Cuộc sống có thể khiến bạn trải qua một số cảm xúc hỗn loạn, dữ dội: buồn bã, tức giận, ghen tị, tuyệt vọng hoặc đau đớn về tình cảm. Không phải lúc nào bạn cũng có thể (hoặc thậm chí là một ý tưởng hay) để tắt những cảm xúc này, vì chúng có thể giúp bạn vượt qua các vấn đề và cải thiện cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, đôi khi cảm xúc mạnh có thể khiến bạn gặp khó khăn trong hoạt động và bạn phải tạm thời làm tê liệt bản thân để vượt qua cả ngày. Để làm cho bản thân trở nên tê liệt về mặt cảm xúc trong những trường hợp như vậy, bạn sẽ cần phải cố gắng kiểm soát môi trường xung quanh, chú ý đến cảm xúc của mình, bình tĩnh về thể chất và đối phó với sự lo lắng khi nó xuất hiện.
Xem khi nào bạn nên thử điều này? để tìm hiểu thêm về thời điểm làm tê liệt cảm xúc của bạn có thể là một cách hành động tốt.
Các bước
Phần 1/5: Kiểm soát môi trường xung quanh của bạn
Bước 1. Nhận ra rằng việc tự gây tê có giá phải trả
Các nghiên cứu chỉ ra rằng kìm nén cảm xúc tiêu cực có thể làm cạn kiệt nguồn lực tâm lý của bạn, khiến bạn khó xử lý căng thẳng và đưa ra quyết định đúng đắn. Điều này có nghĩa là việc làm tê liệt bản thân vì nỗi đau tinh thần có thể làm tổn hại đến khả năng phục hồi của bạn hoặc thậm chí là khả năng ghi nhớ các sự kiện của bạn. Chỉ làm tê liệt bản thân nếu điều đó thực sự cần thiết để bạn vượt qua cuộc sống hàng ngày.
- Một cách thay thế hiệu quả để làm tê liệt bản thân là vượt qua nỗi đau tinh thần bằng cách kiềm chế nó và tập trung vào những cảm xúc tích cực hơn. Ví dụ, bạn có thể muốn tự làm mình tê liệt trước một sự cố đáng xấu hổ đã xảy ra với bạn tại nơi làm việc. Tuy nhiên, có thể bạn thử để thấy rằng vụ việc không hề bẽ mặt mà ngược lại khá buồn cười. Điều này thường được gọi là đánh giá lại nhận thức và, mặc dù không giống như tê liệt cảm xúc, nhưng có thể tạo ra một hiệu ứng mong muốn tương tự.
- Lưu ý rằng cảm giác tê toàn bộ hoặc lâu dài có thể là dấu hiệu của các rối loạn sức khỏe tâm thần như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) hoặc trầm cảm lâm sàng. Nếu bạn cảm thấy mất liên tục, tê liệt và tuyệt vọng, bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu càng sớm càng tốt.
Bước 2. Tránh những người, cài đặt và sự kiện bạn không thích
Cách dễ nhất để bạn làm tê liệt phản ứng cảm xúc của mình là kiểm soát môi trường xung quanh. Đảm bảo rằng bạn không gây ra những phản ứng cảm xúc cực đoan ngay từ đầu. Nếu bạn biết rằng những người, địa điểm và hoạt động nhất định mang lại điều tồi tệ nhất cho bạn, hãy cố gắng tránh xa họ càng nhiều càng tốt.
Bước 3. Kiểm soát các tình huống bạn không thích
Đôi khi bạn phải ở cạnh những người bạn không thích hoặc thực hiện những nhiệm vụ mà bạn ghét. Nếu bạn không thể tránh những điều khiến bạn đau đớn về mặt tinh thần, hãy tìm cách kiểm soát chúng. Đừng xem mình như một nạn nhân bất lực: hãy tìm mọi cách để giải quyết tình huống này càng nhiều càng tốt. Chỉ cần nhắc nhở bản thân rằng bạn luôn có sự lựa chọn có thể giúp bạn vượt qua những khoảng thời gian cảm xúc một cách tương đối bình yên. Ví dụ:
- Nếu bạn cảm thấy căng thẳng vì phải học bài kiểm tra vào đêm trước ngày thi, hãy thử học bài kiểm tra hai đêm trước đó. Sau đó, bạn có thể thư giãn vào đêm trước ngày thi.
