Nhiều người bị rối loạn khớp thái dương hàm (TMJ), là một loại rối loạn chức năng thái dương hàm (TMD), thường xuất hiện các triệu chứng mà không biết nguyên nhân gây ra cơn đau là gì. Nếu bạn tin rằng mình bị TMD, thực hiện các bài tập hàm hàng ngày có thể giúp duy trì mức độ chuyển động đầy đủ hơn và cho phép bạn có một cuộc sống thoải mái hơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Làm căng hàm
Bước 1. Kéo căng hàm của bạn
Bài tập này được khuyến nghị bởi Bệnh viện Đại học Oxford, nên thực hiện trong 5 phút hai lần một ngày khi bạn thấy thoải mái nhất.
Bước 2. Chạm răng trên và dưới vào nhau
Ngậm miệng và đảm bảo hai răng không bị nghiến vào nhau. Giữ lưỡi chạm vào nướu và vòm miệng, ngay sau răng cửa.
Bước 3. Luồn lưỡi về phía cổ họng
Đẩy lưỡi về phía sau hết mức mà bạn có thể duỗi ra một cách thoải mái, đồng thời giữ cho hai hàm răng chạm vào nhau.
Bước 4. Mở miệng từ từ
Giữ lưỡi của bạn áp vào vòm sau của miệng. Đừng ngại ngần về điểm mà lưỡi của bạn sẽ bị kéo ra.
Bước 5. Lặp lại trong năm phút đầy đủ
Tiếp tục bài tập này hai lần mỗi ngày.
Bước 6. Nghỉ ngơi hàm của bạn
Để hàm của bạn nghỉ ngơi là một phần quan trọng để đối phó với TMD, đặc biệt là sau khi kéo căng. Giúp giữ cho hàm của bạn được thư giãn bằng cách khép môi, tách răng ra và đặt lưỡi lên vòm miệng thay vì giữa các răng.
Cố gắng tránh các hoạt động gắng sức như mở miệng hoàn toàn, nghiến chặt hoặc nghiến răng, cầm đồ vật bằng răng hoặc ôm điện thoại giữa vai và hàm
Phương pháp 2/3: Thử các bài tập khác
Bước 1. Tập kéo hàm
Bài tập đơn giản này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày, mặc dù những người tham gia trong một nghiên cứu thấy hữu ích khi thực hiện một lần kéo hàm (ba chu kỳ kéo giãn mỗi lần) sau mỗi bữa ăn và một lần trong khi tắm, tổng cộng bốn lần mỗi ngày.
- Đặt các đầu ngón tay trên mép của răng cửa trên hàm dưới của bạn.
- Kéo hàm xuống từ từ cho đến khi cảm thấy đau ở bên hàm do TMD ảnh hưởng.
- Giữ tư thế kéo dài đó trong 30 giây.
- Thực hiện ba chu kỳ kéo căng để hoàn thành một lần kéo căng. Mục tiêu thực hiện bốn hiệp mỗi ngày.
Bước 2. Thực hành chống há miệng
Đây là một bài tập khá đơn giản và có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày.
- Đặt ngón tay cái của bạn dưới cằm.
- Từ từ mở miệng. Tiếp tục dùng ngón tay cái đẩy lên trên để tạo lực cản.
- Giữ nguyên tư thế trong ba đến sáu giây trước khi từ từ khép miệng lại.
- Lặp lại hàng ngày để giúp ngăn cơn đau quay trở lại.
Bước 3. Thực hành chống ngậm miệng
Điều này tương tự như chống lại việc há miệng, nhưng hoạt động đối với các cơ ngược lại.
- Đặt cả hai ngón tay cái dưới cằm và cả hai ngón tay trỏ bên dưới môi của bạn, ngay trên cằm. Bạn sẽ có cảm giác như đang dùng hai tay véo vào cằm.
- Nhẹ nhàng đẩy hàm của bạn xuống để tạo lực cản trong khi bạn cố gắng ngậm miệng lại.
- Lặp lại hàng ngày.
