Rối loạn lưỡng cực hoạt động cao có thể khó chẩn đoán và điều trị. Những người không có vẻ ngoài ốm yếu có thể gặp khó khăn để nhận được sự hỗ trợ họ cần từ bác sĩ, gia đình và bạn bè của họ. Nhưng nhận được sự hỗ trợ đó là rất quan trọng để sống một cuộc sống lành mạnh, bởi vì rối loạn lưỡng cực cũng nghiêm trọng đối với những người hoạt động cao cũng như đối với những người khác. Bước đầu tiên để được chăm sóc đầy đủ là nhận biết các triệu chứng của rối loạn lưỡng cực và nói chuyện với bác sĩ của bạn. Sau đó, bạn có thể kiểm soát bệnh tật của mình bằng cách tôn trọng giới hạn của bản thân và duy trì lối sống cân bằng, lành mạnh.
Các bước
Phần 1/3: Nhận biết Rối loạn Lưỡng cực Chức năng Cao
Bước 1. Để ý xem tâm trạng của bạn có thay đổi thất thường từ cao xuống thấp và trở lại hay không
Một tâm trạng rất bất thường là đặc điểm xác định của rối loạn lưỡng cực. Giai đoạn hưng cảm thường kéo dài trong bảy ngày hoặc lâu hơn, giai đoạn hưng cảm kéo dài trong bốn ngày hoặc lâu hơn, và giai đoạn trầm cảm kéo dài trong hai tuần hoặc lâu hơn. Nếu tâm trạng của bạn có xu hướng theo một mô hình cao và thấp, bạn nên điều tra thêm để xem liệu rối loạn lưỡng cực có thể là nguyên nhân hay không.
Bạn có thể hiểu rõ hơn về các kiểu tâm trạng của mình bằng cách ghi nhật ký. Sử dụng nhật ký để theo dõi tâm trạng của bạn vào những khoảng thời gian nhất định trong ngày, chẳng hạn như bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bạn cũng có thể bổ sung thêm thông tin về những gì có thể khiến tâm trạng thay đổi như đánh nhau với bạn đời hoặc ngủ không ngon giấc
Bước 2. Kiểm tra các giai đoạn cực kỳ hạnh phúc, tự tin hoặc kích động
Mania - thuật ngữ chỉ giai đoạn tâm trạng phấn chấn - có thể gây ra cảm giác lạc quan và năng lượng cao. Nó cũng có thể gây ra sự tức giận, cáu kỉnh và hành vi liều lĩnh. Những người trải qua giai đoạn hưng cảm có thể tiếp tục tiêu xài hoang phí, tham gia vào các hành vi nguy cơ, hành động hiếu động hoặc đánh nhau.
Một số người bị rối loạn lưỡng cực trải qua giai đoạn hưng cảm, đây là một phiên bản nhẹ hơn của hưng cảm. Chứng hưng cảm có thể dẫn đến một giai đoạn hưng cảm toàn diện nếu nó không được giải quyết
Bước 3. Xem xét liệu bạn đã từng trải qua các giai đoạn trầm cảm hay chưa
Giai đoạn trầm cảm là một đặc điểm chính của rối loạn lưỡng cực. Trong giai đoạn trầm cảm, bạn có thể cảm thấy tuyệt vọng, tội lỗi hoặc trống rỗng. Bạn có thể cảm thấy khó suy nghĩ hoặc mất hứng thú với những hoạt động mà bạn đã từng yêu thích. Các vấn đề về giấc ngủ hoặc đau nhức trong giai đoạn trầm cảm cũng thường xảy ra.
Bước 4. Suy nghĩ xem liệu việc đáp ứng những đòi hỏi của cuộc sống có khiến bạn kiệt sức hay không
Bạn có giữ mình với nhau cả ngày, hoàn thành tốt công việc, và sau đó gục ngã vì kiệt sức ngay khi về đến nhà? Mọi người đôi khi bị choáng ngợp, nhưng nếu việc thực hiện trách nhiệm của bạn giống như một trận chiến liên tục đối với bạn, thì rối loạn lưỡng cực là một trong những lời giải thích có thể xảy ra.
Ví dụ, có thể ý tưởng rời khỏi giường mỗi sáng cần rất nhiều năng lượng. Có lẽ bạn đang gặp khó khăn trong việc hoàn thành bài tập ở trường, chuẩn bị bữa ăn cho bản thân hoặc thanh toán hóa đơn đúng hạn. Gặp khó khăn trong các lĩnh vực khác nhau có thể là một dấu hiệu của một vấn đề
Bước 5. Hãy cởi mở với bác sĩ về cảm giác của bạn
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giải quyết các nhu cầu của cuộc sống, hãy cho bác sĩ biết. Đừng hạ thấp các triệu chứng của bạn vì cảm giác tự hào hoặc xấu hổ. Công việc của bác sĩ là giúp bạn và nếu họ không biết bạn đang gặp khó khăn như thế nào, họ sẽ không thể kê đơn thuốc hoặc đưa ra các khuyến nghị khác một cách thích hợp.
