Bong gân đầu gối là một chấn thương đối với các dây chằng ở đầu gối, là những dây dai, giống như đàn hồi ở đầu gối giúp kết nối các xương của bạn với nhau và giữ các khớp của bạn ở đúng vị trí. Bong gân có thể ảnh hưởng đến nhiều dây chằng ở đầu gối của bạn bằng cách làm rách các sợi của mô, thường gây đau, sưng và bầm tím. Nếu bạn đã được chẩn đoán bị bong gân đầu gối, bạn có thể làm theo một vài bước đơn giản để phục hồi càng sớm càng tốt.
Các bước
Phần 1/3: Sau P. R. I. C. E. Phương pháp
Bước 1. Bảo vệ đầu gối của bạn
Ngay khi bị thương đầu gối, bạn cần phải bảo vệ nó khỏi bị tổn hại thêm. Khi bong gân xảy ra, không tiếp tục cử động đầu gối của bạn hoặc thực hiện hoạt động bạn đã tham gia khi bị thương. Điều này sẽ chỉ khiến tình trạng bong gân của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nếu có thể, hãy ngồi xuống ngay lập tức và giảm áp lực lên đầu gối.
- Nếu bạn đang ở nơi công cộng, hãy nhờ ai đó giúp bạn đến bác sĩ. Bạn không cần phải đi bộ quá nhiều trên đầu gối của mình cho đến khi bạn đánh giá mức độ tồi tệ của tình trạng bong gân.
- Đi khám càng sớm càng tốt. Bởi vì đây là phương pháp phổ biến nhất để điều trị bong gân, bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn làm theo phần còn lại của P. R. I. C. E. phương pháp sau chuyến thăm của bạn. Tuy nhiên, nếu đó là một trường hợp bong gân nghiêm trọng, hãy đảm bảo rằng bạn hoàn toàn tuân theo chỉ dẫn của cô ấy.
Bước 2. Nghỉ ngơi đầu gối của bạn
Trong vòng 48 giờ đầu tiên, điều quan trọng nhất bạn cần làm cho đầu gối của mình là nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp dây chằng có thời gian để tự chữa lành và sửa chữa. Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn tránh xa nó càng nhiều càng tốt trong những ngày sau khi bạn bị thương. Để thực hiện điều này, cô ấy có thể đưa cho bạn nạng để sử dụng.
- Bạn muốn đầu gối nghỉ ngơi giống như cách bạn làm với bất kỳ cơ nào bạn đã tập luyện - nếu bạn vừa tập ngực vào ngày hôm đó và ngực của bạn bị đau, bạn sẽ cho mình thời gian để cơ thể lành lại.
- Bạn nên dành cho mình 3 ngày hoặc lâu hơn để cơ thể phục hồi.
- Hãy nhớ rằng khi bạn già đi, khả năng chữa lành của bạn sẽ nhanh chóng giảm đi. Nếu cơ thể bạn vẫn còn đau sau ba ngày, đừng quay trở lại hoạt động thường xuyên.
- Bác sĩ cũng có thể đề nghị nẹp hoặc nẹp nếu bạn gặp vấn đề với việc giữ yên đầu gối trong vài ngày đầu sau chấn thương.
Bước 3. Băng đầu gối của bạn
Trong vài ngày đầu, bạn nên chườm đá đầu gối để giúp giảm viêm và đau. Cho đá viên hoặc đá bào vào túi ni lông buộc kín hoặc lấy một túi rau đông lạnh từ ngăn đá. Quấn túi trong khăn hoặc vải. Đặt túi nước đá lên đầu gối của bạn trong 20 phút mỗi lần. Bạn có thể lặp lại bốn đến tám lần một ngày.
- Không chườm đá chân quá 20 phút mỗi lần. Bạn có thể bị thương lạnh hoặc tê cóng nếu làm vậy.
- Bạn cũng có thể sử dụng một miếng gạc lạnh thay vì đá.
- Bạn nên tiếp tục điều trị đầu gối bằng nước đá trong 48 giờ hoặc cho đến khi hết sưng.
