Bong gân liên quan đến việc làm rách các sợi trong dây chằng giữ cố định xương khớp của bạn. Bong gân có thể gây đau dữ dội, sưng tấy, đổi màu và không thể vận động. Các dây chằng ở khớp nhanh chóng lành lại và bong gân thường không cần phẫu thuật hoặc chăm sóc y tế cường độ cao khác. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xử lý bong gân đúng cách bằng các kỹ thuật sơ cứu để bạn có thể nhanh chóng chữa lành hơn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Thực hiện các bước đầu tiên trong điều trị
Bước 1. Sử dụng phương pháp RICE được các chuyên gia sơ cứu khuyến nghị
RICE là viết tắt của Rest, Ice, Compress và Elevate. Kết hợp tất cả các khía cạnh của phương pháp điều trị này để phục hồi kịp thời và giảm đau và sưng ban đầu.
Bước 2. Phục hồi khớp bị thương bằng cách không sử dụng nó, trừ khi thực sự cần thiết
Nghỉ ngơi là điều cần thiết cho quá trình chữa bệnh và để tránh những cơn đau không đáng có do chấn thương. Nếu bạn phải sử dụng khớp (ví dụ: đi bộ), hãy làm như vậy một cách thận trọng và hỗ trợ thêm.
- Sử dụng nạng để đi lại nếu bạn bị bong gân mắt cá chân hoặc đầu gối.
- Đeo đai cho cổ tay hoặc cánh tay bị bong gân.
- Quấn thanh nẹp quanh ngón tay hoặc ngón chân bị bong gân và gắn vào chữ số bên cạnh.
- Không tránh tất cả các hoạt động thể chất vì bong gân, nhưng tránh sử dụng trực tiếp khớp bị thương trong ít nhất 48 giờ hoặc cho đến khi cơn đau giảm bớt.
- Nếu bạn tham gia vào các môn thể thao, hãy nói chuyện với huấn luyện viên, huấn luyện viên hoặc bác sĩ của bạn về thời điểm bạn có thể trở lại chơi thể thao.
Bước 3. Băng vùng bị thương càng nhanh càng tốt
Dùng túi đá hoặc gạc lạnh để chườm lên vết thương trong tối đa 3 ngày cho đến khi hết sưng.
- Sử dụng bất kỳ hình thức nén đông lạnh nào chẳng hạn như đá viên trong túi nhựa, túi đá hóa chất có thể tái sử dụng, khăn đông lạnh hoặc thậm chí túi rau quả đông lạnh trong một nhúm.
- Chườm đá trong vòng 30 phút sau khi bị thương nếu có thể.
- Không chườm đá trực tiếp lên da - hãy sử dụng khăn hoặc vải để bảo vệ khăn giấy của bạn.
- Chườm đá hoặc gạc lạnh lại sau mỗi 20-30 phút trong ngày.
- Bỏ đá hoặc gạc lạnh sau khi điều trị và để da trở lại nhiệt độ bình thường trước khi thực hiện vòng tiếp theo.
- Chườm đá hoặc gạc lạnh đủ lâu để bạn bắt đầu cảm thấy vùng đau nhức và hơi tê - thời gian này có thể là 15-20 phút - sẽ giúp giảm đau.
Bước 4. Băng hoặc quấn chỗ bong gân
Điều này sẽ giữ cho khu vực bị thương được bảo vệ và hỗ trợ.
- Quấn chặt khớp nhưng không quá chặt khiến chân tay bị tê hoặc ngứa ran.
- Sử dụng nẹp cho mắt cá chân, có thể hiệu quả hơn băng hoặc quấn.
- Tìm kiếm các loại băng thun hoặc quấn để hỗ trợ tốt nhất và linh hoạt.
- Tìm băng dính hỗ trợ thể thao để thay thế cho băng nếu cần thiết.
- Kiểm tra với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn nếu bạn không chắc chắn loại màng bọc để sử dụng hoặc cách sử dụng nó.
Bước 5. Nâng khớp bị bong gân cao hơn tim của bạn, nếu có thể
Nâng cao giúp giảm thiểu hoặc ngăn ngừa sưng tấy. Cố gắng giữ phần cơ thể bị thương được nâng cao trong 2 đến 3 giờ mỗi ngày.
- Ngồi hoặc nằm xuống với đầu gối hoặc mắt cá chân bị thương được kê trên đệm.
- Sử dụng dây quấn khi bị bong gân cổ tay hoặc cánh tay để đưa chi lên trên tim.
- Ngủ với cánh tay hoặc chân bị thương của bạn dựa trên 1-2 chiếc gối nếu bạn có thể.
- Nâng phần bị thương lên ngang với tim nếu không thể nâng cao hơn.
- Cẩn thận với bất kỳ cảm giác tê hoặc ngứa ran và đặt lại vị trí khớp bị thương của bạn nếu bạn có; tham khảo ý kiến bác sĩ nếu điều này tiếp tục.
