Mùa hè có nghĩa là dành thời gian bên ngoài, đắm mình trong ánh nắng mặt trời và nằm dài bên hồ bơi. Tuy nhiên, nó cũng có nghĩa là thời tiết cực kỳ nóng và hoạt động nhiều, có thể dẫn đến mất nước nếu bạn không cẩn thận. Giữ cho hệ thống của bạn luôn đầy đủ nước để tận hưởng mùa giải một cách trọn vẹn nhất.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tiêu thụ đúng chất lỏng
Bước 1. Uống nước
Cơ thể chúng ta được tạo thành từ 75% là nước. Chúng ta cần nước để sống. Vì vậy, uống lên! Nước đóng chai, nước lọc hoặc (ở hầu hết các nơi) đều có tác dụng tốt.
- Một nguyên tắc chung là uống 8 ly 8 ounce (2 lít) nước mỗi ngày.
- Một nguyên tắc tốt khác là uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn tính bằng ounce. Vì vậy, nếu bạn nặng 140 lbs., Bạn nên cố gắng uống 70 ounce nước mỗi ngày.
Bước 2. Uống nước dừa
Nước dừa rất ngon và chứa đầy chất điện giải, vì vậy nó là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho nước lọc trong những ngày nắng nóng. Nếu bạn bị đổ mồ hôi hoặc tập thể dục, bổ sung các dự trữ chất điện giải cho cơ thể là một cách tuyệt vời để giữ đủ nước. Hãy tìm các loại không đường, vì đường cản trở quá trình hydrat hóa của bạn.
Bước 3. Uống nước hoa quả pha loãng
Nếu uống nước quá nhạt nhẽo đối với bạn, bạn có thể thưởng thức nước hoa quả pha loãng. Chọn các loại nước trái cây tự nhiên, 100% không thêm đường, chẳng hạn như nước táo hoặc nước ép nam việt quất, sau đó chỉ cần thêm nước. Tỷ lệ nước trên nước trái cây của bạn càng cao, bạn càng nhận được nhiều năng lượng hydrat hóa lành mạnh.
- Hãy chắc chắn để đọc nhãn thành phần.
- Tránh dùng trái cây đấm và cocktail nước ép nam việt quất, vì những loại này có xu hướng thêm đường.
- Tránh các loại nước trái cây có thêm chất làm ngọt nhân tạo (như sucralose hoặc aspartame), vì chúng cũng không tốt cho quá trình hydrat hóa.
Bước 4. Thêm một lát trái cây vào nước của bạn
Tăng gia vị cho ly nước của bạn bằng cách thêm một chút trái cây. Những lát chanh hoặc chanh tây là những lựa chọn cổ điển và có thể làm cho ly nước của bạn sảng khoái hơn. Bạn cũng có thể nghĩ bên ngoài hộp với những lát dưa chuột, cam quýt hoặc bưởi. Một lát trái cây đơn giản có thể cải thiện hương vị của nước và thậm chí có thể bổ sung một chút Vitamin C vào thức uống của bạn.
Bước 5. Tránh đồ uống tăng lực
Bất cứ thứ gì có nhiều đường hoặc caffein sẽ làm cơ thể bạn mất nước, vì vậy hãy tránh đồ uống có hàm lượng đặc biệt cao của cả hai: nước tăng lực. Những đồ uống làm thay đổi tâm trạng mạnh mẽ này thực sự có thể nguy hiểm trong cái nóng mùa hè.
- Những đồ uống này không chỉ gây mất nước mà còn có tác dụng phụ, có thể làm tăng nguy cơ biến chứng tim, chẳng hạn như đánh trống ngực, run, rung, kích động, rung lắc, đau ngực, thiếu máu cục bộ, chóng mặt và dị cảm (tê và ngứa ran).
- Nếu bạn uống nước tăng lực, hãy nhớ bù thêm thật nhiều nước.
