Viết có thể là công việc rất khó, đặc biệt nếu bạn là sinh viên, tác giả hoặc nhà báo. Tuy nhiên, trong những hoàn cảnh thích hợp, việc viết lách cũng có thể cực kỳ thư giãn và vui vẻ. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, học cách viết thư để thư giãn có thể giúp giảm bớt phần nào căng thẳng của bạn, mang lại cho bạn cảm giác bình tĩnh và bình yên.
Các bước
Phần 1/3: Bắt đầu
Bước 1. Chọn một phương tiện
Cho dù bạn là người mới viết hay đã làm việc đó trong nhiều năm, bạn sẽ cần phải chọn một phương tiện để làm việc. Điều này chủ yếu tập trung vào vấn đề hương vị và sự thoải mái. Một số người thích làm việc với máy tính, trong khi những người khác thích trải nghiệm xúc giác khi viết trên trang sổ tay.
Bước 2. Đầu tư vào một chiếc bút đẹp
Nếu bạn đã chọn viết bằng bút và giấy, bạn có thể muốn trang bị cho mình những vật liệu chất lượng. Mặc dù bạn không cần một công cụ viết lách sang trọng để viết, nhưng có một chiếc bút đẹp mà bạn thích có thể giúp bạn có động lực và thích thú với quá trình viết. Có rất nhiều nơi để mua một cây bút. Bạn có thể bắt đầu từ cửa hàng cung cấp nghệ thuật địa phương hoặc tìm kiếm trực tuyến các dụng cụ viết chất lượng.
- Hãy chọn bút có đầu nhọn nếu bạn có nét chữ nhỏ, gọn hoặc bút có đầu nhọn từ trung bình đến rộng nếu nét chữ của bạn có xu hướng to hơn và nét chữ nhanh hơn.
- Cân nhắc giá cả khi mua một chiếc bút đẹp. Một số bút máy có thể có giá hàng trăm hoặc thậm chí hàng nghìn đô la, trong khi các lựa chọn thay thế rẻ hơn thường có thể được tìm thấy trực tuyến hoặc ở các cửa hàng khác.
Bước 3. Bắt đầu một sổ ghi chép mới
Nếu bạn đang cố gắng bắt đầu tập viết để thư giãn và bạn có ý định sử dụng bút và giấy, bạn có thể muốn bắt đầu với một cuốn sổ sạch, không sử dụng. Điều này cho phép bạn tự do hơn về những gì bạn viết, cách bạn viết và nơi bạn viết nó.
- Một cuốn sổ tay bỏ túi di động có thể giúp bạn dễ dàng viết khi đang di chuyển. Tuy nhiên, nếu bạn mang theo ví hoặc ba lô bên mình hầu hết các nơi, thì sổ tay kích thước nào cũng nên vừa vặn.
- Cân nhắc đầu tư vào một máy tính xách tay chất lượng cao. Giống như một cây bút đẹp, một cuốn sổ tốt có thể giúp việc viết lách trở thành một nghi thức thông thường.
Bước 4. Tìm một nơi để viết
Bạn có thể viết thư tại nhà nếu bạn cảm thấy thoải mái khi làm như vậy. Tuy nhiên, nhiều nhà văn cảm thấy mình bị mắc kẹt hoặc không cảm thấy mệt mỏi khi ở nhà. Vì lý do này, bạn có thể cân nhắc việc tìm một địa điểm viết lách thường xuyên, cho dù đó là trong nhà bạn hay ngoài thị trấn.
- Nếu bạn cảm thấy thoải mái và viết lách hiệu quả ở nhà, thì bạn có thể thích ở lại hơn (nhiều nhà văn làm vậy). Tìm những gì khiến bạn thoải mái và hiệu quả, sau đó biến nó thành một phần thói quen của bạn.
- Thư viện và quán cà phê là những nơi làm việc chung của các nhà văn. Các thư viện cung cấp nguồn cảm hứng, trong khi các cửa hàng cà phê giúp bạn không có caffein và gắn bó.