- Nếu bạn ghét đi dự tiệc vì có quá nhiều người, hãy rủ một hoặc hai người bạn thân tham dự cùng bạn. Tìm kiếm họ nếu bạn cần tránh xa đám đông và trò chuyện riêng tư hơn.
Bước 4. Đánh lạc hướng bản thân
Khi bạn cảm thấy cảm xúc của mình đang cản trở bạn, hãy dừng ngay việc bạn đang làm và thay vào đó hãy làm việc khác. Cố gắng thực hiện một hoạt động mà bạn sẽ phải tập trung toàn bộ tâm trí và cảm xúc vào nó. Bằng cách đánh lạc hướng bản thân, bạn sẽ có thể xử lý cảm xúc của mình sau đó, khi bạn có nhiều khả năng trở nên bình tĩnh và hợp lý hơn. Nhưng hiện tại, đừng lo lắng về việc xử lý trạng thái cảm xúc của bạn: chỉ cần thay đổi tâm trạng bằng cách thay đổi hoạt động của bạn. Một số hoạt động tốt bao gồm:
- Chơi trò chơi điện tử
- Xem một bộ phim
- Tham gia vào sở thích yêu thích của bạn
- Đi xem hòa nhạc hoặc chương trình hài kịch
- Tập thể dục
- Đếm ngược từ 100 với gia số 7
- Tập trung vào việc tìm một màu, chẳng hạn như xanh lam, trong môi trường xung quanh bạn
- Để ý cảm giác chân của bạn trên mặt đất
Bước 5. Tạo cho mình những khoảng thời gian nghỉ ngơi về công nghệ
Công nghệ có thể dẫn đến những cảm xúc mãnh liệt hơn: bằng cách tiếp tục cắm mặt vào, bạn đang khiến bản thân thêm căng thẳng trong công việc, căng thẳng trong cuộc sống và cảm giác bất lực. Bạn có thể khiến bản thân bình tĩnh và vui vẻ hơn ngay lập tức bằng cách thoát khỏi các trang mạng xã hội. Kiểm soát cuộc sống tình cảm của bạn bằng cách hạn chế lượng thời gian bạn dành cho internet. Để hạn chế việc sử dụng Internet, bạn có thể:
- Chỉ kiểm tra email ở cơ quan - không bao giờ ở nhà
- Tắt điện thoại của bạn vào buổi tối
- Tắt thông báo trên mạng xã hội
- Gỡ bỏ hồ sơ mạng xã hội của bạn
- Nghỉ ngơi với Internet trong những ngày cuối tuần
Bước 6. Hành động trung lập, ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy
Theo Giả thuyết phản hồi trên khuôn mặt, bạn có thể thay đổi trạng thái cảm xúc của mình đơn giản bằng cách thay đổi biểu hiện trên khuôn mặt. Nói cách khác: bằng cách giả vờ cảm thấy theo một cách nào đó, bạn có thể thực sự bắt đầu cảm thấy như vậy. Nếu bạn muốn làm tê liệt cảm xúc, hãy hành động làm tê liệt cảm xúc. Điều này có thể khó khăn trong thời gian căng thẳng, nhưng với một số thực hành, nó sẽ sớm trở thành tự nhiên. Giữ trung lập bằng cách:
- Duy trì một biểu hiện lạnh lùng, chết chóc
- Giữ môi trung lập, không cười cũng không nhăn mặt
- Nói giọng trầm với âm lượng nhỏ
- Tiếp tục ngắn gọn bằng cách giữ cho các câu của bạn ngắn gọn và đi vào trọng tâm
- Duy trì giao tiếp bằng mắt với một cái nhìn bình tĩnh, trống rỗng
Phần 2/5: Chú ý đến cảm xúc của bạn
Bước 1. Nói với bản thân rằng những cảm xúc tiêu cực đều ở trong não của bạn
Nói với bản thân rằng cảm xúc tiêu cực không phải là sự thật khách quan: bạn không bao giờ bị buộc phải cảm thấy đau đớn về tình cảm. Hãy nhớ rằng nỗi đau tình cảm xuất phát từ tâm trí của chính bạn. Điều này có nghĩa là bạn có thể vượt lên trên nhiều cảm xúc tiêu cực như sợ hãi, lo lắng và tức giận. Khi một cảm xúc tiêu cực có nguy cơ xuất hiện, bạn chỉ cần gạt bỏ nó bằng câu thần chú: “Điều này chỉ có trong tâm trí tôi”. Đây là một thành phần thiết yếu của chánh niệm.
