Với số lượng tế bào thần kinh nhiều như các ngôi sao trong Dải Ngân hà (khoảng 100 tỷ), não của bạn chiếm 2,5% tổng trọng lượng của cơ thể và sử dụng tới 20% tổng năng lượng cung cấp. Với việc sử dụng, chăm sóc và hiểu biết đúng cách, bạn có phương tiện để giảm tuổi tác của não ở bất kỳ giai đoạn nào trong cuộc đời. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn một số bài kiểm tra đơn giản để tính tuổi não hiện tại của bạn và sau đó sẽ cung cấp cho bạn một số ý tưởng về cách rèn luyện khả năng trí óc của bạn.
Các bước
Phần 1/5: Kiểm tra tuổi não hiện tại của bạn
Bước 1. Kiểm tra thời gian phản ứng của bạn
Yêu cầu một người khác cầm thước 12”(30 cm) trước mặt bạn.
- Đặt bàn tay đang mở của bạn dưới thước và yêu cầu người kiểm tra của bạn thả thước xuống mà không cho bạn biết. Hãy nắm bắt nó khi bạn có thể.
-
Xem vị trí bạn xếp hạng (khoảng cách đã vượt qua khi bị bắt):
- Dưới 4 "(10 cm) = tuổi 20
- 6 "(15 cm) = tuổi 25
- 8 "(20 cm) = tuổi 30
- 10 "(25 cm) = tuổi 35
- 12 "(30 cm) hoặc bỏ lỡ hoàn toàn = 40 tuổi trở lên
Bước 2. Kiểm tra số dư của bạn
Đứng lên. Nâng một chân lên phía trước với đầu gối uốn cong một góc vuông và đưa hai tay sang hai bên.
- Nhắm mắt lại và xem bạn có thể giữ vị trí này trong bao lâu. Chỉ cần đảm bảo, đặc biệt là nếu bạn lớn tuổi, rằng bạn có ai đó ở đó để đỡ bạn nếu bạn bị ngã hoặc bạn có một vị trí mềm để tiếp đất.
-
Kiểm tra kết quả của bạn (thời gian trôi qua trước khi phải trở về sàn):
- Trên 30 giây = tuổi 20
- 20 đến 30 giây = tuổi 30
- 15 đến 20 giây = tuổi 40
- 10 đến 15 giây = tuổi 50
- Dưới 10 giây = 60 tuổi.
Bước 3. Đánh giá trí nhớ của bạn
Bạn sẽ cần một đối tác cho bài kiểm tra này.
- Viết ra một danh sách gồm 6 câu khác nhau. Nhờ người khác đặt 2 chữ cái trộn lẫn (và / hoặc ký hiệu) trên Dòng 1, 4 trên Dòng 2, 6 trên Dòng 3, 8 trên Dòng 4, 10 trên Dòng 5 và 12 trên Dòng 6.
- Đọc một dòng và sau đó che dòng đó lại. Viết ra những gì bạn nhớ bên cạnh dòng lên trên. Lặp lại bước này cho đến khi bạn đi hết từng dòng.
- Tính xem bạn đã nhớ chính xác bao nhiêu phần trăm của mỗi câu và viết nó ra dưới dạng phần trăm. Cộng tất cả 6 tỷ lệ phần trăm và sau đó chia số đó cho tổng số 6 để có giá trị trung bình.
-
Tự đánh giá (theo phần trăm đúng):
- 100% = tuổi 20
- 90% = tuổi 30
- 80% = tuổi 40
- 70% = tuổi 50
- 60% = 60 tuổi
- 50% = 70 tuổi
- 40% = 80 tuổi
- 30% trở xuống = 90 tuổi
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Làm cách nào để kiểm tra trí nhớ dựa trên câu giúp bạn đánh giá tuổi não của mình?
Khả năng hiểu các câu của bạn kiểm tra quy mô vốn từ vựng của bạn.
Không! Bài kiểm tra không đánh giá khả năng hiểu các câu của bạn. Vốn từ vựng được mở rộng chắc chắn là một dấu hiệu của sức mạnh não lớn hơn, nhưng không phải là thước đo chính xác tuổi não của bạn. Chọn câu trả lời khác!
