Nếu cổ của bạn bị đau khi bạn di chuyển hoặc nếu nó cứng đến mức bạn không thể cử động được, bạn có thể bị bong gân cổ. Tai nạn xe hơi, chấn thương thể thao và tàu lượn siêu tốc là những nguyên nhân phổ biến gây bong gân cổ, nhưng bạn cũng có thể căng cơ và dây chằng quá mức khi tập thể dục hoặc thực hiện nhiều hoạt động khác nhau. Nếu bạn nghi ngờ mình bị bong gân cổ, điều quan trọng là bạn phải đi khám bác sĩ trước hết để loại trừ bất kỳ tình trạng nghiêm trọng nào khác. Nếu chỉ là bong gân đơn giản, hãy sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà để điều trị cơn đau và kiểm soát tình trạng viêm nhiễm trong 4 đến 6 tuần tiếp theo. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập kéo giãn cổ để giúp cổ nhanh lành hơn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Giảm đau cổ
Bước 1. Đi khám bác sĩ để loại trừ các bệnh lý khác
Nếu bạn nghi ngờ mình bị bong gân cổ, hãy đến gặp bác sĩ để họ kiểm tra và đưa ra chẩn đoán cho bạn. Nhiều tình trạng khác có thể gây đau cổ và một số trong số đó có thể đe dọa đến tính mạng, vì vậy, khôn ngoan là bạn nên chú ý đến vấn đề an toàn và đi kiểm tra càng sớm càng tốt.
- Đau cổ cùng với sốt và đau đầu có thể là dấu hiệu của bệnh viêm màng não do vi khuẩn.
- Nếu bạn cảm thấy đau và ngứa ran ở một cánh tay và bàn tay, bác sĩ có thể phát hiện ra rằng bạn bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.
- Nếu bạn có thể kéo dài cổ ra xa hơn bình thường sau một chấn thương, bác sĩ có thể cần chụp X-quang để kiểm tra xem có bị đứt hoặc rách dây chằng hay không.
Bước 2. Chườm lạnh mỗi lần 20 phút trong vòng 24 đến 48 giờ đầu
Dùng túi chườm, túi rau củ đông lạnh hoặc gối cổ trị liệu lạnh để chườm cổ trong 20 phút mỗi lần. Chờ ít nhất 40 phút cho đến khi bạn làm đá lại. Điều trị lạnh giúp giảm viêm bằng cách giảm lưu lượng máu đến khu vực này, vì vậy điều quan trọng là phải chườm lạnh cổ trong vòng 24 giờ sau khi căng.
Đừng chườm đá trực tiếp lên da, hãy bọc một túi đá lạnh trong một chiếc khăn rồi chườm lên
Bước 3. Sử dụng liệu pháp nhiệt sau 48 giờ đầu tiên để giảm bớt tình trạng cứng khớp
Mỗi lần quấn miếng đệm nóng, khăn nóng hoặc túi chườm nóng quanh cổ trong khoảng 20 phút. Chờ ít nhất 40 phút giữa các lần sử dụng nhiệt. Bạn cũng có thể tắm nước nóng hoặc tắm vòi sen sau khi chườm lạnh cổ nếu không chườm.
Đừng chườm nóng lên vết thương mới bị bỏng! Sử dụng liệu pháp lạnh trong hai ngày đầu tiên, sau đó bắt đầu sử dụng liệu pháp nhiệt
Bước 4. Uống thuốc giảm đau không kê đơn để kiểm soát cơn đau nhẹ hoặc trung bình
Nếu cơn đau từ cổ bị bong gân nhẹ đến trung bình, hãy cân nhắc dùng acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) hoặc aspirin để giảm đau. Nếu cơn đau của bạn quá nghiêm trọng mà thuốc không kê đơn không giúp ích gì, hãy hỏi bác sĩ về việc mua đơn thuốc.
- Không uống nhiều thuốc viên hoặc viên nang hơn nhãn khuyến cáo.
- Không dùng ibuprofen nếu bạn bị loét dạ dày, xơ gan hoặc bệnh thận.
- Naproxen có thể làm giảm hiệu quả của thuốc kháng axit hoặc thuốc huyết áp, vì vậy hãy tránh dùng chúng cùng nhau.
- Không trộn lẫn các loại thuốc giảm đau không kê đơn với nhau; lấy một loại cụ thể và dính vào nó (tức là dùng ibuprofen hoặc acetaminophen, không phải cả hai).
