Dopamine là chất hóa học mang lại niềm vui, động lực và phần thưởng cho não. Cải thiện độ nhạy dopamine có thể có tác động sâu sắc đến nhiều chức năng hàng ngày, bao gồm động lực, trí nhớ, hành vi, nhận thức, sự chú ý, giấc ngủ, tâm trạng, học tập và các hoạt động như tập thể dục cường độ cao. Trước khi cố gắng tăng độ nhạy cảm của thụ thể dopamine, điều quan trọng là bạn phải hiểu cách hoạt động của dopamine và những cách tiếp cận nào hiệu quả.
Các bước
Phần 1/2: Tìm hiểu về Dopamine
Bước 1. Hiểu dopamine là gì
Có gần 86 tỷ tế bào thần kinh trong não. Chúng liên lạc với nhau thông qua chất dẫn truyền thần kinh, là các chất hóa học do các tế bào thần kinh tiết ra. Dopamine có liên quan đến nhiều khía cạnh của hành vi con người bao gồm tìm kiếm niềm vui, động lực và chứng nghiện.
- Nó đóng vai trò quan trọng trong tâm trạng, học tập, giấc ngủ, sự chú ý, trí nhớ, chuyển động và dự đoán. Rối loạn chức năng dopamine (khác với giải mẫn cảm) là nguyên nhân của một số bệnh, đáng chú ý nhất là bệnh Parkinson gây ra bởi cái chết của các tế bào sản xuất dopamine.
- Tương đối ít tế bào thần kinh tạo ra dopamine, và những tế bào thần kinh đó được tìm thấy trong một vài vùng của não. Một số hệ thống bên ngoài hệ thống thần kinh trung ương như thận, tuyến tụy và các tế bào miễn dịch cũng sử dụng dopamine. Vì nó không tự do di chuyển qua hàng rào máu não bảo vệ của não, dopamine này được tạo ra tại chỗ. Dopamine thường có liên quan đến các đặc điểm giống người, nhưng nó phổ biến trong giới động vật và xuất hiện ở một số loài thực vật.
Bước 2. Biết dopamine làm gì
Dopamine là “phân tử động lực” của bạn. Nó thúc đẩy khả năng vận động, sự tập trung và khả năng tập trung của bạn. Nó cho phép bạn lập kế hoạch trước và chống lại những thôi thúc để bạn có thể đạt được mục tiêu của mình. Nó cho bạn biết rằng “Tôi đã làm được!” nâng cao khi bạn hoàn thành những gì bạn đặt ra. Nó giúp cho nước ép cạnh tranh của bạn chảy ra và mang lại cảm giác hồi hộp của cuộc rượt đuổi trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống - kinh doanh, thể thao và tình yêu.
Ngoài ra, dopamine phụ trách hệ thống khen thưởng niềm vui của bạn. Nó cho phép bạn trải nghiệm cảm giác thích thú, hạnh phúc và thậm chí là hưng phấn. Độ nhạy dopamine kém có thể khiến bạn không tập trung, không có động lực, hôn mê và thậm chí trầm cảm. Dopamine rất quan trọng đối với động lực đến nỗi những con chuột thí nghiệm bị kích thích quá mức sẽ thiếu động lực để ăn. Đáng báo động là với các thụ thể dopamine được giải mẫn cảm, chúng sẽ chọn bỏ đói ngay cả khi thức ăn sẵn có
Bước 3. Hiểu giải mẫn cảm dopamine là gì
Giải mẫn cảm đề cập đến những thay đổi lâu dài liên quan đến sự suy giảm tín hiệu dopamine và các thụ thể D2. Phản ứng làm tê liệt khoái cảm, hoặc giải mẫn cảm, có lẽ là sự thay đổi não bộ được hiểu rõ nhất mà chứng nghiện hoặc các hành vi gây nghiện gây ra. Đặc điểm sinh lý chính của giải mẫn cảm mạch thưởng là sự suy giảm tín hiệu dopamine. Giải mẫn cảm do một số yếu tố gây ra, bao gồm:
- 1: Suy giảm các thụ thể dopamine (D2). Ít thụ thể D2 hơn có nghĩa là ít nhạy cảm hơn với dopamine có sẵn, điều này khiến một người ít nhạy cảm hơn với những khoái cảm thường thấy trong trải nghiệm.
