Giữ nước, chính thức được gọi là phù, là triệu chứng của một số bệnh bao gồm mất nước, táo bón, thay đổi nội tiết tố, dư thừa natri trong chế độ ăn uống, bệnh tim và các vấn đề về thận. Các triệu chứng của việc giữ nước bao gồm cảm giác nặng nề và đầy hơi, sưng phù đáng kể ở bàn chân, cẳng chân và các vùng khác của cơ thể, và tăng trọng lượng cơ thể lên đến vài pound.
Các bước
Phương pháp 1/4: Xác định (các) Nguyên nhân Giữ nước
Bước 1. Xem lịch nếu bạn là phụ nữ đến kỳ kinh nguyệt hàng tháng
Giữ nước là một triệu chứng kinh điển của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Những thay đổi nội tiết tố liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể gây ra vấn đề giữ nước hàng tháng. Đối với hầu hết phụ nữ, chứng đầy hơi xuất hiện 1 hoặc 2 tuần trước khi bắt đầu có kinh.
Giữ nước cũng là một vấn đề phổ biến trong thời kỳ mang thai và mãn kinh vì lý do tương tự. Những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong những giai đoạn chuyển tiếp dài hơn này trong cơ thể gây ra tình trạng giữ nước dư thừa có thể liên tục, theo chu kỳ hoặc không liên tục
Bước 2. Đi khám bác sĩ nếu bạn nhận thấy dấu hiệu giữ nước mà bạn biết không liên quan đến hormone
Bác sĩ có thể tiến hành nhiều loại xét nghiệm khác nhau, chẳng hạn như xét nghiệm máu hoặc nước tiểu, tùy thuộc vào các triệu chứng khác của bạn. Chúng sẽ kiểm tra sức khỏe của tim, thận, gan, hệ tuần hoàn, bạch huyết và tuyến giáp của bạn. Họ cũng có thể hỏi bạn về các triệu chứng của bệnh viêm khớp hoặc dị ứng, cả hai đều có thể gây ra tình trạng giữ nước trong một số trường hợp
Bước 3. Đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn đang gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây cùng với tình trạng giữ nước của bạn:
sưng ở bàn chân, cẳng chân hoặc mắt cá chân, sưng ở bụng, ho mãn tính hoặc cực kỳ mệt mỏi.
- Giữ nước liên quan đến tim là kết quả của sự thay đổi huyết áp của bạn. Thông thường, chân, bàn chân và / hoặc mắt cá chân sẽ bắt đầu sưng lên. Chất lỏng cũng sẽ tích tụ trong phổi khiến bệnh nhân bị ho mãn tính. Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu, chụp X-quang phổi hoặc điện tâm đồ (ECG) để xác định xem tình trạng giữ nước của bạn có phải là triệu chứng của bệnh tim hay không.
- Xét nghiệm nước tiểu sẽ xác định xem bạn có đang mất protein qua thận hay không và tình trạng giữ nước của bạn có phải là dấu hiệu của một vấn đề về thận nghiêm trọng hơn hay không.
- Khám sức khỏe và / hoặc xét nghiệm máu có thể xác định xem có vấn đề về gan hay không. Một lần nữa, với tình trạng gan nghiêm trọng hơn, bạn có thể bị sưng ở bàn chân, cẳng chân, mắt cá chân và bụng. Đây thực sự là một trong những dấu hiệu đầu tiên của bệnh gan.
- Cuối cùng, xét nghiệm máu có thể xác định xem tình trạng giữ nước của bạn có phải là triệu chứng của các vấn đề về hệ tuần hoàn (mao mạch bị rò rỉ), hệ thống bạch huyết tắc nghẽn hay bệnh tuyến giáp (suy giáp).
Bước 4. Ghi nhật ký thực phẩm
Lưu ý những gì bạn đã ăn trong vài ngày dẫn đến việc giữ nước. Có thể mất vài ngày để cơ thể giữ lại lượng chất lỏng dư thừa trong cơ thể sau khi bạn ăn thức ăn mặn.
- Nhạy cảm với thực phẩm và / hoặc suy dinh dưỡng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng giữ nước. Nếu bạn bị nhạy cảm với thực phẩm và vẫn ăn những thực phẩm này, hoặc bạn không ăn một chế độ ăn uống lành mạnh nói chung, điều này sẽ hiển thị trong nhật ký thực phẩm của bạn. Sau đó, bạn có thể thực hiện các bước để thay đổi những gì bạn đang ăn.