- Một vị trí có tầm nhìn có thể tạo cảm hứng, mặc dù các cửa sổ nhìn ra đường có thể khiến bạn mất tập trung.
Bước 5. Hãy thiền trước khi bạn bắt đầu
Có thể bạn đã không thiền ở trường trước khi làm bài tập viết, nhưng thiền và nghệ thuật luôn song hành với nhau. Ngồi thiền trước khi bắt đầu viết có thể giúp bạn trấn tĩnh tâm trí, làm sáng tỏ suy nghĩ của mình và tập trung sự chú ý vào nhiệm vụ trước mắt.
- Ngồi trên ghế, đặt tay lên chân, lòng bàn tay úp. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn.
- Xác định địa điểm hoặc những nơi mà bạn mang theo căng thẳng của mình. Những vị trí này thường bị cản trở bởi đau, cứng hoặc "nút thắt" trong cơ.
- Hình dung sự căng thẳng đang rời khỏi cơ thể, tan ra khỏi da hoặc được đẩy ra khi bạn thở ra.
- Làm điều này bao lâu bạn cần trước khi bắt đầu. Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy giới hạn thời gian thiền định của bạn chỉ trong một vài giây phút.
Phần 2 của 3: Tìm cách viết thông qua căng thẳng của bạn
Bước 1. Liệt kê những suy nghĩ của bạn
Một cách dễ dàng để bắt đầu viết thư để thư giãn là lập một danh sách đơn giản. Nếu bạn đang trải qua sự lo lắng hoặc một cơn hoảng loạn, bạn có thể có một mớ suy nghĩ nảy ra trong đầu. Liệt kê những suy nghĩ đó ra giấy có thể giúp bạn hiểu được cảm giác của mình và có thể giúp xoa dịu phần nào sự lo lắng của bạn.
- Bắt đầu với bất kỳ suy nghĩ nào rõ ràng nhất trong đầu bạn. Sau đó, tiếp tục liệt kê những suy nghĩ khi chúng nảy sinh và trở nên rõ ràng với bạn.
- Nếu bạn quá lo lắng hoặc buồn phiền để có những suy nghĩ rõ ràng, mạch lạc, bạn có thể chỉ cần liệt kê bất cứ cảm xúc nào mà bạn đang cảm thấy. Nếu những điều đó cũng không rõ ràng, hãy thử liệt kê mọi thứ trong môi trường ngay lập tức của bạn cho đến khi bạn có thể xử lý cảm xúc hoặc suy nghĩ của mình.
Bước 2. Viết tự do bất cứ điều gì trong tâm trí của bạn
Viết tự do là một chiến lược phổ biến trong viết lách, thường được người viết sử dụng để truyền tải ý tưởng. Tuy nhiên, một cách tuyệt vời khác để sử dụng viết tự do là viết liên tục về bất cứ điều gì xảy ra trong đầu bạn. Điều này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì bạn đang cảm thấy và lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy.
- Bắt đầu bằng cách viết một chủ đề ở đầu trang của bạn. Ví dụ: nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, bạn có thể viết "Tại sao tôi cảm thấy lo lắng ngay bây giờ" ở đầu trang.
- Đặt hẹn giờ trong một khoảng thời gian đã định. Nếu bạn mới làm quen với việc viết tự do, có thể bắt đầu dễ dàng hơn với 5 phút, nhưng nếu bạn cảm thấy thoải mái với quá trình này, hãy nhắm mục tiêu trong 10 hoặc 15 phút.
- Viết liên tục cho đến khi hết giờ. Đừng dừng lại để thu thập suy nghĩ của bạn, diễn đạt lại hoặc sửa đổi bất cứ điều gì - bút của bạn (hoặc ngón tay của bạn trên bàn phím) phải di chuyển không ngừng.
- Cố gắng giữ cho bài viết của bạn tập trung vào chủ đề mà bạn đã đưa ra (ví dụ: cảm thấy lo lắng). Tuy nhiên, nếu bạn không còn điều gì để nói và đồng hồ vẫn chưa hoạt động, hãy viết bất kỳ từ nào bạn nghĩ đến cho đến khi bạn đi đúng hướng.
