So với các rối loạn khác ảnh hưởng đến dân số lão khoa, chẳng hạn như bệnh Alzheimer và trầm cảm, các nghiên cứu về lo âu còn hạn chế. Các nhà nghiên cứu tin rằng lo lắng không phổ biến ở người cao tuổi. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy rằng lo lắng ở những người này cũng phổ biến như ở các nhóm tuổi trẻ hơn. Nếu bạn nghi ngờ rằng người mình yêu đang phải đối mặt với chứng lo âu khi lớn tuổi, điều quan trọng là bạn phải biết những biện pháp cần thực hiện để điều trị tình trạng này. Tìm hiểu cách điều trị chứng lo âu ở người cao tuổi bằng cách nhờ sự trợ giúp của chuyên gia, giải quyết những lo lắng chung của những người cuối đời và cải thiện chất lượng cuộc sống của họ.
Các bước
Phương pháp 1/3: Gặp bác sĩ
Bước 1. Có thể xác định chứng lo âu ở người cao tuổi
Đôi khi, thật khó để phân biệt lo lắng với những lo lắng bình thường nảy sinh trong cuộc sống hàng ngày hay thậm chí là tính cách bình thường của một người cao tuổi. Nói chung, sự lo lắng nghiêm trọng có thể được phát hiện dựa trên cảm nhận của người đó về nỗi lo lắng và liệu hoạt động chung của họ có bị ảnh hưởng hay không.
- Các triệu chứng ở người cao tuổi có thể thường biểu hiện dưới dạng than phiền về thể chất như đau đầu, mệt mỏi và các vấn đề về đường tiêu hóa. Gia đình và bạn bè cũng có thể hỏi liệu một người cao tuổi có bị đau ngực, khó ăn hoặc khó ngủ và không còn thích thú với những sở thích thông thường của họ hay không. Tất cả những điều này có thể chỉ ra sự lo lắng.
- Rối loạn lo âu phổ biến nhất được thấy ở người cao tuổi là rối loạn lo âu tổng quát, hoặc GAD GAD có thể được đặc trưng bởi sự lo lắng tột độ về các vấn đề như vấn đề sức khỏe, lo lắng về tài chính hoặc sắp xếp cuộc sống, ngay cả khi có rất ít hoặc không có nguyên nhân gây lo lắng.
Bước 2. Bắt đầu với bác sĩ chăm sóc chính
Điều trị chứng lo âu ở người cao tuổi nên bắt đầu bằng việc đến gặp bác sĩ chăm sóc chính. Trong hầu hết các trường hợp, một người cao tuổi đã xây dựng mối quan hệ hoặc mối quan hệ, với bác sĩ này. Do đó, trưởng lão có thể cảm thấy thoải mái hơn khi thảo luận về các triệu chứng và chấp nhận phương pháp điều trị cần thiết.
- Nếu bạn là một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè, có thể hữu ích nếu bạn tham gia cuộc hẹn với bác sĩ với người thân lớn tuổi của bạn và chia sẻ mối quan tâm của bạn về sự lo lắng. Cho bác sĩ biết những triệu chứng bạn đã quan sát thấy và bày tỏ cam kết giúp người thân của bạn nhận được sự giúp đỡ mà họ cần.
- Bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách nói "Tôi đang tự hỏi liệu mẹ có phải bị lo lắng không. Tôi nhận thấy gần đây bà ấy phàn nàn về rất nhiều cơn đau nhức. Bà ấy dường như cũng khó ngủ."
Bước 3. Nhận giấy giới thiệu sức khỏe tâm thần
Bác sĩ có thể hỏi nhiều câu hỏi khác nhau để tìm hiểu thêm về các triệu chứng lo âu của người thân của bạn. Nếu bác sĩ chăm sóc chính đồng ý rằng người cao tuổi đang trải qua lo lắng, họ có thể sẽ cung cấp giấy giới thiệu đến một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần như bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học. Những câu hỏi mà người thân lớn tuổi của bạn có thể mong đợi trả lời về chứng lo âu bao gồm:
- "Có điều gì đã xảy ra gần đây khiến bạn lo lắng hoặc băn khoăn không?"