- 2: Giảm mức dopamine ban đầu (thuốc bổ). Mức dopamine thấp hơn khiến một người "đói" với các hoạt động / chất gây tăng dopamine của tất cả các loại.
- 3: Dopamine thẳng thừng để đáp lại phần thưởng bình thường. Dopamine thường tăng lên khi phản ứng với các hoạt động khen thưởng. Một khi cơn nghiện của bạn là nguồn dopamine đáng tin cậy nhất, cảm giác thèm ăn sẽ thôi thúc bạn sử dụng phim khiêu dâm.
- 4: Suy giảm các thụ thể CRF-1, có chức năng nâng cao mức dopamine trong thể vân (một phần của não).
- 5: Mất chất xám mạch thưởng, tức là mất đuôi gai. Điều này dẫn đến ít kết nối thần kinh hoặc khớp thần kinh hơn. Một nghiên cứu năm 2014 về người dùng phim khiêu dâm cho thấy ít chất xám hơn với việc sử dụng nhiều phim khiêu dâm hơn.
- 6: Suy giảm opioid hoặc các thụ thể opioid.
- Cả # 2 và # 3 đều có thể liên quan đến việc tăng dynorphin ức chế dopamine và làm suy yếu một số con đường (glutamate) truyền tải thông điệp đến mạch phần thưởng. Nói cách khác, giải mẫn cảm khá phức tạp và còn rất nhiều điều để tìm hiểu.
Bước 4. Tìm hiểu các triệu chứng của độ nhạy dopamine thấp
Nếu bạn có độ nhạy cảm với dopamine thấp, bạn sẽ có ít niềm vui trong cuộc sống. Bạn sẽ thiếu năng lượng và động lực, và thường sẽ dựa vào caffeine, đường hoặc các chất kích thích khác để vượt qua cả ngày. Mức độ nhạy cảm hoặc dopamine thấp cũng có thể biểu hiện như một số rối loạn tâm thần bao gồm trầm cảm, rối loạn thiếu tập trung (ADD), rối loạn lưỡng cực và nghiện các loại. Dưới đây là danh sách các triệu chứng giải mẫn cảm dopamine phổ biến nhất:
- Thiếu động lực
- Mệt mỏi
- Sự thờ ơ
- Sự trì hoãn
- Không có khả năng cảm nhận được niềm vui
- Ham muốn thấp
- Không có khả năng kết nối với những người khác
- Các vấn đề về giấc ngủ
- Tâm trạng lâng lâng
- Vô vọng
- Mất trí nhớ
- Không có khả năng tập trung
- Không có khả năng hoàn thành nhiệm vụ
- Tham gia vào các hành vi tự hủy hoại bản thân, đặc biệt là nghiện ngập
Bước 5. Tìm hiểu nguyên nhân làm giảm độ nhạy dopamine
Nguyên nhân gây ra giải mẫn cảm? Quá nhiều của một điều tốt. Dopamine là nơi tất cả bắt đầu. Nếu dopamine quá cao trong thời gian quá lâu sẽ dẫn đến các tế bào thần kinh mất đi độ nhạy. Nếu ai đó tiếp tục la hét, bạn bịt tai lại. Khi các tế bào thần kinh gửi dopamine tiếp tục bơm ra dopamine, các tế bào thần kinh nhận dopamine sẽ che "tai" của chúng bằng cách giảm các thụ thể dopamine (D2).
- Quá trình giải mẫn cảm có thể bắt đầu khá nhanh chóng, ngay cả với những phần thưởng được gọi là "tự nhiên" như đồ ăn vặt. Nó xảy ra nhanh chóng như thế nào phụ thuộc vào cường độ sử dụng và mức độ tổn thương của não.
- Bao nhiêu là quá nhiều được xác định bởi sự thay đổi của não - không phải bởi các hành vi bên ngoài, chẳng hạn như lượng ma túy sử dụng, lượng calo tiêu thụ hoặc thời gian xem phim khiêu dâm. Không có hai người là như nhau.
- Nồng độ dopamine cao bất thường không cần thiết để gây mẫn cảm. Tỷ lệ phần trăm người dùng hút thuốc lá lớn hơn nhiều so với cocaine, mặc dù cocaine tạo ra một vụ nổ hóa chất thần kinh lớn hơn. Nhiều cú đánh dopamine nhỏ có thể rèn luyện trí não kỹ lưỡng hơn những cú đánh ít hơn, cường độ cao hơn.
