Thoái hóa khớp (OA) ảnh hưởng đến hơn 30 triệu người trưởng thành chỉ riêng ở Hoa Kỳ. Tình trạng này gây đau, cứng và sưng khớp - thường ảnh hưởng đến bàn tay, hông hoặc đầu gối. Nó có thể là do lạm dụng các khớp, nhưng nó cũng có thể là di truyền. Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn nguy cơ mắc bệnh viêm khớp nhưng bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh. Nếu bạn đã xuất hiện các triệu chứng của viêm khớp, hãy hành động để kiểm soát các triệu chứng và giữ cho chúng không trở nên tồi tệ hơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giảm nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp
Bước 1. Đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của bạn thông qua thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung
Canxi hỗ trợ xương chắc khỏe, vì vậy nó rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp. Người lớn đến 50 tuổi nên tiêu thụ 1, 000 mg canxi mỗi ngày, trong khi người lớn trên 50 tuổi nên tiêu thụ 1, 200 mg mỗi ngày. Đừng tiêu thụ quá 2,500 mg canxi mỗi ngày, vì điều này có thể gây hại về lâu dài. Ăn canxi là tốt nhất, nhưng bạn luôn có thể uống bổ sung nếu bác sĩ chấp thuận.
- Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm rau xanh, bông cải xanh, các sản phẩm từ sữa, cá mòi đóng hộp hoặc cá hồi có xương, và ngũ cốc, nước trái cây và các sản phẩm từ đậu nành.
- Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Quá nhiều canxi có thể gây hại cho thận và hệ thống tim mạch của bạn. Nếu bạn sử dụng thực phẩm bổ sung, hãy uống 500 mg mỗi lần để tăng khả năng hấp thụ và uống cùng với vitamin D để giúp hấp thu.
Bước 2. Tham gia hoạt động thể chất ít nhất 5 lần một tuần
Tập thể dục không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý mà còn giữ cho các khớp của bạn hoạt động và khỏe mạnh. Tập thể dục vừa phải sẽ tăng cường sức mạnh cho tim và phổi của bạn và xây dựng các cơ hỗ trợ các khớp của bạn.
- Bạn không nhất thiết phải tham gia một phòng tập thể dục hoặc mua các thiết bị đắt tiền để được tập thể dục thường xuyên. Chọn một hoạt động mà bạn yêu thích. Ngay cả khi đi bộ thường xuyên cũng giúp bạn luôn năng động.
- Đưa ra lựa chọn trong suốt cả ngày của bạn để năng động hơn. Ví dụ: bạn có thể đậu xe ở đầu xa của bãi đậu xe và đi bộ hoặc sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy.
- Nếu bạn bắt đầu gặp các triệu chứng của bệnh viêm khớp, việc tập thể dục có thể không thoải mái. Bạn có thể chọn các bài tập ít tác động như bơi lội hoặc yoga.
Bước 3. Tránh các hoạt động liên quan đến các chuyển động lặp đi lặp lại
Lạm dụng các khớp có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh viêm khớp. Nếu bạn gõ nhiều để làm việc, chơi nhạc cụ hoặc tham gia vào các hoạt động lặp đi lặp lại khác, bạn có thể có nguy cơ cao bị viêm khớp. Nói chuyện với bác sĩ về hồ sơ rủi ro của bạn và tìm cách giảm các hoạt động lặp đi lặp lại để chúng không gây hại lâu dài.
- Viêm khớp có thể biểu hiện ở một phần cơ thể hoặc toàn bộ cơ thể, tùy thuộc vào nguyên nhân và loại bệnh.
- Thực hiện các bài tập để tăng cường cơ ở bàn tay và ngón tay của bạn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh. Làm nóng cơ và nhẹ nhàng kéo căng trước khi tham gia vào các hoạt động lặp đi lặp lại.
- Nếu không thể tránh các cử động lặp đi lặp lại, hãy bảo vệ các khớp của bạn để giảm khả năng phát triển bệnh viêm khớp. Ví dụ, bạn có thể đeo nẹp hoặc thực hiện các bài tập để tăng cường các cơ xung quanh khớp.
- Bạn không cần phải từ bỏ một hoạt động mà bạn yêu thích chỉ đơn giản là để tránh viêm khớp. Ví dụ, nếu bạn thích chơi guitar, hãy làm nóng và duỗi tay trước khi chơi. Tập từ 20 đến 30 phút, sau đó nghỉ ngơi để duỗi bàn tay và các ngón tay một cách nhẹ nhàng.
Bước 4. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
Mặc dù bất kỳ ai ở bất kỳ trọng lượng nào cũng có thể bị viêm khớp, nhưng trọng lượng dư thừa sẽ gây thêm áp lực lên các khớp chịu trọng lượng của bạn, đặc biệt là hông và đầu gối của bạn. Vì lý do này, thừa cân là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất để phát triển bệnh viêm khớp.
Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giữ cho cân nặng của bạn ở mức phù hợp với chiều cao, độ tuổi và giới tính của bạn. Làm việc với bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc một chuyên gia giảm cân khác nếu bạn gặp khó khăn trong việc đạt được mục tiêu của mình
Bước 5. Sử dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng hiệu quả
Căng thẳng quá mức gây ra căng thẳng về thể chất và thêm áp lực lên các khớp của bạn, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng hoặc gặp khó khăn trong việc đối phó với những yêu cầu của cuộc sống, bạn có thể muốn nói chuyện với chuyên gia về các cách để kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn.
- Thử các bài tập thở và các phương pháp khác để tự giảm căng thẳng.
- Chỉ quản lý căng thẳng sẽ không ngăn ngừa được bệnh viêm khớp, nhưng đó là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh.
Bước 6. Tránh hút thuốc lá và uống rượu quá mức
Hút thuốc lá ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn, đồng thời dẫn đến mất xương và hư hỏng sụn. Uống rượu thường xuyên cũng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp.
Nếu bạn cảm thấy mình có vấn đề với việc hút thuốc hoặc uống rượu, hãy liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Họ có sẵn các nguồn lực để giúp bạn và sẽ làm việc với bạn để thiết kế một kế hoạch bỏ thuốc lá
Phương pháp 2/3: Kiểm soát các triệu chứng viêm khớp
Bước 1. Tập thể dục với cường độ vừa phải trong 30 phút 5 ngày một tuần
Duy trì hoạt động làm chậm sự tiến triển của bệnh viêm khớp. Nếu bạn gặp khó khăn khi tập thể dục đủ 30 phút, hãy chia nhỏ các buổi tập thành 3 buổi 10 phút mỗi ngày.
- Chỉ đơn giản là đi bộ có thể cải thiện sức khỏe của bạn và giúp bạn năng động, tăng khả năng vận động tổng thể của bạn. Bơi lội là một bài tập có tác động thấp cũng có lợi cho việc kiểm soát các triệu chứng viêm khớp.
- Là một lựa chọn khác, bạn có thể làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu để tìm hiểu các bài tập phù hợp mà không làm cơ thể bạn căng thẳng quá mức. Yêu cầu bác sĩ của bạn để được giới thiệu.
Bước 2. Giữ cân nặng của bạn trong phạm vi phù hợp với chiều cao và độ tuổi của bạn
Bất kỳ ai cũng có thể bị viêm khớp, nhưng việc mang thêm cân nặng có thể khiến bệnh trầm trọng hơn. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định xem cân nặng của bạn có nằm trong ngưỡng khỏe mạnh hay không. Nếu không, bạn có thể làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng và có thể là một nhà vật lý trị liệu để tìm hiểu những cách quản lý cân nặng mới phù hợp với cuộc sống của bạn. Bạn cũng có thể dùng thử các ứng dụng và nhóm hỗ trợ có thể cung cấp cho bạn các tài nguyên có giá trị.
- Mang vác quá nặng sẽ gây căng thẳng nhiều hơn cho các khớp của bạn và có thể hạn chế khả năng vận động của bạn. Nếu bạn thừa cân, chỉ cần giảm 5% trọng lượng cũng có thể làm giảm mức độ đau của bạn.
- Duy trì cân nặng hợp lý là đặc biệt quan trọng nếu bệnh viêm khớp ảnh hưởng đến đầu gối của bạn. Trọng lượng tăng lên gây áp lực quá lớn lên đầu gối của bạn.
Bước 3. Thử các biện pháp thay thế để giảm đau
Có ít bằng chứng cho thấy các biện pháp thay thế, chẳng hạn như châm cứu hoặc xoa bóp, điều trị hiệu quả bệnh viêm khớp. Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm từ các phương pháp này.
- Châm cứu giúp giảm nhiều loại đau và một số người có thể thấy giảm đau do viêm khớp.
- Tình trạng viêm khớp cũng có thể giảm bớt tạm thời khi xoa bóp. Hãy cho chuyên gia trị liệu xoa bóp của bạn biết những khớp nào bị ảnh hưởng và cơn đau mà bạn gặp phải.
- Yoga và thái cực quyền giúp giảm độ cứng và cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp. Truy cập trang web của Tổ chức Viêm khớp tại https://www. Viêm khớp.org/living-with- Viêm khớp/exercise/workouts/other-actiilities/tai-chi- Viêm khớp.php để xem các video về thái cực quyền và yoga được thiết kế để kiểm soát các triệu chứng viêm khớp.
Bước 4. Đắp một miếng đệm nóng hoặc túi đá lên vùng khớp bị ảnh hưởng
Liệu pháp nóng và lạnh xen kẽ có thể giúp giảm đau do viêm khớp và giảm viêm. Chườm nóng vùng khớp bị đau trong 10 đến 15 phút, sau đó chườm túi đá thêm 10 đến 15 phút. Lặp lại chu kỳ từ 2 đến 3 lần.