- Đừng kiểm duyệt bất cứ thứ gì bạn viết và đừng chỉ trích tác phẩm của bạn. Mục tiêu đơn giản là viết không ngừng nghỉ mà không cần đánh giá bất cứ thứ gì bạn sản xuất.
Bước 3. Viết về nỗi sợ hãi của bạn
Nếu viết tự do quá không có cấu trúc đối với bạn, bạn có thể gặp may mắn hơn khi viết trong một khuôn khổ cụ thể. Một cách viết có cấu trúc để thư giãn là viết về nỗi sợ hãi, mối quan tâm và nguồn căng thẳng cụ thể của bạn.
- Bắt đầu bằng cách xác định tình huống xấu nhất tuyệt đối mà bạn có thể tưởng tượng được về nỗi sợ hãi hoặc vấn đề dẫn đến.
- Viết thật chi tiết về vấn đề mà bạn hiện đang gặp phải, sau đó làm việc theo cách của bạn để mô tả (các) kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra mà bạn đã xác định trước đó.
- Đảm bảo rằng bài viết của bạn sống động và đầy hình ảnh. Điều này sẽ giúp làm cho bài viết của bạn trở nên sống động.
- Dành khoảng 30 phút để viết về nỗi sợ hãi của bạn, sau đó cố gắng chọn một điểm kết thúc tự nhiên (có thể là kết quả cuối cùng khiến nỗi sợ hãi của bạn trở thành sự thật).
- Khi bạn tiếp tục luyện tập, hãy cố gắng chuyển qua đơn giản là viết về sự căng thẳng / sợ hãi mà bạn đang trải qua. Tìm hiểu sâu hơn và cố gắng tìm ra sự rõ ràng về nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn bằng cách phân tích suy nghĩ và cảm xúc của bạn trên trang.
Bước 4. Thử viết câu trả lời cho những suy nghĩ của bạn
Một phương pháp viết thư để thư giãn khác liên quan đến phong cách sáng tác gọi và phản hồi. Trong phương pháp này, bạn sẽ viết ra bất cứ điều gì trong đầu khiến bạn căng thẳng hoặc lo lắng, sau đó thu thập suy nghĩ của bạn và viết một phản ứng tích cực, hỗ trợ cho bản thân.
- Viết ra những suy nghĩ hoặc cảm xúc sống động nhất trong tâm trí bạn. Đây có thể là nỗi sợ hãi, lo lắng, những điều xảy ra trong môi trường của bạn hoặc ấn tượng của bạn về bản thân tại một thời điểm nhất định.
- Cố gắng viết càng cụ thể và rõ ràng càng tốt. Ví dụ, thay vì viết "Tôi là kẻ thất bại và thất bại", hãy thu hẹp nó thành một câu đại loại như, "Tôi cảm thấy mình thất bại khi không đạt được mục tiêu hàng tuần trong công việc."
- Đặt cuốn sổ của bạn sang một bên và ngồi thiền trong giây lát. Bạn thậm chí có thể muốn đặt cuốn sổ của mình sang một bên trong một khoảng thời gian dài hơn nếu bạn đang gặp khó khăn để thoát khỏi sự lo lắng của mình.
- Khi bạn đã sẵn sàng, hãy viết phản hồi cho bài viết hoặc bài dự thi trước đó của bạn, thách thức bản thân nói điều gì đó tích cực về bản thân hoặc hoàn cảnh của bạn.
- Ví dụ: nếu bạn viết về việc không đạt được mục tiêu hàng tuần tại nơi làm việc, thì một câu trả lời tốt có thể là, "Tôi đang cố gắng rất nhiều và khối lượng công việc đang tăng lên. Tôi có thể gặp khó khăn để đạt được mục tiêu của mình, nhưng tôi biết tôi đang cố gắng tốt nhất và đang làm tốt như các đồng nghiệp của tôi."
