Thật khó để cảm thấy khó chịu hoặc căng thẳng khi bạn đang cười. Đó là bởi vì tiếng cười giúp giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể, mang lại cho bạn cảm giác bình tĩnh và thư giãn. Tiếng cười có thể không giúp ích cho tất cả những người đang cảm thấy căng thẳng và nó có thể không ảnh hưởng nhiều đến những người bị căng thẳng mãn tính liên quan đến lo lắng hoặc trầm cảm. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy kiệt sức vì thời hạn sắp đến, một ngày làm việc khó khăn hoặc những thất vọng nhỏ khác, thì cười là cách nhanh chóng và dễ dàng để giảm mức độ căng thẳng của bạn mà không có bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào.
Các bước
Phần 1/3: Cười mỗi ngày
Bước 1. Dành thời gian cho những người vui tính
Một số người chỉ có một khiếu hài hước tuyệt vời. Nếu bạn muốn giảm căng thẳng bằng tiếng cười, hãy thử dành thời gian cho bạn bè hoặc người thân, những người khiến bạn cười thường xuyên.
- Giữ liên lạc với những người vui tính hàng ngày, ngay cả khi đó chỉ là một tin nhắn văn bản hoặc cuộc gọi điện thoại.
- Cùng nhau uống cà phê, ăn tối cùng nhau, hoặc hẹn nhau đi dạo công viên. Bạn có thể sẽ có một trận cười sảng khoái và bạn sẽ dành thời gian cho một người bạn thân hoặc thành viên gia đình.
Bước 2. Xem và nghe phim hài
Hài là một thể loại nhằm gây ra tiếng cười. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, xem một bộ phim hài hước hoặc nghe một nghệ sĩ hài kịch thường xuyên có thể giúp bạn cười và cảm thấy bớt căng thẳng hơn khi giải trí.
- Nếu bạn đang ở cơ quan hoặc trường học, hãy thử xem các clip hài ngắn trên máy tính hoặc điện thoại thông minh của bạn. Đây là một cách tuyệt vời để gây cười khi bạn thiếu thời gian.
- Nghe đài hài kịch hoặc album độc lập trong khi bạn đi làm và đi làm. Đây là một cách giải trí và thư giãn thay thế cho việc nghe tin tức hoặc nói chuyện qua radio. Nó cũng sẽ giúp bạn tránh xa những điều tiêu cực.
- Nếu bạn sống trong khu vực có các chương trình hài kịch được biểu diễn trực tiếp, hãy chiêu đãi bản thân một buổi đi chơi tại câu lạc bộ hài kịch.
Bước 3. Giữ những vật lưu niệm hài hước trong tầm tay
Nếu bạn cần một trận cười sảng khoái ở nơi làm việc hoặc trường học, hãy thử cất những món đồ nhỏ khiến bạn cười trên bàn làm việc hoặc trong tủ đựng đồ của bạn. Ví dụ: bạn có thể treo những bức ảnh vui nhộn, mẩu truyện tranh hoặc đồ lưu niệm từ những dịp hài hước.
Bước 4. Tìm sự hài hước trong những tình huống ngớ ngẩn
Cười để giảm bớt căng thẳng không phải lúc nào bạn cũng phải cười trong những tình huống hài. Đôi khi những tiếng cười vui vẻ nhất trong ngày đến từ những tình huống nhỏ vô lý hoặc ngớ ngẩn. Ví dụ, việc tìm kiếm sự hài hước trong cách một người hâm mộ thể thao coi chiến thắng và thua một cách nghiêm túc hoặc cười khúc khích trước sự vô lý của một số chương trình truyền hình thực tế có thể giúp tâm trạng của bạn nhẹ nhàng hơn.
- Đừng tàn nhẫn trong tiếng cười của bạn. Thay vào đó, hãy cố gắng tìm kiếm sự nhẹ nhàng trong những tình huống mà mọi người coi bản thân hoặc hoàn cảnh của họ nghiêm trọng một cách không cần thiết.
