Căng thẳng là một sản phẩm tự nhiên của cuộc sống ngày nay, nhưng tin tốt là có nhiều kỹ thuật giảm căng thẳng hiệu quả để giảm các triệu chứng về thể chất và cảm xúc của căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Mặc dù bạn không thể thay đổi môi trường hoặc hoàn cảnh bên ngoài, nhưng bạn có thể kiểm soát căng thẳng của mình từ bên trong, bằng cách thực hành bất kỳ 1 trong số các bài tập cho mục đích này. Một khi bạn nhận ra mình có thể phụ trách nhiều yếu tố trong tình huống của mình, bạn sẽ học được cách giảm thiểu và đối phó với căng thẳng qua bất kỳ thời gian thử thách nào.
Các bước
Bước 1. Xác định nguyên nhân khiến bạn căng thẳng để xác định xem liệu bạn có thể thực hiện những thay đổi nào để giảm bớt sự lo lắng căng thẳng
Trong một số trường hợp, căng thẳng có thể tự gây ra một phần nào đó. Ví dụ, căng thẳng về thời hạn công việc có thể là kết quả của thói quen trì hoãn. Nếu bạn có thể xác định được lý do khiến bạn căng thẳng, bạn có thể thay đổi hoàn cảnh của mình để tạo ra một môi trường không căng thẳng hơn
Bước 2. Thư giãn tâm trí của bạn thông qua các bài tập tinh thần như suy nghĩ tích cực làm giảm tác động của căng thẳng và giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn
Theo Mayo Clinic, các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa suy nghĩ tích cực với sức khỏe và tinh thần của một người. Suy nghĩ tích cực không tự nhiên đến với tất cả mọi người, nhưng nó là một thói quen có thể học được. Bước đầu tiên là thực hành tự nói chuyện (những suy nghĩ chạy liên tục trong tâm trí của bạn) để chuyển những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực
Bước 3. Viết nhật ký để viết về những sự kiện căng thẳng và chúng khiến bạn cảm thấy thế nào
Bạn cũng có thể liệt kê các lý do khiến bạn căng thẳng để xác định hiệu quả hơn các tác nhân gây căng thẳng và giải quyết chúng tại nguồn gốc.
-
Viết tự do, nó không có chi phí. Bạn có thể viết bất cứ thứ gì bạn muốn, miễn là đừng phô trương. Nhiều người viết, và nếu bạn cũng vậy, nó sẽ giúp ích rất nhiều.
Giảm và đối phó với căng thẳng Bước 3
Bước 4. Bắt đầu một chương trình tập thể dục hàng ngày giúp giảm căng cơ và thúc đẩy lối sống lành mạnh hơn
Hoạt động thể chất giải phóng endorphin, được gọi là hormone "cảm thấy tốt", vào cơ thể để cải thiện tâm trạng của bạn một cách tự nhiên.
Bước 5. Ăn thực phẩm giảm căng thẳng như cam, hạnh nhân, cá hồi và rau bina
Những thực phẩm này cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để giảm căng thẳng, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm huyết áp.
Bước 6. Học các bài tập thư giãn như thiền, hít thở sâu, hoặc thư giãn cơ bắp liên tục để giảm căng thẳng lo âu và các triệu chứng thể chất liên quan đến nó
Những kỹ thuật thư giãn này giúp tập trung tinh thần, thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng.