- "Bạn có gặp khó khăn khi gạt lo lắng hoặc sợ hãi ra khỏi tâm trí mình không?"
- "Bạn đã phát hiện ra một hình thái khiến bạn cảm thấy lo lắng (ví dụ: sau khi đi khám hoặc sau khi nghĩ về cái chết)?"
- "Bạn nghĩ gì khi nhận thấy tim mình đập loạn nhịp?"
- "Bạn đang nghĩ về điều gì khi bạn không thể ngủ?"
Bước 4. Nhận biết thuốc ảnh hưởng đến cơ thể lão hóa như thế nào
Tại buổi hẹn khám sức khỏe tâm thần, nhà cung cấp sẽ thảo luận về các lựa chọn điều trị, chẳng hạn như dùng thuốc. Ví dụ, các nhóm thuốc phổ biến nhất được sử dụng để điều trị GAD là thuốc chống trầm cảm, benzodiazepine (ví dụ: thuốc chống lo âu) và buspirone (ví dụ: một loại thuốc chống lo âu khác). Điều quan trọng là phải thảo luận cẩn thận xem thuốc có phù hợp với người thân lớn tuổi của bạn hay không và cân nhắc xem chúng sẽ ảnh hưởng như thế nào đến người lớn tuổi.
Những loại thuốc tương tự cho người trẻ tuổi có thể không hiệu quả đối với những người mắc chứng lo âu cuối đời. Bác sĩ nên xem xét độ tuổi của người thân của bạn khi kê đơn thuốc để điều trị chứng lo âu. Bác sĩ cũng sẽ cần xem xét bất kỳ loại thuốc nào khác mà người thân của bạn đang dùng có thể tương tác với những loại thuốc mới này
Bước 5. Cân nhắc liệu pháp
Nhiều bác sĩ có thể không đề xuất liệu pháp tâm lý, nhưng đây có thể là một lựa chọn khả thi để đưa vào kế hoạch điều trị lo âu cho người thân của bạn. Ở các nhóm tuổi trẻ hơn, GAD đã được chứng minh là được điều trị hiệu quả bằng một loại liệu pháp đặc biệt được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy rằng CBT có thể không hiệu quả trong việc điều trị GAD giai đoạn cuối. Tuy nhiên, có nhiều cách tiếp cận trị liệu khác để xem xét với bác sĩ của người thân của bạn.
Các hình thức trị liệu khác được chứng minh là hữu ích trong việc điều trị chứng lo âu bao gồm liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT), liệu pháp hành vi biện chứng (DBT), liệu pháp giữa các cá nhân (IPT), giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động mắt (EMDR) và liệu pháp phơi nhiễm. Loại lo lắng mà người thân của bạn đang gặp phải sẽ thông báo cho bác sĩ quyết định về loại liệu pháp nên thử
Phương pháp 2/3: Giải quyết các mối quan tâm chung
Bước 1. Hãy đối mặt với cái chết sắp xảy ra
Người ta thường lo lắng về cái chết khi họ già đi. Một người cao tuổi có thể phải thích nghi với nhiều bạn bè và những người thân yêu sắp chết. Mặc dù hầu như không thể hoàn toàn chấp nhận cái chết của một người, nhưng có một số chiến lược mà một người cao tuổi có thể thử để giảm bớt một số lo lắng của họ về cái chết.
- Buộc các đầu lỏng lẻo. Có những điều chưa nói trong mối quan hệ có thể góp phần gây ra lo lắng. Một người cao tuổi có thể thấy hữu ích khi tiếp cận với những người mà họ đã làm tổn thương và cố gắng sửa đổi. Điều này có thể làm giảm bớt lo lắng về cái chết sắp xảy ra. Khuyên người thân của bạn nên nói chuyện với bạn bè và các thành viên trong gia đình bị ghẻ lạnh. Nói "Mẹ, con biết mẹ vẫn còn buồn về những gì đã xảy ra giữa con và Joyce. Con nghĩ sẽ giúp mẹ yên tâm khi nói chuyện với cô ấy."