Bước 4. Nén đầu gối của bạn
Để giúp giảm sưng, bạn nên chườm đầu gối trong những ngày sau chấn thương. Bạn cần phải quấn đầu gối của mình bằng băng hoặc dây thun. Quấn băng đủ chặt để hỗ trợ đầu gối của bạn và giữ cho nó không di chuyển. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn không quấn nó quá chặt để nó cắt đứt lưu thông của bạn.
- Cởi băng trong khi bạn ngủ. Điều này giúp máu ở đầu gối của bạn có thời gian lưu thông tự do và đầu gối của bạn có thể sẽ không cử động nhiều khi bạn ngủ.
- Bạn có thể tháo băng ép sau 48 giờ. Tuy nhiên, nếu đầu gối của bạn vẫn còn sưng, bác sĩ có thể khuyên bạn nên tiếp tục băng ép.
Bước 5. Nâng cao đầu gối bị đau của bạn
Trong những ngày sau khi bị thương, bạn nên kê cao chân càng nhiều càng tốt. Cố gắng giữ đầu gối của bạn cao hơn tim để giảm lưu lượng máu và sưng đầu gối. Ngồi xuống hoặc nằm ngửa. Đặt hai hoặc ba chiếc gối bên dưới đầu gối bị bong gân của bạn để nâng nó cao hơn tim.
Số lượng bạn cần để nâng cao đầu gối của bạn sẽ phụ thuộc vào môi trường của bạn. Nếu bạn đang ngồi dậy, bạn có thể cần nhiều gối hơn so với khi bạn nằm xuống
Phần 2/3: Áp dụng các phương pháp điều trị bổ sung
Bước 1. Chườm nóng sau 72 giờ
Sau khi bạn đã chăm sóc chân của mình với P. R. I. C. E. trong 48 - 72 giờ, bạn có thể bắt đầu kết hợp thêm một vài liệu pháp điều trị sẽ giúp tình trạng sưng đau khớp gối thuyên giảm. Chườm nóng hoặc chườm nóng trên đầu gối của bạn để giảm bớt tình trạng cứng và đau. Chườm nóng trong 20 phút, bốn lần mỗi ngày hoặc khi cần thiết. Điều này sẽ giúp nới lỏng các cơ ở đầu gối mà bạn đã nghỉ ngơi trong ba ngày trước khi làm nóng nó.
- Bạn cũng có thể chườm nóng đầu gối trong phòng xông hơi khô, bồn tạo sóng, bồn tắm nước nóng hoặc bồn tắm nước nóng.
- Không đun nóng trước 72 giờ. Bạn thực sự sẽ gây hại nhiều hơn lợi nếu bạn làm nóng quá sớm. Lưu lượng máu tăng lên ở đầu gối trong khi đầu gối vẫn đang lành có thể khiến đầu gối chảy máu hoặc sưng nhiều hơn.
Bước 2. Uống thuốc giảm đau
Trong khi bạn đang chữa bệnh, thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau liên quan. Bạn có thể dùng ibuprofen hoặc acetaminophen để giảm đau nếu bạn gặp phải bất kỳ cơn đau nào khiến bạn không thể xử lý được nếu không có thuốc.
- Hãy thử các nhãn hiệu ibuprofen thông thường như Advil và Motrin và các nhãn hiệu acetaminophen như Tylenol.
- Bạn cũng có thể dùng thuốc chống viêm như naproxen. Bạn có thể mua nó không cần quầy ở các thương hiệu như Aleve.
- Hãy hỏi bác sĩ để được kê đơn thuốc chống viêm, nếu tình trạng đau và sưng ở đầu gối của bạn kéo dài hơn một tuần.
Bước 3. Thử các loại kem chống viêm tại chỗ
Nếu bạn không muốn uống thuốc giảm đau, có một số loại kem bôi ngoài da có thể giúp giảm đau. Bạn có thể mua các loại kem có ibuprofen từ hiệu thuốc của mình. Phương pháp này được sử dụng tốt nhất khi bạn bớt đau vì phiên bản ibuprofen tại chỗ không hấp thụ được nhiều thuốc vào hệ thống của bạn, vì vậy nó có thể không có tác dụng đối với những cơn đau dữ dội.
