Rối loạn ăn uống bao gồm thái độ, niềm tin và hành vi về thức ăn và hình ảnh cơ thể nảy sinh từ những cảm giác tiêu cực liên quan đến thức ăn. Các hành vi có thể bao gồm từ hạn chế ăn, bỏ ăn sau bữa ăn, say sưa với thức ăn và bắt buộc ăn quá nhiều. Nếu bạn đã sẵn sàng để điều trị chứng rối loạn ăn uống, bạn có thể đã biết rằng bạn phải đấu tranh để có một mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm. Có thể khó thừa nhận bạn đang gặp vấn đề, nhưng việc tiếp cận và bắt đầu điều trị nó có thể còn khó hơn. Cần biết rằng nhiều người khác đã vượt qua các vấn đề cảm xúc liên quan đến chứng rối loạn ăn uống và bạn cũng vậy.
Các bước
Phần 1/4: Liên hệ với sự giúp đỡ
Bước 1. Liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần
Trung tâm của chứng rối loạn ăn uống thường là đau đớn tột độ, các vấn đề về giá trị bản thân, xấu hổ và khó thể hiện cảm xúc. Người tốt nhất nên nói với một cố vấn, người cần được đào tạo và các nguồn lực để giúp bạn bắt đầu hồi phục. Rối loạn ăn uống đe dọa đến tính mạng và mặc dù giáo viên, bạn bè và những người thân yêu đều quan tâm đến bạn và có thiện chí, nhưng điều cần thiết là bạn phải nói chuyện với một chuyên gia có thể giúp bạn và bạn có thể tin tưởng.
- Nếu bạn đang học trung học cơ sở hoặc trung học phổ thông, hãy nói chuyện với cố vấn học đường. Nếu trường học của bạn không có, hãy nói chuyện với y tá về những gì bạn đang trải qua.
- Nếu bạn đang học đại học, có thể có các cố vấn có sẵn trong khuôn viên trường để nói chuyện. Bạn cũng có thể có quyền truy cập vào trung tâm y tế với một bác sĩ y tế trong nhân viên. Nhiều trường đại học lớn hơn cũng vậy, đặc biệt nếu họ cung cấp nhiều ngành học, bao gồm cả trường điều dưỡng và trường y.
- Nếu bạn là người lớn, hãy tìm kiếm một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên về rối loạn ăn uống. Hãy thử sử dụng trang web này hoặc trang web này để bắt đầu tìm kiếm nếu bạn sống ở Hoa Kỳ. Liệu pháp ngoại trú cũng là một nơi tốt để bắt đầu khi bắt đầu con đường phục hồi và có thể giúp giải quyết các nhu cầu về cảm xúc đi kèm với chứng rối loạn ăn uống.
- Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT) và Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) là những phương pháp trị liệu có lợi khi điều trị chứng rối loạn ăn uống. Những cách tiếp cận này giúp bạn thách thức suy nghĩ và cảm xúc của mình, điều quan trọng để kiểm tra chứng rối loạn ăn uống.
- Liệu pháp gia đình thường là một thành phần quan trọng trong việc điều trị chứng rối loạn ăn uống. Các gia đình có thể cần hiểu rõ hơn về chứng rối loạn ăn uống và cách liên hệ với một thành viên trong gia đình mắc chứng rối loạn ăn uống một cách hiểu biết. Đôi khi, sự năng động của gia đình có thể khiến tình trạng rối loạn ăn uống trở nên tồi tệ hơn.
- Nhiều người đã được điều trị thành công chứng rối loạn ăn uống và không còn đau khổ nữa. Cuối cùng họ sống một cuộc sống hạnh phúc, yên bình và viên mãn.
Bước 2. Liên hệ với chuyên gia y tế
Rối loạn ăn uống, đặc biệt là chứng biếng ăn, có thể gây hại đáng kể cho cơ thể của bạn và thậm chí có thể dẫn đến tử vong. Hãy coi trọng sức khỏe của bạn. Nhận đánh giá y tế đầy đủ từ bác sĩ của bạn và xác định tình trạng sức khỏe của bạn. Đánh giá có thể tiết lộ bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào mà bạn có thể đang mắc phải do rối loạn ăn uống, chẳng hạn như loãng xương, nhịp tim chậm bất thường, mất nước nghiêm trọng / suy thận, vỡ dạ dày hoặc loét dạ dày tá tràng.
- Bằng cách chăm sóc cơ thể, bạn có thể bắt đầu nuôi dưỡng bản thân và xây dựng mối quan hệ tốt hơn giữa tâm trí, cơ thể và cảm xúc.
