Các chuyên gia nói rằng viêm xương khớp (OA) là dạng viêm khớp phổ biến nhất và nó thường ảnh hưởng đến bàn tay, đầu gối, hông và cột sống của bạn. Viêm khớp phát triển khi sụn bảo vệ giữa các khớp của bạn bị mòn đi, gây ra đau khớp, cứng khớp và sưng tấy. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể cải thiện tình trạng viêm khớp của bạn, nhưng bạn có thể phải vật lộn để vận động vì bị đau. May mắn thay, mang một đôi giày tốt có thể giúp giảm đau khớp viêm khớp ở đầu gối, bàn chân và mắt cá chân của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Nguyên tắc chung để chọn giày thoải mái
Bước 1. Thử nhiều tùy chọn
Bạn nên bắt đầu tìm kiếm giày tại một cửa hàng có nhiều lựa chọn về giày. Nhiều lựa chọn hơn đồng nghĩa với việc có nhiều cơ hội tìm được những đôi giày thoải mái, hỗ trợ tốt hơn. Mua sắm tại một cửa hàng có nhân viên rất am hiểu về việc lắp giày đúng cách cũng sẽ rất hữu ích.
- Hãy nhớ rằng chỉ vì một đôi giày được tiếp thị là "giày thoải mái" không có nghĩa là nó sẽ phù hợp với bạn. Không có một loại giày nào phù hợp với tất cả mọi người bị viêm xương khớp, vì vậy tốt nhất bạn nên thử nhiều lựa chọn khác nhau.
- Bạn có thể thấy rằng việc đầu tư vào một đôi giày đắt tiền là xứng đáng nếu chúng cải thiện được tình trạng đau nhức của bạn, nhưng những lựa chọn ít tốn kém hơn cũng có thể hiệu quả.
Bước 2. Chú ý đến dáng đi của bạn
Cách bạn đi bộ là một yếu tố rất quan trọng để xem xét khi xác định loại giày nào sẽ phù hợp với bạn. Hãy thử nhìn vào đế của một đôi giày bạn đã đi một thời gian. Nếu bạn nhận thấy rằng chúng bị mòn không đều, bạn có thể có dáng đi bất thường cần được chỉnh sửa.
- Nếu các mép ngoài bị mòn nhiều hơn, bạn có thể có bàn chân phẳng, trong trường hợp này, bạn có thể được hưởng lợi từ những đôi giày có nhiều hỗ trợ vòm. Nếu các cạnh bên trong bị mòn nhiều hơn, bạn có thể có vòm cao, có nghĩa là bạn có thể muốn tránh giường chân có cấu trúc quá dày.
- Bác sĩ chuyên khoa chân hoặc bác sĩ chỉnh hình có thể giúp bạn xác định các vấn đề về dáng đi có thể góp phần gây ra đau nhức xương khớp. Hầu hết các cửa hàng chuyên bán đồ chạy bộ đều có người có thể thực hiện phân tích dáng đi và giới thiệu những đôi giày phù hợp.
Bước 3. Tránh đi giày cao gót
Những thứ này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho bàn chân, mắt cá chân, đầu gối và hông của bạn. Chúng không tốt cho khớp của bất kỳ ai, nhưng chúng là một lựa chọn đặc biệt tồi cho những người bị viêm khớp.
Giày cao gót thường được định nghĩa là giày có gót cao hơn hai inch. Ngay cả những đôi giày có gót ngắn hơn cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau nhức xương khớp của bạn, nhưng giày cao gót thường gây ra nhiều vấn đề hơn
Bước 4. Kiểm tra chúng
Hãy dành chút thời gian đến cửa hàng giày để dạo quanh một vài đôi giày khác nhau. Chỉ mua giày nếu bạn cảm thấy hoàn toàn thoải mái sau khi dạo quanh cửa hàng.
Bước 5. Thử thêm miếng lót
Nếu đôi giày yêu thích của bạn gây khó chịu cho bạn, hãy thử thêm miếng lót chỉnh hình cho chúng. Chỉnh hình có thể làm giảm cơn đau của bạn bằng cách hỗ trợ thêm, phân bổ lại cân nặng và điều chỉnh dáng đi của bạn.
- Bác sĩ nhi khoa của bạn có thể cung cấp cho bạn dụng cụ chỉnh hình tùy chỉnh kéo dài khoảng 5 năm với giá trung bình từ $ 400– $ 800.
- Bạn cũng có thể thử mua phụ kiện mua ở cửa hàng, mặc dù những phụ kiện này có thể không mang lại cho bạn mức độ nhẹ nhõm như nhau vì chúng sẽ không được tùy chỉnh theo ý muốn của bạn. Nếu bạn chọn tùy chọn này, hãy chọn những tùy chọn hỗ trợ. Những loại có chất gel (chẳng hạn như Dr. Scholls) thực sự có thể khiến chân bạn đau hơn và thêm đau.