- Ăn nhiều muối và mất nước là những nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể bị giữ nước. Làm thế nào để giữ đủ nước và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng sẽ được thảo luận nhiều hơn trong phần tiếp theo, "Giảm giữ nước bằng chế độ ăn uống."
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Nếu bạn bị giữ nước kèm theo sưng phù ở bàn chân, cẳng chân hoặc mắt cá chân, bạn có thể đang có dấu hiệu của:
Thời kỳ mãn kinh
Không hẳn! Giữ nước thường liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố, vì vậy nếu bạn không bị sưng phù, thì việc giữ nước của bạn có thể là do mãn kinh, kinh nguyệt hoặc mang thai. Tuy nhiên, nếu chân hoặc mắt cá chân của bạn bị sưng, điều quan trọng là phải đi khám. Hãy thử một câu trả lời khác…
Bệnh gan
Chính xác. Nếu bạn đang bị giữ nước, cùng với sưng tấy nghiêm trọng ở chân, mắt cá chân, bàn chân hoặc thậm chí là bụng, bạn có thể đang có dấu hiệu của bệnh gan. Điều quan trọng là phải tìm kiếm lời khuyên y tế và nếu cần thiết, điều trị nếu những dấu hiệu này xảy ra. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Ăn nhiều muối
Không chính xác! Chế độ ăn quá mặn hoặc nghèo nàn chắc chắn có thể gây ra tình trạng giữ nước, vì vậy nếu bạn tin rằng đó là điều đáng trách, hãy cân nhắc ghi nhật ký thực phẩm để theo dõi các bữa ăn của bạn và uống nhiều nước hơn. Tuy nhiên, nếu chân hoặc các phần phụ khác của bạn bị sưng, đó có thể không phải là chế độ ăn uống của bạn. Chọn câu trả lời khác!
Viêm khớp
Thử lại! Viêm khớp có thể gây ra tình trạng giữ nước, vì vậy nếu bạn tin rằng đó là lý do, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn cũng bị sưng chân tay, thì có thể đó không phải là bệnh viêm khớp. Thử lại…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/4: Giảm giữ nước bằng chế độ ăn uống
Bước 1. Giữ đủ nước
8 ly chất lỏng mỗi ngày là hướng dẫn chung - đây là mức hầu hết mọi người cần để không cảm thấy khát và nước tiểu trong hoặc vàng nhạt. Những người năng động hơn có thể cần nhiều hơn. Tất cả các chất lỏng đều có giá trị, nhưng hãy nhớ rằng một số chất lỏng không tốt cho sức khỏe như nước. Nếu bạn đang giữ nước, hãy cân nhắc xem bạn có đang duy trì đủ nước hay không; Nếu cơ thể bạn đang bị mất nước, nó sẽ giữ nước như một cơ chế tồn tại.
- Uống nhiều nước, nước ép trái cây, trà thảo mộc và các loại đồ uống không chứa caffein khác để thận đào thải chất lỏng dư thừa.
- Tránh caffein và rượu, vì chúng góp phần làm mất nước.
- Tránh uống quá nhiều đồ uống có đường hoặc đồ uống có chứa xi-rô ngô nhiều đường fructose (nước ngọt, đồ uống cocktail nước trái cây) vì chúng không tốt cho sức khỏe và khiến mọi người tăng cân không mong muốn.
Bước 2. Cắt giảm lượng natri trong chế độ ăn uống của bạn
Chế độ ăn nhiều natri là nguyên nhân số một gây ra tình trạng thừa nước.
- Tránh thực phẩm chế biến sẵn, thịt nguội, đồ ăn nhẹ mặn và các thực phẩm khác có nhiều natri.
- Không thêm muối vào các bữa ăn đã nấu sẵn tại bàn. Tránh các loại thực phẩm như khoai tây chiên và các loại hạt muối.
- Chuẩn bị bữa ăn bằng rau và trái cây tươi (không đóng hộp), ngũ cốc, protein nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo. Xem bạn sử dụng bao nhiêu muối trong khi nấu ăn; không thêm nhiều muối hơn công thức yêu cầu. Hoặc, sử dụng sách nấu ăn có hàm lượng natri thấp và các công thức nấu ăn trên Internet.
Bước 3. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng bao gồm nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác
- Nên dùng sáu phần ngũ cốc (ít nhất một nửa trong số đó là ngũ cốc nguyên hạt - hãy kiểm tra nhãn) mỗi ngày. Một phần ăn là một lát bánh mì, hoặc 1/2 chén (cỡ bằng quả bóng chày) gạo nấu chín, mì ống hoặc ngũ cốc.
