Gãy xương do căng thẳng là những vết nứt nhỏ trên xương do căng thẳng lặp đi lặp lại hoặc tác dụng một lực lớn hơn sức chịu đựng của xương bình thường. Đây là tình trạng gãy xương do mỏi, thường xảy ra ở các vùng chịu trọng lượng, như chân và bàn chân. Trên thực tế, một nửa số ca gãy xương do căng thẳng xảy ra ở nửa dưới của chân. Nếu bạn đã xác định rằng bạn đang bị đau do căng thẳng gãy xương, bạn có thể thực hiện các bước để giảm đau.
Các bước
Phương pháp 1/2: Giảm đau tại nhà
Bước 1. Ngừng hoạt động gây ra gãy xương
Nếu bạn chưa làm như vậy, bạn cần phải ngừng thực hiện các hoạt động gây ra gãy xương do căng thẳng ngay từ đầu. Bạn nên có một số ý tưởng về những gì đã gây ra nó, vì nó có thể bắt đầu đau khi bạn đang làm việc đó.
Gãy xương do căng thẳng gây ra do làm đi làm lại cùng một việc. Đó là lý do tại sao bạn không cần phải thực hiện hoạt động cụ thể đó vào lúc này. Ví dụ, bạn có thể cần ngừng chạy một chút để giúp chân lành lại
Bước 2. Làm chậm lại
Bạn cần phải nghỉ ngơi bất cứ phần xương nào mà bạn bị gãy. Điều đó có nghĩa là tạm dừng tất cả các hoạt động thường xuyên cho chi đó, không chỉ hoạt động gây ra gãy xương.
Bác sĩ sẽ cho bạn biết khi nào bạn có thể đặt trọng lượng lên chân trở lại, nếu vết gãy ở bàn chân hoặc cẳng chân của bạn
Bước 3. Sử dụng độ cao
Nâng cao có nghĩa là đưa khu vực bị thương lên trên tim của bạn. Ít nhất, nó phải nằm trên mặt đất nếu đó là chân hoặc bàn chân của bạn. Nâng cao giúp giảm đau và sưng tấy.
Cố gắng nâng chi bằng một cái gối
Bước 4. Dùng đá
Nếu không phải bó bột, bạn có thể phải chườm đá vùng bị thương trong một hoặc hai ngày đầu tiên. Bạn có thể chườm đá tối đa bốn lần một ngày, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không chườm đá lên da trần. Luôn luôn có khăn hoặc vải giữa da của bạn và túi đá. Nếu có sự cho phép của bác sĩ, bạn có thể cởi ủng để chườm đá vào khu vực đó.
Không chườm đá quá 20 phút mỗi lần
Bước 5. Uống thuốc giảm đau không kê đơn
Bạn có thể dùng acetaminophen (Tylenol) hoặc NSAID như ibuprofen (Advil, Motrin) hoặc naproxen (Aleve) để giảm đau. Sự lựa chọn là tùy thuộc vào bạn, mặc dù cả hai đều có lợi thế và bất lợi.
- NSAID có tác dụng chống viêm, có nghĩa là chúng có thể giúp giảm sưng, có thể giúp chữa trị chấn thương như gãy xương. Mặt khác, các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng NSAID có thể không tốt khi bạn đang cố gắng chữa lành xương do đặc tính làm loãng máu của chúng, vì vậy có thể tốt hơn nếu dùng acetaminophen. Hiệp hội Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ khuyến nghị dùng acetaminophen.
- Không cho trẻ em uống aspirin. Nếu bạn bị bệnh tim, huyết áp cao, bệnh thận, hoặc đã bị loét dạ dày hoặc chảy máu, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng các loại thuốc này.
Bước 6. Tăng cường hoạt động từ từ
Khi bạn bắt đầu hoạt động trở lại, hãy từ từ. Điều quan trọng là không bắt đầu lại hoạt động gây ra gãy xương ngay trên gậy vì bạn có thể tự làm mình bị thương lại, gây thêm đau đớn.