- Đảm bảo theo dõi thường xuyên với chuyên gia y tế của bạn trong suốt quá trình hồi phục của bạn.
- Nếu bạn mắc chứng cuồng ăn hoặc rối loạn ăn uống vô độ, bác sĩ có thể kê đơn fluoxetine (Prozac) để giúp giảm các cơn say.
- Tỷ lệ tử vong ở những người không điều trị chứng rối loạn ăn uống của họ là cao. Để có cho mình cơ hội tốt nhất có được cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, hãy đi khám và điều trị tâm lý.
Bước 3. Theo dõi sức khỏe tâm thần
Nếu bạn bị trầm cảm hoặc lo lắng hoặc bất kỳ rối loạn sức khỏe tâm thần nào khác, hãy đảm bảo rằng những vấn đề này đang được giải quyết bằng liệu pháp và / hoặc thuốc. Liệu pháp sẽ dạy cho bạn những kỹ năng đối phó cần thiết để có được sức khỏe và đối phó với những tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng hoặc chán nản, bạn có thể có nhiều nguy cơ quay trở lại thói quen ăn uống rối loạn, vì vậy điều cần thiết là bạn phải rèn luyện những kỹ năng này.
Nhiều người mắc chứng rối loạn ăn uống có tiền sử chấn thương, bao gồm bị bỏ rơi thời thơ ấu, bị bắt nạt, lạm dụng thể chất hoặc lạm dụng tình dục dẫn đến giá trị bản thân thấp. Điều quan trọng là nói về những cảm giác này và giải quyết những tổn thương này thông qua làm việc với một nhà trị liệu
Bước 4. Hỗ trợ bản thân với gia đình và bạn bè tốt
Bao quanh bạn với những người yêu thương và ủng hộ bạn. Giữ cho những người muốn bạn hạnh phúc và khỏe mạnh. Tránh xa những người khuyến khích thói quen ăn uống rối loạn hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ về cơ thể của mình.
Bạn có thể cần tìm những người bạn hoặc nhóm bạn khác nhau để giúp bạn tránh các tác nhân gây ra. Hãy vây quanh bạn với những người muốn yêu thương và ủng hộ bạn, chứ không phải khiến bạn thất vọng. Bỏ qua mọi phán xét từ bất kỳ ai
Bước 5. Xem xét điều trị nội trú hoặc nội trú
Điều trị nội trú dài hạn là tốt cho những người không thể tự kiểm soát các triệu chứng tâm lý và / hoặc y tế và cần được chăm sóc nhiều hơn. Điều trị nội trú có nghĩa là đến một trung tâm chuyên khoa về rối loạn ăn uống để được chăm sóc y tế và tâm lý cấp tính hơn. Điều trị nội trú dành cho những người ổn định hơn về mặt y tế và thường tập trung nhiều hơn vào điều trị tâm lý với hỗ trợ y tế. Nhiều nơi cũng làm việc với các chuyên gia dinh dưỡng và giúp lập kế hoạch hoặc cung cấp các lựa chọn thực phẩm.
Nếu bạn cảm thấy cần được hỗ trợ nhiều hơn so với liệu pháp hàng tuần, hoặc đang vật lộn đáng kể với các triệu chứng y tế và tâm lý, hãy tìm kiếm sự chăm sóc nội trú hoặc nội trú
Phần 2/4: Tìm hiểu các triệu chứng
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng cảm xúc của rối loạn ăn uống
Mặc dù rối loạn ăn uống có thể khác nhau ở người này sang người khác, nhưng một số triệu chứng giống nhau ở tất cả các chứng rối loạn ăn uống. Hầu hết những người bị rối loạn ăn uống đều quan tâm quá mức đến cơ thể, cân nặng và ngoại hình của họ. Các triệu chứng cảm xúc bao gồm:
- Mối bận tâm với thức ăn và đếm calo
- Sợ một số loại thực phẩm, chẳng hạn như những thực phẩm có chứa chất béo
- Sợ tăng cân hoặc "béo"
- Nhận thức và lòng tự trọng dựa trên nhận thức cơ thể
- Tránh các tình huống liên quan đến thực phẩm
- Thường xuyên cân nhắc bản thân
- Từ chối vấn đề ăn uống hoặc giảm cân
- Rút tiền từ bạn bè
Bước 2. Tìm kiếm các triệu chứng chán ăn
