Rối loạn chức năng khớp Sacroiliac (SI) liên quan đến sự lệch lạc đau đớn của cột sống dưới và xương chậu. Bạn có thể thực hiện một số bước tại nhà và tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế để điều trị tình trạng của mình. Tránh hoạt động gắng sức có thể gây tổn thương thêm, nhưng cố gắng thực hiện các bài tập có tác động thấp như đi bộ và kéo căng. Chườm đá khu vực này để điều trị đau và giảm viêm, đồng thời rèn luyện tư thế tốt khi nâng đồ vật và khi ngủ. Nếu cần, hãy giảm trọng lượng dư thừa để giảm căng thẳng cho khớp. Tham khảo ý kiến của bác sĩ và các chuyên gia về cột sống, chẳng hạn như bác sĩ nắn khớp xương, về việc điều chỉnh bằng tay hoặc vật lý trị liệu.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Điều trị Rối loạn SI tại nhà
Bước 1. Tránh hoạt động gắng sức gây ra cơn đau cấp tính
Các bài tập có tác động thấp cuối cùng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị rối loạn chức năng SI. Các bài tập này bao gồm đi bộ hoặc đạp xe. Tuy nhiên, bạn nên tránh các hoạt động gắng sức, có tác động mạnh như chạy nước rút, các môn thể thao tiếp xúc và tập tạ. Nếu bạn là một vận động viên, bạn sẽ phải tránh môn thể thao của mình cho đến khi tình trạng viêm và lệch khớp của bạn đã được khắc phục.
Bước 2. Tránh nghỉ ngơi trên giường kéo dài
Mặc dù bạn không muốn sử dụng các chuyển động làm trầm trọng thêm cơn đau của mình, nhưng việc nằm trên giường sẽ làm rối loạn chức năng SI trầm trọng hơn. Tình trạng này liên quan đến việc lệch khớp và sử dụng cơ không cân bằng. Teo dây chằng và cơ do nằm lâu trên giường sẽ đẩy khớp của bạn ra xa hơn nữa.
Bước 3. Chọn đá thay vì nhiệt
Nhiệt làm giãn dây chằng, có thể khiến cấu trúc khớp của bạn bị lệch xa hơn. Thay vào đó, hãy chườm đá khu vực bị ảnh hưởng để giảm viêm và giảm đau dữ dội. Chườm túi đá hoặc gạc trong vòng 15 đến 20 phút và đợi thêm 15 đến 20 phút trước khi chườm lại.
Bạn nên tiếp tục chườm lạnh trong khoảng thời gian từ 15 đến 20 phút bất cứ khi nào bạn cảm thấy đau cấp tính trong tối đa hai tuần
Bước 4. Đi bộ nhanh từ hai đến ba dặm mỗi ngày
Đi bộ hàng ngày sẽ giúp kéo căng và tăng cường dây chằng SI của bạn. Điều này sẽ giúp khôi phục cấu trúc khớp của bạn. Chọn các bề mặt mềm, như công viên cỏ, để đi dạo và cố gắng tránh địa hình đồi núi hoặc đá.
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về cột sống nếu bạn không thể đi bộ hoặc thực hiện các bài tập tăng cường tác động thấp khác
Bước 5. Thực hiện các động tác căng cầu để tăng cường sức mạnh cho khớp
Nằm ngửa trên thảm tập yoga hoặc tập thể dục với hai chân co lại. Gót chân của bạn phải cách mông khoảng hai bàn chân. Từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất khi bạn siết chặt mông và đặt trọng lượng lên bàn chân.
Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó đưa hông trở lại mặt đất. Lặp lại trình tự 10 lần
Bước 6. Uống thuốc chống viêm
Thuốc chống viêm không kê đơn có thể giúp điều trị đau và quan trọng hơn là giảm sưng cơ liên quan đến rối loạn chức năng SI. Tốt nhất bạn nên dùng bất kỳ loại thuốc nào với sự tư vấn của bác sĩ chính hoặc chuyên gia về cột sống của bạn.
- Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDS) như aspirin hoặc ibuprofen sẽ giảm đau và cứng khớp. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một loại thuốc mới của riêng bạn.
- Bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc chống viêm, ngay cả khi bạn không thấy đau. Bạn nên dùng thuốc chừng nào họ khuyến cáo, vì việc ngừng thuốc quá sớm có thể ảnh hưởng đến kế hoạch điều trị của họ.
Bước 7. Nằm ngửa, đặt chân lên trời
Đây còn được gọi là tư thế thác nước hoặc tư thế gác chân lên tường trong yoga và nó thường hữu ích cho bệnh đau lưng. Nằm ngửa trên sàn sao cho mông cách tường khoảng 15 cm và nhấc chân lên. Chân của bạn phải thẳng và gót chân của bạn phải được áp vào tường, lòng bàn chân của bạn hướng lên trên.
- Bạn có thể đặt mình cách xa tường hơn nếu bạn không đủ linh hoạt để dễ dàng vào vị trí cách xa 6 inch (15 cm).
- Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu trong ít nhất vài phút.
Phương pháp 2/3: Thực hành Cơ sinh học lành mạnh
Bước 1. Nâng vật bằng chân
Không bao giờ cúi xuống từ thắt lưng của bạn để nhặt một đồ vật. Gập đầu gối và đưa mông qua gót chân. Nhìn thẳng về phía trước, ngẩng cao đầu và đưa đối tượng càng gần ngực càng tốt. Nâng nó lên bằng cách sử dụng chuyển động của chân khi bạn duỗi thẳng chúng trở lại tư thế đứng.
Bước 2. Cải thiện tư thế của bạn
Cho dù bạn đang đứng hay ngồi, điều quan trọng là bạn phải có tư thế tốt với lưng thẳng và thẳng. Cố gắng không khom lưng, chùng người hoặc cúi người về phía trước.
- Khi bạn đứng, giữ một đường thẳng qua vai, hông, đầu gối và mắt cá chân.
- Khi bạn ngồi, tránh dựa lưng vào ghế. Thay vào đó, hãy duy trì tư thế thẳng đứng, lưng thẳng.
Bước 3. Sử dụng các tư thế ngủ thân thiện với lưng
Tránh ngủ trong tư thế thai nhi cuộn tròn. Cố gắng nằm ngửa khi ngủ với một chiếc gối dưới cổ và một chiếc gối lớn hơn hoặc một bộ gối dưới đầu gối. Bạn cũng có thể thử ngủ nghiêng với một chiếc gối giữa hai chân.
Tư thế ngủ không đúng cũng có hại cho lưng của bạn như nâng không đúng cách
Bước 4. Tránh tư thế ngồi, gập người từ thắt lưng và các động tác có hại khác
Nói chuyện với chuyên gia vật lý trị liệu về những chuyển động bạn nên tránh. Các chuyển động lành mạnh sẽ giúp củng cố khớp SI của bạn, nhưng các vận động không lành mạnh sẽ kéo nó ra xa hơn. Một số chuyển động bạn nên tránh bao gồm:
- Bất kỳ chuyển động nào đưa đầu gối lên ngực
- Cúi người về phía trước với đầu gối thẳng
- Ngồi lên
- Chỗ ngồi xoắn
- Ngồi gập người về phía trước với đầu gối thẳng
Bước 5. Giảm trọng lượng dư thừa
Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và cân nhắc giảm cân để giảm bớt căng thẳng cho lưng và hông của bạn. Hãy thử sử dụng một ứng dụng hoặc tài nguyên khác để tính toán chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn và tạo một kế hoạch bữa ăn được cá nhân hóa. Ví dụ: sử dụng công cụ Super Tracker của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA):
Chọn các bài tập có tác động thấp như đi bộ thay vì các bài tập nặng nhọc hơn, ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân
Phương pháp 3/3: Tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế
Bước 1. Hỏi nhà cung cấp bảo hiểm của bạn về các lựa chọn bảo hiểm của bạn
Trước khi tìm giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa cột sống, bạn nên tham khảo ý kiến của công ty bảo hiểm để tránh những chi phí phát sinh ngoài ý muốn.