- Nồng độ dopamine cũng không cần tăng liên tục để gây mẫn cảm. So sánh ăn quá nhiều và trở nên béo phì với hút thuốc lá. Cả hai đều tạo ra sự điều hòa của các thụ thể dopamine, nhưng thời gian dành cho việc ăn uống ít hơn nhiều so với việc ăn no.
- Việc ghi đè các cơ chế tạo cảm giác no tự nhiên có thể là yếu tố chính trong cách các chất tăng cường tự nhiên kích hoạt giải mẫn cảm. Những người sử dụng phim khiêu dâm quá mức và nặng nề bỏ qua các tín hiệu 'dừng lại', hay chính xác hơn là bộ não nghiện ngập của họ không còn cảm nhận được sự "thỏa mãn", vì vậy họ tiếp tục tiêu thụ.
Bước 6. Hiểu ý nghĩa của việc tăng độ nhạy của thụ thể dopamine
Khi chúng ta nói rằng một loại thực phẩm, chất bổ sung hoặc hoạt động làm tăng dopamine, thì có vẻ như đang tạo ra nhiều dopamine hơn. Điều này thường xảy ra, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Đôi khi lượng dopamine không thay đổi, nhưng nó đang được sử dụng tốt hơn. Điều thực sự đang xảy ra có thể là một hoặc nhiều điều sau:
- Nhiều dopamine đang được sản xuất
- Sự phân hủy dopamine đang chậm lại
- Nhiều dopamine đang được tái tuần hoàn
- Nhiều thụ thể dopamine đang được tạo ra
- Các thụ thể dopamine hiện có đang hoạt động tốt hơn
Bước 7. Tìm hiểu cách tăng độ nhạy dopamine
Bằng cách cho não của bạn thời gian để tự điều chỉnh lại các nguồn khoái cảm tự nhiên, bạn có thể "khởi động lại" não một cách hiệu quả và làm cho nó nhạy cảm hơn với dopamine. Điều này thể hiện ở việc gia tăng động lực, khả năng thúc đẩy, hạnh phúc và năng lượng.
Bạn sẽ muốn tránh các hoạt động tăng dopamine (dopaminergic) trong ít nhất 30 ngày để cho phép bộ não của bạn tự phục hồi hoàn toàn. Sau đó, bạn có thể duy trì độ nhạy dopamine của mình bằng cách theo đuổi các sở thích và hoạt động mang lại phần thưởng lành mạnh hơn
Phần 2 của 2: Hành động
Bước 1. Cân nhắc những gì bạn ăn
Nếu bạn muốn tăng độ nhạy cảm với dopamine, có một số loại thực phẩm bạn nên tránh. Đồ ăn vặt như khoai tây chiên, kẹo và bánh quy có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc trong giây lát, nhưng chúng không tốt cho sức khỏe hoặc trí não của bạn. Loại bỏ đồ ăn vặt, kẹo và đồ tráng miệng, những nguồn calo đã qua chế biến, cô đặc có thể khiến não bạn bơm ra một lượng lớn dopamine.
Ăn nhiều chất béo bão hòa cũng làm giảm độ nhạy cảm của thụ thể dopamine. Đường đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường dopamine, nhưng đây là một loại thuốc tăng cường tạm thời, không lành mạnh, giống như thuốc hơn là thực phẩm và cuối cùng góp phần giải mẫn cảm. Và thay vào đó, đừng tìm đến chất làm ngọt nhân tạo. Chất ngọt như aspartame thậm chí có thể làm giảm mức serotonin trong não, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng khác giúp tăng cường tâm trạng
Bước 2. Giới hạn thời gian truyền hình
Theo một số nghiên cứu, người Mỹ trung bình xem TV gần 5 giờ mỗi ngày. Điều đó tương đương với 35 giờ mỗi tuần và gần hai tháng mỗi năm. Mặc dù một số người sử dụng TV để thư giãn, nhưng nó có thể dễ dàng trở thành một thứ ngốn thời gian và nghiện ngập. Đó là một nguồn chứa rất nhiều nội dung mới lạ được thiết kế để thu hút bạn và tiếp tục theo dõi.