- Bốn phần rau được khuyến khích mỗi ngày. Ăn nhiều loại và màu sắc khác nhau (nếu bạn thấy rằng bạn ăn chủ yếu là khoai tây và ngô là rau của bạn, bạn nên thay đổi điều này). Một phần ăn là một chén rau lá sống (rau bina, cải xoăn, rau diếp - cỡ nắm tay nhỏ), 1/2 chén rau sống hoặc nấu chín cắt nhỏ, hoặc 1/2 chén nước ép rau. Hãy cẩn thận với lượng natri bổ sung trong một số loại nước ép rau củ.
- Bốn phần trái cây được khuyến khích mỗi ngày. Một lần nữa, hãy ăn nhiều loại và màu sắc. Một khẩu phần là một trái cây cỡ trung bình (khoảng bằng quả bóng chày), 1/4 trái cây sấy khô, hoặc 1/2 cốc nước trái cây đông lạnh, đóng hộp hoặc trái cây. Hãy cẩn thận với đường bổ sung trong trái cây đóng hộp hoặc nước ép trái cây và cố gắng tránh những thứ này.
Bước 4. Kiểm tra danh sách thành phần trong đồ ăn thức uống đã qua chế biến trước khi mua
Tránh các thành phần như MSG (bột ngọt), natri nitrat và nitrit, butylated hydroxy-anisole (BTA), natri và kali benzoat, chất làm ngọt nhân tạo (aspartame, saccharin, sucralose), xi-rô ngô, dầu cọ và chất tạo màu thực phẩm (Đỏ, Xanh, Xanh, vàng). Đây có thể là một thói quen khó bỏ. Tuy nhiên, có vô số thành phần được bổ sung ẩn chứa không tốt cho sức khỏe:
- thực phẩm đông lạnh (gà viên, khoai tây chiên, bữa tối trên TV),
- bất cứ thứ gì từ đồ hộp (đậu, thịt, rau, trái cây),
- thực phẩm đóng hộp (cơm và món ăn kèm mì ống),
- ngũ cốc dành cho trẻ em và
- đồ uống phổ biến (tất nhiên là sô-đa, nhưng ngay cả trà, nước trái cây và nước có hương vị).
Bước 5. Dành thời gian cho việc nấu nướng
Có thể khó dành thời gian để nấu các bữa ăn sử dụng nguyên liệu tươi và tránh xa các thực phẩm chế biến nhanh, nhưng nó có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn đối với sức khỏe của bạn.
- Giúp gia đình bạn tham gia tìm kiếm công thức nấu ăn và nấu ăn cùng bạn để biến nó thành một hoạt động thú vị mà mọi người đều mong đợi.
- Nếu bạn phải sử dụng một số loại thực phẩm chế biến sẵn trong một công thức, có nhiều cách để điều chỉnh chúng, chẳng hạn như để ráo nước và rửa sạch muối từ đậu đóng hộp của bạn trước khi cho chúng vào bữa ăn.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Một nguồn natri đáng ngạc nhiên mà bạn có thể cắt giảm hoặc hạn chế khỏi chế độ ăn uống của mình là gì?
Nước trái cây cocktail
Gần như! Bạn sẽ muốn tránh đồ uống cocktail nước trái cây vì chúng không tốt cho sức khỏe và có thể dẫn đến tăng cân. Chúng cũng góp phần làm mất nước. Tuy nhiên, chúng không phải là một nguồn natri. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Khoai tây và ngô
Không! Điều quan trọng là phải bao gồm nhiều loại trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn chỉ ăn khoai tây và ngô, hai trong số những loại rau chứa nhiều calo nhất, thì bạn sẽ không nhận được chất dinh dưỡng cần thiết từ rau, nhưng chúng không phải là nguồn cung cấp natri đáng ngạc nhiên. Thử lại…
Đậu đóng hộp
Đúng rồi! Hầu hết mọi thực phẩm đựng trong hộp đều có một số dạng muối bảo quản, vì vậy hãy cố gắng mua trái cây và rau quả tươi càng nhiều càng tốt. Thêm một lon đậu vào rau hoặc ớt gà tây không phải là một vấn đề lớn, nhưng bạn nên hạn chế tiêu thụ đồ hộp của mình. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Cà phê
Không! Bạn không cần phải giảm uống cà phê để giảm lượng natri. Tuy nhiên, cà phê - và tất cả đồ uống có chứa caffein - có thể làm cơ thể mất nước, vì vậy bạn có thể cân nhắc hạn chế lượng cà phê uống hoặc đơn giản là bổ sung thêm nước vào chế độ ăn uống của mình. Thử lại…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/4: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tập thể dục 20 phút mỗi ngày
Tập thể dục là một phần cần thiết của lối sống lành mạnh và đã được chứng minh là hữu ích trong việc kiểm soát việc giữ nước.