- Hãy hỏi, “Chính sách của tôi có bao gồm dịch vụ chăm sóc chuyên khoa, chẳng hạn như một bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu không? Bạn có thể cung cấp cho tôi danh sách các chuyên gia trong mạng lưới trong khu vực của tôi không?”
- Hãy chắc chắn hỏi xem có bất kỳ thủ tục hoặc chăm sóc chuyên khoa nào yêu cầu công ty bảo hiểm của bạn chấp thuận trước hay không. Hỏi, “Tôi có cần phải được chấp thuận trước để tiêm cortisone không? Công ty của bạn có những thủ tục gì để được chấp thuận trước?”
- Khi bạn gọi cho nhà cung cấp bảo hiểm của mình, hãy hỏi bất kỳ ai bạn nói chuyện cùng để biết tên và chức vụ của họ. Viết ra thông tin của họ và lưu vào hồ sơ của bạn.
Bước 2. Nhận giấy giới thiệu từ bác sĩ chăm sóc chính của bạn
Nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng hoặc không đáp ứng với các kỹ thuật tự quản lý, trước tiên hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ chính của bạn. Bạn không nên dựa vào họ một mình, vì họ có thể không được đào tạo chuyên môn về chăm sóc cột sống. Tuy nhiên, họ có thể cung cấp cho bạn giấy giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa cột sống, bác sĩ chỉnh hình hoặc nhà vật lý trị liệu.
Bước 3. Đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu
Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giới thiệu các bài tập có thể giúp ích cho tình trạng của bạn. Họ sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện các bài tập đúng với tư thế tốt và chuyển động phù hợp. Họ cũng sẽ cảnh báo bạn về những bài tập và chuyển động nào bạn nên tránh.
Bước 4. Đi khám chuyên gia nắn khớp xương
Một chuyên gia nắn khớp sẽ định vị lại khớp SI bị lệch của bạn theo cách thủ công. Để có kết quả tốt nhất, một loạt các cuộc hẹn điều chỉnh thường được khuyến nghị. Bác sĩ chỉnh hình của bạn cũng có thể hỗ trợ bạn thực hiện các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng cường dây chằng SI của bạn.
Bước 5. Hỏi về nẹp chỉnh hình
Đôi khi, một nẹp chỉnh hình hình vành đai, rộng được sử dụng để ổn định khớp SI. Sử dụng nẹp trong khi tập thể dục hoặc kéo giãn sẽ giúp giữ cho khớp được điều chỉnh chính xác trong khi bạn củng cố các dây chằng xung quanh. Sự hỗ trợ này đặc biệt hữu ích nếu công việc của bạn đòi hỏi bạn phải di chuyển theo những cách có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau khớp của bạn.
Bước 6. Thảo luận về các lựa chọn điều trị khác
Hầu hết các trường hợp đều đáp ứng tốt với việc nghỉ ngơi vừa phải, chườm đá, tập thể dục thích hợp và sắp xếp lại cơ thể bằng tay. Nếu, trong vài tuần hoặc vài tháng, rối loạn chức năng SI của bạn không đáp ứng với những điều này, bác sĩ hoặc chuyên gia về cột sống của bạn có thể đề xuất một loạt các thủ tục khác. Họ sẽ giúp bạn quyết định tùy chọn nào là tốt nhất cho các trường hợp cụ thể của bạn.
- Tiêm corticosteroid làm giảm viêm và đau, nhưng chỉ có thể tiêm một vài lần trong năm vì chúng làm suy yếu khớp và gân.
- Cấy ghép kích thích điện có thể giúp giảm đau do rối loạn chức năng SI.
- Phẫu thuật hiếm khi được sử dụng để điều trị rối loạn chức năng SI, nhưng trong những trường hợp nghiêm trọng, thủ thuật hợp nhất khớp sẽ thay thế khớp bằng phần cứng kim loại.
- Hãy nhớ gọi điện cho công ty bảo hiểm của bạn trước để hỏi xem có bất kỳ thủ tục đặc biệt nào cần sự chấp thuận trước của họ hay không.