- Một trong những cách tốt nhất để giảm bớt lo lắng về cái chết là sống trọn vẹn trong hiện tại. Một người sẽ ít phải hối hận khi già đi nếu họ biết tận dụng thời gian của mình bằng cách tận hưởng các sở thích, đi du lịch và dành thời gian cho những người thân yêu. Khuyến khích người cao tuổi mà bạn giúp chăm sóc tận dụng các hoạt động này và thường xuyên tham gia vào chúng.
- Có một cuộc trò chuyện về mong muốn của họ. Chuẩn bị di chúc, sắp xếp tang lễ và bày tỏ những lời chúc cuối cùng với bạn bè và gia đình cũng có thể xóa bỏ một số nỗi sợ hãi mà người thân yêu của bạn có về cái chết. Đề nghị bạn ngồi xuống và nói chuyện bằng cách nói "Mẹ ơi, mẹ đang già đi và con muốn đảm bảo công việc của mẹ được ổn thỏa. Hãy nói về chúng …"
Bước 2. Phát triển các chiến lược để ngăn ngừa té ngã
Một nỗi lo chung của những người lớn tuổi đang giảm xuống. Điều này có thể xảy ra ở những người cao tuổi đã từng bị ngã trong quá khứ hoặc ở những người chỉ đơn giản nhận thấy bản thân gặp khó khăn khi vận động. Ngã có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng và có thể khiến người già lo lắng hơn. Vì vậy, việc đề phòng té ngã cần được ưu tiên hàng đầu. Hãy thử các chiến lược sau:
- Tiếp tục hoạt động. Tập thể dục cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt, sự phối hợp và cân bằng.
- Thay đổi giày dép. Giày có gót cao hoặc đế trơn có thể làm tăng nguy cơ té ngã. Chọn những đôi giày vừa vặn, bền và có đế cứng.
- Dọn dẹp nhà của các mối nguy hiểm. Các mảnh vụn hoặc vật liệu rơi vãi trên sàn, bàn cà phê, thảm rời, thảm nhà tắm bằng dép và sàn nhà không ổn định đều có thể làm tăng té ngã.
- Giữ cho ngôi nhà đủ ánh sáng. Người thân của bạn có thể tránh vấp phải đồ vật nếu không gian sống được chiếu sáng đầy đủ.
- Nhận một thiết bị hỗ trợ, nếu cần. Mua một cây gậy hoặc khung tập đi. Lắp đặt tay vịn trên cầu thang và trong vòi hoa sen hoặc bồn tắm.
Bước 3. Đóng vai trò tích cực trong các giải pháp chăm sóc dài hạn
Cho dù đang băn khoăn về khoản tiết kiệm khi nghỉ hưu hay lo lắng về việc sắp xếp cuộc sống được hỗ trợ, bạn có thể giải tỏa một số lo lắng này bằng cách giúp một người cao tuổi đưa ra lựa chọn phù hợp với sở thích của họ. Nói chuyện với cố vấn tài chính có thể giảm bớt lo lắng về tiền bạc, đồng thời việc thăm khám các cơ sở trước khi chuyển nhà là cần thiết có thể giúp họ cảm thấy thoải mái hơn về việc sắp xếp lâu dài.
Lắng nghe những điều mà người cao tuổi có vẻ lo lắng nhất và đưa ra những cách bạn có thể giúp người đó giải quyết những mối quan tâm này. Giúp họ giải quyết những vấn đề như thế này có thể mang lại cảm giác kiểm soát và bình an hơn về tương lai
Phương pháp 3/3: Cải thiện chất lượng cuộc sống
Bước 1. Duy trì các kết nối xã hội
Cô lập xã hội thường là một triệu chứng của lo lắng cuối đời. Tuy nhiên, thực hiện các biện pháp để đảm bảo rằng người cao tuổi tham gia vào các hoạt động xã hội có thể chống lại sự lo lắng và tăng mức độ hài lòng trong cuộc sống của họ. Nghỉ việc, mất người thân và các thành viên trong gia đình chuyển đi đều làm giảm khả năng kết nối xã hội của người cao tuổi. Tăng vốn xã hội của người thân yêu của bạn bằng cách:
- Khuyến khích họ nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc một người thân yêu. Tâm sự với một người bạn thân, anh chị em, chuyên gia tư vấn hoặc cố vấn tinh thần có thể tăng cường cảm giác kết nối của người cao tuổi và đóng vai trò như một lối thoát cho căng thẳng và lo lắng.