Khả năng tính toán điểm số của bạn kiểm tra khả năng toán học của bạn.
Không hẳn! Có một lượng nhỏ kiến thức cơ bản liên quan đến việc tính điểm của bạn, nhưng nó không phải là một phần của bài kiểm tra. Hãy nhớ rằng, bạn đang đánh giá trí nhớ của mình ở đây, không phải kỹ năng toán học của bạn. Chọn câu trả lời khác!
Khả năng ghi nhớ nhiều hơn hoặc ít hơn các câu của bạn tương ứng với sự nhạy bén trong tinh thần.
Chính xác! Bạn càng có thể ghi nhớ nhiều câu, bạn càng có một trí nhớ tốt hơn. Bộ não trẻ hơn, sắc bén hơn có khả năng nhớ lại mạnh mẽ hơn, vì vậy bạn càng đạt điểm cao trong bài kiểm tra trí nhớ, bạn sẽ càng đạt điểm thấp hơn trong thang đo tuổi não. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Thành tích của bạn trong bài kiểm tra trí nhớ cung cấp cho bạn chỉ số IQ gần đúng của bạn.
Thử lại! Điểm số của bạn trong bài kiểm tra trí nhớ không cho bạn biết chỉ số IQ của bạn. Bất cứ điều gì nó có thể cho bạn biết về tuổi não của bạn, bạn sẽ phải thực hiện một bài kiểm tra IQ để biết được con số cụ thể đó. Đó là hai điểm số hoàn toàn tách biệt. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/5: Làm sắc nét bộ não của bạn với những thói quen lành mạnh
Bước 1. Chọn thực phẩm nuôi não của bạn
Tìm sự cân bằng giữa các loại thực phẩm, giữ cho thực phẩm chế biến ở mức tối thiểu và chọn chất béo lành mạnh, protein và carbohydrate để cung cấp năng lượng cho não của bạn.
Bước 2. Chọn chất béo lành mạnh
Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để tăng lượng chất béo tốt:
- Nấu với các loại dầu lành mạnh như dầu ô liu.
- Bổ sung nhiều chất béo omega 3 bằng cách ăn các loại thực phẩm như cá hồi, quả óc chó và hạt lanh.
- Uống thuốc bổ sung PS. Phosphatidylserine (PS) là một phospholipid được tìm thấy rất nhiều trong các tế bào não của bạn. Uống bổ sung PS và các phospholipid khác có thể cải thiện tâm trạng, trí nhớ và sự tập trung của bạn.
Bước 3. Thử các chất bổ sung khác
Hạt lecithin, ginkgo biloba, niacin, B12, axit amin pyroglutamate và B5 cũng là những chất tăng cường trí não hữu ích.
Bước 4. Ăn thực phẩm có chứa vitamin B và vitamin E
Rau xanh và thịt nạc là những lựa chọn tốt.
Bước 5. Ăn nhiều thức ăn thực vật hơn
Khi bạn ăn một bữa ăn, một nửa đĩa của bạn nên chứa trái cây hoặc rau.
- Chọn nhiều loại trái cây nhiều màu sắc. Ví dụ, kết hợp dâu tây, mận, chuối và kiwi. Bạn cũng có thể làm món salad trái cây để dùng trong bữa ăn hoặc như một bữa ăn riêng.
- Thay đổi màu sắc của bạn khi bạn ăn rau. Trộn nó lên bằng cách ăn khoai lang, rau bina, đậu đen và đậu xanh.
- Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào. Thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa và phenol giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và phá vỡ các chất béo đặc biệt quan trọng đối với não của bạn.
Bước 6. Uống nhiều nước hơn Bộ não của bạn bao gồm 85% nước
Do đó, vì sức khỏe của não bộ cũng như phần còn lại của cơ thể, hãy uống 240 ml nước mỗi ngày.