Đừng nói, "Tuần này thực sự khó khăn." Thay vào đó, hãy nói điều gì đó như, "Tôi đang bỏ học và tôi không thể tập trung đủ để học."
Bước 6. Nhận chẩn đoán y tế
Bất kể ấn tượng của riêng bạn về tâm trạng và hoạt động của bạn, bạn sẽ cần nhận được chẩn đoán chính thức từ bác sĩ tâm thần hoặc nhà cung cấp sức khỏe tâm thần khác trước khi bạn có thể xác minh lưỡng cực hoạt động cao.
- Nếu bạn cảm thấy như bác sĩ đầu tiên không xem xét mối quan tâm của bạn một cách nghiêm túc, hãy tìm kiếm ý kiến thứ hai. Nó có thể yêu cầu một số đánh giá để làm rõ tình trạng của bạn. Có thể khó phân biệt giữa rối loạn lưỡng cực và các rối loạn khác, vì vậy điều quan trọng là phải đánh giá kỹ lưỡng và trung thực về các triệu chứng của bạn.
- Sau khi nhận được chẩn đoán, bạn có thể trao đổi với bác sĩ về việc có cần điều trị hay không hoặc chỉ cần thay đổi lối sống để cải thiện tâm trạng.
Phần 2/3: Biết giới hạn của bạn
Bước 1. Tránh cố gắng làm mọi thứ trong thời gian bạn cảm thấy khỏe
Các giai đoạn hưng cảm và trầm cảm thường được xen kẽ bởi các giai đoạn khi tâm trạng của bạn bình thường. Đừng cho rằng điều này có nghĩa là bạn “tốt hơn”. Tiếp tục làm theo chỉ dẫn của bác sĩ trong thời gian này và tránh quá căng thẳng hoặc làm nhiều việc hơn bạn có thể xử lý.
Thật hấp dẫn để tận dụng "ngày tốt" và tải lên lịch trình của bạn. Tránh sử dụng con đường này vì nó có thể khiến tâm trạng của bạn xấu đi và làm mất khả năng hồi phục của bạn. Từ chối các yêu cầu để đảm nhận nhiều công việc hoặc nghĩa vụ hơn ngay bây giờ. Tập trung vào sức khỏe của bạn
Bước 2. Uống thuốc theo chỉ dẫn mỗi ngày
Dùng thuốc ổn định tâm trạng là một phần rất quan trọng trong điều trị rối loạn lưỡng cực. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ đối với bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng. Đừng ngừng dùng thuốc mà không nói chuyện với bác sĩ của bạn trước. Nếu thuốc của bạn gây ra tác dụng phụ khó chịu, hãy yêu cầu bác sĩ thay đổi liều lượng hoặc chuyển bạn sang loại khác.
Nếu bạn cảm thấy ổn, đó là dấu hiệu cho thấy thuốc của bạn đang hoạt động - không phải là dấu hiệu cho thấy bạn không cần thuốc nữa
Bước 3. Hạn chế căng thẳng của bạn càng nhiều càng tốt
Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm về cơ bản tất cả các tình trạng sức khỏe tâm thần, làm cho các triệu chứng nhỏ trở nên nghiêm trọng. Khi căng thẳng, nhiều khả năng bạn sẽ có giai đoạn hưng cảm hoặc chuyển sang giai đoạn trầm cảm. Giữ mức độ căng thẳng của bạn ở mức thấp bằng cách không lên lịch quá mức, thực hành các kỹ thuật thư giãn và luyện tập cơ bắp sáng tạo của bạn thường xuyên.
- Hãy thử các kỹ thuật thư giãn khác nhau để xem kỹ thuật nào phù hợp với bạn. Thiền, các bài tập thở sâu và hình dung là một vài bài tập tốt để xem xét.
- Liên hệ với những người khác để được hỗ trợ và thực hành tự chăm sóc bản thân cũng có thể hữu ích. Hẹn hò với người bạn thân nhất của bạn để đi chơi và xem các bộ phim hoặc video hài. Tiếng cười cũng có thể giúp giảm căng thẳng.
