Thoái hóa khớp hay còn gọi là thoái hóa khớp, là một bệnh mãn tính gây ra sự suy thoái dần dần của sụn khớp do sự hao mòn do tuổi tác. Mặc dù hiện tại không có cách chữa khỏi bệnh viêm khớp thoái hóa, nhưng bạn có thể sử dụng một loạt phương pháp điều trị để giúp giảm bớt các triệu chứng của mình. Các phương pháp điều trị phổ biến bao gồm thuốc giảm đau, vật lý trị liệu, tiêm thuốc, phẫu thuật, thay đổi chế độ ăn uống, giảm cân, tập thể dục và nghỉ ngơi. Bằng cách kết hợp các phương pháp điều trị phù hợp nhất với bạn, bạn có thể cải thiện khả năng duy trì một lối sống năng động trong nhiều năm tới.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thử dùng thuốc, tiêm hoặc phẫu thuật
Bước 1. Chọn NSAID để giải quyết cả đau và viêm
Viêm khớp thoái hóa gây ra cả đau và viêm ở các khớp bị ảnh hưởng. Không giống như acetaminophen, thuốc chống viêm không steroid (NSAID) có thể làm giảm cả đau và viêm ở khớp.
- Naproxen và ibuprofen đều là NSAID được sử dụng rộng rãi. Làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất về liều lượng và tần suất. Ví dụ, sử dụng ibuprofen yêu cầu dùng một liều sau mỗi 4 đến 6 giờ, trong khi naproxen yêu cầu dùng một liều sau mỗi 12 giờ.
- Các NSAID mạnh hơn cần có đơn của bác sĩ vì chúng có thể gây ra các tác dụng phụ như đau dạ dày, các vấn đề về tim mạch và tổn thương gan và thận. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để biết thông tin về liều lượng cụ thể.
Bước 2. Thử dùng acetaminophen để giảm đau khớp nếu NSAID không phải là một lựa chọn
Nếu bạn không thể dùng thuốc NSAID để giảm đau, thì acetaminophen là một lựa chọn giảm đau không kê đơn khác. Thuốc có chứa acetaminophen ít hiệu quả hơn NSAID trong việc giảm đau khớp, nhưng chúng vẫn có thể hữu ích.
- Làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất về liều lượng và tần suất.
- Acetaminophen làm giảm cảm giác đau của bạn, nhưng nó không làm giảm tình trạng viêm khớp.
- Acetaminophen có thể gây khó chịu cho dạ dày trống rỗng, vì vậy bạn nên luôn dùng nó cùng với thức ăn.
Bước 3. Cân nhắc những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn của việc kê đơn chất ma tuý
Thuốc gây nghiện theo toa nhằm mục đích giảm đau dữ dội và phải được dùng chính xác theo đơn của bác sĩ do nguy cơ phụ thuộc vào thuốc. Ngoài nguy cơ nghiện, các tác dụng phụ thường gặp bao gồm buồn ngủ, buồn nôn và táo bón.
- Thuốc gây nghiện chỉ được cung cấp theo đơn và việc điều trị cần được bác sĩ theo dõi cẩn thận.
- Lortab là một ví dụ về chất gây nghiện có thể được kê đơn cho bệnh viêm khớp thoái hóa.
- Không sử dụng chất ma tuý khi bạn đã uống rượu hoặc acetaminophen, do có nguy cơ tổn thương gan đáng kể.
Bước 4. Cân nhắc tiêm hoặc phẫu thuật nếu các phương pháp khác không đủ hiệu quả
Nếu cơn đau không ngừng và việc kết hợp thuốc với liệu pháp vật lý và vận động dường như không có tác dụng, bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng các phương pháp điều trị xâm lấn hơn. Trước khi chọn một hoặc nhiều, hãy dành thời gian để nói chuyện về những rủi ro tiềm ẩn và lợi ích một cách cẩn thận với bác sĩ của bạn. Các tùy chọn phổ biến bao gồm:
- Tiêm cortisone. Thủ tục này được sử dụng để giảm đau ở khớp. Nó bắt đầu với việc áp dụng gây tê cục bộ để làm tê khu vực. Sau đó, một cây kim sẽ được đưa vào các khoang khớp và thuốc được tiêm vào.
- Thuốc tiêm bôi trơn. Những mũi tiêm này cung cấp lớp đệm xung quanh các khớp bị ảnh hưởng với chất bôi trơn gần đúng với chức năng của dịch khớp tự nhiên.