Bước 7. Tránh thực phẩm làm lão hóa não của bạn
Bao gồm các:
- Hàng nướng có chứa bột mì trắng và đường đã qua chế biến bao gồm bánh rán, bánh ngọt, bánh quy, bánh nướng và bánh ngọt
- Rượu
- Phô mai cứng và các sản phẩm từ sữa đã qua chế biến
- Thực phẩm có đường như nước ngọt, đồ uống trái cây và ngũ cốc ăn sáng có đường
- Nước sốt kem
- Dầu hydro hóa và chất béo chuyển hóa
- mayonaise
- Thực phẩm tiện lợi đóng gói và đồ ăn nhanh
Bước 8. Vận động cơ thể
Sau 25 tuổi, sức khỏe thể chất được cho là của chúng ta bắt đầu suy giảm, được hỗ trợ bởi lối sống không vận động. Tập thể dục rất quan trọng cho não của bạn vì nó cung cấp nhiều oxy cần thiết; cải thiện lưu lượng máu đến não giúp tăng trưởng các "nhánh" tế bào não mới (đuôi gai).
- Những người tập thể dục đã được chứng minh là có bộ não dày đặc hơn những người không tập thể dục. Mất mật độ và khối lượng não trở nên phổ biến hơn khi chúng ta già đi và là một yếu tố chính dẫn đến suy giảm tinh thần.
- Tập thể dục chịu trọng lượng đã được chứng minh là cải thiện mức độ serotonin và dopamine ở người lớn, là hai chất hóa học não liên quan trực tiếp đến lão hóa não.
Bước 9. Tập thói quen ngủ tốt
Ngủ là một cách hiệu quả để chống lại sự lão hóa.
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen ngủ 8 giờ đều đặn sẽ làm chậm quá trình suy giảm tuổi tác và bảo vệ mọi người chống lại chứng mất trí nhớ mãn tính liên quan đến tuổi tác.
- Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và dậy vào cùng một giờ mỗi sáng. Đảm bảo ngủ đủ 7 đến 8 tiếng. Bộ não của bạn sẽ biết ơn - và trẻ hơn - vì cần được sạc lại đều đặn và thường xuyên.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Làm thế nào để ngủ có thể bảo vệ não của bạn chống lại tác động của lão hóa?
Nó bảo vệ khỏi mất trí nhớ.
Chính xác! Ngủ đủ 7-8 giờ cần thiết là rất tốt cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách, và một trong những cách đó bao gồm giữ cho trí nhớ của bạn nhạy bén. Mất trí nhớ có liên quan đến quá trình lão hóa, vì vậy, bạn cần có được một lượng mắt nhắm phù hợp để chống lại sự suy giảm của não. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Nó làm tăng mức serotonin.
Không hẳn! Giấc ngủ rất tuyệt, nhưng nó không làm tăng đáng kể lượng serotonin của bạn. Đó là do tập thể dục chịu trọng lượng nhiều hơn. Chọn câu trả lời khác!
Nó tăng cường mật độ não.
Không! Mất mật độ não là một yếu tố dẫn đến sự suy giảm của nó, nhưng ngủ nhiều hơn sẽ không làm cho não của bạn dày đặc hơn nhiều. Tập thể dục là một đặt cược tốt hơn nếu bạn muốn mật độ não nhiều hơn. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/5: Làm sắc nét bộ não của bạn với các bài tập tinh thần
Bước 1. Giải câu đố
Các câu đố như ô chữ, Sudoku, trò chơi đố vui, trò chơi ghép não, mê cung và câu đố chữ đều là những cách rèn luyện tinh thần tuyệt vời.
Bước 2. Ghi nhớ các dãy số, chữ cái, từ hoặc ký hiệu
Làm điều này với một người bạn để cả hai có thể cải thiện trí nhớ của mình.
Bước 3. Chơi trò chơi trí nhớ
Ví dụ, đặt các đồ vật khác nhau trên khay, cố gắng ghi nhớ chúng, sau đó đậy chúng lại và lặp lại chúng là gì. Liên tục tăng số lượng đối tượng bạn đang cố gắng ghi nhớ.
Bước 4. Chơi trò chơi trên máy tính của bạn
Các trò chơi hay nhất yêu cầu bạn giải quyết các vấn đề toán học một cách nhanh chóng. Các câu đố yêu cầu bạn chạy đua với đồng hồ cũng rất hữu ích.
Bước 5. Tận dụng thời gian xuống
Cố gắng nhớ các đoạn văn bản, số điện thoại, dòng chữ in hoặc bất kỳ thứ gì khác mà bạn có thể phát hiện xung quanh mình.
