Nếu bạn là người vụng về bẩm sinh, cuộc sống của bạn đôi khi có thể cảm thấy như thể bạn là ngôi sao của bộ phim đặc biệt Three Stooges rất riêng của bạn. Cho dù bạn tiếp tục vấp ngã trên đôi chân của mình, hay bạn tiếp tục làm đổ mọi thứ (và mọi người!), Có những điều bạn có thể làm để đối phó với trường hợp klutz của mình.
Các bước
Phương pháp 1/4: Tìm hiểu về sự vụng về
Bước 1. Hiểu cách hoạt động của sự phối hợp của cơ thể
Cơ thể con người là một hệ thống rất phức tạp, và các hoạt động điều khiển sự phối hợp thể chất có rất nhiều chỗ cho sự xáo trộn. Có bốn bộ phận cơ thể chính chịu trách nhiệm phối hợp và rối loạn chức năng ở bất kỳ vùng nào (hoặc nhiều vùng) có thể gây ra sự vụng về.
- Mắt. Đôi mắt tiếp nhận thông tin bên ngoài về vị trí thực tế của cơ thể trong không gian.
- Não bộ và hệ thần kinh. Bộ não và hệ thần kinh chuyển tiếp các thông điệp khắp cơ thể về cách phản ứng với thông tin về môi trường vật chất của nó.
- Tiểu não. Tiểu não là một khu vực của não xử lý sự phối hợp và cân bằng thể chất.
- Cơ bắp và xương. Cơ và xương của bạn phản ứng với các lệnh từ não của bạn và di chuyển bạn xung quanh.
Bước 2. Hiểu những gì có thể gây ra sự vụng về
Có rất nhiều vấn đề có thể gây ra sự vụng về, cho dù đó là vấn đề tạm thời hay mãn tính. Một số trong số này là các vấn đề y tế nghiêm trọng, trong khi những vấn đề khác có thể được giải quyết tại nhà. Một số nguyên nhân phổ biến của sự vụng về bao gồm:
- Chấn thương đầu
- Tăng cử động khớp
- Các vấn đề về tầm nhìn
- Viêm khớp
- Một số loại thuốc
- Uống rượu hoặc sử dụng ma túy
- Căng thẳng và mệt mỏi
- Cơ bắp yếu hoặc không sử dụng
Bước 3. Đo lường mức độ dễ bị tai nạn của bạn
Không có nhiều nghiên cứu về lý do tại sao mọi người lại mắc chứng bệnh kinh niên, nhưng một số nghiên cứu cho thấy rằng những người đặc biệt dễ gặp tai nạn có thể gặp “thất bại trong nhận thức” hoặc mất tập trung. Một "Bảng câu hỏi về những thất bại trong nhận thức" do nhà tâm lý học thực nghiệm Donald Broadbent phát triển có thể giúp bạn định lượng sự vụng về của mình. Dưới đây là một số mục mẫu từ bảng câu hỏi của anh ấy; bạn càng trả lời "có" thì mức độ dễ mắc phải "những thất bại về nhận thức" này càng lớn.
- "Bạn không nhận thấy biển chỉ dẫn trên đường?"
- "Bạn có thấy mình nhầm lẫn giữa phải và trái khi chỉ đường không?"
- "Bạn có va vào người không?"
- "Bạn có thấy mình quên lối rẽ trên con đường mà bạn biết rõ nhưng ít sử dụng không?"
- "Bạn có quên nơi bạn đặt một cái gì đó như một tờ báo hoặc cuốn sách?"
- "Bạn có không thấy những gì bạn muốn trong một siêu thị (mặc dù nó ở đó)?"
- "Bạn có làm rơi đồ không?"
- “Bạn có thấy mình vô tình vứt đi thứ bạn muốn và giữ lại thứ bạn định vứt đi - như trong ví dụ về việc vứt bỏ bao diêm và bỏ que diêm đã sử dụng vào túi của bạn không?”
Phương pháp 2/4: Rèn luyện cơ thể để tránh sự vụng về
Bước 1. Tăng sức mạnh cốt lõi của bạn. Các cơ cốt lõi của bạn, chẳng hạn như cơ bụng, cơ lưng và xương chậu, giúp cơ thể bạn chuyển động nhịp nhàng, ổn định và phối hợp. Việc phát triển sức mạnh ở các cơ này sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn cách cơ thể di chuyển, giúp giảm bớt sự vụng về.
- Các bài tập như gập bụng, ép bụng đơn và chân kép, bài “Siêu nhân” và plank đều xây dựng sức mạnh cơ bản về chức năng và có thể thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục.
- Các công cụ tập thể dục như bóng thăng bằng và ván lắc có thể giúp bạn xây dựng sự ổn định đồng thời tăng sức mạnh cốt lõi.