- Nếu bạn phải thưởng thức đồ uống năng lượng, hãy hạn chế uống một ly và hãy làm như vậy một cách thận trọng.
Phương pháp 2/3: Lập kế hoạch trước
Bước 1. Ăn trái cây và rau
Trái cây và rau chứa đầy nước, và ăn nhiều chúng sẽ giúp bạn giữ nước hiệu quả. Chuẩn bị cho một ngày tuyệt vời dưới ánh nắng mặt trời bằng cách ăn nhiều sản phẩm trước đó. Ăn một món salad lớn với dâu tây và cà chua, hoặc ăn nhẹ với dưa hấu, cần tây và nho.
Bước 2. Mang theo một chai nước có thể tái sử dụng
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mang theo chai nước tái sử dụng sẽ tiêu thụ nhiều chất lỏng hơn mỗi ngày. Hãy để bản thân luôn đủ nước bằng cách bỏ một trong những chai này vào túi của bạn và uống từng ngụm suốt cả ngày.
- Tìm bình nước bằng thép không gỉ để tránh bất kỳ chất gây ô nhiễm nhựa nào.
- Lựa chọn thứ hai là tìm bình nhựa không chứa BPA.
- Tránh sử dụng lại các chai nước dùng một lần, nếu có thể, vì chúng khó làm sạch đúng cách, có thể khiến vi khuẩn phát triển. Ngoài ra còn có lo ngại về các hóa chất từ những loại nhựa này xâm nhập vào nước của bạn.
Bước 3. Đóng gói bộ làm mát
Nếu bạn định dành một ngày ngoài nắng, hãy chuẩn bị cho quá trình hydrat hóa bằng cách đóng gói một thùng làm mát. Mang theo đồ ăn nhẹ bổ sung nước tốt cho sức khỏe - như dưa đỏ hoặc dứa cắt lát - và đồ uống lạnh - như nước dừa, nước hoa quả và nước lọc. Nếu bạn có các công cụ để giữ nước, bạn sẽ thích sử dụng chúng hơn.
Bước 4. Sử dụng “bàng nước
” Nếu bạn đang đi bộ đường dài, câu cá, đi xe đạp hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động ngoài trời nào mà tay của bạn sẽ bị chiếm dụng, sử dụng “bàng nước” có thể là một cách tuyệt vời để giữ nước. Bọng nước là một thiết bị chứa nước (thường là 70–100 ounce) trong một hộp đựng trên lưng của bạn. Một chiếc ống hút dài nằm trên vai bạn, bạn có thể cho vào miệng và uống nước một cách dễ dàng.
- Túi đựng nước và hộp đựng có thể được mua ở hầu hết các cửa hàng bán đồ thể thao và dụng cụ cắm trại.
- Đảm bảo bạn đã đọc các hướng dẫn về chăm sóc và vệ sinh các vật dụng này vì cũng có các hướng dẫn đặc biệt.
Bước 5. Mặc quần áo nhẹ, thoáng khí
Đổ mồ hôi quá nhiều có thể dẫn đến mất nước, vì vậy mặc quần áo phù hợp có thể giúp bạn khỏe mạnh, đủ nước và mát mẻ. Bất cứ lúc nào bạn ở trong tình trạng nóng bức, hãy chọn những chất liệu nhẹ, thoáng khí, như bông hoặc sợi tổng hợp. Chọn màu sáng có thể giúp bạn luôn thoải mái và mát mẻ.
Phương pháp 3/3: Ghi nhớ ngậm nước
Bước 1. Đặt lời nhắc uống nước mỗi giờ trên điện thoại
Với tất cả niềm vui của mùa hè, bạn có thể dễ dàng quên uống nước. Nhắc bản thân uống một ngụm bằng cách đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn. Một tiếng "ping" hàng giờ có thể nhắc nhở bạn thường xuyên uống một cốc nước và giúp giữ cho bạn đủ nước trong suốt cả ngày.