- Cố gắng ghi nhớ những điều về những người ngồi gần bạn. Nhắm mắt lại và cố gắng ghi nhớ những điều về chúng và kiểm tra xem bạn đã hiểu đúng chưa (chú ý đừng nhìn chằm chằm).
- Bạn cũng có thể làm điều này với các hình ảnh trong tạp chí chứa đầy hành động hoặc yếu tố. Nhìn chằm chằm vào một bức tranh trong 10 giây. Sau đó, viết ra càng nhiều điều bạn có thể nhớ về nó càng tốt và so sánh những điều bạn nhớ lại sau đó.
- Trở thành một người kể chuyện giỏi. Đây là một cách tuyệt vời để lưu giữ ký ức của bạn và giúp bạn nhìn nhận các sự kiện trong quá khứ theo hướng tích cực, bằng cách sử dụng kỹ thuật của người kể chuyện để tìm ra đạo đức, bài học hoặc xác nhận trong trải nghiệm quá khứ.
Bước 6. Đọc nhiều sách hay
Đọc sách từ lâu đã là một cách đảm bảo để giữ cho bộ não của bạn tỉnh táo và hòa hợp với những ý tưởng và quan điểm mới.
Bước 7. Hãy thử một cái gì đó mới
"Neuroplasticity" là thuật ngữ được sử dụng để giải thích khả năng của não trong việc tổ chức lại các con đường thần kinh của nó dựa trên những trải nghiệm mới.
- Hãy thử một cách mới để làm điều gì đó mà bạn đã luôn làm. Đây là một cách thực sự tốt để tạo ra các mô hình mới trong não của bạn.
- Học một kỹ năng mới. Học các kỹ năng mới sẽ liên tục thúc đẩy bộ não của bạn và sẽ cho bạn cơ hội gặp gỡ những người mới, lấy mẫu trải nghiệm mới và giới thiệu sự đa dạng vào cuộc sống của bạn. Thử một cái gì đó mới thực sự có thể giúp bạn "khai báo" bộ não của mình và loại bỏ thông tin không liên quan và thay thế bằng thông tin hữu ích.
Bước 8. Học một ngôn ngữ mới
Dạy cho mình một ngôn ngữ mới là một trong những cách rèn luyện tinh thần bổ ích nhất. Khi đã thành thạo, bạn có thể lên kế hoạch cho một chuyến đi đến một quốc gia nói ngôn ngữ đó để có cho mình những trải nghiệm mới bổ ích.
Bước 9. Thử dạy kèm
Khi bạn dạy người khác, bạn rút ra những kinh nghiệm trong quá khứ và áp dụng chúng theo một cách khác. Bạn cũng sẽ rút ra nhiều kỹ năng giải quyết vấn đề khi giảng dạy hoặc dạy kèm. Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Tại sao bạn nên học cách đi xe đạp một bánh nếu bạn muốn cải thiện trí não của mình?
Nó sẽ là một kỹ năng hiếm.
Không hẳn! Chắc chắn, không nhiều người có thể đi xe đạp một bánh, và vâng, một phần là vì nó khá khó khăn. Nhưng một kỹ năng hiếm không liên quan nhiều đến việc nó có cải thiện trí não của bạn hay không. Thử lại…
Nó sẽ tăng cường khả năng đàn hồi thần kinh của não bạn.
Chuẩn rồi! Học các kỹ năng mới giúp não của bạn có cơ hội tổ chức lại các con đường thần kinh của nó. Sự dẻo dai thần kinh là một thuật ngữ đề cập đến khả năng não của bạn thực hiện chính xác điều này và bạn củng cố nó chỉ đơn giản bằng cách thử những điều mới. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Nó sẽ kiểm tra trí nhớ của bạn.
Không chính xác! Không có quá nhiều điều để ghi nhớ khi học cách đi xe đạp một bánh. Sau khi bạn biết những điều cơ bản, vấn đề sẽ là thử nghiệm và sai sót. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Nó sẽ là một bài tập tuyệt vời.