Bước 4. Theo dõi tâm trạng của bạn
Thường xuyên kiểm tra bản thân và đánh giá cảm giác của bạn. Hãy suy nghĩ về những hoàn cảnh và sự kiện nào có xu hướng kích hoạt giai đoạn lưỡng cực cho bạn và đặc biệt lưu ý đến tâm trạng của bạn vào những thời điểm này. Việc phát hiện giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm sớm sẽ dễ dàng hơn là dừng lại khi nó đang trong cơn thịnh nộ.
Viết nhật ký có thể là một cách tốt để theo dõi tâm trạng của bạn
Bước 5. Đi khám bác sĩ thường xuyên
Trao đổi với bác sĩ sẽ giúp bạn tuân thủ kế hoạch điều trị và có vai trò tích cực đối với sức khỏe của bản thân. Ngay cả khi bạn cho rằng mình không cần thiết, hãy tiếp tục đến gặp bác sĩ một cách thường xuyên.
Bạn có thể nói, "Tôi đã ghi lại tâm trạng của mình và nhận thấy rằng chúng ổn định" hoặc "Gần đây tôi khó ngủ". Hãy trung thực để được chăm sóc tốt nhất có thể
Phần 3 của 3: Sống một cuộc sống cân bằng
Bước 1. Bám sát lịch trình
Biết được những gì mong đợi mỗi ngày có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và tâm trạng của bạn tốt hơn. Những người bị rối loạn lưỡng cực hoạt động tốt nhất khi họ tuân theo một thói quen tương đối nghiêm ngặt. Hãy đưa ra một lịch trình phù hợp với bạn và tuân thủ nó.
Chỉ định thời gian nhất định để ngủ, tập thể dục, làm việc và chuẩn bị bữa ăn, và cố gắng duy trì nhất quán ngay cả vào cuối tuần
Bước 2. Ưu tiên cho giấc ngủ và nghỉ ngơi
Bạn có nhiều khả năng bị căng thẳng hoặc quá tải khi mệt mỏi. Thêm vào đó, thiếu ngủ có thể là một triệu chứng của chứng hưng cảm hoặc thậm chí là nguyên nhân dẫn đến nó. Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và xây dựng thời gian nghỉ ngơi vào lịch trình ban ngày của bạn.
Tốt nhất là bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ngoài ra, hãy tạo ra một nghi thức vào ban đêm để báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc cần nghỉ ngơi. Bao gồm các hoạt động như tắm, giảm độ sáng đèn, giảm nhiệt độ và đọc một cuốn sách hoặc câu chuyện nhẹ nhàng
Bước 3. Chọn chế độ ăn uống của bạn một cách cẩn thận
Thực phẩm phù hợp có thể giúp bạn điều chỉnh tâm trạng, trong khi những thực phẩm sai có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Cố gắng ăn nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại hạt và các loại đậu. Tránh đường đã qua chế biến, có thể khiến tâm trạng của bạn rơi vào tình trạng khó khăn.
- Cân nhắc theo dõi các chất dinh dưỡng của bạn để đảm bảo rằng bạn đang nhận được mọi thứ bạn cần. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
- Tránh caffeine và rượu. Cả hai đều có thể làm mất tâm trạng của bạn và rượu có thể tương tác với bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng.
Bước 4. Tập thể dục thường xuyên
Lên lịch mỗi ngày để đi bộ, đi bơi hoặc tập thể dục. Cho dù bạn thích tập thể dục nhẹ nhàng hay cường độ cao, tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa trầm cảm và tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.
Bạn có thể duy trì thói quen tập luyện bằng cách rủ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình tham gia cùng bạn. Điều này thúc đẩy kết nối xã hội lành mạnh và tích cực, đồng thời cho phép cả hai bạn được hưởng lợi từ tác động thúc đẩy tâm trạng của endorphin
Bước 5. Nuôi dưỡng một mạng lưới hỗ trợ
Hỗ trợ xã hội là một thành phần thiết yếu của một cuộc sống lành mạnh, cân bằng. Hãy dành thời gian cho các mối quan hệ quan trọng với bạn và thường xuyên gặp gỡ bạn bè và gia đình.
Nếu những người trong cuộc sống của bạn không ủng hộ hoặc không hiểu về rối loạn lưỡng cực, hãy cân nhắc tham gia nhóm hỗ trợ lưỡng cực để gặp gỡ những người khác đang giải quyết các vấn đề tương tự như bạn
Bước 6. Biết những việc cần làm trong giai đoạn lưỡng cực
Lên kế hoạch khẩn cấp trước thời hạn thay vì đợi cho đến khi tâm trạng của bạn bắt đầu thoải mái. Bạn thường có thể ngăn chặn giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm hoàn toàn phát triển nếu bạn phát hiện ra các dấu hiệu ban đầu và hành động kịp thời.