Bước 2. Diễn tập các tình huống có thể khiến bạn đau đớn về tinh thần trong tương lai
Ngoài việc cố gắng chống lại nỗi đau tinh thần mà bạn cảm thấy ở hiện tại, bạn cũng có thể sử dụng các kỹ thuật chánh niệm để chuẩn bị cho mình trước nỗi đau tình cảm trong tương lai. Hãy nghĩ về những sự kiện trong tương lai gần có thể khiến bạn lo lắng, chẳng hạn như kỳ thi căng thẳng, một cuộc chiến có thể xảy ra với bạn gái của bạn hoặc một nhiệm vụ khó khăn trong công việc. Hãy tưởng tượng một phản ứng bình tĩnh, không dao động trước mỗi sự kiện trong tương lai và thực hành vượt qua những cảm xúc tiêu cực này. Chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ thích ứng với những cảm xúc mạnh mẽ này, và bạn sẽ được trang bị tốt hơn để xử lý bản thân một cách bình tĩnh.
Bước 3. Chú ý đến trạng thái cảm xúc của bạn
Mỗi ngày, hãy thực hiện một vài lần “kiểm tra tinh thần” định kỳ để xác định tình trạng cảm xúc của bạn tại thời điểm cụ thể đó. Ngay cả khi bạn không buồn hay khó chịu, việc lưu tâm đến những gì bạn đang cảm thấy và lý do tại sao sẽ giúp bạn hiểu được phản ứng cảm xúc bản năng của mình đối với cuộc sống hàng ngày. Cuối cùng, sự tỉnh táo của bạn sẽ cho phép bạn kiểm soát phản ứng cảm xúc của mình hiệu quả hơn. Khi bạn thực hiện "kiểm tra tinh thần", hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Tôi đang cảm thấy gì trong thời điểm này? Tôi đang cảm thấy một cảm xúc duy nhất, tràn ngập hay một sự kết hợp của các cảm xúc? Chỉ cần gắn nhãn cho cảm xúc của bạn có thể giúp bạn nhìn nhận chúng một cách khách quan hơn.
- Tại sao tôi lại cảm thấy như vậy? Cảm xúc của tôi là do yếu tố bên trong (chẳng hạn như nỗi sợ hãi của chính tôi) hay yếu tố bên ngoài (chẳng hạn như khi ai đó la mắng tôi)?
- Tôi có thích cảm giác của tôi bây giờ không? Có lẽ bạn đang cảm thấy vui vẻ hoặc biết ơn về cuộc sống và muốn nuôi dưỡng những cảm xúc này. Nhưng có lẽ bạn đang cảm thấy lo lắng, hồi hộp và không muốn trải qua những cảm xúc này trong tương lai.
- Tôi có thể làm gì để kiểm soát cảm xúc của mình trong tương lai? Tự hỏi bản thân xem bạn có thể khuyến khích những cảm xúc tích cực của mình trong khi làm nản lòng hoặc thậm chí gạt bỏ những cảm xúc tiêu cực của bạn hay không. Làm thế nào bạn có thể cấu trúc cuộc sống của mình để bạn là người kiểm soát cảm xúc của mình - không để cảm xúc kiểm soát bạn?
Bước 4. Đừng đánh bại bản thân vì bộc lộ cảm xúc
Đôi khi lớp giáp cảm xúc của bạn có thể rạn nứt và bạn có thể thấy mình đang bộc lộ những cảm xúc mà bạn hy vọng không thể hiện được. Có lẽ bạn đã khóc ở nơi làm việc hoặc không thể che giấu nỗi buồn khi ở trường. Hãy nói với bản thân rằng điều này xảy ra với tất cả mọi người và cố gắng học hỏi kinh nghiệm. Một số cách để giúp bạn tha thứ cho bản thân bao gồm:
- Tập trung vào tương lai của bạn, không phải hiện tại. Tự hỏi bản thân xem liệu thất bại hiện tại có dạy cho bạn bài học nào về cách bạn sẽ phản ứng trong tương lai hay không. Hãy tự vỗ về mình để học hỏi từ một tình huống khó khăn.