Thật khó để xác định giảm cân lành mạnh và không lành mạnh cho mỗi người. Nếu việc giảm cân và cảm giác tiêu cực về cơ thể khiến bạn bận tâm suy nghĩ, bạn không và sẽ không hài lòng với vẻ ngoài của mình, và bạn nghĩ rằng mình béo bất kể bạn giảm bao nhiêu cân, bạn có thể có nguy cơ mắc chứng biếng ăn. Chán ăn là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng mà mọi người đã tử vong. Một số triệu chứng chán ăn bao gồm:
- Hạn chế thực phẩm quá mức
- Cực kỳ gầy, hốc hác
- Không có khả năng duy trì cân nặng hợp lý, theo đuổi ngày càng gầy hơn
- Mất kinh ở phụ nữ và trẻ em gái
- Da khô, vàng và tóc dễ gãy
- Huyết áp thấp
Bước 3. Nhận biết các triệu chứng của chứng cuồng ăn
Chứng chán ăn được đặc trưng bởi việc ăn một lượng lớn thức ăn (ăn uống no nê) và sau đó ngăn ngừa tăng cân bằng cách nôn mửa, sử dụng thuốc nhuận tràng hoặc các loại thuốc khác hoặc tập thể dục quá mức. Hầu hết những người mắc chứng cuồng ăn thường có trọng lượng trung bình hoặc đôi khi nặng hơn một chút. Các triệu chứng của chứng cuồng ăn bao gồm:
- Ăn một lúc nhiều thức ăn
- Cảm thấy mất kiểm soát khi ăn
- Ăn khi bạn cảm thấy no
- Ăn cho đến khi bạn cảm thấy buồn nôn
- Tìm kiếm sự thoải mái trong thức ăn sau khi cảm thấy buồn hoặc cô đơn
- Nôn mửa ngay lập tức hoặc uống thuốc nhuận tràng hoặc tập thể dục sau khi ăn
- Đánh nhau và / hoặc thanh trừng trong bí mật
- Bị mòn men răng
- Đau hoặc sưng cổ họng
Bước 4. Theo dõi các triệu chứng của Rối loạn Ăn uống Vô độ
Ăn quá nhiều, còn được gọi là ép ăn quá mức, xảy ra khi một người ăn quá nhiều nhưng không thực hiện bất kỳ hành động nào sau đó để giảm cân. Khi ăn uống vô độ, bạn có thể cảm thấy mất kiểm soát hoặc mất kiểm soát khi ăn. Những người ăn quá nhiều có xu hướng thừa cân hoặc béo phì. Hành vi say xỉn có xu hướng dẫn đến cảm giác xấu hổ và xấu hổ, có thể dẫn đến say xỉn nhiều hơn.
Phần 3/4: Thay đổi Thói quen Có hại
Bước 1. Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn
Bạn có thể bị kích động khi xem hình ảnh của những phụ nữ gầy, duyệt các trang web ủng hộ, chuẩn bị cho mùa áo tắm hoặc đối mặt với căng thẳng xung quanh các kỳ thi hoặc ngày kỷ niệm của một sự kiện đau đớn. Hãy lưu ý khi nào bạn cảm thấy dễ bị trở lại tình trạng ăn uống rối loạn.
- Khi bạn xác định được các yếu tố kích hoạt, hãy có kế hoạch xử lý chúng. Bạn có thể muốn gọi cho chị gái hoặc bạn thân của mình, cầu nguyện hoặc gọi cho một nhà trị liệu.
- Bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn học những cách lành mạnh để đối phó khi bạn bị kích hoạt.
Bước 2. Tránh ăn kiêng
Ăn kiêng có thể giống như việc bảo một đứa trẻ không được chơi với một món đồ chơi vui nhộn: một khi nó ngoài tầm với, nó sẽ trở nên thèm muốn hơn. Điều này cũng có thể đúng đối với chứng rối loạn ăn uống. Một khi một số loại thực phẩm vượt quá giới hạn cho phép, chúng có thể trở nên hấp dẫn hơn và nếu bạn ăn chúng, bạn sẽ tiếp tục cảm thấy tội lỗi và xấu hổ. Ăn kiêng có thể kích thích cảm giác thèm ăn và ép ăn.
- Làm việc với chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn quay trở lại chế độ ăn uống lành mạnh.
- Bạn có thể chọn ăn chay hoặc ăn thuần chay, nhưng hãy đánh giá động cơ của bạn. Nếu chọn ăn thuần chay là một cách để hạn chế thức ăn của bạn thay vì một lựa chọn thuần túy liên quan đến sức khỏe hoặc đạo đức, hãy xem xét lại lối sống này.