- Đi bộ hoặc đi bộ đường dài với bạn bè hoặc gia đình.
- Đi xe đạp, đi bơi hoặc chạy bộ.
- Lấy một quả bóng rổ hoặc bóng chày và găng tay và ra sân hoặc sân.
- Nếu bạn sống đủ gần, hãy đạp xe hoặc đi bộ thay vì lái xe đi làm hoặc chạy việc vặt. Bạn cũng sẽ giúp đỡ môi trường bằng cách lái xe ít hơn. Chỉ cần đảm bảo đội mũ bảo hiểm và tuân thủ luật giao thông khi đi xe đạp.
- Nếu bạn phải dọn dẹp nhà cửa, hãy bật nhạc và khiêu vũ trong khi bạn dọn dẹp. Bạn sẽ ngạc nhiên về tất cả các cách tập thể dục có!
Bước 2. Nâng cao bàn chân và chân của bạn
Đứng quá nhiều giờ hoặc ngồi cả ngày, đặt chân trên sàn có thể khiến chất lỏng chảy vào bàn chân và chân của bạn, gây sưng phù.
- Nằm xuống hoặc ngồi với chân nâng cao khi nghỉ ngơi và giải lao.
- Trong khi nằm, đặt chân của bạn cao hơn ít nhất 12 inch so với mức tim của bạn. Bạn có thể đặt chúng lên trên chồng gối hoặc chăn.
Bước 3. Hãy chú ý đến các khuyến nghị về chế độ ăn uống, hydrat hóa và lối sống nếu bạn là phụ nữ trải qua hội chứng tiền kinh nguyệt
Thường phụ nữ trải qua PMS thèm ăn thêm muối và đường. Cố gắng không để lại cảm giác thèm ăn, đặc biệt nếu bạn là người bị chuột rút và đầy hơi nghiêm trọng trong 1-2 tuần trước kỳ kinh nguyệt. Tập thể dục thường xuyên cũng được biết là sẽ giúp phụ nữ ít gặp phải các triệu chứng PMS hơn.
Nếu bạn đang tuân theo tất cả các khuyến nghị về chế độ ăn uống và lối sống nhưng vẫn bị chuột rút và đầy hơi hàng tháng, hãy thảo luận vấn đề này với bác sĩ phụ khoa của bạn. Bạn có thể bị thiếu chất dinh dưỡng hoặc vấn đề phụ khoa khác mà họ có thể giúp bạn
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Nếu việc đứng hoặc ngồi cả ngày khiến chất lỏng chảy vào chân và bàn chân khiến chúng sưng tấy, bạn nên:
Uống nước
Không chính xác! Tất nhiên, bạn muốn cơ thể luôn đủ nước và khỏe mạnh và nước là nền tảng cho điều đó. Tuy nhiên, chỉ đơn giản là uống nhiều nước hơn có thể sẽ không giúp bạn giảm sưng. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Băng chân của bạn
Thử lại! Nước đá có tác dụng giúp giảm sưng, nhưng nhiều hơn nếu vết sưng do chấn thương hoặc thứ gì khác gây ra. Nếu bạn bị sưng tấy vì đi chân cả ngày, có một phương pháp hiệu quả hơn để chống lại nó. Hãy thử một câu trả lời khác…
Sử dụng nhiệt trên chân của bạn
Không hẳn! Nhiệt có thể hữu ích nếu bạn giữ nước do đau bụng kinh và có những lợi ích y tế khác đối với nó. Tuy nhiên, có một giải pháp thậm chí còn đơn giản hơn cho chứng phù chân do di chuyển nhiều giờ hoặc không hoạt động. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Nâng cao chân của bạn
Đẹp! Nếu chân của bạn bị phù do bạn dành cả ngày cho đôi chân của mình hoặc không hoạt động, chỉ cần kê cao chúng lên! Đảm bảo chúng cao hơn tim bạn ít nhất 12 inch và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khá hơn nhanh chóng. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 4/4: Tìm kiếm các lựa chọn y tế
Bước 1. Thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ và tất cả các hướng dẫn kê đơn nếu bạn đã được chẩn đoán có vấn đề sức khỏe có thể gây ra tình trạng giữ nước
Hãy chắc chắn rằng bạn báo cáo bất kỳ thay đổi nào về sức khỏe hoặc các triệu chứng của bạn ngay lập tức nếu bạn có một tình trạng nghiêm trọng hơn cần được giám sát y tế thường xuyên.