Để bỏ xem TV, bạn nên giảm thời lượng xem TV từ từ theo thời gian, cắt hẳn thời gian xem TV hoặc thay thế thời gian xem TV bằng các hoạt động khác
Bước 3. Sử dụng internet vừa phải
Nghiện Internet là một vấn đề ngày càng phổ biến và ảnh hưởng đến rất nhiều người. Nghiên cứu tâm lý cho thấy xu hướng ngày càng tăng của hành vi gây nghiện trực tuyến, với những người tham gia trải qua cùng một loại mức độ cao dựa trên kích thích phản ánh các chứng nghiện khác như cờ bạc hoặc mua sắm cưỡng bức. Vì đó là một nguồn nội dung mới lạ và hấp dẫn, bạn sẽ muốn giới hạn thời gian sử dụng internet. Khi bạn sử dụng Internet, hãy loại bỏ những thứ gây xao nhãng và tránh dành quá nhiều thời gian cho những trang web bạn không cần thiết. Tránh xa internet và cải thiện sức khỏe tinh thần và xã hội của bạn.
Bước 4. Bỏ qua phần nước ngọt
Đây là điều bạn cần suy nghĩ vào lần tới khi bạn thèm thứ gì đó ngọt ngào: nó có thể không chỉ là một chiếc răng ngọt ngào - nó có thể là một cơn ngứa gây nghiện cầu xin được gãi. Hình ảnh quét não đã xác nhận rằng việc tiêu thụ đường không liên tục ảnh hưởng đến não theo những cách tương tự như một số loại thuốc nhất định. Đường phổ biến như hiện nay - đáp ứng các tiêu chí cho một chất gây lạm dụng và có thể gây nghiện cho những ai say sưa với nó. Nó thực hiện điều này bằng cách ảnh hưởng đến hóa học của hệ limbic, một phần của não liên quan đến kiểm soát cảm xúc.
Việc tiếp cận không liên tục với đường cũng có thể dẫn đến những thay đổi về hành vi và hóa thần kinh tương tự như ảnh hưởng của việc lạm dụng chất kích thích
Bước 5. Kiêng thủ dâm và các tài liệu khiêu dâm
Đây là một khía cạnh quan trọng của việc thiết lập lại các con đường dopamine của bạn. Nắm vững điều này cũng sẽ tràn vào các phần khác trong cuộc sống của bạn. Nội dung khiêu dâm và hình ảnh khiêu dâm giải phóng một lượng lớn dopamine. Đi đôi với thủ dâm, đây là một trong những kiểu kích thích tột độ mà bạn có thể gặp phải. Điều này làm cho mọi thứ khác có vẻ cực kỳ nhạt nhẽo khi so sánh. Thức ăn, mục tiêu và phụ nữ / đàn ông thực sự không còn hứng thú nữa. Hầu hết mọi người không thể chấp nhận việc đi mà không thủ dâm và xem phim khiêu dâm dù chỉ một tuần. Bằng cách loại bỏ hai nguồn dopamine nhân tạo này khỏi cuộc sống của bạn, não của bạn sẽ được hưởng lợi rất nhiều.
Bước 6. Ngừng dùng thuốc
Nhiều chất gây nghiện có khả năng bị lạm dụng và nếu bạn thường xuyên sử dụng chất kích thích (dù hợp pháp hay bất hợp pháp), bạn có thể thấy mình kém động lực hơn bình thường. Thuốc có thể làm tăng mức dopamine bằng cách giảm lượng dopamine hấp thụ hoặc tăng lượng dopamine giải phóng. Ma túy rất mạnh và kích thích đến nỗi chúng có thể làm tăng mức dopamine lên hơn 1200% so với mức cơ bản của chúng.
Nghiện ma túy có thể khiến bạn cảm thấy như thể không có hy vọng để khỏi bệnh. Nhưng cho dù mọi thứ có trở nên tồi tệ đến đâu, bạn vẫn có thể đánh bại cơn nghiện của mình bằng sự kiên trì và nhẫn nại. Bắt đầu bằng cách xác định lý do bỏ thuốc của bạn, vì điều đó sẽ giúp bạn mạnh mẽ trong suốt quá trình. Sau đó, lập một kế hoạch tốt và nhờ sự giúp đỡ từ các nhóm hỗ trợ và cố vấn khi bạn đối phó với việc cai nghiện và bắt đầu tạo dựng một cuộc sống không ma túy
Bước 7. Ngừng chơi trò chơi điện tử
Trò chơi điện tử đánh lừa bạn nghĩ rằng bạn đang hoàn thành công việc và chúng có thể rất bổ ích và gây nghiện. Chơi điện tử là một thói quen rất khó để vượt qua, nhưng cách xa chúng sẽ giúp não của bạn được nghỉ ngơi rất cần thiết.