- Sắp xếp lại xương. Đây là một thủ tục xâm lấn về mặt kỹ thuật được gọi là phẫu thuật cắt xương. Nó được thực hiện bằng cách cắt ngang qua khớp để sắp xếp lại các xương. Ví dụ, nó có thể làm giảm đau đầu gối bằng cách giảm trọng lượng cơ thể lên khớp bị tổn thương.
- Thay khớp. Tạo hình khớp được thực hiện bằng cách loại bỏ các bề mặt khớp bị hư hỏng và thay thế chúng bằng các bộ phận giả bằng nhựa hoặc kim loại.
Phương pháp 2/3: Thực hiện Vật lý trị liệu và Tập thể dục
Bước 1. Nhận giấy giới thiệu từ bác sĩ để vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu cung cấp một chương trình tập thể dục cá nhân nhằm mục đích tăng cường các khớp và cơ. Nó cũng có thể làm tăng phạm vi chuyển động của bạn bằng cách cải thiện lưu thông máu ở khu vực các khớp bị ảnh hưởng. Các bài tập vật lý trị liệu, khi được thực hiện đúng cách, thậm chí có thể chuyển hướng sự chú ý khỏi cơn đau.
Các bài tập vật lý trị liệu phổ biến cho bệnh thoái hóa khớp bao gồm: xoay ngón tay, bàn tay và cánh tay; xoay chân, đầu gối và chân; và uốn cong và mở rộng của cánh tay và chân
Bước 2. Thử liệu pháp vận động để cải thiện khả năng vận động có mục tiêu
Huấn luyện chiến lược là một phương pháp trị liệu nghề nghiệp nhằm xác định các rào cản có thể cản trở bạn tham gia hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên. Chuyên gia trị liệu nghề nghiệp của bạn sẽ điều chỉnh các giải pháp trị liệu cho phù hợp với nhu cầu của bạn sau khi các rào cản cụ thể của bạn được xác định.
Một phần phổ biến của liệu pháp vận động là sử dụng các thiết bị cố định. Bác sĩ và chuyên gia trị liệu của bạn có thể đề nghị sử dụng nẹp, nẹp, hoặc miếng lót giày để giúp bạn duy trì sự ổn định của các khớp bị tổn thương. Họ cũng có thể hỗ trợ thêm để tránh chấn thương thêm
Bước 3. Chườm lạnh và chườm nóng lên các khớp xương của bạn
Chườm nóng và lạnh có thể được sử dụng để giảm tạm thời cơn đau khớp do viêm khớp thoái hóa gây ra, đặc biệt là sau khi hoạt động thể chất. Nhiệt nhắm mục tiêu cứng, trong khi lạnh nhắm mục tiêu co thắt cơ và đau.
- Chườm đá cần được bọc trong vải hoặc túi để tránh làm tổn thương mô da của bạn. Đặt túi đá lên các khu vực bị ảnh hưởng trong tối đa 10-15 phút sau mỗi 2 đến 3 giờ. Sử dụng thường xuyên hơn có thể gây tổn thương da, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cần chườm đá thường xuyên hơn.
- Nhiệt ẩm, chẳng hạn như tắm nước ấm hoặc quấn khăn được làm ẩm bằng nước ấm, có hiệu quả nhất trong việc làm dịu độ cứng khớp. Đối với chườm đá, hãy giới hạn bản thân trong vòng 10-15 phút sau mỗi 2-3 giờ, trừ khi bác sĩ của bạn khuyên khác.
- Một số người thấy rằng đá và nhiệt xen kẽ, đặc biệt là trong những giờ sau khi tập thể dục, đặc biệt hiệu quả.
Bước 4. Thường xuyên tập thể dục nhịp điệu ít tác động
Bạn có thể nghĩ rằng bạn nên tránh tập thể dục để hạn chế căng thẳng và căng thẳng cho khớp. Tuy nhiên, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên giúp tăng cường xương của bạn và cần thiết cho sức khỏe tổng thể của bạn. Làm việc với bác sĩ và / hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để xác định các bài tập có tác động thấp tốt nhất cho tình trạng của bạn.
- Nói chung, bạn nên đặt mục tiêu 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải mỗi tuần. “Cường độ vừa phải” có nghĩa là nhịp tim của bạn tăng lên và bạn thở đủ khó để bắt đầu một cuộc trò chuyện. Tuy nhiên, dựa trên tình trạng của bạn, bác sĩ có thể đưa ra các khuyến nghị thay thế.