Không! Đi xe đạp một bánh không phải là cách tốt nhất để tập luyện tim mạch hàng ngày của bạn. Bạn nên đi xe đạp thông thường sẽ tốt hơn. Bạn có thể đổ nhiều mồ hôi hơn theo cách đó! Đoán lại!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 4/5: Giảm tuổi não của bạn với các phương pháp chăm sóc sức khỏe tâm thần tốt
Bước 1. Đối phó với căng thẳng
Căng thẳng có lợi cho bạn ở liều lượng nhỏ vì nó khiến bạn luôn kiễng chân và nó giúp nhắc nhở bạn rằng bạn vẫn còn sống và cần phải cẩn thận trong một số tình huống nhất định. Tuy nhiên, căng thẳng quá mức, rõ rệt và không bao giờ kết thúc, điển hình của lối sống hiện đại của chúng ta, giết chết các tế bào não và khiến não của bạn già đi nhanh hơn. Để giảm tuổi thọ não của bạn, hãy giảm tiếp xúc và không dung nạp căng thẳng bằng cách tìm cách giảm thiểu nó, những cách phù hợp với bạn. Một số ý tưởng bao gồm:
- Ngồi thiền. Thiền là một trong những phương pháp hiệu quả hơn để giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn và nó có thể được thực hiện ở nhà, tại nơi làm việc và thậm chí khi đi du lịch.
- Tham gia một hoạt động thể chất giúp giải tỏa căng thẳng, chẳng hạn như yoga, võ thuật, kickboxing hoặc quần vợt.
- Học cách quyết đoán hơn và thể hiện bản thân. Những người quyết đoán có khả năng trình bày nhu cầu và mong muốn của họ một cách lịch sự nhưng chắc chắn hơn. Thể hiện bản thân một cách rõ ràng và từ chối cho phép mình bị người khác lợi dụng hoặc làm lung lay là một cách tốt để giảm bớt căng thẳng.
- Tập thể dục nhiều hơn. Tập thể dục ngăn chặn tác động của căng thẳng bằng cách đốt cháy các hormone căng thẳng và loại bỏ cortisol phá hủy tế bào não. Tâm trạng cũng được cải thiện khi tập thể dục, vì noradrenaline được tiết ra và endorphin đi vào máu. Những chất này giúp bạn nâng cao tinh thần và giúp tránh khỏi chứng trầm cảm.
Bước 2. Cải thiện thái độ của bạn
Thái độ của bạn ảnh hưởng đến hoạt động của não và ảnh hưởng đến tâm trạng và trạng thái cảm xúc của bạn. Một triển vọng tích cực cho phép bạn duy trì niềm tin vào giá trị và giá trị bản thân sẽ cho phép bạn sống một cuộc sống viên mãn, trong đó bộ não của bạn vẫn mở ra những khả năng mới. Mặt khác, suy nghĩ tiêu cực liên tục có thể dễ dàng khiến bạn không thể tiếp tục học tập và phát triển, điều này sẽ khiến não bộ của bạn lão hóa nhanh hơn.
- Học cách kiểm soát suy nghĩ tiêu cực. Bước đầu tiên là nhận ra những suy nghĩ tiêu cực. Bước thứ hai là thay đổi suy nghĩ sang điều gì đó thực tế và tích cực hơn. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực cũng giống như thay đổi bất kỳ thói quen xấu nào khác. Bạn càng thực hành nhiều suy nghĩ tích cực, não của bạn sẽ phản hồi nhiều hơn.
- Làm việc dựa trên trí tuệ cảm xúc của bạn. Khi bạn có trí thông minh cảm xúc, bạn có thể nhận ra cảm xúc của mình, lý trí với chúng và sử dụng chúng để nâng cao khả năng suy nghĩ. Bạn sẽ sáng tạo hơn, đưa ra quyết định tốt hơn và thực hiện các giải pháp tích cực cho các vấn đề. Bạn càng giỏi làm chủ cảm xúc của chính mình, bạn càng trở nên tốt hơn trong việc khơi dậy cảm xúc mang tính xây dựng ở người khác, điều này sẽ tạo ra nhiều kết nối hiệu quả hơn trong cuộc sống của bạn.