- Thỉnh thoảng hãy cho phép bản thân được đãi ngộ. Nếu bạn thích bánh hạnh nhân hoặc bánh mì kẹp thịt phô mai, hãy thỉnh thoảng cho phép mình ăn một chiếc. Thức ăn là để nuôi dưỡng chúng ta và cũng là để thưởng thức. Điều quan trọng là bạn phải ăn những thức ăn mà bạn thích và thích thú.
Bước 3. Giảm tập thể dục
Nếu bạn tập thể dục quá mức, hãy xem xét cắt giảm thói quen tập thể dục của bạn. Tập thể dục cũng tốt cho sức khỏe của bạn, cũng như thực phẩm, nhưng cả hai đều tốt với lượng cân bằng và lành mạnh. Quá nhiều hoặc quá ít đều có thể gây hại cho cơ thể của bạn.
- Giảm tập thể dục không có nghĩa là cắt bỏ hoàn toàn, nhưng bạn có thể muốn tạm thời nghỉ ngơi một chút để giúp cơ thể khôi phục lại nếu bạn đang gây nhiều căng thẳng cho nó. Tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế khi bạn sẵn sàng thay đổi thói quen tập thể dục của mình.
- Hãy để tập thể dục là điều bạn làm để tôn vinh và yêu quý cơ thể của mình, chứ không phải phá vỡ cơ thể hay làm cho nó giảm cân.
Bước 4. Cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn
Ngừng tham gia vào những cuộc nói chuyện làm suy sụp cơ thể của bạn hoặc người khác. Điều này bao gồm cả nhận xét về cơ thể của những người nổi tiếng. Hãy rèn luyện bản thân để thoát khỏi tư duy coi thường ngoại hình của bản thân và người khác. Và cũng đừng để những người xung quanh nói tiêu cực về cơ thể của họ.
- Liệt kê những phẩm chất tích cực của cơ thể bạn. Chúng không cần phải được kết nối với trọng lượng của bạn; có thể bạn đánh giá cao mái tóc xoăn của mình hoặc màu mắt của bạn, hoặc thực tế là bạn có một cái rốn lồi. Bạn có những bộ phận đẹp đẽ trên cơ thể bị bỏ quên khi bạn chỉ tập trung vào những gì bạn cho là xấu xí.
- Có thể khó nhận được lời khen mà không tìm cách hạ thấp bản thân, nhưng hãy mỉm cười và nói: “Cảm ơn”.
- Nếu bạn nghe người khác nói tiêu cực về cơ thể của họ, hãy nhắc họ rằng điều quan trọng là phải đối xử tử tế với bản thân và những người khác.
- Tránh các tình huống khuyến khích việc xấu hổ, cho dù liên quan đến phương tiện truyền thông, bạn bè hoặc trên tạp chí.
Bước 5. Thực hành ăn uống có chánh niệm
Thay vì tập trung vào các mối liên hệ tiêu cực với thức ăn, hãy chú ý đến hành động ăn uống. Dành thời gian luyện tập nhận thức khi bạn ăn. Tạo thời gian để ăn và ngồi xuống. Cảm ơn vì đồ ăn trước mặt bạn. Hãy dành một chút thời gian trước khi ăn để thưởng thức món ăn của bạn một cách trực quan: nhìn vào màu sắc, kết cấu và cách sắp xếp. Ngửi thức ăn và nhận thấy miệng bạn đang chảy nước bọt. Khi bạn đã sẵn sàng để ăn, hãy nhai chậm và thưởng thức hương vị, kết cấu và mùi.
- Khi bạn ăn, hãy có mặt với kinh nghiệm. Tắt TV và loại bỏ những phiền nhiễu khác. Đặt nĩa xuống giữa các lần cắn và cố gắng tập trung vào mùi, kết cấu, mùi vị, nhiệt độ, thậm chí cả âm thanh của thực phẩm bạn đang tiêu thụ. Nếu tâm trí bạn lang thang, không sao cả, bạn chỉ cần cố gắng hướng nó nhẹ nhàng trở lại khoảnh khắc hiện tại.
- Ăn uống có tỉnh táo liên quan đến việc lựa chọn ăn một cách tỉnh táo và xác định những gì bạn ăn. Khi đấu tranh với việc ăn uống có chánh niệm, hãy tự nhủ: "Tôi sẽ ăn sáng để bồi bổ cơ thể vì tôi yêu bản thân mình."