Bước 5. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc đeo vòng cổ
Với sự đồng ý của bác sĩ, hãy đeo vòng cổ để cố định cổ, giúp giảm một phần trọng lượng của đầu khỏi cơ cổ. Bạn có thể làm điều này khi đang ngồi làm việc, ăn uống hoặc chỉ thư giãn. Tránh đeo vòng cổ quá 3 đến 4 tiếng một lần vì làm như vậy có thể làm suy yếu các cơ ở cổ.
- Luôn thảo luận với bác sĩ về việc đeo vòng cổ trước vì tùy thuộc vào tình trạng cụ thể và mức độ nghiêm trọng của căng thẳng, họ có thể thấy không cần thiết hoặc khuyên bạn không nên đeo.
- Nếu bạn không đeo vòng cổ, hãy cố gắng giữ cổ càng cố định càng tốt. Ngoài ra, tránh các cử động đột ngột vì chúng có thể gây ra cơn đau cho bạn.
Bước 6. Ngủ trên một chiếc gối lông vũ hoặc gối phù hợp để hỗ trợ cổ của bạn qua đêm
Sử dụng gối lông vũ hoặc mút hoạt tính sẽ thích ứng với sự thẳng hàng tự nhiên của cổ và đầu bạn. Nếu có thể, hãy mua một chiếc gối cổ đặc biệt để hỗ trợ cổ. Nếu bạn là người ngủ nghiêng, hãy đảm bảo gối kê cao dưới cổ hơn hộp sọ để giữ cho cột sống và cổ của bạn thẳng hàng nhất có thể.
- Hãy thử nhét một cuộn cổ nhỏ vào mặt dưới của vỏ gối để hỗ trợ cổ nếu bạn ngủ nghiêng.
- Tránh sử dụng gối quá cao hoặc quá cứng vì nó có thể khiến cổ của bạn bị gập lại qua đêm, làm trầm trọng thêm tình trạng đau nhức và cứng khớp.
- Tránh nằm sấp khi ngủ vì làm như vậy sẽ ảnh hưởng đến cột sống của bạn và buộc cổ của bạn phải ở tư thế gập.
Mẹo:
Uống 200-400 mg chất bổ sung magie citrate trước khi đi ngủ để thúc đẩy thư giãn cơ và ngủ ngon hơn. Điều này có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi bị bong gân cổ.
Bước 7. Tránh các hoạt động làm căng thêm cổ của bạn trong vài ngày đến một tuần
Hãy thực hiện thoải mái trong vài ngày đến một tuần và không làm bất cứ điều gì đòi hỏi phải sử dụng quá mức cơ cổ của bạn. Khi bị bong gân và đau nhức, đôi khi cơ và gân của bạn chỉ cần thời gian để tự chữa lành.
- Ví dụ, nếu bạn thích khiêu vũ, hãy nghỉ một vài ngày và cẩn thận không vặn cổ quá nhiều khi trở về sau những ngày nghỉ ngơi.
- Chạy và chạy bộ đòi hỏi phải sử dụng cơ cổ để hỗ trợ đầu, vì vậy hãy bỏ qua thói quen này trong vài ngày để tránh tạo thêm áp lực cho cổ.
Phương pháp 2 trong số 2: Thực hiện căng cơ cổ
Bước 1. Xoa bóp cổ để nới lỏng sự căng tức
Dùng các đầu ngón tay xoa nhẹ lên cổ. Bắt đầu dưới tai của bạn và từ từ làm việc theo cách của bạn xuống và xung quanh. Tiếp tục massage da trong 3-5 phút. Lặp lại động tác xoa bóp 5-6 lần mỗi ngày để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Nếu bạn thích, hãy thoa dầu massage lên da để giúp các ngón tay lướt trên da dễ dàng hơn.
- Đặc biệt chú ý đến các nút thắt và đường gấp khúc ở cổ của bạn.
Bước 2. Cuộn cổ của bạn lên, xuống và sang bên để nhẹ nhàng kéo căng các cơ
Nghiêng đầu sang một bên (như thể chạm tai vào vai) và từ từ cuộn đầu về phía trước cho đến khi cằm chạm xuống ngực. Sau đó, từ từ cuộn đầu sang bên phải (sao cho tai của bạn hướng về phía vai phải) và quay ngược lại. Thực hiện động tác này theo hướng ngược lại để thực hiện 1 lần. Thực hiện 3 hoặc 4 lần lặp lại, tối đa 5 lần một ngày để có cơ thể căng tràn sức sống.