- Khắc họa quá khứ trong tâm trí bạn. Mặc dù bạn không thể thay đổi quá khứ, nhưng bạn có thể thay đổi thái độ của mình đối với nó và tránh rơi vào tâm lý nạn nhân. Kiểm tra lại những sự kiện khiến bạn xấu hổ, tội lỗi, bẽ mặt, buồn bã và sợ hãi để có thể bỏ qua và tiến về phía trước. Bạn sẽ giảm tuổi tác của não với một thái độ tốt hơn vì bạn sẽ loại bỏ những suy nghĩ vô ích, tiêu hao năng lượng và thay thế chúng bằng những suy nghĩ lành mạnh hơn, hướng tới tương lai và tự tha thứ sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn.
Bước 3. Làm những gì bạn yêu thích
Những người yêu thích những gì họ đang làm trong cuộc sống có xu hướng trải nghiệm cảm giác có mục đích và hạnh phúc hơn. Bạn có thể không có trong tay công việc, hoạt động hay mối quan hệ mơ ước, nhưng bạn có thể tìm thấy những điều để biết ơn trong cuộc sống mà bạn đang dẫn dắt. Kết hợp các nhiệm vụ công việc hàng ngày và theo đuổi nhiều hoạt động khác để thêm vui vẻ, hứng thú và thú vị vào cuộc sống của bạn.
Bước 4. Đưa ra các bài tập tinh thần 100 phần trăm nỗ lực của bạn
Khi thực hiện các bài tập về trí óc, hãy đảm bảo tập trung và tập trung đúng mức. Bạn sẽ không nhận được lợi ích từ việc đơn giản thực hiện các chuyển động - bạn phải thực sự tập trung vào các hoạt động rèn luyện trí óc với toàn bộ sự chú ý. Ghi bàn
0 / 0
Phần 4 Quiz
Vì lợi ích của sức khỏe tinh thần, bạn nên làm gì nếu sếp yêu cầu bạn hủy bỏ kế hoạch đi nghỉ và đến làm việc?
Đừng lắc lư con thuyền và hãy bắt đầu làm việc với một nụ cười.
Không hẳn! Kìm nén sự thất vọng không tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn cần có khả năng khẳng định bản thân và thể hiện cảm xúc của mình. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Hãy thiền theo yêu cầu trước khi bạn quyết định.
Không chính xác! Thiền có thể rất hiệu quả để giảm căng thẳng, nhưng nguyên nhân ở đây là do sếp của bạn không quan tâm đến nhu cầu cá nhân của bạn. Thiền có thể giảm thiểu tác động của điều này, nhưng chỉ có một điều duy nhất sẽ giải quyết được vấn đề một cách dứt điểm. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Làm việc tuần đó với một quả bóng căng thẳng.
Không! Một chút bận tâm về thể chất có thể giảm bớt một chút căng thẳng, nhưng nó sẽ không có tác dụng gì nhiều trong trường hợp này. Bạn cần nghĩ lớn hơn một chút! Chọn câu trả lời khác!
Đạp xe đi làm để cải thiện tâm trạng trước khi bước vào.
Thử lại! Tập thể dục rất tốt để đốt cháy căng thẳng và cortisol, và tập trước khi làm việc có thể là một khởi đầu tốt cho ngày mới của bạn. Tuy nhiên, đối phó với sự thất vọng của một kỳ nghỉ bị hủy bỏ theo cách này, có lẽ là không đủ. Chọn câu trả lời khác!
Hãy kiên quyết từ chối và đi nghỉ.
Chắc chắn rồi! Khi bạn không khẳng định bản thân và bày tỏ nhu cầu của mình, căng thẳng sẽ tích tụ. Tự mình đứng lên và cho sếp biết bạn sẽ không bị ngược đãi giúp bạn không bị căng thẳng. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 5/5: Các mẹo khác để giảm tuổi não của bạn
Bước 1. Nuôi dưỡng bản thân tinh thần của bạn
Bất kể niềm tin của bạn hay thiếu chúng, nuôi dưỡng bản thân tâm linh của bạn hoặc kết nối với sự kinh ngạc và kỳ diệu của cuộc sống là một khía cạnh quan trọng để giữ cho bộ não của bạn trẻ.
