Căng thẳng nhiệt có thể xảy ra khi bạn tiếp xúc với nhiệt độ quá cao và cơ thể bạn không thể tự làm mát đúng cách. Nó bao gồm một chuỗi các mức độ nghiêm trọng liên tục, từ phát ban nhiệt trầm trọng hơn đến say nắng đe dọa tính mạng. Mỗi loại căng thẳng nhiệt có các triệu chứng hơi khác nhau.
Các bước
Phần 1/2: Nhận biết các dạng căng thẳng do nắng nóng và cách sơ cứu
Bước 1. Cảnh giác khi say nắng
Đây là dạng căng thẳng nhiệt nghiêm trọng nhất và nó có thể gây chết người. Say nắng xảy ra khi cơ thể bạn không thể tự làm mát và nhiệt độ của bạn tăng lên đến 103 độ F (39,4 độ C) hoặc cao hơn.
- Các triệu chứng bao gồm da nóng (thường không đổ mồ hôi, vì người đó có thể mất nước quá nhiều để đổ mồ hôi), ảo giác, ớn lạnh, nhức đầu dữ dội, lú lẫn, chóng mặt, nói lắp.
- Gọi cho nhân viên ứng cứu khẩn cấp ngay lập tức. Say nắng không chỉ có thể gây tử vong mà còn có thể gây tổn thương vĩnh viễn cho não, tim, phổi, gan và thận.
- Không uống rượu hoặc đồ uống có chứa caffein (như soda).
- Hạ nhiệt trong khi chờ xe cấp cứu đến bằng cách ngồi hoặc nằm trong bóng râm hoặc trong tòa nhà có máy lạnh. Làm ướt quần áo hoặc ngồi trước quạt.
- Khi bạn đến phòng cấp cứu, bác sĩ có thể yêu cầu các xét nghiệm để xác nhận tình trạng say nắng và bắt đầu điều trị để hạ nhiệt cho bạn bằng cách dùng quạt, chườm đá hoặc chăn làm mát hoặc ngâm bạn trong nước lạnh. Chúng có thể bao gồm xét nghiệm máu để theo dõi mức điện giải của bạn, xét nghiệm nước tiểu để kiểm tra tình trạng mất nước và tổn thương thận, xét nghiệm chức năng cơ và xét nghiệm hình ảnh để xác minh rằng không có tổn thương nào đối với các cơ quan của bạn.
- Nếu cần, bạn có thể được truyền dịch qua đường tĩnh mạch để bù nước.
Bước 2. Xác định sự thoát nhiệt
Kiệt sức do nhiệt xảy ra khi bạn mất quá nhiều nước và muối, thường là do đổ mồ hôi. Trong quá trình kiệt sức vì nhiệt, nhiệt độ cơ thể đã tăng lên một chút. Nó phải được điều trị ngay lập tức để tránh tiến triển thành say nắng.
- Các triệu chứng bao gồm đổ mồ hôi nhiều, suy nhược, mệt mỏi, chóng mặt, lú lẫn, buồn nôn, nôn mửa, da sần sùi, da nhợt nhạt hoặc đỏ bừng, chuột rút cơ, thở nhanh và nông.
- Bù nước bằng cách uống nước hoặc đồ uống có chất điện giải như đồ uống thể thao hoặc nước hoa quả.
- Hạ nhiệt độ cơ thể bằng cách ngồi hoặc nằm yên tĩnh trong bóng râm hoặc trong tòa nhà có điều hòa nhiệt độ, tắm vòi sen mát hoặc quạt mát da.
- Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn xấu đi hoặc không cải thiện trong vòng 1 giờ hoặc nếu nhiệt độ của bạn đạt đến 104 ° F / 40 ° C hoặc cao hơn.
Bước 3. Nhận biết ngất do nhiệt
Ngất do nhiệt xảy ra khi bạn đột ngột bất tỉnh hoặc bắt đầu mê man. Các yếu tố nguy cơ bao gồm mất nước hoặc ở trong môi trường khí hậu nóng mà bạn không quen, đặc biệt nếu bạn ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, hoặc đứng dậy quá nhanh.
- Các triệu chứng bao gồm ngất xỉu và choáng váng.
- Ngồi hoặc nằm xuống ngay lập tức khi bạn cảm thấy các triệu chứng xuất hiện. Sau đó, bù nước bằng nước, nước trái cây hoặc đồ uống thể thao và thoải mái trong bóng râm hoặc nơi thoáng mát.
Bước 4. Nhận biết chuột rút do nhiệt
Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, rất có thể bạn đã mất nhiều nước, muối và chất điện giải. Lượng muối và chất điện giải giảm có thể khiến bạn dễ bị chuột rút.
- Các triệu chứng bao gồm co thắt cơ ở bụng, chân hoặc cánh tay.
- Điều trị chuột rút bằng cách dừng tất cả các hoạt động gắng sức và thư giãn ở nơi mát mẻ hơn.
- Bổ sung chất điện giải và muối của bạn bằng đồ uống thể thao hoặc nước trái cây. Chỉ uống nước có thể không giải quyết được vấn đề, vì bạn cần đồng thời bổ sung chất điện giải.
- Gọi cho bác sĩ nếu bạn có vấn đề về tim, đang ăn kiêng ít muối hoặc nếu chuột rút không biến mất sau một giờ.
Bước 5. Nhận biết ban nhiệt
Phát ban nhiệt có thể xảy ra do đổ mồ hôi quá nhiều, đặc biệt là trong thời tiết nóng ẩm khi da của bạn có thể bị kích ứng do còn ẩm.