Bước 5. Cho phép bản thân xúc động
Có khả năng bạn sẽ không trải qua bất kỳ cảm xúc khó chịu nào khi viết. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy lo lắng hoặc khó chịu ở một mức độ nào đó trong khi viết. Điều này là bình thường, và cuối cùng nó sẽ trôi qua. Vấn đề chính là đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn bằng cách làm sáng tỏ những tình huống xấu nhất có thể xảy ra đang gây ra căng thẳng và / hoặc lo lắng cho bạn.
Cảm thấy phản ứng cảm xúc trong khi viết về điều gì đó khiến bạn khó chịu là điều bình thường. Hãy tiếp tục và biết rằng bạn đang đi đúng hướng
Phần 3/3: Phát triển bài thực hành viết
Bước 1. Thực hành viết hàng ngày
Viết để thư giãn có thể được thực hiện như một sự kiện một lần. Tuy nhiên, bạn sẽ nhận được nhiều hơn từ việc luyện tập và đạt được tiến bộ lớn hơn khi vượt qua những nghi ngờ và lo lắng nếu bạn có thể luyện tập mỗi ngày.
- Cố gắng dành khoảng 30 phút mỗi ngày trong hai tuần để viết về nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn. Bạn sẽ bắt đầu thấy mức độ lo lắng và căng thẳng của mình giảm xuống.
- Xem lại bài viết của bạn một cách thường xuyên. Bạn có thể làm điều này hàng ngày trước khi bắt đầu hoặc hàng tuần.
- Tìm kiếm các mẫu trong bài viết của bạn, hoàn cảnh của bạn, môi trường của bạn và suy nghĩ / cảm xúc của bạn.
Bước 2. Ghi lại sự căng thẳng và lo lắng của bạn
Lợi ích của việc viết mỗi ngày là bạn có một bộ sưu tập lớn hơn các cảm xúc và kinh nghiệm đã ghi lại để xem lại. Điều này có thể giúp bạn theo dõi mức độ căng thẳng, sợ hãi hoặc lo lắng của mình theo thời gian. Nó cũng có thể giúp bạn thấy hiệu quả của việc luyện viết.
- Ghi lại ngày và giờ mà bạn bắt đầu mỗi phiên viết.
- Bên cạnh thời gian, hãy đánh giá mức độ căng thẳng, căng thẳng hoặc lo lắng của bạn theo thang điểm từ 1 đến 10, với 1 là hoàn toàn vô tư và 10 là lo lắng nhất mà bạn từng trải qua.
- Khi bạn hoàn thành, hãy đảm bảo bạn hoàn thành nhật ký bằng cách đánh dấu thời gian bạn kết thúc phần viết và mức độ căng thẳng / căng thẳng / lo lắng của bạn tại thời điểm đó.
Bước 3. Học hỏi từ bài viết của bạn
Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu hiểu rõ và hiểu rõ hơn về nỗi sợ hãi và lo lắng của mình. Điều này có thể đến từ một đột phá cá nhân trong khi viết, hoặc nó có thể là kết quả của việc xem lại bài viết của bạn trong khoảng thời gian vài tuần hoặc vài tháng. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang đạt được một số bước đột phá trong các vấn đề của mình, hãy tiếp tục và cố gắng tìm hiểu sâu hơn nữa.
- Đừng ngại viết chi tiết hơn và tập trung vào sự việc hoặc những điều khiến bạn gặp rắc rối nhất.
- Nếu có thể, hãy cố gắng đối mặt với những điều khiến bạn khó chịu. Điều này không nhất thiết có nghĩa là phải đối đầu với mọi người, mà chỉ cần bộc lộ bản thân từng bước nhỏ với những nơi hoặc những điều khiến bạn căng thẳng.
- Ngược lại, tùy thuộc vào tính cách và cảm xúc của bạn, bạn có thể muốn tránh hoàn toàn những tác nhân gây căng thẳng đó. Hiểu được điều gì gây ra lo lắng có thể giúp bạn tránh những nơi hoặc tình huống đó trong tương lai.