- Bộ não của chúng ta có dây cho những trải nghiệm tâm linh, chẳng hạn như những thời điểm chúng ta thực hiện một cách tiếp cận toàn diện về vị trí của mình trên thế giới và tìm kiếm hạnh phúc hoàn toàn và ý thức về mục đích.
- Thực hành cầu nguyện, thiền định, suy ngẫm, dành thời gian hoặc bất cứ điều gì cho phép bạn tập trung vào bản thân tâm linh của mình. Điều này sẽ cung cấp cho bộ não của bạn không gian để tạo kết nối và tìm kiếm "dòng chảy" của cuộc sống, trong đó trái tim, tâm trí và cơ thể đều hoạt động như một.
- Nuôi dưỡng bản thân tâm linh của bạn làm tăng lòng từ bi của bạn đối với cả bản thân và người khác, cho phép bạn kết nối tốt hơn với những người khác và do đó nâng cao chức năng não của bạn.
Bước 2. Chọn màu tím để tăng cường trí não của bạn
Màu tím, bao gồm cả sắc tím và hoa oải hương, có thể cải thiện khả năng suy nghĩ và thành công của bạn. Màu tím gắn liền với trí nhớ, trí tưởng tượng, sự sáng tạo, trí tuệ và khả năng giải quyết vấn đề có chiến lược, vì vậy, thêm nhiều màu này vào cuộc sống của bạn có thể giúp tập trung trí não của bạn.
- Mua một số vật tư màu tím. Mua khung ảnh màu tím, đồ dùng văn phòng hoặc thậm chí một chiếc điện thoại di động màu tím.
- Bao quanh bạn với màu tím. Sơn tường của bạn màu tím. Mặc quần áo hoặc phụ kiện màu tím và đặt đồ nội thất màu tím trong vùng suy nghĩ trong nhà của bạn.
- Xây dựng một bảng hình dung màu tím để giúp bạn ưu tiên những điều quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn.
- Treo bản đồ thế giới bên trong khung màu tím. Dán những chiếc ghim màu tím vào những địa điểm trên khắp thế giới mà bạn muốn đến hoặc thăm lại.
Bước 3. Hãy là một con bướm xã hội và xây dựng mạng lưới hỗ trợ xã hội.
Một bộ não cô đơn có xu hướng già đi nhanh hơn và trong khi bạn không cần phải là linh hồn và sức sống của bữa tiệc, bạn vẫn cần sự thúc đẩy mà kết nối thường xuyên với những người khác có thể mang lại cho bạn.
- Đừng chỉ treo cổ những người cùng tuổi với bạn, đặc biệt nếu bạn lớn tuổi hơn. Mọi người có xu hướng suy nghĩ tương tự như những người mà họ dành thời gian và "cảm thấy già" đang bắt đầu
- Những người lớn tuổi có xu hướng thích ở gần những người mà họ quen thuộc nhất trong khi những người trẻ tuổi có xu hướng thích gặp gỡ những người mới và làm quen với nhiều người hơn. Nếu bạn muốn giữ cho bộ não của mình trẻ hơn, hãy suy nghĩ trẻ bằng cách kết hợp các mối quan hệ xã hội của bạn và dành thời gian với mọi người ở mọi nhóm tuổi.
Bước 4. Quay ngược thời gian
Nghĩ về tuổi trẻ của bạn và về những kỷ niệm bạn đã có khi còn trẻ, có thể giữ cho bộ não của bạn trẻ trung.
- Vào năm 1979, giáo sư tâm lý học Ellen Langer của Harvard đã tạo ra một thí nghiệm trong đó người già được gửi đến sống trong một ngôi nhà được dựng lên như thể ở năm 1959, 20 năm trước đó. Họ phải xem TV những năm 1950, mặc quần áo của thời đại và hành động như thể họ đang sống trong những năm 50. Những người tham gia nghiên cứu cho thấy khả năng nhớ, trí thông minh và thậm chí thị lực được cải thiện. Họ thậm chí còn trông trẻ hơn khi so sánh các bức ảnh trước và sau khi chụp.
- Một nghiên cứu của John Bargh cho thấy những người nghĩ về những từ liên quan đến lão hóa sẽ chậm lại sau khi họ làm bài kiểm tra. Hãy cố gắng nghĩ hầu hết các từ liên quan đến tuổi trẻ, sức sống, năng lượng và pep bất cứ khi nào bạn xem xét tuổi của mình.
