"Hạnh phúc bền vững" là nhận thức rằng hạnh phúc của bạn được kết nối với những người khác và môi trường tự nhiên. Ý tưởng này khuyến khích rằng hạnh phúc của chúng ta đến từ sự hài lòng của chúng ta trong việc giúp đỡ người khác, hình thành các mối quan hệ lành mạnh và bảo vệ môi trường thay vì những thú vui vật chất nhất thời. Những hành động và lựa chọn hàng ngày của chúng ta có thể góp phần vào hạnh phúc của chính chúng ta và của những người khác. Tuy nhiên, những lựa chọn của chúng ta cũng có thể làm ảnh hưởng đến hạnh phúc của chúng ta, hạnh phúc của người khác hoặc môi trường tự nhiên. Hạnh phúc bền vững có thể đưa bạn đến một lối sống lành mạnh, bền vững và sự hài lòng hơn trong cuộc sống.
Các bước
Phương pháp 1/3: Khám phá một triển vọng hạnh phúc
Bước 1. Lập danh sách hạnh phúc của bạn
Viết ra tất cả những điều khiến bạn hạnh phúc, bao gồm con người, địa điểm, thiên nhiên, vật nuôi, thành tích, công việc và các hoạt động thể chất. Viết tự do mà không cần kiểm duyệt bản thân. Sau khi hoàn thành, hãy xem danh sách của bạn và tự hỏi bản thân xem bạn có đang nắm bắt những phần này trong cuộc sống của mình hay không. Có lẽ có điều gì đó khiến bạn thích thú mà bạn có thể làm thường xuyên hơn. Có lẽ có một mối quan hệ quan trọng đối với bạn mà bạn đã bỏ qua.
Bước 2. Cân nhắc xem các hoạt động yêu thích của bạn có thể khiến người khác kém hạnh phúc như thế nào
Hãy nhìn lại danh sách hạnh phúc của bạn. Tự hỏi bản thân xem có điều gì trong danh sách khiến bạn hạnh phúc nhưng lại không đóng góp vào hạnh phúc của bạn hay không. Nó có khả năng gây hại cho người khác hoặc môi trường không? Có điều gì trong danh sách của bạn mà bạn có thể muốn thay đổi để bạn đang đóng góp cho hạnh phúc bền vững không?
Ví dụ, hãy nghĩ về ly cà phê buổi sáng của bạn. Nếu đó là cà phê thương mại công bằng, thì bạn biết rằng người lao động được trả công công bằng và cà phê được trồng cẩn thận vì môi trường. Nếu không, nó có thể được tạo ra bởi các phương thức làm việc bóc lột. Thói quen có thực sự tốt cho bạn không? Nó có tốt cho thế giới không?
Bước 3. Lập biểu đồ dấu chân hạnh phúc của bạn trong một tuần
Vẽ một bảng có năm cột. Trong cột đầu tiên, hãy viết ra một hoạt động mà bạn yêu thích. Đối với mỗi hoạt động, hãy điền vào bốn cột còn lại bằng cách nó khiến bạn cảm thấy như thế nào, nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào, nó ảnh hưởng đến người khác như thế nào và nó ảnh hưởng như thế nào đến môi trường tự nhiên. Biểu đồ giúp bạn xác định các cơ hội trong cuộc sống hàng ngày của mình, nơi bạn có thể tạo ra sự thay đổi theo hướng bền vững.
- Bạn có thể phát hiện ra rằng bạn có thể giảm thiểu chất thải và cải thiện sức khỏe của mình bằng cách ăn ít đồ ăn vặt hơn. Điều này tốt hơn cho chính bạn và môi trường.
- Bằng cách đi bộ thay vì lái xe trong những chuyến đi ngắn, bạn có thể trở nên năng động hơn và giảm thiểu ô nhiễm do ô tô đi lại.
Bước 4. Điều trị chấn thương và các vấn đề y tế cơ bản
Hạnh phúc bền vững tìm cách loại bỏ các nguồn gốc gây ra tổn thương suy nhược, chẳng hạn như chiến tranh, bạo lực và lạm dụng. Nếu bạn đã từng trải qua chấn thương trong cuộc sống - cho dù bạn là một cựu chiến binh, bị tai nạn, chứng kiến một thảm họa thiên nhiên, hoặc bị lạm dụng về thể chất, tình dục hoặc tình cảm - thì điều quan trọng là phải làm việc để chữa lành từ những trải nghiệm này. Đối phó với chấn thương không phải là điều mà một người nên tự mình cố gắng - cần phải tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia để điều trị chấn thương. Hãy tìm một nhà trị liệu có kinh nghiệm điều trị chấn thương. Bạn có thể thử một số nhà trị liệu khác nhau cho đến khi bạn tìm được một nhà trị liệu ưng ý.