- Bạn có thể cười nhạo bản thân khi bạn ngốc nghếch hoặc làm điều gì đó ngớ ngẩn, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không được tự ti. Nếu ý chính của việc cười nhạo bản thân liên quan đến những suy nghĩ như "Tôi thật ngu ngốc", bạn có thể cần phải điều chỉnh lại quan điểm của mình. Học cách tự cười nhạo bản thân cũng có thể giúp bạn phát triển tính kiên cường hơn và tránh quá coi trọng bản thân.
Bước 5. Tìm hiểu truyện cười
Truyện cười là một cách tuyệt vời để làm dịu tình hình căng thẳng. Bạn có thể học những câu chuyện cười và kể chúng cho người khác nghe để khiến họ cười, hoặc đơn giản bạn có thể đọc những câu chuyện cười để tự cười trong những giây phút căng thẳng trong ngày.
- Bạn có thể tìm truyện cười bằng cách tìm kiếm trực tuyến hoặc đọc một cuốn sách truyện cười.
- Đảm bảo rằng những câu chuyện cười bạn đọc là phù hợp, đặc biệt nếu bạn định đọc chúng tại nơi làm việc hoặc kể chúng trong các tình huống xã hội.
- Tránh những trò đùa mang tính phân biệt đối xử hoặc hạ thấp những nhóm người bị gạt ra ngoài lề xã hội. Điều này bao gồm những câu chuyện cười mang tính phân biệt chủng tộc, quan niệm sai lầm, kỳ thị đồng tính hoặc bài ngoại.
Bước 6. Tham gia nhóm trị liệu cười
Bạn có thể tìm cách để cười mỗi ngày trong vòng kết nối xã hội của riêng mình, nhưng đối với một số người, điều đó có thể là chưa đủ. Nếu bạn đang đương đầu với những vấn đề nghiêm trọng hơn khiến bạn căng thẳng, như bệnh suy nhược hoặc chấn thương cuộc sống đáng kể, thì liệu pháp cười có thể là một biện pháp bổ sung lành mạnh cho việc điều trị y tế của bạn.
- Liệu pháp cười có tác dụng với những nhóm nhỏ người đối mặt với những vấn đề tương tự.
- Mục tiêu của liệu pháp cười là giúp nhau chữa lành và giảm mức độ căng thẳng tổng thể.
- Bạn có thể tìm thấy các nhóm trị liệu cười trong khu vực của mình bằng cách tìm kiếm trực tuyến hoặc hỏi bác sĩ hoặc nhà trị liệu về việc thêm điều này vào kế hoạch điều trị của bạn.
Phần 2/3: Nhận biết giới hạn của tiếng cười
Bước 1. Tránh cười nhạo chi phí của người khác
Nếu bạn có một tình bạn thân thiết với đồng nghiệp hoặc hàng xóm, bạn có thể cảm thấy thoải mái khi trêu chọc nhau về một số chủ đề nhất định. Tuy nhiên, bạn đừng bao giờ cười nhạo chi phí của người khác, cũng như không nên chế giễu những phẩm chất mà ai đó có thể cảm thấy tự ái.
- Không bao giờ chế nhạo cân nặng, tuổi tác, chủng tộc, tôn giáo, dân tộc hoặc ngoại hình của ai đó. Ngay cả khi một người bạn nói đùa về những phẩm chất này của bạn, điều đó có thể không phù hợp với bạn.
- Như một thước đo chung, hãy tự hỏi bản thân liệu ai đó có thể bị tổn thương hoặc bị xúc phạm bởi một trò đùa nhất định hay không. Nếu bạn nghĩ câu trả lời là có, thì tốt nhất bạn nên chuyển lời nói đùa đó.
Bước 2. Chống lại sự thôi thúc sử dụng tiếng cười để tránh né
Một số người sử dụng tiếng cười để tránh giải quyết hoặc thậm chí thừa nhận các vấn đề nghiêm trọng trong cuộc sống của họ. Việc sử dụng tiếng cười này không phải là một cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng vì nó chủ động tránh những vấn đề tiềm ẩn mà bạn đang đối mặt.
- Bạn có thể biến những vấn đề nhỏ thành trò cười, nhưng nếu bạn đang nói đùa về những thay đổi nghiêm trọng trong cuộc sống hoặc chấn thương, bạn có thể gây hại nhiều hơn lợi. Tuy nhiên, một số người sử dụng tiếng cười như một cơ chế bảo vệ.