Bước 8. Không uống rượu
Rượu tác động lên các vị trí thụ thể đối với chất dẫn truyền thần kinh GABA, glutamate và dopamine. Hoạt động của rượu trên các vị trí GABA và glutamate dẫn đến các tác động sinh lý liên quan đến việc uống rượu, chẳng hạn như làm chậm vận động và lời nói. Nhưng các cá nhân không uống rượu chỉ vì tác dụng của GABA và glutamate. Hoạt động của rượu trên vị trí dopamine trong trung tâm khen thưởng của não tạo ra cảm giác sảng khoái, thúc đẩy nhiều người uống ngay từ đầu. Cắt giảm lượng rượu bạn uống và gặt hái những lợi ích về mặt tinh thần của sự tỉnh táo.
Bước 9. Tiết chế thói quen mua sắm của bạn
Đối với một số người, có thể rất hấp dẫn khi mua những món đồ mà bạn không thực sự cần. Sự vội vã và phấn khích mà việc mua những thứ mới mang lại có thể rất khó cưỡng lại. Nếu bạn đã mất kiểm soát thói quen mua sắm của mình, tốt nhất bạn chỉ nên mang theo một lượng tiền mặt nhỏ và ngừng sử dụng tất cả các thẻ tín dụng. Dành thời gian rảnh rỗi của bạn ở ngoài trời và học hỏi những điều mới thay vì mua sắm.
Bước 10. Hạn chế sử dụng mạng xã hội
Phương tiện truyền thông xã hội có thể nâng cao cuộc sống của bạn bằng cách cho phép bạn kết nối với những người bạn cũ và chia sẻ những khoảnh khắc quan trọng trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, nếu không được quản lý đúng cách, nó có thể trở thành một cơn nghiện, tiêu tốn thời gian của bạn và ảnh hưởng đến công việc và các mối quan hệ của bạn.
Người ta đã phát hiện ra rằng việc sử dụng mạng xã hội có liên quan đến sự gia tăng dopamine; dopamine bị kích thích bởi tính không thể đoán trước, bởi những mẩu thông tin nhỏ và bởi những tín hiệu khen thưởng, tất cả đều là đặc điểm của việc sử dụng mạng xã hội. Việc giải phóng dopamine trong mạng xã hội trực tuyến khiến mọi người khó chống lại hoạt động này hơn nhiều
Bước 11. Đừng lạm dụng âm nhạc
Âm nhạc có thể khơi gợi nhiều cảm xúc và suy nghĩ, và nó có thể tạo ra những thay đổi lớn về tâm trạng hoặc năng lượng. Nó có thể được sử dụng như một công cụ để tạo cảm hứng, năng suất hoặc cải thiện tâm trạng. Với tất cả những lợi ích mà âm nhạc có thể mang lại, không có gì ngạc nhiên khi âm nhạc có khả năng bị lạm dụng quá mức. Với số lượng bài hát gần như vô tận, bạn rất dễ quên mất bao nhiêu thời gian để nghe. Sử dụng âm nhạc lâu dài có thể ảnh hưởng đến độ nhạy dopamine của bạn theo thời gian. Ngay cả khi bạn không bị nghiện, việc cắt giảm thời gian nghe nhạc có thể giúp cân bằng lại cảm xúc và dạy cho não bộ của bạn trải nghiệm những cảm xúc mà không cần đến sự hỗ trợ của âm nhạc.
Bước 12. Cắt giảm xem YouTube
Thuật toán của YouTube được thiết kế để khám phá sở thích của bạn thông qua lịch sử xem của bạn và nó hiển thị các video dự đoán bạn sẽ thích. Trang web được cấu trúc để dễ điều hướng nhất có thể, giúp bạn dễ dàng nhấp từ video này sang video tiếp theo. Nhìn chung, đó là một nền tảng giải trí có tiềm năng rất dễ gây nghiện. Tốt nhất bạn nên giảm lượt xem YouTube của mình càng nhiều càng tốt, nhưng nếu bạn định sử dụng trang web này trong tương lai, đừng nhấp từ video này sang video khác và cố gắng chỉ xem những video bạn định xem ban đầu.