- Đề xuất chuyển đến một cộng đồng dành cho người cao niên. Sống gần những người già khác và trong một cộng đồng nơi những người lớn tuổi được giúp đỡ và hỗ trợ có thể dẫn đến sự hài lòng hơn trong cuộc sống.
- Giúp họ tìm một nơi để tình nguyện. Cho dù đó là đọc sách cho trẻ em ở nhà trẻ địa phương hay trồng một khu vườn cộng đồng, hoạt động tình nguyện có thể mang lại nhiều lợi ích tích cực.
- Giúp họ tham gia một câu lạc bộ hoặc tổ chức dành riêng cho một sở thích. Làm điều gì đó mà họ yêu thích và cải thiện khả năng đáp ứng của người cao tuổi. Làm điều đó trong một thiết lập nhóm làm tăng kết nối và hài lòng.
- Đề xuất một lớp học. Không bao giờ là quá muộn để học điều gì đó mới. Học một kỹ năng mới trong môi trường nhóm, chẳng hạn như làm gốm, có thể giúp một người cao tuổi cảm thấy có mục đích và dẫn đến tình bạn.
Bước 2. Chăm sóc sức khỏe thể chất
Nỗ lực giữ gìn sức khỏe trong những năm sau này có thể làm giảm các chỉ số lo lắng và cải thiện sức khỏe. Ngay cả khi một người cao tuổi đã có bệnh mãn tính, họ vẫn cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản của cuộc sống lành mạnh. Người thân của bạn nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, cố gắng ngủ từ 7 đến 9 giờ (hoặc hơn) mỗi đêm và uống thuốc bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.
- Đảm bảo rằng người thân của bạn ăn một chế độ ăn gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, nguồn protein nạc và sữa ít béo. Khuyến khích họ uống nhiều nước. Họ cũng nên uống thuốc đúng giờ và dùng bất kỳ chất bổ sung nào có thể giúp cải thiện tình trạng bệnh của họ.
- Đề nghị cả nhà cùng vận động. Đi cùng người thân của bạn đến một lớp thể dục nhóm tại phòng tập thể dục. Đi bơi. Cố gắng đưa người thân của bạn tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào phù hợp với khả năng thể chất của họ.
- Giúp người thân của bạn tạo thói quen ngủ lành mạnh. Điều này sẽ cho phép chúng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Đề xuất các hoạt động thư giãn để giúp họ dễ ngủ như tắm nước ấm, đọc sách, đan len hoặc nghe nhạc.
Bước 3. Bỏ hút thuốc và uống rượu
Nếu một người cao tuổi đang hút thuốc hoặc uống rượu, bây giờ là lúc để dừng lại. Những thói quen này không chỉ làm tăng nguy cơ ung thư, tổn thương cơ quan hoặc bệnh tật mà còn có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng. Không bao giờ là quá muộn để từ bỏ những thói quen không lành mạnh này và có khả năng làm giàu cho những năm sau này của một người cao tuổi.
- Bỏ thuốc lá làm giảm nguy cơ đau tim và cải thiện chức năng phổi ở người lớn tuổi - sớm nhất là từ 2 tuần đến 3 tháng sau khi ngừng thuốc.
- Uống rượu cùng với một số loại thuốc có thể làm tăng nguy cơ chảy máu dạ dày hoặc ruột cũng như tổn thương sinh hoạt. Hơn nữa, uống rượu với lo âu hoặc thuốc chống trầm cảm, thuốc ngủ hoặc thuốc giảm đau có thể đe dọa tính mạng.
Bước 4. Thực hành chăm sóc bản thân
Chống lại mong muốn hút thuốc lá hoặc uống rượu bằng cách xây dựng kế hoạch chăm sóc bản thân cá nhân. Tạo một hộp công cụ đa phương diện gồm các chiến lược mà một người cao tuổi có thể sử dụng để chống lại căng thẳng và giảm bớt lo lắng và lo lắng. Các chiến lược tự chăm sóc bản thân có thể dẫn đến sức khỏe và thể chất, tinh thần, cảm xúc và tinh thần tốt hơn.