- Bạn chỉ có thể cười một cách an toàn về những vấn đề lớn trong cuộc sống khi bạn đã đối mặt trực tiếp với những vấn đề đó và học được từ kinh nghiệm.
Bước 3. Nhận trợ giúp cho các vấn đề nghiêm trọng
Nếu bạn đang phải vật lộn để đối phó với chấn thương tâm lý hoặc tình cảm nghiêm trọng, thì tiếng cười sẽ là không đủ. Bạn có thể cần làm việc với bác sĩ trị liệu hoặc dùng thuốc theo toa để giúp kiểm soát các tình trạng nghiêm trọng như lo lắng, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và PTSD.
- Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc căng thẳng nhiều hoặc hầu hết thời gian, thì chất lượng cuộc sống của bạn có thể giảm sút và bạn có thể cần sự trợ giúp của người chăm sóc sức khỏe tâm thần.
- Hỏi bác sĩ của bạn về việc làm việc với một nhà trị liệu. Bạn cũng có thể tìm các nhà trị liệu trong khu vực của mình bằng cách tìm kiếm trực tuyến hoặc kiểm tra danh bạ điện thoại địa phương của bạn.
Phần 3/3: Giảm căng thẳng hàng ngày của bạn
Bước 1. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn
Nếu bạn đang cảm thấy thực sự căng thẳng, tiếng cười có thể là không đủ. Nhiều chuyên gia y tế khuyên bạn nên sử dụng các kỹ thuật thư giãn để giúp kiểm soát căng thẳng và đối phó với những cảm xúc khó khăn.
- Thư giãn cơ liên tục bao gồm việc căng từng nhóm cơ trên cơ thể bạn liên tiếp, sau đó giải phóng sự căng thẳng. Cố gắng giữ căng từng nhóm cơ ít nhất 5 giây, sau đó để cơ thư giãn khoảng 30 giây trước khi lặp lại.
- Thiền bao gồm việc tập trung vào hơi thở của bạn để giải phóng những suy nghĩ và cảm xúc căng thẳng hoặc khó chịu. Hít vào từ từ bằng lỗ mũi trong khi đếm đến năm, giữ hơi thở trong năm giây, sau đó thở ra từ từ trong khi đếm đến năm. Hãy thử sử dụng ứng dụng thiền miễn phí có tên “Insight Timer” để thực hành thiền.
- Yoga và Thái Cực Quyền liên quan đến việc phối hợp hơi thở của bạn với các chuyển động chậm rãi, có chủ ý và kéo dài để đạt được cảm giác an lành nhẹ nhàng.
Bước 2. Ngủ đủ giấc mỗi đêm
Ngủ không đủ giấc hoặc không ổn định có thể ảnh hưởng đáng kể đến mức độ căng thẳng của bạn. Theo thời gian, điều này có thể làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề nghiêm trọng, lâu dài liên quan đến căng thẳng như lo lắng hoặc trầm cảm.
- Hầu hết người lớn cần ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm, mặc dù một số người có thể cần ngủ 10 hoặc 11 giờ để cảm thấy được nghỉ ngơi hoàn toàn.
- Thanh thiếu niên thường cần ngủ 8 đến 10 giờ mỗi đêm, mặc dù một số có thể cần 11 giờ. Trẻ em ở độ tuổi đi học cần ngủ từ 9 đến 11 giờ, nhưng một số trẻ có thể cần ngủ tới 12 giờ mỗi đêm.
Bước 3. Tập thể dục một cách thường xuyên
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để đối phó với căng thẳng. Tập thể dục giúp đốt cháy năng lượng dư thừa và giải phóng endorphin khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Nó cũng có thể có tác dụng thiền định khi bạn đang vật lộn để xử lý một sự kiện căng thẳng.
- Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng có thể giúp kiểm soát căng thẳng, ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian. Ví dụ: nếu bạn không thể quản lý thời gian tập thể dục một giờ, hãy dành thời gian đi bộ vài phút hoặc đạp xe đến cơ quan để tập luyện nhanh chóng và thư giãn.