Quấn miếng đệm nóng hoặc túi đá vào khăn để bảo vệ da của bạn không bị bỏng
Bước 5. Thực hiện phương pháp điều trị bằng sáp parafin để giúp giảm đau và cứng khớp
Bạn có thể sử dụng sáp parafin như một nguồn nhiệt ướt trên các khớp xương của bạn. Làm tan chảy sáp của bạn trong máy chuyên dụng được cung cấp trong bộ điều trị của bạn. Sau khi sáp tan chảy, hãy nhúng vùng da bị mụn vào sáp, sau đó lấy ra ngay lập tức. Lặp lại động tác này 10-12 lần. Che khu vực được điều trị bằng một miếng bọc nhựa hoặc găng tay nhựa, sau đó quấn khu vực đó trong một chiếc khăn. Để sáp trong 20 phút.
- Nhiệt độ của sáp phải là 125 ° F (52 ° C) khi bạn đặt vùng bị ảnh hưởng của mình vào đó. Sáp sẽ có một lớp màng mỏng.
- Bạn có thể mua bộ trị liệu bằng sáp parafin tại cửa hàng bách hóa địa phương hoặc trực tuyến.
- Đọc và làm theo hướng dẫn đi kèm với bộ dụng cụ của bạn.
Bước 6. Dùng gậy hoặc dụng cụ hỗ trợ khác để bảo vệ khớp
Tìm kiếm các thiết bị hỗ trợ trong các cửa hàng thuốc và cửa hàng bách hóa. Bạn thường không cần đơn thuốc của bác sĩ để mua những thiết bị này. Thử nghiệm và xem điều gì sẽ giúp bạn.
Nếu bạn bị viêm khớp ở tay, có những sản phẩm giúp bạn mở hoặc cầm nắm đồ vật dễ dàng hơn. Bạn có thể thấy những điều này hữu ích nếu bạn bị hạn chế khả năng di chuyển ở các ngón tay
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm điều trị y tế
Bước 1. Nhận chẩn đoán y tế từ bác sĩ càng sớm càng tốt
Nếu bạn nghi ngờ mình đang phát triển viêm khớp, hãy đến gặp bác sĩ để khám sức khỏe. Tình trạng bệnh được chẩn đoán càng sớm, bạn càng có nhiều lựa chọn để điều trị.
- Bác sĩ có thể lấy mẫu dịch khớp để giúp xác định loại viêm khớp mà bạn mắc phải.
- Các xét nghiệm hình ảnh, chẳng hạn như chụp X-quang, MRI và chụp CT, giúp theo dõi sự tiến triển của bệnh viêm khớp và phát hiện các vấn đề trong khớp của bạn.
Bước 2. Thảo luận về thuốc để giải quyết các triệu chứng của bạn
Cả thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn (OTC) đều được sử dụng để điều trị viêm khớp. Loại thuốc nào phù hợp với bạn phụ thuộc vào các triệu chứng của bạn, loại viêm khớp bạn mắc phải và mức độ tiến triển của bệnh.
- Ví dụ: thuốc giảm đau theo toa và thuốc giảm đau OTC, chẳng hạn như acetaminophen, oxycodone hoặc hydrocodone, có thể làm giảm cơn đau của bạn. Tuy nhiên, chúng sẽ không làm gì để chống lại chứng viêm.
- Thuốc chống viêm không steroid không kê đơn (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen (Advil hoặc Motrin) giải quyết cả đau và viêm.
- Corticosteroid làm giảm viêm và ức chế hệ thống miễn dịch của bạn. Chúng thường được tiêm trực tiếp vào khớp bị ảnh hưởng.
Bước 3. Thử vật lý trị liệu để cải thiện phạm vi chuyển động của bạn
Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu, đặc biệt nếu độ cứng khớp làm giảm phạm vi cử động của bạn. Vật lý trị liệu kéo giãn và các bài tập giúp cải thiện tính linh hoạt của bạn và tăng cường các cơ xung quanh các khớp bị ảnh hưởng.
Thực hiện theo các khuyến nghị của bác sĩ vật lý trị liệu của bạn một cách cẩn thận. Nếu bạn thấy các bài tập cụ thể khó hoặc đau, hãy cho họ biết càng sớm càng tốt để họ có thể điều chỉnh chương trình của bạn
Bước 4. Tiến hành phẫu thuật nếu các phương pháp điều trị khác không hiệu quả
Nếu tình trạng viêm khớp của bạn đã tiến triển nặng, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật để giảm đau và giúp cải thiện chức năng của khớp. Bác sĩ sẽ giúp bạn đánh giá rủi ro và lợi ích tiềm năng của phẫu thuật.
- Phẫu thuật sửa chữa khớp là phẫu thuật nội soi khớp được thực hiện thông qua các vết mổ nhỏ. Bác sĩ phẫu thuật sẽ làm mịn và sắp xếp lại các bề mặt của khớp để giúp khớp của bạn cử động trơn tru hơn.
- Trong những tình huống nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể đề nghị thay khớp. Đây là một cuộc phẫu thuật quy mô hơn, trong đó khớp bị tổn thương của bạn được loại bỏ và thay thế bằng khớp nhân tạo. Thay khớp phổ biến nhất với hông và đầu gối.
