo ra một chế độ tập thể dục dần dần được cá nhân hóa. Ví dụ, bạn có thể đi bộ 5 phút sau bữa tối trong một tuần, sau đó thêm 5 phút mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được 30 hoặc 45 phút. Hoặc, bạn có thể bắt đầu nâng tạ tay một lần mỗi tuần, sau đó từ từ chuyển sang sử dụng tạ tự do 2-3 lần mỗi tuần.
- Tập thể dục có thể làm tăng lượng dopamine trong não của bạn và cũng có thể kích hoạt sản xuất enzyme tạo ra các thụ thể dopamine.
Bước 5. Cố gắng nhận được ít nhất 5-10 phút ánh sáng mặt trời mỗi ngày
Có một số bằng chứng cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể đóng một vai trò nào đó trong việc kích hoạt một số thụ thể dopamine nhất định, mặc dù quá trình chính xác không hoàn toàn rõ ràng. Chỉ cần tiếp xúc với ánh sáng mặt trời 5-10 phút mỗi ngày - có lẽ bằng cách đi bộ nhanh trong giờ nghỉ trưa - có thể đủ để tạo ra sự thay đổi tích cực.
Tuy nhiên, hãy đảm bảo thực hiện các biện pháp chống nắng. Chúng bao gồm bôi kem chống nắng, đội mũ và mặc quần áo dài, và tránh tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời giữa ngày
Bước 6. Thực hiện các thay đổi lối sống lành mạnh bổ sung dần dần
Các thụ thể dopamine của bạn có thể có lợi - và sức khỏe tổng thể của bạn chắc chắn sẽ được hưởng lợi từ những thay đổi lành mạnh như bỏ hút thuốc, giảm uống rượu hoặc ngừng sử dụng ma túy bất hợp pháp. Bác sĩ của bạn có thể giúp phát triển các kế hoạch lành mạnh, bền vững để thực hiện những thay đổi như vậy và sắp xếp cho bạn các chuyên gia khác, những người có thể giúp bạn điều hướng quá trình.
Không có bằng chứng thuyết phục nào cho thấy, ví dụ, từ bỏ thuốc lá dần dần sẽ tốt hơn cho việc đào tạo lại hoặc kích hoạt lại các thụ thể dopamine của bạn hơn là “gà tây lạnh”. Điều đó nói rằng, hầu hết mọi người nhận thấy một cách tiếp cận dần dần hiệu quả hơn khi thực hiện những thay đổi lớn trong lối sống
Bước 7. Nhận ý kiến của bác sĩ về việc cắt giảm các nguồn kích thích
Một số chuyên gia tin rằng kích thích quá mức liên tục, kích thích giải phóng dopamine lặp đi lặp lại, có thể làm mất nhạy cảm các thụ thể theo thời gian. Điều này có thể giúp giải thích tại sao bạn liên tục cần “nhiều hơn” một hoạt động gây nghiện - sử dụng ma túy, cờ bạc, nội dung khiêu dâm, v.v. - để đạt được mức “cao” tương tự. Do đó, có thể cắt giảm các nguồn kích thích có thể giúp kích thích lại các thụ thể của bạn.
- Điều này có thể có nghĩa là cắt giảm những thứ như TV, internet, sử dụng mạng xã hội, trò chơi điện tử, nội dung khiêu dâm và / hoặc thủ dâm, mua sắm, thể thao mạo hiểm, các hoạt động mạo hiểm hoặc các nguồn kích thích khác trong cuộc sống của bạn.
- Tuy nhiên, không phải tất cả các chuyên gia đều đăng ký quan điểm này. Ví dụ: có một số bằng chứng cho thấy nguồn kích thích rất phổ biến-caffeine-có thể thực sự có lợi cho các thụ thể dopamine của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Phương pháp 2/2: Điều trị tình trạng được chẩn đoán bằng y học
Bước 1. Xây dựng một kế hoạch chẩn đoán và điều trị hoàn chỉnh với đội ngũ y tế của bạn
Trước khi lo lắng quá nhiều về các thụ thể dopamine của bạn, hãy làm việc với bác sĩ và các thành viên khác trong nhóm y tế của bạn để xác định xem bạn có bất kỳ tình trạng y tế nào liên quan đến dopamine hay không. Nếu bạn bị như vậy, việc có được một chẩn đoán và kế hoạch điều trị thích hợp là rất quan trọng để giải quyết vấn đề.