Có những loại kem khác chỉ được bán theo đơn. Hãy hỏi bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng đó có thể là một lựa chọn mà bạn muốn thử
Bước 4. Tránh rượu
Trong khi bạn đang hồi phục, bạn không nên uống bất kỳ đồ uống có cồn nào. Điều này đặc biệt đúng trong vài ngày đầu sau khi bạn bị thương. Rượu có thể làm giảm khả năng chữa bệnh của cơ thể bạn. Nó cũng có thể khuyến khích viêm và sưng tấy.
Hãy hỏi bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu uống rượu trở lại. Bạn muốn đảm bảo rằng đầu gối của bạn đã đủ lành để không làm bạn nản lòng
Phần 3/3: Phục hồi đầu gối của bạn
Bước 1. Làm bài tập
Khi bạn đã đủ lành để bắt đầu cử động lại đầu gối, bác sĩ có thể cho bạn các bài tập để giúp bạn phục hồi khả năng vận động của đầu gối. Các bài tập sẽ giúp ngăn ngừa cứng khớp, tăng cường sức mạnh, cải thiện phạm vi chuyển động và tăng tính linh hoạt của các khớp đầu gối của bạn. Bạn có thể được cung cấp các bài tập tập trung vào sự cân bằng và sức mạnh. Bạn cần thực hiện chúng nhiều lần trong ngày để cải thiện theo thời gian.
Loại bài tập và lượng thời gian bạn sẽ phải thực hiện chúng tùy thuộc vào mức độ chấn thương của bạn. Bạn có thể cần nhiều hơn nếu bị bong gân nặng ở đầu gối. Hỏi bác sĩ bạn nên thực hiện các bài tập của mình trong bao lâu
Bước 2. Thực hiện vật lý trị liệu nếu cần
Nếu chấn thương của bạn thực sự nặng, bạn có thể cần phải làm việc với một nhà vật lý trị liệu hoặc thực hiện vật lý trị liệu tại nhà trong một thời gian ngắn sau khi bị thương. Điều này không phổ biến trong hầu hết các trường hợp, nhưng có một số trường hợp, điều này là cần thiết để chữa lành hoàn toàn dây chằng đầu gối và đưa đầu gối của bạn trở lại trạng thái cũ.
Các bài tập bạn thực hiện sẽ tùy thuộc vào chấn thương của bạn, nhưng chúng là để giúp cứng khớp, giảm sưng tấy kéo dài và đưa đầu gối của bạn trở lại hoàn toàn chuyển động mà không bị đau
Bước 3. Từ từ tăng cường hoạt động
Một vài tuần sau khi chấn thương, bác sĩ có thể đề nghị bạn trở lại thói quen hàng ngày bình thường mà không cần đến sự hỗ trợ của quấn, nạng hoặc nẹp. Khi điều này xảy ra, có khả năng cô ấy sẽ đề nghị bạn nên từ tốn để kiểm tra sức mạnh, sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn sau khi bị thương.
Nếu không bị đau, bạn có thể trở lại mức độ hoạt động bình thường, bao gồm thể thao và các hoạt động thể chất khác
Bước 4. Được phẫu thuật nếu cần thiết
Trong một số trường hợp hiếm hoi, bác sĩ có thể quyết định bạn cần phải phẫu thuật. Một trong những lý do chính của phẫu thuật là để sửa chữa dây chằng chéo trước (ACL), là dây chằng bên trong đầu gối của bạn giúp di chuyển nó qua lại. Vì nó là một dây chằng không thể tách rời nên nếu bạn bị đứt, rách hoặc chấn thương cơ này, nó cần được cố định theo cách tốt nhất có thể. Các vận động viên thậm chí còn phổ biến hơn khi cần phẫu thuật ACL để đảm bảo trở lại phạm vi chuyển động và sức mạnh trước đó.
- Bạn cũng có thể cần phẫu thuật nếu bị thương nhiều hơn một dây chằng ở đầu gối. Có thể quá khó để dây chằng của bạn có thể tự phục hồi.
- Phẫu thuật thường là biện pháp cuối cùng. Trong hầu hết các trường hợp, tất cả các phương pháp khác được thử trước khi phẫu thuật thậm chí còn được coi là một lựa chọn.