Ngoài ra, nếu bạn có thể đang bị trầm cảm, lo lắng hoặc tình trạng sức khỏe tâm thần khác, hãy cân nhắc nói chuyện với một cố vấn có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng cần thiết để quản lý cảm xúc và căng thẳng của mình
MẸO CHUYÊN GIA
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Chad Herst, Chuyên gia đào tạo về chánh niệm của CPCC
Trực tiếp đối mặt với những cảm xúc tiêu cực.
Chad Herst, một nhà huấn luyện sự nghiệp và cuộc sống, nói:"
Bước 5. Thực hành thiền chánh niệm để tăng sự hài lòng trong cuộc sống
Ngồi xếp bằng trên mặt đất hoặc trên đệm. Giữ lưng thẳng, hông cao hơn đầu gối. Nhắm mắt lại hoặc chăm chú nhìn vào một điểm gần đó. Không nghĩ gì khác ngoài hơi thở của bạn. Nếu sự chú ý của bạn đang lang thang, hãy đưa suy nghĩ của bạn trở lại nhịp thở. Trong hạnh phúc bền vững, chánh niệm là thứ cho bạn khả năng đánh giá cao những trải nghiệm của mình trong giây phút hiện tại. Thiền chánh niệm có thể giúp bạn tăng cường chánh niệm suốt cả ngày.
Bắt đầu với mười phút mỗi ngày. Khi bạn trở nên tốt hơn, bạn có thể bắt đầu làm việc theo cách của mình trong tối đa ba mươi hoặc bốn mươi phút
Bước 6. Viết nhật ký về lòng biết ơn
Suy ngẫm về lòng biết ơn và sự đánh giá cao của bạn có thể làm tăng sự lạc quan và hạnh phúc nói chung của bạn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thức dậy mỗi ngày và suy ngẫm trong giây lát về những gì bạn đánh giá cao. Chọn một điều mỗi ngày để đánh giá cao. Viết những điều này vào nhật ký. Một số điều bạn có thể đánh giá cao:
- Bạn có một ngôi nhà tốt?
- Bạn có một gia đình mà bạn yêu thương? Bạn? Vật nuôi?
- Bạn có thích công việc của mình không?
- Bạn đã có những thành công nào gần đây trong cuộc sống?
Bước 7. Thực hiện một cam kết hạnh phúc bền vững
Hãy cam kết với ít nhất một điều mà bạn có thể thay đổi trong cuộc sống của mình để cải thiện hạnh phúc của bạn, hạnh phúc của những người khác hoặc hạnh phúc của môi trường tự nhiên. Thực hành cam kết mới này mỗi ngày cho đến khi nó trở thành một thói quen.
- Bạn có thể từ bỏ nước đóng chai và soda để giảm thiểu rác thải nhựa.
- Bạn có thể muốn bắt đầu nấu các bữa ăn của riêng mình để bạn biết thực phẩm của bạn đến từ đâu.
- Bạn có thể bắt đầu một khu vườn để trồng thực phẩm, thảo mộc hoặc hoa của riêng bạn.
- Một khi cam kết mới này đã trở thành một phần trong cuộc sống của bạn, bạn có thể muốn thực hiện một cam kết khác.
Bước 8. Làm những việc hỗ trợ hạnh phúc của chính bạn
Mặc dù hạnh phúc bền vững là tất cả nhằm tạo ra sức khỏe và hạnh phúc lâu dài cho cộng đồng và bản thân bạn, nhưng điều quan trọng cần nhớ là vẫn sẽ có những thăng trầm trong cuộc sống và bạn cần biết cách hỗ trợ bản thân trong những khoảnh khắc khó khăn đó. Chuyển sang cộng đồng của bạn để được hỗ trợ là một cách để làm điều này. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia trị liệu là một cách khác để hỗ trợ bản thân bạn cũng như sức khỏe và hạnh phúc lâu dài.
- Cố gắng có những kỳ vọng thực tế về hạnh phúc - điều đó hoàn toàn có thể hiểu được nếu đôi khi bạn không hạnh phúc; tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy ít tức giận hơn nhiều khi cảm nhận được phạm vi cảm xúc của con người nếu bạn ghi nhớ rằng những cảm giác đen tối hơn cũng sẽ qua đi.