- Tìm cách để thấy mình trẻ hơn tuổi sinh học của bạn. Bạn nghĩ như thế nào về tuổi của mình cũng quan trọng như những gì bạn ăn và bạn tập thể dục bao nhiêu. Lão hóa nhiều là ở tâm trí. Nếu bạn sống và suy nghĩ như một người trẻ hơn và bộ não của bạn chắc chắn sẽ hợp tác.
Bước 5. Tránh đa tác vụ
Đa nhiệm làm giảm hiệu quả của não và có thể khiến bạn căng thẳng. Thay vào đó, hãy hoàn thành các nhiệm vụ đơn lẻ với sự tập trung cao độ hơn.
Bước 6. Giảm thời gian xem TV
Thay vào đó, hãy chọn những trò tiêu khiển có tính tương tác cao hơn và yêu cầu đầu vào của não bộ. Chỉ sử dụng xem TV như một món ăn không thường xuyên. Ghi bàn
0 / 0
Phần 5 Quiz
Tại sao đọc sách tốt cho não của bạn hơn xem TV?
Nó tương tác hơn.
Đúng rồi! Xem TV là một hoạt động thụ động. Các hoạt động thụ động đòi hỏi ít đầu vào của não, điều này khiến tâm trí bị mờ dần theo thời gian. Đọc sách đòi hỏi nhiều đầu vào và sự tham gia hơn, đồng thời giúp não bộ của bạn trở nên nhạy bén hơn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Nó dễ dàng hơn cho đôi mắt của bạn.
Không hẳn! Đúng như thực tế, việc nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài có thể khiến bạn mỏi mắt và nhức đầu, đó không phải là lợi ích chính của việc đọc sách. Có nhiều lợi ích rõ ràng hơn thế. Chọn câu trả lời khác!
Nó ít căng thẳng hơn về mặt tinh thần.
Không! Kích thích thần kinh thực sự tốt cho não của bạn, và càng hoạt động nhiều càng tốt. Một số người thích nghe những bản nhạc phức tạp, như những bản nhạc cổ điển, trong khi họ đọc để kích thích trí óc của họ. Đoán lại!
Nó ít bạo lực hơn.
Không cần thiết! Mặc dù không hoàn toàn bằng hình ảnh trực quan, nhưng sách có thể có nhiều bạo lực. Đôi khi họ có thể bạo lực hơn ngay cả sau đó trên TV, vì nhà văn chỉ bị hạn chế bởi trí tưởng tượng của họ. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Lời khuyên
- Bạn càng trẻ bắt đầu quan tâm đến bộ não tương lai của mình, bạn càng có cơ hội giữ nó trẻ lâu hơn. Trừ khi bạn mắc một căn bệnh nào đó giết chết các tế bào thần kinh não, các tế bào thần kinh của bạn vẫn sống động và khỏe mạnh cho đến ngày bạn chết.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang bị suy giảm đáng kể như mất trí nhớ hoặc Alzheimer, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
- Các nghiên cứu đã cho thấy sự suy giảm tinh thần ở những người có vấn đề về đường huyết như bệnh tiểu đường hơn những người không mắc bệnh. Đảm bảo rằng bạn thực hiện mọi bước có thể để ngăn ngừa hoặc quản lý bệnh tiểu đường.
Cảnh báo
- Tránh rơi vào niềm tin rằng bạn ngừng học khi rời trường hoặc đại học. Một bộ não khỏe mạnh không bao giờ ngừng học hỏi và việc học hỏi sẽ giúp nó luôn trẻ trung.
- Nhận trợ giúp về chứng nghiện ngập, trầm cảm và bất kỳ bệnh hoặc rối loạn tâm thần nào mà bạn đang mắc phải. Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là cố gắng cố gắng sửa chữa một mình. Thay vào đó, hãy tìm kiếm các mạng lưới hỗ trợ để khỏe mạnh trở lại và tìm vị trí của bạn trên thế giới. Một bộ não phải vật lộn để vượt qua những khó khăn lớn một mình sẽ già đi nhanh hơn nhiều.