- Hãy nói với bản thân rằng khả năng phục hồi chỉ đến từ những thất bại. Bạn không thể mạnh mẽ về mặt cảm xúc ngay lập tức: bạn sẽ phải luyện tập nó từ từ, theo thời gian. Hãy xem đây là một bước trong hành trình kiểm soát cảm xúc của bạn.
- Giữ mọi thứ theo tiến độ. Hãy nhớ rằng người quan tâm nhất đến trạng thái cảm xúc của bạn chính là bạn. Đồng nghiệp, đồng nghiệp, bạn bè và các thành viên trong gia đình của bạn sẽ sớm quên đi nếu bạn có một cơn bộc phát nhẹ. Hãy nhớ rằng đây không phải là ngày tận thế: đó là một đốm sáng nhỏ trong cuộc đời bạn.
Bước 5. Dành thời gian trước khi phản ứng
Nếu điều gì đó xảy ra khiến bạn khó chịu, hãy cố gắng giữ bình tĩnh và trống rỗng trong vài phút. Hít thở sâu và đếm đến mười. Khi bạn đã vượt qua phản ứng cảm xúc tức thời, bạn sẽ có thể phản ứng với tình huống một cách bình tĩnh và lý trí thay vì chỉ bằng cảm xúc đơn thuần.
Bước 6. Ghi nhật ký
Một cách tuyệt vời để giữ cho cảm xúc không chiếm lấy cuộc sống của bạn là để chúng tràn ra ngoài… trên giấy. Giải tỏa cảm xúc của bạn bằng cách viết chúng vào nhật ký. Điều này sẽ cho phép bạn quên đi trạng thái cảm xúc của bạn và tiếp tục cuộc sống của bạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người viết về những thay đổi tâm trạng của họ trong nhật ký cảm thấy như họ có khả năng kiểm soát tốt hơn trạng thái cảm xúc của mình. Hãy cam kết viết nhật ký vào những thời điểm đã định trước trong ngày hoặc vào những thời điểm bạn nghĩ rằng mình có thể bị xúc động.
- Đặc biệt chú ý xem bạn có nghĩ phản ứng cảm xúc của mình là phản ứng mà một người khỏe mạnh về tinh thần sẽ chia sẻ hay không hay phản ứng của bạn có bị phóng đại bằng cách nào đó hay không.
- Hãy chắc chắn tự hỏi bản thân xem bạn đã từng cảm thấy như vậy trong quá khứ chưa. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra khuôn mẫu trong trạng thái cảm xúc của mình.
- Nếu điều gì đó khiến bạn khó chịu xảy ra, hãy tự nhủ rằng bạn sẽ chỉ viết về nó sau này trong nhật ký của mình. Điều này sẽ giúp bạn không phản ứng lại cảm xúc trong lúc này.
Phần 3/5: Làm dịu bản thân về mặt thể chất
Bước 1. Hít thở sâu
Các bài tập thở sâu sẽ giúp bạn duy trì phong thái điềm tĩnh. Chúng cũng là một cơ chế đối phó tuyệt vời khi bạn cảm thấy cảm xúc của mình nổi lên. Hít vào bằng mũi trong năm giây, giữ trong năm giây, sau đó thả ra bằng miệng trong năm giây. Lặp lại nếu cần thiết cho đến khi bạn lấy lại bình tĩnh.
- Bạn cũng có thể hít vào trong 4 giây, giữ trong 4 giây, thở ra trong 4 giây và giữ thêm 4 giây.
- Bạn cũng có thể bình tĩnh lại bằng cách hình dung một nơi an toàn, chẳng hạn như một chiếc võng trên một hòn đảo nắng ấm, hoặc nghĩ về một con vật cưng ở nhà.
