Cảm xúc tê có thể là kết quả của nhiều thứ. Cho dù bạn cảm thấy chán nản, lo lắng hay bạn đã trải qua một chấn thương, điều quan trọng là bạn phải tìm kiếm sự giúp đỡ. Đừng cô lập bản thân và thay vào đó, hãy dành thời gian cho những người bạn quan tâm. Làm những việc giúp bạn mở lòng từ từ, như viết nhật ký và giảm mức độ căng thẳng của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ
Bước 1. Kết nối với những người khác
Tránh cô lập bản thân khỏi những người bạn yêu thương và những thứ bạn thích thú. Khi bạn ngắt kết nối với mọi người và các hoạt động, nó có thể làm tăng cảm giác cô đơn và khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Kết nối với bạn bè và gia đình thường xuyên, đặc biệt là gặp mặt trực tiếp. Bạn không cần phải nói về cảm xúc của mình, nhưng sẽ rất hữu ích nếu ở bên những người ủng hộ bạn.
Nếu bạn không có bạn bè hoặc gia đình ở gần mình, hãy tham gia vào các hoạt động xã hội địa phương, tình nguyện và kết bạn mới
Bước 2. Nhận chẩn đoán sức khỏe tâm thần
Cảm thấy lo lắng có thể dẫn đến những suy nghĩ, cảm xúc hoặc hành vi lảng tránh. Nhiều người trải qua chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD) cũng cảm thấy tê liệt về mặt cảm xúc như một phần của các triệu chứng của họ. Ngoài ra, trầm cảm có thể dẫn đến tê liệt, mất niềm vui và hứng thú với các hoạt động. Nếu bạn cảm thấy tê liệt cảm xúc là kết quả của một trong những vấn đề này, hãy đến gặp bác sĩ trị liệu để được chẩn đoán và điều trị.
Chẩn đoán có thể giúp làm sáng tỏ bất kỳ vấn đề nào khác có thể xảy ra. Điều trị có thể mang lại cho bạn hy vọng và giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn với cảm xúc của mình
Bước 3. Nói chuyện với nhà trị liệu
Tê có thể xuất phát từ cảm giác chán nản, lo lắng hoặc khó chịu. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn giải quyết cảm xúc của mình ở một tốc độ thích hợp và không làm bạn choáng ngợp hoặc làm tổn thương bạn. Họ cũng có thể giúp bạn hiểu và quan điểm tốt hơn về các tình huống trong quá khứ và hiện tại đang góp phần làm cho cảm xúc của bạn tê liệt. Bạn có thể học cách xác định và gắn nhãn cảm xúc của mình và hiểu chúng.
- Một nhà trị liệu có thể yêu cầu bạn thử liệu pháp tâm lý cũng như các phương pháp thực hành khác như thiền định, tự thôi miên, tập trung và định tâm. Những phương pháp này có thể giúp bạn thư giãn, xoa dịu bản thân và cho phép cảm xúc tuôn trào theo cách có thể kiểm soát được.
- Tìm một nhà trị liệu bằng cách gọi cho công ty bảo hiểm của bạn hoặc một phòng khám sức khỏe tâm thần địa phương. Bạn cũng có thể nhận được lời giới thiệu từ bạn bè, thành viên gia đình hoặc bác sĩ.
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Nếu bạn hiện đang dùng thuốc và cảm thấy tê liệt cảm xúc có thể là do dùng thuốc, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn. Họ có thể thay đổi liều lượng của bạn hoặc chuyển bạn sang một loại thuốc khác. Bác sĩ cũng có thể yêu cầu bạn thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống.
Hãy cho bác sĩ của bạn biết cảm giác của bạn và bạn nghĩ rằng nó có thể liên quan đến thuốc. Hãy mô tả cụ thể cảm giác của bạn. Ví dụ: bạn có thể nói, “Kể từ khi dùng thuốc, tôi cảm thấy mất kết nối về mặt cảm xúc và không cảm thấy như mình có thể kết nối với bản thân hoặc những người khác”
Phần 2/3: Mở ra cảm xúc của bạn
Bước 1. Xác định cảm xúc của bạn
Bạn có thể cảm thấy tê liệt vì không biết cách xác định cảm giác của mình hoặc bạn cảm thấy bắt buộc phải theo một cách nhất định, chẳng hạn như luôn có tâm trạng vui vẻ. Nếu bạn không chắc chắn về cách xác định cảm xúc của mình, hãy xem xét các dấu hiệu từ cơ thể của bạn. Tập trung vào việc xác định những cảm xúc nảy sinh. Ví dụ: nếu bạn đang rơi vào một tình huống khiến bạn cảm thấy không thoải mái, bạn có thể bị ‘ong bướm’ hoặc căng thẳng ở vai. Chú ý những thay đổi tinh tế trong suy nghĩ và hành vi của bạn có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm thấy.
- Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy thừa nhận rằng bạn cảm thấy cô đơn. Chú ý cảm giác này trong cơ thể bạn và nó ảnh hưởng như thế nào đến tâm trạng, suy nghĩ và hành vi của bạn.
- Nếu bạn cố tình khép kín cảm xúc để bảo vệ bản thân, đừng vội vàng tiến hành quá trình này. Điều này có thể khiến bạn choáng ngợp và dẫn đến hoảng sợ.
Bước 2. Bày tỏ cảm xúc của bạn
Khi bạn đã xác định được cảm xúc của mình, hãy học cách bày tỏ cảm xúc của mình theo cách tích cực. Nhiều người nói về cảm xúc của họ để có được sự rõ ràng và bày tỏ cảm xúc của họ, nhưng đây không phải là cách duy nhất. Bạn có thể viết, khiêu vũ, chơi hoặc nghe nhạc, vẽ hoặc thiền như một cách để thể hiện cảm xúc của mình. Thể hiện sáng tạo có thể giúp cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Tìm một lối thoát có ý nghĩa để thể hiện bất cứ cảm xúc nào nảy sinh.
- Hãy bộc lộ cảm xúc của bạn thay vì đóng chai hoặc giả vờ như chúng không tồn tại.
- Nếu việc nói về cảm xúc của bạn có ích, hãy tâm sự với một người bạn tốt hoặc đến gặp bác sĩ trị liệu.
Bước 3. Giữ vững cơ sở
Nếu bạn cảm thấy bị tách rời hoặc mất kết nối, hãy cố gắng cảm thấy có cơ sở trong thời điểm hiện tại. Ngồi trên ghế và cảm nhận bàn chân của bạn trên mặt đất và cơ thể của bạn dựa vào ghế. Cảm nhận cơ thể của bạn và sử dụng các giác quan của bạn để cảm thấy được kết nối. Kéo dài nhịp thở của bạn và bắt đầu chú ý đến những thứ xung quanh bạn.
Ví dụ, bắt đầu nhận thấy có bao nhiêu thứ có màu xanh lam hoặc màu vàng. Lắng nghe kỹ âm thanh và tiếng ồn. Kết nối với thời điểm hiện tại
Bước 4. Viết về cảm xúc của bạn
Nếu bạn không thoải mái khi nói về cảm xúc của mình, viết có thể là một cách dễ dàng hơn để vượt qua chúng. Sử dụng nhật ký để xử lý và thể hiện cảm xúc của bạn. Nhật ký cung cấp một cách an toàn, không phán xét và riêng tư để bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy bắt đầu bằng những lời nhắc đòi hỏi sự suy nghĩ thấu đáo hoặc thành phần cảm xúc
Bước 5. Làm những điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc
Bạn có thể cảm thấy như một phần của bạn đã rời đi và bạn không thể kết nối với cảm xúc của chính mình. Điều này có thể dẫn đến cảm giác tê liệt vì cả cảm xúc tốt và xấu. Làm những điều mà trước đây đã mang lại hạnh phúc cho bạn. Ví dụ, bắt đầu vẽ, chạy bộ hoặc chơi với con chó của bạn.
Ngay cả khi ban đầu bạn không muốn thực hiện các hoạt động, hãy thử chúng. Bạn có thể cảm thấy được kết nối nhiều hơn khi bắt đầu
Bước 6. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực
Có lẽ bạn cảm thấy như mình đang trong cơn say và không biết làm cách nào để thay đổi suy nghĩ của mình để hỗ trợ bản thân về mặt tinh thần. Nếu suy nghĩ của bạn có xu hướng tiêu cực hoặc bạn không chắc chắn làm thế nào để làm cho chúng trở nên tích cực hơn, hãy bắt đầu thử thách chúng. Ví dụ, hãy tự hỏi bản thân “Suy nghĩ này có đúng không? Có cách nào khác để tôi có thể xem xét tình huống này không? Tôi có đang nhảy đến kết luận không?"