- Học cách giải quyết những suy nghĩ tiêu cực và suy nghĩ tích cực. Đối phó với cảm giác tức giận, bực bội và căng thẳng bằng những cách lành mạnh có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và từ đó giúp bạn hỗ trợ những người xung quanh.
Phương pháp 2/3: Tạo một cộng đồng hạnh phúc và bền vững
Bước 1. Hỗ trợ những người khác khi cần
Lòng tốt và lòng vị tha là nền tảng quan trọng để có được hạnh phúc. Những người báo cáo giúp đỡ người khác cũng báo cáo mức độ hạnh phúc cao hơn. Nếu bạn thấy ai đó đang gặp khó khăn, hãy đề nghị sự giúp đỡ của cô ấy. Có nhiều cách mà bạn có thể hỗ trợ người khác:
- Giúp người bị ngã hoặc bị thương.
- Chăm sóc một thành viên trong gia đình bị ốm.
- Quyên góp cho các tổ chức từ thiện.
- An ủi một người bạn sắp qua đời trong gia đình.
Bước 2. Tăng cường mạng lưới hỗ trợ của bạn thông qua các cuộc họp mặt ý nghĩa và vui vẻ
Một phần của triết lý của hạnh phúc bền vững là tạo ra mối liên kết lâu dài với mọi người để chúng ta được hỗ trợ qua những thời điểm tốt và xấu. Tăng cường mạng lưới hỗ trợ của bạn bằng cách tạo ra các cuộc tụ họp thanh đạm và thân thiện với môi trường. Những cuộc tụ họp này sẽ thúc đẩy các hoạt động nhóm lành mạnh, giúp tăng cường mối quan hệ của bạn với nhau đồng thời thúc đẩy hạnh phúc bền vững trong mạng xã hội của bạn. Bạn có thể:
- Hãy tổ chức một bữa tối ngu ngốc khi mọi người mang theo một món ăn.
- Cùng nhau đi bộ đường dài theo nhóm.
- Bắt đầu lái xe đến một ngân hàng thực phẩm địa phương với bạn bè của bạn.
- Thuê một mảnh đất trong một khu vườn cộng đồng, nơi bạn và bạn bè của bạn chia sẻ trách nhiệm.
Bước 3. Tình nguyện cho một tổ chức từ thiện hoặc mục đích địa phương
Tình nguyện là một cách tuyệt vời để giúp đỡ cộng đồng của bạn. Bạn cũng sẽ gặp gỡ những người cùng chí hướng và hình thành những mối quan hệ có ý nghĩa. Liên hệ với một tổ chức địa phương hỗ trợ các hoạt động mà bạn đam mê. Hỏi họ nếu họ cần thêm bất kỳ sự trợ giúp nào. Bạn có thể:
- Cho chó đi dạo tại một nơi trú ẩn địa phương.
- Gia sư học sinh có hoàn cảnh khó khăn đang gặp khó khăn trong trường.
- Thu thập sách để tặng cho trường học hoặc thư viện.
Bước 4. Tham gia vào chính trị địa phương để thúc đẩy các chính sách hạnh phúc bền vững
Hạnh phúc bền vững đòi hỏi hoạt động chính trị để đảm bảo rằng các chính sách công bằng được thông qua. Hoạt động chính trị không chỉ làm tăng hạnh phúc mà còn có thể giúp thu hẹp khoảng cách giữa nỗ lực cá nhân của bạn và hạnh phúc bền vững của cộng đồng. Luôn cảnh giác về cách hội đồng thành phố hoặc tòa thị chính của bạn đang giải quyết các vấn đề bền vững. Đọc trang web của họ để biết thông tin về các cuộc họp, quyết định và phiếu bầu sắp tới. Bạn có thể:
- Ghé thăm một cuộc họp của tòa thị chính mở.
- Tổ chức một cuộc mít tinh ôn hòa.
- Đề nghị đến thăm các trường học với tư cách là một diễn giả giáo dục.
- Viết một lá thư cho các thành viên hội đồng thành phố của bạn.