Bước 2. Tập thể dục nhịp điệu trong 30 phút
Tập thể dục có thể giúp bạn phân tâm khỏi những cảm xúc đau đớn và cũng sẽ cho phép bạn trở thành một người bình tĩnh hơn, lý trí hơn. Tìm môn thể thao, bài tập thể dục hoặc hoạt động thể chất yêu thích của bạn. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy cảm xúc bắt đầu bùng lên, hãy mang giày thể dục vào và giúp tim đập mạnh. Bạn sẽ sớm quên đi phản ứng cảm xúc của mình. Một số cửa hàng vật lý tuyệt vời bao gồm:
- Chạy bộ hoặc chạy bộ
- Đi xe đạp
- Bơi lội
- Các môn thể thao đồng đội như bóng mềm hoặc bóng đá
- Võ thuật
- Kickboxing
- Khiêu vũ
Bước 3. Tránh sử dụng chất kích thích
Bạn có thể sử dụng chất kích thích để làm giảm cảm xúc của mình. Tuy nhiên, nhiều loại thuốc và rượu cũng có tác dụng làm giảm sự ức chế của bạn, khiến bạn có những phản ứng cảm xúc với cường độ mạnh hơn. Ngay cả caffeine cũng có thể gây ra phản ứng căng thẳng. Giữ bình tĩnh và trung lập về cảm xúc bằng cách kiêng ma túy, rượu và caffeine.
Một ngoại lệ quan trọng đối với trường hợp này là nếu bạn cần dùng thuốc tâm thần để điều trị chứng rối loạn sức khỏe tâm thần. Nếu rơi vào trường hợp này, hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ mọi lúc
Bước 4. Ngủ một giấc thật ngon
Mất ngủ có thể khiến bạn khó xử lý cảm xúc của mình một cách trung lập và bình tĩnh. Đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm. Nếu bạn khó ngủ, hãy chắc chắn rằng bạn:
- Tránh ánh sáng xanh do thiết bị điện tử phát ra ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ
- Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ và thông thoáng
- Có một tấm nệm thoải mái
- Sử dụng máy tiếng ồn trắng để át tiếng ồn xung quanh
- Tránh caffein, rượu và các bữa ăn nặng, đặc biệt là vào buổi tối
Phần 4/5: Đối phó với sự lo lắng
Bước 1. Duy trì mạng xã hội
Đôi khi cảm giác lo lắng hoặc trầm cảm có thể khiến bạn muốn tự cô lập mình. Tuy nhiên, mối quan hệ xã hội của bạn là một trong những chìa khóa để duy trì sự cân bằng cảm xúc lành mạnh. Nói chuyện với bạn bè và các thành viên trong gia đình khi bạn bắt đầu cảm thấy quá tải và để họ giúp bạn xử lý cảm xúc của mình. Mặc dù nó không khiến bản thân tê liệt về mặt cảm xúc nhưng bạn sẽ có thể phục hồi nhanh chóng hơn.
Chất lượng của tình bạn quan trọng hơn số lượng
Bước 2. Thực hiện hành động tích cực
Đôi khi bạn có thể lo lắng khi có một tình huống mà bạn không thể kiểm soát. Thay vì ủ rũ về điều đó, bạn nên cố gắng thực hiện hành động dứt khoát để cải thiện tình hình. Kìm hãm ham muốn tách rời: điều đó đơn giản sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn trong thời gian dài.
Ví dụ, nếu bạn đang căng thẳng về một kỳ thi sắp tới, đừng cố gắng quên nó đi. Thay vào đó, hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ học 20 phút mỗi ngày: điều đó sẽ giúp bạn vượt qua sự lo lắng
Bước 3. Nói với bản thân rằng căng thẳng chỉ là tạm thời
Điều quan trọng cần nhớ là hầu hết các sự kiện căng thẳng sẽ sớm kết thúc: chúng không kéo dài mãi mãi. Cho dù đó là một bữa tiệc mà bạn không muốn tham dự, một kỳ thi bạn không muốn tham gia, hoặc một dự án công việc mà bạn coi thường, hãy tự nhủ rằng tình huống căng thẳng sẽ qua đi. Đừng cảm thấy như cả cuộc đời của bạn chỉ gói gọn trong một khoảnh khắc căng thẳng.
Những điều như tâm lý trị liệu, thiền, tập thể dục thường xuyên và thời gian thường xuyên dưới ánh nắng mặt trời có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng của mình tốt hơn
Bước 4. Hãy nghỉ ngơi
Đôi khi bạn được trang bị tốt hơn để đối phó với căng thẳng sau khi bạn đã cho phép mình một thời gian ngắn để hồi phục. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy hoàn toàn choáng ngợp, hãy dành 20-30 phút để đi dạo, nói chuyện với một người bạn hoặc nghe album yêu thích của bạn. Quay trở lại tình huống căng thẳng khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và sẵn sàng đối mặt trực tiếp với nó.
- Chỉ cần thay đổi môi trường của bạn trong ít nhất 30 phút có thể hữu ích. Ví dụ, bạn có thể đi ra ngoài.