Bước 2. Uống một ly sau khi sử dụng nhà vệ sinh
Một mẹo khác là nghĩ "một ra, một vào." Mỗi khi bạn đi vệ sinh (cơ thể sẽ tự nhiên nhắc nhở bạn làm điều đó), hãy bổ sung những gì bạn đã mất bằng một cốc nước lớn.
- Phương pháp này sẽ chỉ có tác dụng duy trì quá trình hydrat hóa. Nếu bạn đã bị mất nước, bạn sẽ không sử dụng nhà vệ sinh thường xuyên để phương pháp này phát huy tác dụng.
- Một người đủ nước nên sử dụng nhà vệ sinh sau mỗi một đến một giờ rưỡi.
Bước 3. Uống nước sau mỗi lần giải rượu
Tránh uống rượu hoàn toàn là một cách hiệu quả để duy trì lượng nước trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn định uống, điều quan trọng là phải bù thêm nước. Hãy đặt mục tiêu “uống một cho một”, uống một cốc nước cho mỗi đồ uống có cồn mà bạn uống. Điều này sẽ giúp bạn khỏe mạnh, giúp bạn tỉnh táo và hơn hết là giảm nguy cơ bị nôn nao.
- Uống rượu trong cái nóng mùa hè có thể nguy hiểm hoặc thậm chí gây chết người. Làm như vậy chỉ với sự thận trọng cao độ.
- Hãy chắc chắn cũng ăn khi uống rượu. Ăn uống làm chậm quá trình hấp thụ rượu nhưng không ngăn được tình trạng say rượu. Điều độ là câu trả lời tốt nhất khi nói đến rượu.
Bước 4. Theo dõi lượng nước tiểu của bạn
Cách đơn giản nhất để biết bạn có bị ngậm nước hay không là quan sát nước tiểu của bạn. Nếu nó rõ ràng đến mờ nhạt màu vàng, thì bạn đang đi đúng hướng. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng từ trung bình đến sẫm, chứng tỏ bạn cần tăng cường hydrat hóa ngay lập tức. Bạn có thể kiểm tra nước tiểu của mình trong suốt cả ngày để biết bạn đang hoạt động như thế nào với quá trình hydrat hóa. Bất cứ khi nào màu có vẻ đậm, hãy lấy một ít nước và uống.
Bước 5. Đừng đợi cho đến khi bạn cảm thấy khát
Đặc biệt trong mùa hè, tình trạng mất nước có thể diễn ra nhanh chóng. Đừng đợi cho đến khi bạn cảm thấy khát - hãy chủ động bổ sung nước bằng cách uống nước và thực hiện các bước khác trong suốt cả ngày.
Khi chúng ta già đi, các thụ thể trong não cho chúng ta biết chúng ta đang khát giảm hiệu quả, vì vậy, vào thời điểm một người cảm thấy khát nước, thường là sau khi tình trạng mất nước đã xảy ra. Hãy tránh điều này bằng cách chủ động và tiêu thụ nước suốt cả ngày
Lời khuyên
- Mang theo túi đá trong tủ mát của bạn hơn là đá. Chúng có thể tái sử dụng, cộng với nếu chúng tan chảy, đống hỗn độn sẽ được chứa.
- Đừng mang theo bất cứ thứ gì dễ vỡ, chẳng hạn như cốc sứ.
Cảnh báo
- Thoa kem chống nắng và không tiếp xúc quá lâu dưới ánh nắng trực tiếp - điều này cũng giúp ngăn ngừa ung thư da.
- Các dấu hiệu mất nước bao gồm nhức đầu, chóng mặt, khô miệng, khô da, đi tiểu ít.
- Các dấu hiệu của mất nước nghiêm trọng bao gồm khát nước, khó chịu, lú lẫn, nhịp tim và nhịp thở nhanh, huyết áp thấp và sốt.