- Khi vật lộn với những thực phẩm đã tránh trước đây, hãy tự nói với bản thân, "Tôi đang lựa chọn ăn bánh hạnh nhân này để tráng miệng vì tôi thích nó."
Bước 6. Thách thức tự nói chuyện tiêu cực.
Bạn thậm chí có thể không nhận ra có bao nhiêu suy nghĩ tiêu cực lướt qua tâm trí mình. Khi bạn có ý thức về những suy nghĩ tiêu cực của mình, hãy dừng lại và quan sát chúng. Sau đó, tham gia với suy nghĩ.
- Hỏi xem suy nghĩ đó có dựa trên thực tế không (Có thực tế nào không hay đây chỉ là một cách diễn giải?).
- Tìm kiếm những lời giải thích thay thế (Có cách nào tích cực hơn để tiếp cận điều này không? Có thể có những ý nghĩa khác không?).
- Đặt suy nghĩ vào quan điểm (Có thể bạn đang làm cho tình hình trở nên thảm khốc, hoặc mong đợi điều tồi tệ nhất? Liệu nó có vấn đề trong hai năm nữa không?).
- Sử dụng tư duy định hướng mục tiêu (Có cách nào để tiếp cận tình huống này giúp tôi đạt được mục tiêu của mình không? Có điều gì tôi có thể học được từ điều này không?).
- Nếu bạn có suy nghĩ: “Tôi béo và không ai thích tôi”, hãy quan sát suy nghĩ đó và bắt đầu thử thách. Bạn có thể tự hỏi mình: "Có thật là không ai thích tôi không? Không, tôi có người bạn thân nhất và con chó của tôi, và tôi biết họ yêu tôi." Hoặc: "Tôi có thực sự béo không? Tôi chỉ nặng 110 pound và tôi 5'8", và đó là thiếu cân. Ngoài ra, bạn bè của tôi nói với tôi rằng tôi quá gầy. Ngay cả khi tôi béo, tôi vẫn đáng yêu và đáng yêu."
Phần 4/4: Điều chỉnh trí tuệ của bạn
Bước 1. Lắng nghe cơ thể của bạn
Nếu bạn bị rối loạn ăn uống, bạn đang có thói quen phớt lờ các tín hiệu của cơ thể. Bạn phải học cách tập trung lắng nghe cơ thể mình. Hãy để cơ thể bạn giao tiếp khi nó đói và sau đó lắng nghe nó. Khi cơ thể bạn đã có đủ thức ăn, nó sẽ cảm thấy hài lòng. Không phải căng thẳng hay đau đớn, mà là bằng lòng. Điều này cũng đúng với việc tập thể dục: cơ thể bạn sẽ đưa ra những dấu hiệu cho thấy nó đã hoạt động đủ như cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức. Chìa khóa ở đây là học điều độ.
- Cơ thể sẽ cho bạn biết khi nào nên ăn và khi nào nên ngừng ăn, khi nào nó muốn tập thể dục và khi nào nó đã tập thể dục đầy đủ. Học cách tin tưởng vào thông điệp của cơ thể và quan trọng nhất là lắng nghe chúng. Hãy tin tưởng vào khả năng bẩm sinh của cơ thể để truyền đạt những thông điệp này cho bạn.
- Nếu trước đây bạn ăn quá nhiều hoặc ăn uống vô độ, hãy học cách lắng nghe cơ thể và bất kỳ tín hiệu nào mà cơ thể có để biểu thị cảm giác đói và no.
Bước 2. Chú ý đến cảm xúc của bạn
Bạn có tìm kiếm thức ăn khi bạn cảm thấy vui vẻ, căng thẳng hay buồn bã không? Hay bạn tự trừng phạt cảm xúc của mình bằng cách hạn chế thức ăn? Một số người trốn tránh những cảm xúc khó chịu của họ bằng cách loại bỏ những cảm xúc đó vào thức ăn. Thử thách bản thân đối mặt với cảm xúc và cho phép bản thân thực sự cảm nhận được chúng. Nhận thức rằng rối loạn ăn uống có liên quan nhiều hơn đến việc tránh những cảm xúc khó chịu hơn là với thức ăn. Từ chối ăn là một cách để rèn luyện tính tự chủ, trong khi ăn uống vô độ có thể là cách để tự an ủi bản thân khi đau khổ hoặc buồn bã và thanh trừng có thể là cách bạn tự trừng phạt bản thân.
