Bạn có thể thấy mình thực sự phấn khích trước một sự kiện lớn. Bạn hầu như không thể ngồi yên, hít thở hoặc ngủ một giấc ngon lành. Điều quan trọng là bạn phải chuẩn bị tinh thần và thể chất cho sự kiện bằng cách thư giãn. Thoải mái bước vào sự kiện sẽ giúp bạn thành công hơn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Chuẩn bị cho sự kiện
Bước 1. Tránh caffeine
Không uống bất kỳ chất caffeine nào sau 12 giờ đêm một ngày trước sự kiện của bạn. Caffeine làm tăng phản ứng căng thẳng và nhận thức của bạn về căng thẳng. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng về sự kiện của mình, uống caffeine sẽ khiến cơ thể bạn có phản ứng mạnh mẽ hơn với căng thẳng. Bạn có thể cảm thấy thư giãn hơn nếu không uống hoặc không ăn bất kỳ chất caffeine nào (ví dụ như sô cô la, một số loại trà, nước ngọt, cà phê).
Bước 2. Thực hiện một số bài tập
Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc làm vườn có thể giúp bạn cảm thấy thư thái hơn. Tập thể dục sẽ làm tăng endorphin cảm thấy tốt trong não của bạn, giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Đảm bảo rằng bạn thực hiện một số hình thức tập thể dục mà bạn thực sự yêu thích. Tập thể dục không nên cảm thấy như một gánh nặng mà sẽ giúp bạn thư giãn trước sự kiện của mình.
Bước 3. Nghe nhạc êm dịu
Âm nhạc có thể giúp bạn bình tĩnh và thư giãn trước một sự kiện. Tránh nhạc có tiết tấu nhanh hoặc nhạc hard rock. Âm nhạc sẽ giúp bạn phân tâm khỏi sự kiện và làm giảm hormone căng thẳng. Bật nhạc to lên để bạn bị chìm đắm trong đó.
Nếu bạn không thích âm nhạc, hãy thử một sở thích sáng tạo khác để đánh lạc hướng tâm trí của bạn như viết, phác thảo hoặc vẽ nguệch ngoạc
Bước 4. Tắm vòi sen hoặc tắm bồn
Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen sẽ giúp bạn thư giãn và có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon trước sự kiện của mình. Thêm dầu hoa cúc, hoa oải hương hoặc dầu quýt, hoặc dầu nhũ hương vào bồn tắm của bạn để có thêm lợi ích. Khi bạn ngâm mình trong bồn tắm, cố gắng không nghĩ về sự kiện của bạn. Nhắm mắt và hít thở sâu.
Ngâm mình trong bồn tắm khoảng 15-20 phút để có kết quả tốt nhất
Bước 5. Tiếp cận với gia đình và bạn bè
Một hệ thống hỗ trợ tốt có thể giúp bạn quản lý sự phấn khích của mình. Gia đình và bạn bè của bạn biết rõ về bạn và muốn điều tốt nhất cho bạn. Nếu bạn không muốn nói về sự kiện này, họ có thể giúp bạn xóa bỏ nó. Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng về sự kiện này, hãy cho họ biết cảm giác của bạn. Họ rất có thể sẽ cung cấp cho bạn một số lời động viên.
Bước 6. Suy nghĩ tích cực
Hãy tin rằng kết quả tốt nhất có thể cho sự kiện này sẽ xảy ra. Nếu bạn có suy nghĩ tiêu cực về sự kiện này, thay vào đó hãy chống lại suy nghĩ đó bằng điều gì đó tích cực và khẳng định. Tìm cách tạo ra một tình huống tích cực. Thay vì nói, "Quá khó", hãy nói, "Tôi có thể làm cho việc này thành công".