- Đi bộ thường là một bài tập aerobic có tác động thấp. Tuy nhiên, chạy bộ có thể gây căng thẳng quá nhiều cho các khớp của bạn.
- Nếu đi bộ cũng gây đau khớp, hãy thử các biện pháp thay thế như bơi lội, đi xe đạp hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước.
Bước 5. Thực hiện các bài tập rèn luyện sức bền và phạm vi chuyển động
Tập luyện sức bền, chẳng hạn như các bài tập sử dụng dây kháng lực, tạ tay hoặc máy tập tạ, có thể giúp tăng cường các mô xung quanh khớp của bạn. Tương tự như vậy, các bài tập đa dạng về chuyển động như kéo căng và yoga có thể cải thiện tính linh hoạt của bạn trong và xung quanh các khớp xương.
- Cũng như với bài tập thể dục nhịp điệu, hãy làm việc với bác sĩ và / hoặc nhà trị liệu vật lý để tạo ra các chương trình luyện tập sức mạnh và phạm vi vận động thích hợp cho nhu cầu của bạn.
- Nếu một bài tập cụ thể nào đó gây ra cơn đau ở các khớp của bạn, hãy ngừng tập ngay lập tức và tìm một bài tập thay thế.
- Nói chung, hãy đặt mục tiêu cho 3 buổi tập sức mạnh và 3-4 buổi vận động mỗi tuần.
- Tất cả các hình thức tập thể dục có thể giúp tăng cường sản xuất endorphin của cơ thể - “hormone hạnh phúc” chịu trách nhiệm nâng cao tâm trạng của bạn, giảm lo lắng, trầm cảm và chống lại cơn đau.
Bước 6. Lên lịch nghỉ ngơi và thư giãn đầy đủ cùng với thói quen tập thể dục của bạn
Các khớp xương đòi hỏi nhiều thời gian phục hồi hơn, vì vậy hãy cố gắng cho khớp của bạn nghỉ ngơi từ 12 đến 24 giờ sau khi tập luyện. Làm việc với bác sĩ và lắng nghe cơ thể của bạn để điều chỉnh thói quen tập thể dục và nghỉ ngơi phù hợp cho bạn. Hãy ghi nhớ các mẹo sau:
- Biết giới hạn hoạt động của bạn, vì vậy bạn có thể dự đoán những hoạt động nào có xu hướng làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
- Giữ một bản ghi bài tập và hoạt động để bạn biết bạn có thể thực hiện bao nhiêu giờ và những loại hoạt động nào một cách an toàn.
- Lên lịch trình nghỉ ngơi và hoạt động của bạn đồng thời một cách có tổ chức.
- Đánh giá mức độ ưu tiên hoạt động của bạn và xếp hạng chúng theo mức độ quan trọng để sử dụng năng lượng của bạn một cách khôn ngoan. Ví dụ, bạn có thể xếp hạng chơi với cháu trước khi rửa xe vào một buổi chiều thứ bảy đẹp trời.
Bước 7. Giảm cân một cách lành mạnh nếu bạn thừa cân
Mang theo trọng lượng quá mức sẽ gây căng thẳng và căng thẳng hơn cho các khớp của bạn, điều này có thể gây ra vấn đề đặc biệt nếu bạn bị viêm khớp thoái hóa ở đầu gối hoặc ngón chân chẳng hạn. Thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục có kế hoạch, cố gắng giảm trọng lượng dư thừa một cách từ từ và đều đặn-1 lb (0,45 kg) mỗi tuần thường là một tiêu chuẩn tốt.
- Trọng lượng cơ thể lý tưởng của mỗi người là khác nhau. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cân nặng lý tưởng của bạn là bao nhiêu, chế độ ăn kiêng và tập thể dục của bạn nên như thế nào để bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
- Nếu bạn đã ở mức cân nặng hợp lý, hãy tập trung vào việc duy trì nó thay vì cố gắng giảm nhiều hơn nữa. Thiếu cân cũng có thể không tốt cho sức khỏe.