Phần 2/3: Chọn giày cho bệnh thoái hóa khớp gối
Bước 1. Tìm những đôi giày có khả năng hấp thụ sốc
Cố gắng đi những đôi giày có bề mặt đệm để chân của bạn bớt ảnh hưởng đến các khớp.
Bước 2. Tránh đế nặng
Mặc dù chúng có thể là lựa chọn tốt cho những người bị viêm khớp ở các khớp khác, nhưng giày có đế rất nặng như guốc và giày thể thao có độ ổn định thực sự có thể làm trầm trọng thêm cơn đau ở đầu gối. Điều này có thể là do cách những đôi giày này làm thay đổi dáng đi, có thể làm tăng áp lực lên đầu gối.
Bước 3. Thử giày đi bộ linh hoạt
Giày đi bằng đế có độ uốn dẻo ở đế là lý tưởng cho những người bị thoái hóa khớp gối. Không giống như những đôi giày có đế nặng, những đôi giày này sẽ không gây căng thẳng không cần thiết cho khớp gối của bạn.
Hãy chắc chắn rằng đế không mềm dẻo đến mức nó dễ bị biến dạng. Bạn vẫn sẽ được hưởng lợi từ một số hỗ trợ vòm, cung cấp khả năng hấp thụ sốc
Bước 4. Hãy thử những đôi giày ít hỗ trợ hơn
Mặc dù nghe có vẻ phản trực giác, nhưng những đôi giày như dép tông thực sự có thể thoải mái hơn cho những người bị đau đầu gối so với những đôi giày hỗ trợ quá mức như guốc vì chúng ít tạo ra căng thẳng hơn cho khớp gối.
Bạn thậm chí có thể đi chân trần thoải mái, miễn là bạn đang đi trên bề mặt an toàn
Phần 3/3: Chọn giày điều trị thoái hóa khớp ở bàn chân và mắt cá chân của bạn
Bước 1. Mang ủng hỗ trợ
Nếu bạn bị đau ở mắt cá chân, ủng có thể mang lại sự hỗ trợ cần thiết cho bạn. Hãy tìm những đôi bốt thời trang và đi bộ đường dài dài ngay trên mắt cá chân của bạn và hỗ trợ để ngăn mắt cá chân của bạn không bị lung lay. Nếu mắt cá chân của bạn được hỗ trợ chắc chắn, điều này sẽ hạn chế chuyển động ở khớp đó, giúp bạn đi lại ít đau hơn.
Đảm bảo rằng ủng không quá chật quanh mắt cá chân của bạn đến mức khiến bạn không thể đi lại bình thường
Bước 2. Tránh những đôi giày hở lưng
Khi bạn đi những đôi giày hở lưng, các ngón chân của bạn phải kẹp chặt vào đế giày, điều này có thể khiến bạn bị đau và khó chịu ở chân. Nếu bạn định đi guốc hoặc xăng đan, hãy chọn những đôi có quai hậu hoặc quai hậu để giữ gót chân của bạn ở đúng vị trí.
Dép tông đặc biệt không tốt vì chúng cung cấp rất ít sự ổn định
Bước 3. Tìm những đôi giày rộng
Thoái hóa khớp có thể gây ra các gai xương và gai xương phát triển ở phần gốc của ngón chân cái. Giày rộng hơn thường thoải mái hơn cho những người bị viêm khớp ở bàn chân vì chúng không cọ xát vào những vùng mềm này.
Giày mũi hộp thường thoải mái hơn nhiều so với giày có mũi nhọn
Bước 4. Nhận biết nơi gắn giày
Nhiều người bị thoái hóa khớp sẽ phát triển các gai xương ở các đầu bàn chân. Cơn đau do các gai xương này có thể trầm trọng hơn nếu giày của bạn bị dính chặt vào cùng một khu vực. Cố gắng tránh những đôi giày có dây buộc hoặc khóa ở những nơi bạn có gai xương.
Giày có dây buộc và dây đai có thể điều chỉnh sẽ tốt hơn những đôi giày có khóa cố định vì chúng có thể được nới lỏng để giảm bớt cơn đau. Chỉ cần chắc chắn rằng chúng được buộc chặt đủ để mắt cá chân của bạn được ổn định
Bước 5. Đảm bảo rằng chúng không hạn chế bàn chân của bạn
Giày của bạn không được chèn ép bàn chân của bạn hoặc biến chúng thành một hình dạng không tự nhiên. Đảm bảo rằng bạn có ít nhất một cm giữa ngón chân dài nhất của bạn và mặt trước của giày. Chúng cũng phải đủ rộng rãi để không chèn ép bàn chân của bạn khi chúng hơi sưng lên.
Lời khuyên
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những đôi giày tốt nhất cho bạn.
- Không có đủ nghiên cứu về loại giày tốt nhất cho bệnh nhân bị thoái hóa khớp ở hông.