Bước 2. Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung dinh dưỡng nếu chế độ ăn của bạn có thể thiếu một số chất dinh dưỡng do nhạy cảm với thực phẩm
Sự thiếu hụt protein, canxi, magiê và vitamin B1, B5 và B6 có thể dẫn đến các vấn đề về giữ nước.
Bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia dinh dưỡng có trình độ khác có thể giúp bạn xác định những chất dinh dưỡng mà bạn có thể thiếu dựa trên nhật ký thực phẩm của bạn hoặc bản tóm tắt cơ bản về những gì bạn ăn
Bước 3. Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc thử dùng thuốc lợi tiểu tự nhiên
Một số biện pháp thảo dược được biết là làm tăng sản xuất chất lỏng của thận, giúp kiểm soát việc giữ nước.
- Bồ công anh không có tác dụng phụ có hại và có thể được sử dụng vô thời hạn. Thêm 10 đến 20 giọt cồn bồ công anh vào món salad hoặc các món ăn khác hàng ngày.
- Đương quy tốt nhất nên được thêm vào trà thảo mộc và uống trước khi đi ngủ vì nó có tác dụng an thần nhẹ. Một số loại trà được bán với đương quy, hoặc bạn có thể mua nó dưới dạng dầu và thêm một vài giọt vào loại trà yêu thích của bạn. Ngoài tác dụng lợi tiểu, đương quy còn có tác dụng ức chế sự phát triển của vi khuẩn.
- Các loại tinh dầu được sử dụng trong máy xông hơi, súc miệng, tắm và mát xa có thể giúp chống giữ nước. Oải hương, hương thảo, phong lữ và cây bách được biết là có kết quả tốt.
Bước 4. Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc dùng thuốc lợi tiểu hóa học bán không cần toa, hoặc thuốc có thể được kê đơn cho bạn
- "Thuốc lợi tiểu quai" như Lasix là phổ biến nhất, và chúng ức chế sự tái hấp thu natri vào máu, khiến nước thoát ra nhiều hơn qua nước tiểu. Loại thuốc lợi tiểu này đặc biệt hữu ích cho những bệnh nhân bị suy thận, xơ gan hoặc các bệnh về tim. Mặc dù chúng có thể làm tiêu hao lượng kali dự trữ của cơ thể và góp phần gây ra bệnh loãng xương, nhưng có một loại bao gồm bổ sung thêm kali trong đó (Lasix K).
- Các loại thuốc lợi tiểu hóa học khác bao gồm thuốc lợi tiểu thiazide, có tác dụng tương tự như thuốc lợi tiểu quai và thuốc lợi tiểu tiết kiệm kali như spironolactone, chỉ ức chế hấp thu natri chứ không ức chế kali.
- Một số loại thuốc kê đơn và không kê đơn tương tác hoặc chống lại thuốc lợi tiểu. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo thuốc lợi tiểu sẽ không ảnh hưởng tiêu cực đến bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 4 Quiz
Nếu bạn dùng "thuốc lợi tiểu quai", cơ thể bạn sẽ:
Tăng tốc quá trình tiêu hóa.
Không hẳn! Điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn và xác định nguyên nhân đằng sau tình trạng giữ nước của bạn trước khi bạn thử điều trị nó. Thuốc lợi tiểu quai có lợi nếu bạn bị suy thận, xơ gan hoặc các bệnh về tim, nhưng chúng không chính xác đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Sản xuất ít natri hơn.
Gần! Thuốc lợi tiểu quai có ảnh hưởng đến mối quan hệ của cơ thể bạn với natri, nhưng chúng sẽ không khiến bạn sản xuất ít natri hơn. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Tăng cường sản xuất vitamin
Không chính xác! Nói chuyện với bác sĩ của bạn và xem liệu bổ sung vitamin bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giữ nước của bạn hay không. Dùng thuốc lợi tiểu quai sẽ không khiến bạn sản sinh ra nhiều vitamin hơn. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Xả nhiều nước dưới dạng nước tiểu.
Đúng rồi! Thuốc lợi tiểu quai ức chế tái hấp thu natri vào máu và giúp bạn thải nhiều nước hơn qua nước tiểu. Chúng đặc biệt hữu ích cho những người bị suy thận, xơ gan hoặc bệnh tim. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