Hãy nghĩ xem cảm giác nào thúc đẩy thói quen ăn uống của bạn và nhớ rằng “béo” không phải là cảm giác. Bạn có thể phải vật lộn với các vấn đề về giá trị bản thân và lòng tự trọng. Khi sự chú ý của bạn chuyển sang thức ăn, điều gì đã xảy ra ngay trước đó? Bạn có tập trung vào một khuyết điểm, sự cô đơn hay nỗi buồn đã nhận ra không? Tìm ra những cảm xúc nào khiến bạn bị rối loạn ăn uống
Bước 3. Tìm những cách lành mạnh để đối phó
Một khi bạn tìm ra những cảm xúc mà bạn phải vật lộn để thừa nhận, hãy tìm cách đối phó với những cảm xúc đó và cách đối phó với những tác nhân gây căng thẳng khi chúng xuất hiện. Không phải ai cũng đối phó theo cách giống nhau, vì vậy có thể mất một khoảng thời gian để tìm ra điều gì giúp bạn vượt qua vấn đề của mình. Hãy thử các kỹ thuật khác nhau và khám phá kỹ thuật nào phù hợp nhất với bạn. Một số kỹ thuật để thử bao gồm:
- Gọi cho bạn bè hoặc thành viên trong gia đình
- Nghe nhạc
- Chơi với thú cưng
- Đọc sách
- Đi bộ
- Viết
- Đi ra ngoài
Bước 4. Quản lý căng thẳng của bạn
Học cách đối phó với những khó khăn hàng ngày theo những cách không liên quan đến thức ăn. Tham gia vào các hoạt động mỗi ngày giúp bạn kiểm soát căng thẳng, giúp căng thẳng không trở nên quá tải. Bằng cách quản lý căng thẳng trở thành một phần của mỗi ngày, bạn có thể giải quyết căng thẳng khi nó xảy ra thay vì để nó tích tụ.
- Tập yoga nhẹ, thiền và các bài tập thư giãn.
- Thử thư giãn cơ liên tục. Nằm xuống và thả lỏng cơ thể, hít thở nhiều hơn và sâu hơn khi bạn thư giãn. Bắt đầu với nắm tay phải, căng các cơ, sau đó thả lỏng. Sau đó chuyển sang cẳng tay phải rồi đến bắp tay, căng rồi thả lỏng. Di chuyển qua cánh tay phải, sau đó đến cánh tay trái, mặt, cổ, lưng, ngực, hông và từng chân và bàn chân. Bạn sẽ cảm thấy rất thư giãn trên toàn bộ cơ thể, không có bất kỳ căng thẳng nào trong cơ bắp của bạn.
Bước 5. Chấp nhận bản thân
Rối loạn ăn uống là những phản đối tích cực trong việc từ chối các nhu cầu của cảm xúc và cơ thể của bạn. Học cách chấp nhận bản thân như hiện tại có thể là một quá trình lâu dài và đau đớn. Chấp nhận con người của bạn ở tất cả các cấp độ: cơ thể, tâm trí, tinh thần và cảm xúc.
- Lập danh sách những phẩm chất tích cực của bạn. Bạn có thể thông minh, sáng tạo, nghệ thuật, giỏi toán học, tốt bụng, chu đáo và giàu lòng trắc ẩn. Bạn có những điều đẹp đẽ để thêm vào thế giới; thừa nhận họ!
- Chống lại những suy nghĩ tiêu cực về ngoại hình bằng những tuyên bố về con người chung của bạn. Khi bạn thấy mình chỉ trích ngoại hình, hãy chuyển trọng tâm sang những thứ khiến bạn cảm thấy có giá trị bên ngoài vẻ ngoài của mình. Chúng có thể bao gồm lòng tốt, sự hào phóng, trí thông minh và kỹ năng của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng giá trị của bạn không phải là vẻ bề ngoài của bạn, mà là con người của bạn.
Bước 6. Tin tưởng bản thân
Một phần lớn của chứng rối loạn ăn uống là kiểm soát các quá trình tự nhiên của cơ thể bạn bằng cách áp đặt quyền kiểm soát chúng. Cho phép bản thân giải phóng sự kiểm soát của tâm trí và bắt đầu tin tưởng vào bản thân. Bạn có thể đã tạo ra các quy tắc thực phẩm (“Tôi không ăn thực phẩm màu đỏ” hoặc “Tôi không thể ăn thực phẩm giàu carbs như bánh mì tròn”), nhưng hãy cho phép bản thân thử thách các quy tắc của riêng bạn. Bắt đầu chậm, và luôn có mặt.