- Chọn các hoạt động bạn thích. Ví dụ, nếu bạn ghét chạy bộ, hãy thử tham gia một lớp học yoga, bơi lội hoặc trượt patin. Bạn cũng có thể sử dụng một ứng dụng để giúp bạn tập thể dục, chẳng hạn như “Couch to 5K” để giúp bạn bắt đầu chạy bộ.
- Điều quan trọng là phải tập luyện đến mức thể dục dần dần theo thời gian. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu hoặc tăng cường bất kỳ chế độ tập luyện nào để đảm bảo cơ thể bạn đủ khỏe mạnh để xử lý các hoạt động thể chất.
Bước 4. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ xã hội
Sự hỗ trợ của xã hội là vô cùng quan trọng nếu bạn đang đối mặt với những vấn đề căng thẳng nghiêm trọng. Bạn có thể tìm thấy sự hỗ trợ từ xã hội bằng cách liên hệ với bạn bè, người thân hoặc thậm chí là đồng nghiệp, những người bạn tin tưởng và những người mà bạn có mối quan hệ tốt.
- Xây dựng mạng lưới hỗ trợ xã hội của bạn với những người bạn có thể tin tưởng. Bạn thậm chí có thể cân nhắc việc cố gắng tìm những người có cùng sở thích với mình bằng cách sử dụng một trang web như meetup.com.
- Hãy nghĩ xem những người đáng tin cậy nào trong cuộc sống của bạn dễ nói chuyện nhất. Ví dụ, một người họ hàng làm việc toàn thời gian và có nhiều con ở nhà có thể không dễ tiếp cận bằng một người bạn làm việc bán thời gian.
- Hãy cho những người trong mạng lưới hỗ trợ của bạn biết về những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Hỏi xem bạn có thể gọi điện, nhắn tin hoặc đến thăm họ trong thời gian gặp khó khăn không.
- Hãy chắc chắn rằng bạn cũng hỏi bạn bè và người thân của mình xem họ đang thế nào và dành thời gian trò chuyện hoặc đi chơi khi mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Bằng cách đó, họ sẽ không cảm thấy như bạn chỉ liên hệ với họ khi bạn cần giúp đỡ.
Bước 5. Làm việc để thay đổi cách nhìn của bạn
Nhiều người gây ra căng thẳng không cần thiết bằng cách có thái độ cầu toàn. Bạn có thể cảm thấy mọi thứ cần phải được hoàn thành một cách hoàn hảo mọi lúc, cho dù đó là ở cơ quan, trường học hay chỉ là giữ cho nhà cửa ngăn nắp. Mặc dù kiểu nhìn này có thể giúp bạn cảm thấy hiệu quả hơn trong công việc, nhưng nó có thể gây hại rất nhiều theo thời gian.
- Cố gắng quan sát suy nghĩ của bạn và dừng lại bất cứ khi nào bạn thấy mình đang nghĩ, "Tôi cần phải làm", "Tôi phải" hoặc "Tôi phải làm." Nắm bắt bản thân bất cứ lúc nào bạn thấy mình đang nghĩ người khác hoặc tình huống cần, phải, hoặc phải theo một cách nào đó. Hãy thử sử dụng bộ đếm và nhấp vào nó mỗi khi bạn tham gia vào kiểu suy nghĩ này. Điều này sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về tần suất bạn có những suy nghĩ này. Ngoài ra, hãy đảm bảo sắp xếp lại các suy nghĩ.
- Ví dụ, bạn có thể thay đổi suy nghĩ thành một điều gì đó như, "Tôi ước mọi thứ khác đi, nhưng tình hình là như vậy. Tôi không thể thay đổi nó, vì vậy tôi sẽ tìm cách chấp nhận nó và làm tốt nhất nó."
- Làm việc để tự thưởng cho mình cho hành vi tốt hơn là trừng phạt bản thân cho hành vi xấu.
- Nếu bạn thực sự đang vật lộn với việc làm thế nào để thay đổi cách nhìn của mình, một nhà trị liệu có chuyên môn có thể giúp bạn. Hỏi bác sĩ của bạn liệu liệu pháp có thể phù hợp với bạn.