- Bạn sẽ đặc biệt thoải mái nếu tham gia vào một hoạt động liên quan đến xã hội (chẳng hạn như đi uống cà phê với bạn bè) hoặc ở bên ngoài (chẳng hạn như đi dạo quanh hồ). Những thứ này có thể hiệu quả hơn tivi trong việc giúp bạn bình tĩnh và trẻ lại.
Phần 5/5: Khi nào bạn nên thử điều này?
Bước 1. Thử tắt cảm xúc khi đối mặt với thử thách
Cảm xúc dâng cao đôi khi có thể cản trở khi bạn đang cố gắng đối phó với một tình huống căng thẳng cao độ. Ví dụ: nếu bạn phải đưa ra một bài phát biểu hoặc bài thuyết trình lớn, thì nỗi sợ hãi có thể làm lu mờ khả năng suy nghĩ rõ ràng và thực hiện công việc của bạn. Biết cách loại bỏ cảm giác sợ hãi đó có thể hữu ích khi bạn phải vượt qua những thử thách ở nơi làm việc và trường học.
Bước 2. Tạm gác cảm xúc của bạn sang một bên khi bạn có một quyết định
Cảm xúc đóng một vai trò quan trọng trong việc ra quyết định, nhưng đôi khi điều quan trọng là phải gạt chúng sang một bên và đánh giá các yếu tố khác. Ví dụ, có thể bạn cảm thấy bị tàn phá sau khi chia tay và muốn chuyển đến một thành phố mới để không phải gặp người yêu cũ. Nếu bạn có thể nhìn xa hơn nỗi buồn và cân nhắc các yếu tố khác, bạn sẽ ít có khả năng từ bỏ mọi thứ và rời đi.
Bước 3. Làm tê liệt cảm xúc của bạn khi bạn ở trong một tình huống mà bạn không thể kiểm soát
Làm tê liệt cảm xúc của bạn có thể là một cơ chế bảo vệ hữu ích. Có thể có một kẻ bắt nạt ở trường, hoặc bạn có anh chị em không hòa thuận với nhau. Nếu bạn đang ở trong một tình huống khó thay đổi, bạn có thể tự bảo vệ mình bằng cách tạm thời ngừng cảm xúc để giúp bạn vượt qua cả ngày.
Bước 4. Tránh cắt đứt cảm xúc của bản thân quá thường xuyên
Chúng ta cảm nhận được cảm xúc là có lý do. Chúng rất cần thiết để điều hướng thế giới và cuối cùng, tồn tại với sức khỏe tinh thần của chúng ta còn nguyên vẹn. Nếu bạn thường xuyên làm tê liệt cảm xúc của mình, bạn đang cắt đứt bản thân khỏi những trải nghiệm mà tâm trí bạn cần phải cảm nhận. Tuy nhiên, nỗi sợ hãi, nỗi buồn, sự tuyệt vọng và những cảm xúc khác mà bạn không cảm thấy thích thú khi trải qua cũng quan trọng như niềm vui và sự phấn khích. Nếu bạn không để bản thân cảm thấy buồn, bạn sẽ ngày càng khó cảm thấy hạnh phúc. Thay vì làm tê liệt cảm xúc của bạn, hãy học cách liên lạc với họ và sử dụng chúng làm lợi thế của bạn.
Trở nên vô cảm hoặc lạc lõng với cảm xúc có thể khiến bạn đưa ra những quyết định tồi tệ
Lời khuyên
- Đôi khi mạng xã hội có thể giúp bạn xử lý cảm xúc một cách bình tĩnh. Vào những lúc khác, việc ở bên cạnh mọi người có thể nâng cao trạng thái cảm xúc của bạn. Làm những gì bạn nghĩ là tốt nhất cho bạn và chăm sóc bản thân mọi lúc.
- Lảng tránh cảm xúc của bạn đôi khi có thể dẫn đến đau khổ hơn nữa. Tìm những cách lành mạnh để xử lý cảm xúc của bạn - nếu không phải bây giờ, thì sau này.
- Cố gắng hướng đến sự bình tĩnh và trung lập hơn là tê toàn bộ. Tìm cách để phản ứng một cách bình tĩnh trong những tình huống khó khăn mà không hoàn toàn dập tắt cảm xúc của bạn.