Phương pháp 3/3: Thực hành các thói quen bền vững để có hạnh phúc
Bước 1. Nâng cao tâm trạng của bạn bằng cách đi bộ thay vì lái xe
Ngoài sự thích thú khi đi bộ, bạn cũng sẽ giúp ích cho môi trường. Lái xe sử dụng xăng và góp phần gây ô nhiễm. Mặc dù đôi khi việc lái xe là không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể giảm tác động đến môi trường bằng cách đi bộ hoặc đi xe đạp bất cứ khi nào có thể. Thông qua các bài tập thể dục lành mạnh, bạn sẽ cải thiện sức khỏe của mình, điều này cũng góp phần mang lại hạnh phúc cho bạn.
- Tập thể dục là một phần quan trọng của việc chăm sóc bản thân. Nó giải phóng các hormone tạo cảm giác tốt được gọi là endorphin, có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Đi bộ nhanh khoảng 35 phút năm ngày một tuần hoặc một giờ ba ngày một tuần có thể có hiệu quả trong việc điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình.
- Ngoài ra, tập thể dục có thể làm giảm huyết áp; giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư; và nâng cao lòng tự trọng.
Bước 2. Thưởng thức các loại thực phẩm trồng tại địa phương, theo mùa
Thực phẩm thường được vận chuyển xa, và các công ty sẽ tốn năng lượng vào việc đông lạnh và bảo quản thực phẩm để giữ cho thực phẩm luôn tươi ngon. Bằng cách hỗ trợ nông dân địa phương, bạn giảm lượng khí đốt và năng lượng cần thiết để vận chuyển thực phẩm và bạn có thể đảm bảo rằng thực phẩm của mình càng tươi càng tốt.
- Đi đến chợ nông sản địa phương của bạn để mua các sản phẩm được trồng tại địa phương.
- Tham gia hợp tác kinh doanh tạp hóa. Với một khoản phí nhỏ, bạn sẽ được sử dụng các sản phẩm tươi ngon của địa phương.
- Tìm các biển hiệu trong cửa hàng tạp hóa chỉ ra các sản phẩm địa phương.
Bước 3. Tái sử dụng các vật dụng trong nhà
Một số lãng phí là không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể tìm thấy công dụng mới cho các sản phẩm cũ. Đừng vứt bỏ bất cứ thứ gì cho đến khi nó đã được sử dụng hết. Tìm cách sử dụng mới cho các đồ dùng một lần để giảm lãng phí và tiêu thụ. Bạn cũng sẽ tiết kiệm được tiền mà bạn có thể sử dụng cho các hoạt động khiến bạn hạnh phúc.
- Cắt những chiếc áo phông cũ để tận dụng làm vải vụn xung quanh nhà.
- Tiết kiệm vật liệu đóng gói khi bạn đặt hàng. Bạn có thể sử dụng những thứ này vào lần tới khi bạn cần di chuyển hoặc vận chuyển một mặt hàng. Nó giúp bạn tiết kiệm tiền mua bong bóng nhựa mới hoặc xốp.
- Làm sạch các lọ mứt rỗng để đựng thực phẩm khác. Bạn cũng có thể sử dụng lọ làm ly uống nước, làm chậu trồng rau thơm hoặc lọ đựng tiền xu.
Bước 4. Sửa chữa đồ điện tử cũ thay vì mua mới
Nếu một cái gì đó bị hỏng trong nhà của bạn, hãy cưỡng lại ý muốn thay thế nó. Thay vào đó, việc sửa chữa nó thường rẻ hơn. Tìm một thợ sửa chữa địa phương. Điều này sẽ làm giảm sự lãng phí của một sản phẩm mới, và nó sẽ giữ cho hàng hóa của bạn hoạt động lâu dài. Bạn sẽ tiết kiệm tiền và tăng sự hài lòng mà bạn nhận được từ thiết bị điện tử thân thiện với môi trường của mình.
Bước 5. Sắp xếp ngôi nhà của bạn để tạo không khí vui tươi hơn
Của cải vật chất không cung cấp hạnh phúc. Bạn có thể đã tích lũy nhiều đồ vật trong suốt cuộc đời làm lộn xộn ngôi nhà của bạn. Những điều này có thể thúc đẩy một tư duy vô tổ chức. Đi qua tất cả các đồ đạc của bạn. Cầm từng đồ vật trong tay. Quyết định xem nó có làm bạn hạnh phúc hay không. Nếu bạn không cần món đồ đó và nó không làm bạn hài lòng, hãy chất nó thành một đống. Quyên góp số tiền này cho một tổ chức từ thiện hoặc cửa hàng tiết kiệm.