Bởi vì dopamine đóng rất nhiều vai trò quan trọng, các vấn đề liên quan đến dopamine (bao gồm cả những người có thụ thể dopamine) có thể góp phần gây ra một loạt các tình trạng. Chúng bao gồm (nhưng không giới hạn ở) bệnh Parkinson, hội chứng Tourette, bệnh Huntington, tâm thần phân liệt, ADHD, OCD và rối loạn phổ tự kỷ
Bước 2. Dùng bất kỳ chất chủ vận thụ thể dopamine được kê đơn chính xác theo chỉ dẫn
Có một số chưa chắc chắn về việc liệu các chất chủ vận thụ thể dopamine làm tăng số lượng thụ thể hoặc kích hoạt nhiều thụ thể hiện có hơn. Trong mọi trường hợp, chúng là một phương pháp điều trị chính cho một loạt các tình trạng liên quan đến dopamine. Chúng cũng có thể gây ra các tác dụng phụ đáng kể, vì vậy điều quan trọng là bạn phải làm theo hướng dẫn của bác sĩ một cách cẩn thận.
- "Thuốc chủ vận" là một loại thuốc liên kết và kích hoạt các thụ thể trong cơ thể bạn (trong trường hợp này là các thụ thể dopamine của bạn).
- Các chất chủ vận thụ thể dopamine phổ biến bao gồm ropinirole, cabergoline, bromocriptine, pramipexole và rotigotine, trong số những loại khác. Tùy thuộc vào loại thuốc và nhu cầu của bạn, chúng có thể được kê đơn dưới dạng viên nang, miếng dán hoặc thuốc tiêm.
- Các tác dụng phụ thường gặp bao gồm buồn ngủ cực độ, ảo giác, huyết áp thấp khi đứng lên và hành vi cưỡng chế. Chúng cũng có thể tương tác với nhiều loại thuốc, bao gồm cả warfarin làm loãng máu.
Bước 3. Sử dụng chất chủ vận thụ thể có hoặc không có carbidopa-levodopa như một phương pháp điều trị Parkinson
Carbidopa-levodopa, giúp tăng sản xuất dopamine, được coi là phương pháp điều trị “tiêu chuẩn vàng” cho bệnh Parkinson, một chứng rối loạn chức năng vận động tiến triển ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Tuy nhiên, vì levodopa có thể gây ra các tác dụng phụ lớn, các giai đoạn đầu của bệnh Parkinson thường được điều trị bằng một mình thuốc chủ vận thụ thể dopamine hoặc kết hợp thuốc chủ vận và carbidopa-levodopa liều thấp hơn.
- Nếu bạn được kê đơn cả hai loại thuốc, hãy đảm bảo rằng bạn dùng mỗi loại chính xác theo quy định và báo cáo bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào.
- Bệnh Parkinson hiện không thể chữa khỏi. Khi nó tiến triển theo thời gian, bạn có thể sẽ bỏ chất chủ vận thụ thể và dùng liều carbidopa-levodopa cao hơn.
- Carbidopa ngăn không cho levodopa phân hủy trước khi nó có thể xâm nhập vào não. Nếu bạn chỉ sử dụng levodopa, nó sẽ không thể đến não.
Bước 4. Thảo luận về việc bổ sung các loại thực phẩm và chất bổ sung có khả năng tăng cường dopamine vào chế độ của bạn
Ngoài bất kỳ loại thuốc nào được kê đơn cho tình trạng của bạn, bác sĩ có thể khuyên bạn nên ăn các loại thực phẩm cụ thể và dùng một số chất bổ sung có thể làm tăng mức dopamine của bạn. Tuy nhiên, bằng chứng còn hạn chế và bạn không nên dùng chất bổ sung hoặc thực hiện các thay đổi lớn về chế độ ăn uống mà không thông báo cho bác sĩ của bạn. Các tùy chọn có thể bao gồm:
- Thực phẩm giàu protein, như thịt nạc, sữa ít béo và đậu, có chứa các axit amin tyrosine và phenylalanine.
- Dạng bổ sung của đậu nhung, có chứa dopamine một cách tự nhiên.
- Chất bổ sung được gọi là rễ vàng, có thể tăng cường hoạt động của dopamine.