Bước 4. Di chuyển hàm của bạn sang bên
Đây là một thói quen khá đơn giản có thể được sửa đổi để tăng sức đề kháng khi bạn xây dựng sức mạnh cơ hàm trở lại.
- Đặt hai miếng đè lưỡi hoặc que kem vào giữa các răng cửa của bạn.
- Di chuyển hàm của bạn từ từ bên này sang bên kia.
- Dần dần tăng độ dày bằng cách bổ sung thêm dụng cụ hạ lưỡi, khi bài tập đã trở nên thoải mái.
Bước 5. Tập chuyển động hàm về phía trước
Bài tập này tương tự như thói quen nghiêng người và cũng có thể được sửa đổi để tăng sức đề kháng khi bạn tăng cường sức mạnh của hàm.
- Đặt hai miếng đè lưỡi hoặc que kem vào giữa các răng cửa của bạn.
- Di chuyển hàm dưới về phía trước sao cho hàng răng dưới cùng của bạn nằm trước hàng răng trên.
- Tăng dần độ dày bằng cách bổ sung thêm dụng cụ hạ lưỡi khi bài tập trở nên thoải mái.
Phương pháp 3/3: Tìm hiểu TMD
Bước 1. Tìm hiểu các triệu chứng
TMD thường liên quan đến cơn đau ở khớp thái dương hàm, nằm ở giao điểm của hàm trên và hàm dưới. Các triệu chứng khác bao gồm:
- Đau lan tỏa ở mặt, cũng như qua đường viền hàm và cổ
- Căng cứng cơ hàm
- Giảm hoặc hạn chế cử động trong hàm
- Cộp hoặc ran ở hàm, thường kèm theo đau
- Sự lệch lạc giữa các hàng răng trên và dưới
Bước 2. Bắt chẩn đoán
Chỉ một chuyên gia y tế chuyên nghiệp mới có thể xác định xem bạn có bị TMD hay không. Mặc dù không có một "xét nghiệm" rõ ràng nào để xác định hoặc loại trừ TMD, bác sĩ thường sẽ đánh giá các triệu chứng bạn đang gặp phải và có thể yêu cầu chụp X-quang để kiểm tra thêm khớp thái dương hàm.
Mặc dù có thể mất thời gian để đi đến chẩn đoán TMD, nhưng trước tiên bác sĩ có thể cần loại trừ các nguyên nhân khác gây đau hàm và mặt, bao gồm nhiễm trùng xoang, nhiễm trùng tai và đau dây thần kinh, gây đau mặt do viêm dây thần kinh
Bước 3. Điều trị các triệu chứng TMD
Sau khi bác sĩ chẩn đoán bạn bị TMD, bác sĩ có thể sẽ đề nghị một cách hành động. Có một số lựa chọn có sẵn và những gì bác sĩ đề xuất có thể sẽ phụ thuộc vào các triệu chứng cũng như tiền sử bệnh cá nhân của bạn.
- Thuốc giảm đau, cả thuốc mua tự do và thuốc kê đơn, có thể được khuyên dùng để giảm đau và giảm viêm.
- Thuốc giãn cơ có thể được bác sĩ khuyên dùng trong thời gian ngắn (từ vài ngày đến vài tuần) để giúp giảm đau và giảm căng cơ ở hàm.
- Thuốc an thần có thể được kê đơn để hỗ trợ ngủ vào ban đêm, đặc biệt nếu cơn đau TMJ bùng phát trong khi ngủ.
- Tiêm corticosteroid có thể được khuyến nghị để giúp giảm đau và giảm viêm.
Bước 4. Đeo dụng cụ bảo vệ vết cắn
Đeo thiết bị bảo vệ vết cắn có thể giúp giảm đau và có thể giúp bạn sống chung với cơn đau dễ dàng hơn.
Lời khuyên
- Kết hợp với tập thể dục, thỉnh thoảng chườm nóng hoặc lạnh lên vùng hàm có thể làm dịu các triệu chứng TMD của bạn.
- Các bài tập để điều trị TMD là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho phẫu thuật và thuốc, có thể có tác dụng phụ không mong muốn.
- Bạn cũng có thể quan tâm đến các cách để ngăn chặn tình trạng nhấp nhổm.