Bước 13. Hạn chế tiêu thụ caffeine
Caffeine có thể giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo và minh mẫn hơn, nhưng uống quá nhiều trong thời gian dài có thể gây hại cho sức khỏe và não bộ của bạn. Caffeine cung cấp năng lượng bùng nổ không tự nhiên và khi sử dụng sai cách, có thể làm mất nhạy cảm với adenosine (chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến sự tỉnh táo) và các thụ thể dopamine. Bỏ caffeine để thiết lập lại cơ thể và tâm trí của bạn và tránh xa mức cao và mức thấp của caffeine có thể khó khăn, nhưng hầu hết mọi người đều cảm nhận được lợi ích của một cuộc sống không có caffeine khá nhanh chóng.
- Caffeine là một loại ma túy, và giống như bất kỳ loại ma túy nào, để giải thoát bản thân khỏi chúng, bạn phải cam kết thực hiện kế hoạch hành động của mình và sẵn sàng đối với các triệu chứng cai nghiện và mức năng lượng giảm nghiêm trọng.
- Hạn chế tiêu thụ caffeine được các nhà nghiên cứu và chuyên gia y tế coi là một cách hiệu quả để giúp tăng độ nhạy cảm với dopamine của bạn.
- Tiêu thụ quá nhiều caffeine sẽ làm tăng nồng độ dopamine trong các khớp thần kinh não của bạn, điều này không quá khác biệt với cocaine.
Bước 14. Tránh các hoạt động dopaminergic quá mức, nhân tạo nói chung
Thực sự có rất nhiều bài báo trên internet xác nhận chủ nghĩa khắc kỷ như một cách sống. Bất cứ thứ gì nhân tạo có thể khiến ai đó quá "sung sướng", khi bị lạm dụng đủ lâu, sẽ khiến họ tê liệt. Để duy trì cân bằng nội môi (trạng thái cân bằng), khi lượng dopamine dư thừa được giải phóng, các thụ thể dopamine sẽ điều chỉnh lại, do đó cần nhiều dopamine hơn để đạt được mức độ hạnh phúc tương tự. Do đó, sự tồn tại trở nên chán nản và cuối cùng chúng ta thiếu động lực cần thiết để tiếp tục cuộc sống hàng ngày của mình.
- Nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc trì hoãn sự hài lòng tức thì dẫn đến mức dopamine cơ bản cao hơn trong thời gian dài, mặc dù việc nhượng bộ có thể làm tăng mức độ tạm thời.
- Một lối sống khoái lạc chỉ kết thúc việc nuôi dưỡng và khuyến khích một vực thẳm vô độ.
- Để nhạy cảm với các thụ thể dopamine, việc cân bằng giữa chủ nghĩa khắc kỷ và chấp nhận sự thôi thúc thường xuyên là chìa khóa. Dành thời gian nghỉ ngơi và cho phép mức dopamine bình thường hóa trong não của bạn bằng cách kiêng "sửa chữa nhanh" cũng có ích.
- Bạn cần tập thể dục, làm những gì bạn phải làm (làm việc / học tập) và để bản thân tin rằng bạn không cần phần thưởng bên ngoài cho mọi việc bạn làm, mà không quên đãi bản thân một bữa tráng miệng không thường xuyên.
- Có rất nhiều thứ trong cuộc sống mà chúng ta cho là đương nhiên và bị nghiện mà không hề nhận ra. Trở thành người đáng để bạn tôn trọng có ý nghĩa hơn việc đạt được niềm vui ngắn hạn vô thời hạn, chỉ để thấy mình trong tuyệt vọng mà không có nó.
Bước 15. Thay thế những bản sửa lỗi nhanh chóng bằng những sở thích và thú vui lành mạnh hơn
Nếu bạn không thiết lập các nguồn thỏa mãn và niềm vui tự nhiên trong cuộc sống của mình, chắc chắn bạn sẽ bị thu hút trở lại với những hành vi và hoạt động hài lòng ngay lập tức. Sở thích cho phép bạn khám phá những sở thích bên ngoài công việc của bạn. Họ cho phép bạn sáng tạo và thử tất cả những điều mới. Bằng cách xây dựng cuộc sống của bạn xung quanh những nguồn hưởng thụ có ý nghĩa (sự hài lòng chậm trễ) thay vì những nguồn hưởng thụ trống rỗng (sự hài lòng tức thời), bạn có thể nâng cao chất lượng cuộc sống của mình lên rất nhiều.