- Nếu bạn đang bị cứng, thực hiện động tác kéo giãn cổ nhẹ nhàng vài lần mỗi ngày có thể giúp thả lỏng cơ và giảm thời gian phục hồi.
- Nếu bạn cảm thấy cực kỳ đau khi cử động cổ, hãy ngừng cố gắng kéo căng cơ cổ và đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.
Mẹo:
Làm những gì cảm thấy phù hợp với bạn và dừng lại nếu có điều gì đó cảm thấy đau đớn hoặc khó chịu.
Bước 3. Kéo căng phần sau và hai bên cổ của bạn với một cú hóp cổ nhẹ nhàng
Nhìn thẳng về phía trước và sau đó hếch cằm về phía cổ họng trong khi từ từ cúi đầu về phía sau. Giữ đầu của bạn ngang bằng và hướng về phía trước. Hãy coi chuyển động này ngược lại với việc nhô đầu và cằm về phía trước. Giữ vị trí này trong 5 giây trước khi trở lại vị trí bắt đầu. Bạn có thể thực hiện động tác này 5 lần một ngày.
Bạn sẽ cảm thấy căng ở phía sau cổ (gần đáy hộp sọ) và theo đường chéo dọc theo hai bên cổ
Bước 4. Thực hiện động tác xoay cổ để kéo căng cơ hai bên cổ
Ngồi hoặc đứng thẳng với cằm của bạn và đầu của bạn hướng về phía trước. Sau đó, từ từ quay đầu sang bên phải hết mức có thể, giữ tư thế trong vòng 15 đến 30 giây. Quay đầu trở lại vị trí ban đầu trước khi quay đầu sang trái hết mức có thể trong 15 đến 30 giây. Kéo giãn mỗi bên từ 2 đến 4 lần mỗi ngày.
- Bạn sẽ cảm thấy sự căng này ở cơ sternocleidomastoid chạy từ sau tai đến tận xương đòn.
- Tránh để cằm của bạn bị tụt hoặc nhô ra ngoài khi bạn quay sang bên trái hoặc bên phải.
Bước 5. Thực hiện tư thế yoga uttanasana để giúp giảm đau cổ của bạn
Đứng với hai chân rộng bằng vai. Gập đầu gối của bạn một chút, sau đó xoay người về phía trước ngang hông theo một nếp gấp về phía trước. Nhẹ nhàng lắc cổ của bạn để nới lỏng và giảm áp lực cổ và cột sống của bạn. Sau một vài nhịp thở, từ từ quay trở lại vị trí đứng.
Đây là động tác kéo căng thụ động sẽ giúp bạn nhẹ nhõm mà không gây căng thẳng cho cơ bắp
Bước 6. Thả lỏng gáy với động tác gập cổ về phía trước
Bắt đầu bằng cách ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn hoặc đứng thẳng với vai xuôi và lưng. Từ từ cúi đầu về phía trước để cằm chạm vào ngực. Đi xa hết mức có thể và giữ tư thế này trong vòng 15 đến 30 giây trước khi quay đầu trở lại vị trí ban đầu. Làm điều này từ 2 đến 4 lần mỗi ngày.
Bạn sẽ cảm thấy căng ở phía sau cổ, cơ hình thang và tất cả các cơ ở lưng trên xung quanh cột sống của bạn
Lời khuyên
- Đảm bảo sử dụng các chuyển động chậm, có kiểm soát khi thực hiện bất kỳ động tác kéo căng cổ nào.
- Tạm dừng các hoạt động có thể nguy hiểm do khả năng quay đầu của bạn bị hạn chế (như lái xe hoặc đi xe đạp).
- Tránh đến bác sĩ nắn khớp xương để điều trị chứng đau hoặc cứng cổ nghiêm trọng - hãy đến bác sĩ để loại trừ bất kỳ tình trạng nghiêm trọng nào.
- Nếu cổ của bạn không bắt đầu cảm thấy tốt hơn sau khi bạn thử các biện pháp bảo tồn này, hãy đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để được chẩn đoán chính xác cho cơn đau của bạn và nhận được phương pháp điều trị bạn cần.