Bước 2. Phát triển sự linh hoạt và nhanh nhẹn của bạn
Ngoài việc cải thiện sức mạnh cốt lõi của mình, bạn cũng nên cố gắng phát triển sự linh hoạt của mình để chống lại sự vụng về. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những vận động viên chỉ tập trung vào rèn luyện sức mạnh và không kết hợp các bài tập nhanh nhẹn và linh hoạt có 70% nguy cơ tái chấn thương, trái ngược với 8% đối với các vận động viên sử dụng cả hai.
- Ngoài các bài tập rõ ràng như yoga và pilates, các bài tập như khiêu vũ và võ thuật cũng có thể nâng cao tính linh hoạt của bạn.
- Kéo giãn cơ thể hàng ngày cũng rất hữu ích để tăng cường sự dẻo dai. Nó làm tăng lưu lượng máu đến các cơ của bạn và cho phép các khớp của bạn cử động tự do hơn.
Bước 3. Làm việc với số dư của bạn
Xây dựng sức mạnh cốt lõi và tăng tính linh hoạt của bạn là những thành phần cần thiết để rèn luyện cơ thể để tránh tai nạn, nhưng cũng như tăng cường khả năng giữ thăng bằng của bạn. Có một số bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện hàng ngày để cải thiện cảm giác thăng bằng.
Chuyển trọng lượng của bạn từ bên này sang bên kia, đứng bằng một chân và tư thế Con sếu đều có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn
Bước 4. Thử các bài tập phản xạ tiền đình mắt (VOR)
“Bài tập phản xạ tiền đình mắt” là một cách nói ưa thích về các bài tập cải thiện sự phối hợp tay và mắt. Các bài tập này đạt được sự cải thiện này bằng cách khiến não, tai trong và hệ thống tiền đình (chịu trách nhiệm một phần cho sự cân bằng), mắt và cơ thể của bạn hoạt động đồng bộ với nhau.
- Hãy thử bài tập đơn giản này để bắt đầu: Trong khi ngồi, cúi đầu xuống cho đến khi bạn hướng xuống sàn, sau đó nhìn lên trần nhà bằng mắt. Dần dần di chuyển đầu của bạn để theo hướng của mắt bạn. Lặp lại 10 lần.
- Bạn cũng có thể thử bài tập ổn định ánh nhìn này: Trong khi ngồi, cố định ánh mắt của bạn vào một mục tiêu đứng yên cách bạn từ 3 đến 10 feet. Nó phải ở tầm mắt. Di chuyển đầu của bạn từ bên này sang bên kia trong khi duy trì sự tập trung vào mục tiêu. Lặp lại 3 lần. Làm điều này 3 lần một ngày.
- Các bài tập này có thể gây chóng mặt, vì vậy hãy thực hiện từ từ. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn hoặc chóng mặt, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
Phương pháp 3/4: Loại bỏ Cơ hội Tai nạn
Bước 1. Chú ý đến những gì bạn đang làm
Hầu hết những người vụng về không quá để ý đến môi trường xung quanh. Khi bạn đứng dậy và bắt đầu đi bộ, hãy quan sát xung quanh và xem có thứ gì bạn sẽ dẫm lên, bước vào hoặc chạy vào không.
Bước 2. Loại bỏ sự lộn xộn
Thật dễ dàng để di chuyển qua mọi thứ nếu bạn có mọi thứ trên sàn nhà. Dọn dẹp nhà cửa và văn phòng của bạn sẽ giúp loại bỏ cơ hội cho sự vụng về.
- Nếu nhà của bạn không có lối đi thông thoáng, trong nhà, bạn cũng có thể muốn sắp xếp đồ đạc của mình theo cách khác. Điều này có thể giúp bạn không va chạm vào mọi thứ hoặc vấp ngã.
- Sử dụng băng dính hai mặt để cố định các mép của thảm ném có thể giúp bạn không vấp phải chúng.
Bước 3. Thay đổi giày dép của bạn
Nếu bạn gặp vấn đề về thăng bằng, đi giày có gót cao hoặc đế hẹp có thể làm rối loạn trọng tâm của bạn và khiến bạn dễ gặp tai nạn. Hãy tìm những đôi giày có đế rộng và chắc chắn để tạo cho bạn một nền tảng vững chắc trên sàn. Nếu bạn phải đi giày cao gót, hãy tìm loại giày cao gót chunky sẽ mang lại sự ổn định hơn.
Bước 4. Giảm lo lắng
Bạn dễ bị phân tâm hơn khi căng thẳng hoặc lo lắng, và điều này có thể dẫn đến tai nạn và sự vụng về. Thực hiện các bước bạn có thể để giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày và bạn có thể thấy sự vụng về của mình cũng được cải thiện.