Tập trung vào việc làm cho suy nghĩ của bạn tích cực hơn. Bởi vì suy nghĩ của bạn ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn, có những suy nghĩ tích cực hơn có thể giúp bạn kết nối tình cảm
Phần 3/3: Giữ lối sống lành mạnh
Bước 1. Đối phó với căng thẳng
Nếu bạn cảm thấy quá tải và căng thẳng, điều này có thể khiến cơ thể và cảm xúc của bạn bị ảnh hưởng đến mức chúng cảm thấy tê liệt. Nếu căng thẳng đang chiếm hết nguồn lực của cơ thể, bạn có thể cảm thấy kiệt sức và không thể kết nối theo cách cảm xúc. nếu bạn đang đối mặt với căng thẳng và cần một cách tích cực để đối phó với nó, hãy thử tập yoga và thiền hàng ngày. Bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động thư giãn khác như viết nhật ký, nghe hoặc chơi nhạc hoặc đi dạo.
Đừng chuyển sang các hoạt động làm đầu óc căng thẳng như xem tivi hoặc chơi trò chơi điện tử để giải quyết căng thẳng. Đối phó với căng thẳng của bạn theo cách tích cực để nâng cao cuộc sống của bạn
Bước 2. Tăng niềm vui và sự sáng tạo của bạn
Lập danh sách tất cả những điều bạn cảm thấy thú vị hoặc những điều sáng tạo mà bạn muốn làm. Đặt hoạt động yêu thích của bạn ở vị trí số một. Danh sách này có thể là bất cứ thứ gì bạn thích và muốn kết hợp trong cuộc sống hàng ngày của mình, chẳng hạn như tham gia các lớp học về đan hoặc móc, vẽ tranh hoặc vẽ, viết nhật ký hoặc viết lách đầy cảm hứng, hoặc đi câu cá, tham dự một sự kiện cộng đồng, v.v. Treo danh sách này ở một nơi mà bạn sẽ nhìn thấy nó hàng ngày và bắt đầu kiểm tra nó khi bạn đi cùng.
- Những sở thích sáng tạo và thú vị này sẽ giúp bạn thư giãn và đối phó với những lúc bạn gặp khó khăn trong cảm xúc. Chúng giúp bạn duy trì sự năng động và tránh bị cô lập, và một số trong số chúng, chẳng hạn như vẽ tranh, vẽ hoặc viết có thể được sử dụng như một hình thức thể hiện bản thân để giải phóng cảm xúc bị dồn nén.
- Thực hiện các hoạt động nghệ thuật hoặc sáng tạo cho tâm trí bạn biết rằng bạn đang chăm sóc bản thân. Nó cho phép bạn xử lý một cách an toàn những cảm xúc mà bạn có thể đang trải qua hoặc đang kìm nén. Chia sẻ sự sáng tạo của bạn với những người bạn hoặc thành viên trong gia đình mà bạn cảm thấy gần gũi và thoải mái nhất.
Bước 3. Giữ thói quen lành mạnh
Đừng bỏ qua những gì cơ thể bạn cần, ngay cả khi bạn cảm thấy tê liệt. Bạn có thể chán ăn hoặc cảm thấy xa lạ với mọi người hoặc thế giới nói chung. Mặc dù vậy, hãy chú ý đến những gì cơ thể bạn cần. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và lên lịch cho các bữa ăn thường xuyên. Ngủ đủ giấc, khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Nếu đột nhiên ngủ quá giấc hoặc ngủ không sâu, bạn có thể muốn nói chuyện với chuyên gia y tế.
Chăm sóc cơ thể của bạn có thể giúp bạn duy trì con đường phục hồi và khuyến khích cơ thể bạn chữa lành
Bước 4. Tránh sử dụng các chất
Một số người sử dụng chất kích thích để thoát khỏi cảm xúc của họ hoặc làm tê liệt chúng. Nếu bạn muốn sử dụng chất kích thích hoặc rượu để trốn chạy cảm xúc của mình hoặc để làm tê liệt bản thân hơn nữa, hãy nhận biết rằng chất kích thích và rượu không giúp bạn đối phó tích cực và có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn thay vì tốt hơn.