Phương pháp 3/3: Sử dụng chế độ ăn uống và chất bổ sung của bạn
Bước 1. Thay thế chất béo không lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn bằng chất béo lành mạnh
Có thể có mối liên hệ giữa việc tiêu thụ chất béo không lành mạnh - chẳng hạn như chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa - và bệnh viêm khớp thoái hóa. Và, ngay cả khi không có mối liên hệ trực tiếp nào, việc ăn chất béo lành mạnh sẽ tốt cho cơ thể của bạn nói chung và có thể giúp bạn đạt được cân nặng hợp lý, giúp giảm căng thẳng cho các khớp xương.
- Thực phẩm có nhiều chất béo không lành mạnh bao gồm: thịt đỏ, như thịt bò và thịt lợn; thực phẩm chiên như gà rán, khoai tây chiên và khoai tây chiên; thực phẩm đóng gói và chế biến như bánh ngọt, kẹo và kem.
- Các nguồn chất béo lành mạnh bao gồm: quả bơ; dầu ô liu, hướng dương và hạt lanh; quả óc chó, hạnh nhân và các loại hạt không ướp muối khác.
Bước 2. Bổ sung thêm vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn để có thể làm chậm quá trình tổn thương khớp
Ăn trái cây họ cam quýt, ớt ngọt và các loại thực phẩm khác giàu vitamin C có thể giúp giảm viêm và hỗ trợ sửa chữa khớp. Vitamin C là một trong những thành phần của sự hình thành collagen, do đó, tiêu thụ nhiều hơn có thể giúp tái tạo collagen trong các khớp xương.
Nhắm đến 1, 500-2, 400 mg vitamin C mỗi ngày. Để đạt được lượng này, bạn có thể phải uống bổ sung vitamin C, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ để biết liệu chế độ bổ sung có phù hợp với bạn không
Bước 3. Tăng lượng omega-3 của bạn thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng
Mặc dù không có mối liên hệ hoàn toàn chắc chắn nhưng có khả năng tiêu thụ nhiều omega-3 hơn sẽ giúp giảm sự tiến triển của chứng viêm liên quan đến viêm khớp thoái hóa. Tiêu thụ thực phẩm giàu omega-3 cũng có thể giúp tái tạo sụn xương ở các khớp xương.
- Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích và cá ngừ là những nguồn cung cấp omega-3 tự nhiên tuyệt vời. Các nguồn thực phẩm tốt khác bao gồm quả óc chó, đậu tây, hạt chia và rong biển, trong số những nguồn khác.
- Các chất bổ sung omega-3 và dầu cá cũng có sẵn. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu sử dụng các chất bổ sung này hoặc các chất bổ sung khác, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại chất bổ sung nào, nếu có, bạn nên dùng.
Bước 4. Uống bổ sung chiết xuất nghệ hàng ngày
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng 1000 mg chiết xuất nghệ mỗi ngày có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp thoái hóa. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận điều này, bạn có thể thử dùng thực phẩm bổ sung chiết xuất nghệ hàng ngày để xem liệu nó có giúp ích cho bạn hay không.
- Bạn cũng có thể thêm bột nghệ vào thức ăn như một loại gia vị.
- Luôn nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung kết hợp với các loại thuốc khác.
Bước 5. Thử chiết xuất Boswelia Serrata để giảm viêm
Một nghiên cứu được thực hiện về hiệu quả của Boswelia Serrata cho thấy sự cải thiện đáng kể các triệu chứng đối với những người dùng nó hàng ngày. Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để xác nhận những kết quả này, bạn có thể thử dùng chất bổ sung chiết xuất Boswelia Serrata hàng ngày để xem liệu nó có hữu ích hay không.
- Làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất về lượng liều hàng ngày.
- Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi dùng Boswelia Serrata chiết xuất.
Lời khuyên
- Mặc dù không có bằng chứng đáng kể nào ủng hộ việc sử dụng các phương pháp y học tích hợp, châm cứu và huyết tương giàu tiểu cầu, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về các phương pháp điều trị thay thế này.
- Càng lớn tuổi, bạn càng dễ bị thoái hóa khớp. Ít nhất một nửa số người ở tuổi 85 bị một số dạng viêm khớp thoái hóa.
- Viêm xương khớp có thể được chẩn đoán thông qua một số thủ tục, bao gồm khám lâm sàng, làm việc trong phòng thí nghiệm, chụp X-quang và MRI.
- Các yếu tố nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp thoái hóa bao gồm tuổi của bạn, là nữ, dị dạng xương, chấn thương khớp, béo phì, công việc gây căng thẳng khớp và một số bệnh tiềm ẩn (chẳng hạn như tiểu đường).