Lúc đầu, tốt nhất bạn nên chọn các hoạt động không gây ảnh hưởng nặng nề đến chấn thương của bạn, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi bộ dưới nước
Bước 7. Kéo căng và tăng cường cơ bắp của bạn
Cơ hỗ trợ xương của bạn, vì vậy chúng cần đủ khỏe để cung cấp sự hỗ trợ đó. Khi lành vết thương, bạn cần thực hiện các động tác kéo căng để kéo dài vùng da. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu như thế nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ vật lý trị liệu để biết nên bắt đầu bằng bài tập nào. Tốt nhất bạn nên bắt đầu từ từ. Ngoài ra, hãy tập trung vào các bài tập rèn luyện sức mạnh, chẳng hạn như cử tạ, để tăng cường cơ bắp ở khu vực đó. Một lần nữa, điều quan trọng là phải bắt đầu từ từ, bắt đầu với mức tạ nhỏ hơn và tập theo cách của bạn.
Ngoài việc rèn luyện sức mạnh, các bài tập giãn cơ và aerobic có thể giúp cơ bắp điều chỉnh lại để thích nghi với hoạt động căng thẳng
Bước 8. Thử nẹp chỉnh hình
Một số dụng cụ chỉnh hình có thể giúp giảm căng thẳng cho bàn chân của bạn. Ví dụ, bạn có thể thử miếng lót cho giày của mình, loại được thiết kế để giảm chấn động cho chân khi bạn bước.
Phương pháp 2 trên 2: Nhận điều trị chuyên nghiệp
Bước 1. Đến gặp bác sĩ
Nếu bạn nghi ngờ mình bị gãy xương do căng thẳng, bạn nên đến gặp bác sĩ để giúp giảm đau. Bác sĩ có thể đánh giá xem bạn có bị gãy xương hay bong gân hay không và giúp bạn hiểu rõ hơn về cách điều trị.
Trong một số trường hợp, phẫu thuật có thể là cần thiết
Bước 2. Dự kiến các xét nghiệm hình ảnh
Nếu bạn có tiền sử gãy xương do căng thẳng, bác sĩ có thể chẩn đoán tình trạng của bạn mà không cần xét nghiệm hình ảnh. Tuy nhiên, nếu bạn gặp chấn thương này lần đầu tiên, bác sĩ sẽ muốn tiến hành các xét nghiệm hình ảnh để xem nó có thực sự bị hỏng hay không.
- Một loại xét nghiệm hình ảnh mà bạn có thể đã thực hiện là chụp X-quang, trong đó bác sĩ sử dụng bức xạ để tạo ra hình ảnh về xương của bạn. Tuy nhiên, loại kiểm tra này không phải lúc nào cũng hiển thị gãy căng thẳng ngay lập tức.
- Bác sĩ của bạn có thể chuyển sang chụp cắt lớp xương hoặc MRI. Với việc quét xương, trước tiên cô ấy sẽ tiêm một chất được gọi là chất đánh dấu vào máu của bạn. Chất này là chất phóng xạ và giúp bác sĩ nhìn thấy vết gãy khi xương được quét. Tuy nhiên, đôi khi các chấn thương khác xuất hiện giống như gãy xương với kiểu quét này.
- Với MRI, nam châm được sử dụng để tạo ra hình ảnh về xương của bạn. Bạn sẽ không tiếp xúc với bất kỳ loại bức xạ nào khi quét này, và nó thường tạo ra hình ảnh tốt về vết thương.
Bước 3. Hỏi về hỗ trợ chân tay
Đôi khi, bạn có thể ra đi mà không cần bó bột, nẹp hoặc đi ủng khi bị gãy xương do căng thẳng. Tuy nhiên, việc hỗ trợ phần xương gãy có thể giúp giảm đau.
Đôi khi, thay vì bó bột đi bộ, bác sĩ có thể yêu cầu bạn đi giày hoặc sandal đế cứng. Trên vai, bạn có thể đeo một chiếc địu
Bước 4. Nói về nạng
Bạn có thể cần đến nạng vì chúng giúp giảm trọng lượng hoàn toàn khỏi bàn chân của bạn. Không đặt trọng lượng lên bàn chân của bạn có thể làm giảm cơn đau. Bác sĩ sẽ có thể cho bạn biết liệu chúng có phải là giải pháp tốt cho bạn hay không.
Bước 5. Hỏi về đơn thuốc
Nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê cho bạn một đơn thuốc giảm đau. Tuy nhiên, cô ấy có thể yêu cầu bạn dựa vào thuốc không kê đơn.