- Nó biểu hiện dưới dạng mụn đỏ hoặc bong bóng nhỏ trên da, có thể ngứa.
- Giảm tiếp xúc với nhiệt và rửa sạch và lau khô khu vực này.
Phần 2 của 2: Ngăn ngừa căng thẳng do nóng
Bước 1. Mặc quần áo rộng che cánh tay và chân của bạn
Điều này sẽ cung cấp cho bạn một số bóng râm, bảo vệ bạn khỏi bị cháy nắng và thở tốt hơn so với quần áo chật.
- Tránh các màu tối hấp thụ nhiệt từ mặt trời.
- Mặc các loại vải nhẹ, tự nhiên sẽ thoáng khí hơn vải tổng hợp.
- Đội một chiếc mũ rộng vành để có thêm bóng râm.
- Giải lao và nghỉ ngơi khi làm việc hoặc tập thể dục trong thời tiết nắng nóng. Nếu có thể, hãy tránh tập thể dục hoặc làm việc bên ngoài trong giờ cao điểm (11 giờ sáng - 3 giờ chiều) và hoạt động quá sức.
Bước 2. Lưu ý rằng bạn vẫn có thể bị cháy nắng qua quần áo của mình
Nếu bạn đang mặc các loại vải dệt thưa, có thể cần phải thoa kem chống nắng ngay cả trên những phần cơ thể được che phủ.
Bước 3. Theo dõi lượng chất lỏng của bạn
Khi bạn cảm thấy khát, tức là bạn đã bị mất nước. Uống thường xuyên trong thời gian tiếp xúc với nhiệt, ngay cả khi bạn không khát. Ở khí hậu ôn hòa, nam giới nên uống khoảng 13 cốc / 3 lít (0,79 US gal) tổng số đồ uống mỗi ngày và phụ nữ nên uống khoảng 9 cốc / 2,2 lít (0,6 US gal) tổng số đồ uống mỗi ngày.
- Nếu bạn bị giảm lượng nước tiểu hoặc có màu sẫm hơn, thì có khả năng là bạn đang uống không đủ.
- Không uống rượu, đồ uống có nhiều đường hoặc đồ uống có chứa caffein mạnh.
- Tránh các loại thuốc kích thích có thể làm tăng độ nhạy cảm của bạn với nhiệt, chẳng hạn như amphetamine, cocaine và thuốc lắc. Amphetamine và cocaine có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn.
Bước 4. Cho bản thân thời gian để làm quen với cái nóng sau khi chuyển đến một vùng khí hậu mới
Có thể mất vài tháng trước khi bạn có thể lực và sức bền như người dân địa phương. Ở ngoài trời nắng nóng rất mệt mỏi, vì vậy rất có thể bạn sẽ mệt mỏi hơn những gì bạn mong đợi.
- Tránh các hoạt động gắng sức trong thời gian nóng nhất trong ngày (10 giờ sáng đến 4 giờ chiều).
- Lên kế hoạch nghỉ giải lao thường xuyên để tạo cơ hội hạ nhiệt cho bản thân.
Bước 5. Cẩn thận hơn nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể dễ bị căng thẳng do nhiệt
Những nhóm có khả năng quá nhạy cảm với nhiệt bao gồm:
- Người cao tuổi
- Bọn trẻ
- Phụ nữ mang thai
- Người lao động làm việc bên ngoài
- Những người di chuyển từ vùng khí hậu lạnh hơn
- Những người có tình trạng sức khỏe khác, đặc biệt là những người bị hen suyễn, huyết áp cao, tiểu đường, các vấn đề về phổi hoặc béo phì.
- Những người có nguy cơ bị mất nước, bao gồm cả những người có thể bị các bệnh về tiêu hóa
- Một số loại thuốc làm tăng độ nhạy cảm của bệnh nhân với nhiệt. Chúng bao gồm một số thuốc lợi tiểu, thuốc kháng histamine, thuốc chẹn beta, thuốc an thần và thuốc chống loạn thần. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tiếp xúc với nhiệt độ quá cao nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc này.
Bước 6. Nghe đài thời tiết địa phương của bạn để biết về sóng nhiệt
Điều này sẽ giúp bạn cẩn thận hơn trong những thời điểm thời tiết nóng bức bất thường.
- Lưu ý rằng vào những ngày ẩm ướt, mồ hôi của bạn bay hơi chậm hơn, khiến cơ thể bạn khó giữ mát hơn.
- Căng thẳng nhiệt có thể xảy ra nhanh trong vòng vài phút, nhưng cũng có thể xảy ra chậm do tiếp xúc với nhiệt kéo dài trong vài ngày.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Không để trẻ em, người già hoặc vật nuôi trong ô tô vào những ngày ấm áp.
- Theo dõi những người bị cô lập, người già, người ốm hoặc rất trẻ và đảm bảo rằng họ có thể giữ mát vào những ngày ấm áp.
Cảnh báo
- Nếu bạn có các triệu chứng của các dạng căng thẳng nhiệt nhẹ hơn mà không biến mất sau khi uống rượu và lui tới một nơi mát mẻ hơn, hãy gọi cho bác sĩ của bạn.
- Đột quỵ do nhiệt có thể gây tàn tật vĩnh viễn hoặc tử vong nếu không được cấp cứu kịp thời. Nếu bạn nghi ngờ mình hoặc người khác có thể bị đột quỵ do nhiệt, hãy tìm sự trợ giúp y tế ngay lập tức.