- Việc rèn luyện chánh niệm, giúp bạn học cách tập trung chú ý vào hành động của mình trong thời điểm này, không chỉ có thể giảm bớt căng thẳng mà còn có thể giúp giải quyết những “thất bại trong nhận thức” có thể gây ra sự vụng về.
- Cố gắng ngủ đủ giấc. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể gây ra một loạt các triệu chứng về thể chất, bao gồm cả sự vụng về và dễ gặp tai nạn.
Bước 5. Tránh đánh giá bản thân
Sự vụng về có thể gây ra một vòng xoáy bối rối và tự đánh giá bản thân, do đó có thể làm tăng lo lắng và gây ra nhiều vụng về hơn. Hãy hiểu rằng mọi người đều có những khoảnh khắc klutz không thường xuyên và ngay cả sự vụng về kinh niên cũng không có nghĩa là bạn có bất cứ điều gì sai trái.
Nếu bạn cảm thấy xấu hổ sau một chuyến đi hoặc một lần trượt chân, hãy thử hít thở sâu vài lần. Hít thở sâu, có kiểm soát có thể nâng cao cảm giác bình tĩnh và tự thu mình, đồng thời có thể ngăn chu kỳ tự trách bản thân đang diễn ra
Phương pháp 4/4: Biết khi nào cần tìm sự trợ giúp của chuyên gia
Bước 1. Hiểu một số dấu hiệu cảnh báo
Mặc dù một số người tự nhiên là vụng về và nhiều người trong chúng ta thỉnh thoảng có những lúc vụng về, các bệnh như tiểu đường, đột quỵ, bệnh Parkinson và chứng khó thở (một hội chứng ảnh hưởng chủ yếu đến trẻ em) cũng có thể gây ra các vấn đề liên quan đến sự phối hợp và vụng về.
- Nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn liên tục, đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề về đường huyết như bệnh tiểu đường. Tìm kiếm trợ giúp y tế nếu những triệu chứng này là vấn đề thường xuyên
- Đột ngột tê hoặc yếu, khó nhìn và mất thăng bằng hoặc phối hợp có thể là dấu hiệu của đột quỵ. Gọi ngay lập tức để được hỗ trợ khẩn cấp nếu bạn gặp những triệu chứng này.
- Nếu cơ bắp của bạn dễ bị bong gân hoặc căng, bạn thường xuyên bị cứng khớp hoặc đau nhức cơ, hoặc khớp dễ bị trật khớp, bạn có thể đang bị một tình trạng gọi là chứng tăng vận động khớp. Mặc dù tình trạng này thường không nguy hiểm đến tính mạng, nhưng bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu thường xuyên gặp các triệu chứng này.
Bước 2. Hiểu các tác dụng phụ của thuốc của bạn
Nhiều loại thuốc, bao gồm thuốc điều trị tâm thần, thuốc trị đau nửa đầu và thậm chí cả thuốc dị ứng, có thể gây chóng mặt, các vấn đề về thăng bằng và mất phối hợp do tác dụng phụ. Những triệu chứng này có thể trở nên trầm trọng hơn khi uống rượu. Nếu bạn dùng thuốc gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào, hãy chú ý thêm đến môi trường xung quanh để giảm nguy cơ tai nạn.
Nếu bạn cảm thấy như thể không thể kiểm soát được tác dụng phụ của thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể đề xuất một loại thuốc thay thế
Bước 3. Đến gặp bác sĩ của bạn
Nếu bạn đã tăng cường chú ý và rèn luyện thể chất mà vẫn gặp vấn đề về phối hợp, thì sự vụng về của bạn có thể là triệu chứng của một vấn đề y tế nghiêm trọng hơn. Hãy đến gặp bác sĩ của bạn và giải thích các vấn đề bạn đang gặp phải để xem liệu có phương pháp điều trị nào không.
Lời khuyên
- Khi bạn đứng dậy để đi bộ xung quanh, hãy khảo sát nhanh môi trường xung quanh để bạn biết được bất cứ điều gì trên đường đi của mình.
- Nếu bạn biết rằng bạn gặp khó khăn trong việc phối hợp, đừng quá ngốc nghếch hoặc hoang dã với các chuyển động của cơ thể, vì điều này có thể gây ra tai nạn.
- Hãy nhớ rằng, thực hành làm cho hoàn hảo. Bạn sẽ không mất đi sự vụng về của mình trong một sớm một chiều, nhưng với sự rèn luyện và sự chú ý, bạn chắc chắn có thể trở nên ít ngu ngốc hơn.