Hãy vây quanh bạn với những người tích cực trước sự kiện của bạn. Những người tiêu cực có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn và khiến bạn nghi ngờ bản thân
Phương pháp 2/2: Sử dụng kỹ thuật thư giãn
Bước 1. Thử thở sâu
Tìm một không gian yên tĩnh để bạn không bị phân tâm và có được tư thế thoải mái. Tốt nhất là bạn nên ngồi hoặc ngả lưng thay vì nằm. Bạn không muốn chìm vào giấc ngủ. Bây giờ hãy tưởng tượng một điểm ngay dưới rốn của bạn và tưởng tượng rằng bạn đang hít vào và thở ra qua điểm đó. Hít vào sâu, và sau đó thở ra như một quả bóng xì hơi. Thở chậm và sâu cải thiện lưu lượng oxy qua cơ thể và khiến bạn thư giãn.
Bước 2. Thử thiền
Đến nơi yên tĩnh, tư thế thoải mái và giữ thẳng lưng. Làm mờ hoặc tắt đèn. Tập trung vào hơi thở của bạn. Chú ý đến cảm giác đi vào và rời khỏi cơ thể hoặc âm thanh thở của bạn. Hít vào thở ra sâu và tập trung vào hơi thở của bạn. Đôi khi tâm trí của bạn sẽ đi lang thang, nhưng hãy chuyển hướng suy nghĩ của bạn trở lại nhịp thở.
Tập trung vào nhận thức và đưa suy nghĩ của bạn trở lại nhịp thở thay vì ngăn tâm trí bạn lang thang
Bước 3. Sử dụng trực quan
Hãy tưởng tượng về một địa điểm hoặc một thời điểm mà bạn cảm thấy rất thư thái và yên bình. Nhắm mắt lại và tưởng tượng đang đi bộ đến nơi đó. Hãy nghĩ về thời gian trong ngày, màu sắc, mùi, âm thanh, kết cấu và những người ở đó. Sử dụng tất cả các giác quan của bạn khi bạn hình dung. Hãy thử làm điều này một vài phút trước khi bạn đi ngủ.
Ngồi ở một nơi yên tĩnh và mặc quần áo rộng rãi, thoải mái trong khi bạn hình dung
Bước 4. Thực hiện giãn cơ liên tục
Tìm một nơi mà bạn sẽ không bị quấy rầy và dành ra 15 phút. Trong bài tập này, bạn sẽ tập trung vào việc căng và thư giãn từng nhóm cơ của bạn (ví dụ: bàn chân, cẳng chân, toàn bộ chân, mông, bụng, ngực, cổ và vai). Bắt đầu bằng cách thư giãn và căng các cơ ở ngón chân và tác động lên đầu và cổ. Căng cơ trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 30 giây.
Khi bạn đã hoàn thành tất cả các nhóm cơ của mình, hãy dừng lại và tận hưởng cảm giác thư thái của bạn
Lời khuyên
- Cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng trước một sự kiện là hoàn toàn bình thường.
- Nếu tâm trí bạn đang chạy đua, hãy cố gắng làm điều gì đó không liên quan đến sự kiện và sẽ khiến bạn mất tập trung.
- Tập trung vào hơi thở của bạn, đặc biệt nếu bạn đang thở gấp.
- Kéo căng tất cả các bộ phận cơ thể hết mức có thể sẽ giúp ích cho bạn.
- Chuẩn bị cho sự kiện này chẳng hạn như dọn đồ đi nghỉ, có thể giúp bạn tìm việc gì đó để làm và giúp bạn cảm thấy sẵn sàng hơn.
- Làm điều gì đó đòi hỏi sự tập trung cao độ, chẳng hạn như nghệ thuật hoặc viết lách. Bằng cách này, cuối cùng bạn sẽ hoàn toàn tập trung vào hoạt động này, thay vì những gì bạn bận tâm trước đó.
- Đừng nghĩ về buổi tối, nếu không bạn sẽ không thể ngủ được và bạn sẽ rất mệt mỏi vào buổi sáng.