Bước 6. Điều trị vết thương của bạn bằng thuốc giảm đau không kê đơn
Những loại thuốc này có thể giúp giảm đau và viêm do bong gân của bạn. Tuy nhiên, tránh dùng aspirin, vì điều này thúc đẩy chảy máu và do đó có thể gây ra các biến chứng và sự đổi màu da nghiêm trọng. Tìm NSAIDS bao gồm ibuprofen (ví dụ: Advil) hoặc Aleve, thường được khuyên dùng cho bong gân do đặc tính chống viêm của chúng. Bạn cũng có thể dùng các sản phẩm acetaminophen (ví dụ: Tylenol) để giảm đau.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ để biết liều lượng và sản phẩm hiệu quả nhất cho bạn.
- Hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về việc dùng các loại thuốc giảm đau này nếu bạn đã dùng các loại thuốc theo toa khác.
- Theo dõi nhãn sản phẩm để biết liều lượng và tần suất.
- Nhận thức được các tác dụng phụ tiềm ẩn của thuốc giảm đau không kê đơn. >.
- Sử dụng thuốc giảm đau cùng với tất cả các khía cạnh của liệu pháp RICE.
Bước 7. Xử lý cơn đau của bạn thông qua các phương pháp điều trị vi lượng đồng căn
Mặc dù những liệu pháp này không được khoa học chứng minh là có thể giúp giảm đau, nhưng nhiều người thấy chúng hữu ích.
- Loại gia vị được gọi là nghệ được biết đến với đặc tính chống viêm - trộn 2 thìa với 1 thìa nước cốt chanh và một ít nước thành hỗn hợp sền sệt và đắp lên khớp bị thương, sau đó quấn lại bằng băng trong vài giờ.
- Tìm mua muối epsom tại hiệu thuốc của bạn - pha một cốc muối với nước ấm trong bồn tắm hoặc xô, để chúng hòa tan và ngâm khớp bị thương trong 30 phút tối đa vài lần trong ngày.
- Thoa thuốc hoặc kem arnica thảo dược (có bán tại các hiệu thuốc) lên khớp bị thương để giảm viêm và sưng cũng như tăng cường tuần hoàn; quấn bằng băng sau khi ứng dụng.
Bước 8. Tránh các hoạt động nhất định có thể gây ra các vấn đề khác
Trong 72 giờ đầu tiên sau khi bị thương, điều cần thiết là phải đặc biệt thận trọng.
- Tránh xa nước nóng - không tắm nước nóng, bồn tắm nước nóng, phòng xông hơi khô hoặc chườm nóng.
- Kiêng uống rượu vì nó làm tăng sưng tấy, chảy máu và làm vết thương chậm lành.
- Nghỉ tập thể dục gắng sức như chạy, đạp xe và các môn thể thao tương tự khác.
- Giữ nguyên liệu pháp mát-xa cho đến khi vết thương lành lại, vì nó có thể làm sưng và chảy máu.
Phương pháp 2 trên 2: Tìm kiếm sự chú ý của y tế
Bước 1. Đến gặp bác sĩ nếu chấn thương không cải thiện trong vòng 72 giờ hoặc nếu bạn gặp các triệu chứng gãy xương
Bất cứ điều gì ngoài bong gân đơn giản nên được đánh giá bởi các chuyên gia y tế.
- Gọi hỗ trợ y tế nếu bạn không thể đặt bất kỳ trọng lượng nào lên chi bị thương, vì đó có thể là dấu hiệu của bong gân đặc biệt nặng hoặc gãy xương.
- Tránh cố gắng vượt qua vì rủi ro sẽ không đáng có nếu chấn thương nặng hơn bạn nghĩ.
- Đừng cố gắng tự chẩn đoán chấn thương của bạn.
- Tìm kiếm lời khuyên y tế để tránh phải chịu đựng kéo dài và / hoặc nhiều chấn thương và đau do bong gân ban đầu.
Bước 2. Ghi lại các triệu chứng gãy xương
Một số đặc điểm là các triệu chứng có thể xảy ra khi nghỉ việc và bên bị thương và / hoặc người chăm sóc của họ nên xem xét chúng. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế.
- Nhận thấy bất kỳ khả năng cử động khớp hoặc chi bị thương.
- Lưu ý tình trạng tê, ngứa ran hoặc sưng quá mức ở khớp bị thương.
- Tìm vết thương hở liên quan đến vết thương.
- Nhớ lại xem bạn có nghe thấy tiếng bốp khi bị thương không.
- Quan sát khớp hoặc chi để tìm biến dạng.
- Lưu ý bất kỳ sự đau nhức nào đối với một xương cụ thể trong khớp (đau điểm) hoặc vết bầm tím đáng kể ở khu vực đó.
Bước 3. Quan sát vết thương để tìm dấu hiệu nhiễm trùng
Bất kỳ dấu hiệu nhiễm trùng nào cũng cần được điều trị ngay lập tức để tránh lây lan và khiến bạn bị bệnh.
- Tìm vết cắt hở hoặc vết trầy xước da xung quanh vết thương có thể gây nhiễm trùng.
- Cẩn thận với việc bị sốt trong vòng vài giờ đầu đến vài ngày đầu sau khi bị thương.
- Kiểm tra khớp hoặc chi bị thương để tìm dấu hiệu đỏ hoặc các vệt đỏ phân nhánh từ chỗ bị thương.
- Cảm nhận vùng bị thương để cảm thấy ấm hoặc tăng sưng, một dấu hiệu điển hình của nhiễm trùng.
