Tất cả chúng ta đều quen thuộc với những cơn đau nhức thông thường khi lớn lên. Thị lực kém đi, đau khớp và giảm khả năng vận động là một phần của quá trình lão hóa. Những thay đổi về tiêu hóa thường bắt đầu vào khoảng tuổi 60. Nhưng nếu bạn ngạc nhiên với những thay đổi về tiêu hóa khi già đi, thì có một tin tốt. Bạn có thể tránh các vấn đề như táo bón, trào ngược axit và tiêu chảy bằng cách cải thiện tiêu hóa. Bạn sẽ cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để bao gồm nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh và thực hiện một vài thay đổi trong lối sống. Giữ cân nặng hợp lý và tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vời và ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa. Nếu bạn phát triển các vấn đề tiêu hóa cụ thể, bạn cũng có thể trao đổi với bác sĩ về việc kê đơn thuốc.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Bao gồm chế phẩm sinh học trong chế độ ăn uống của bạn
Probiotics được biết đến là vi khuẩn lành mạnh sống trong ruột của bạn. Probiotics giúp di chuyển thức ăn qua ruột của bạn. Chúng được biết là hữu ích với Hội chứng ruột kích thích (IBS), Bệnh ruột kích thích (IBD) và một số loại tiêu chảy. Để cải thiện sức khỏe của đường ruột và khuyến khích tiêu hóa, bạn có thể bổ sung probiotic hoặc chỉ ăn thực phẩm có nhiều probiotic. Nếu bạn muốn dùng thực phẩm bổ sung, hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Thực phẩm bổ sung probiotic không được FDA quản lý, nhưng bác sĩ có thể giúp bạn chọn thực phẩm bổ sung và đề xuất liều lượng phù hợp cho bạn. Những thực phẩm này bao gồm:
- Kim chi.
- Dưa cải bắp.
- Kefir.
- Sữa chua.
- Súp miso.
- Trà Kombucha.
- Phô mai mềm.
- Đền chùa.
Bước 2. Ăn nhiều chất xơ
Hầu hết mọi người chỉ nhận được 15 gam (0,53 oz) chất xơ mỗi ngày mặc dù khuyến nghị hàng ngày là 25 gam (0,88 oz) cho phụ nữ và 35 đến 40 gam (1,2 đến 1,4 oz) cho nam giới. Điều đặc biệt quan trọng là phải bổ sung đủ chất xơ được khuyến nghị khi bạn già đi vì tiêu hóa chậm hơn có thể gây táo bón. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung chất xơ hoặc bao gồm nhiều hơn các loại thực phẩm giàu chất xơ này trong chế độ ăn uống của bạn:
- Cám và ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, lúa mì, ngô.
- Đậu: đậu lăng, thận, đen, pinto, garbanzo.
- Các loại quả mọng: mâm xôi, mâm xôi, việt quất.
- Các loại hạt và hạt giống.
Bước 3. Uống nước trong cả ngày
Khi bạn bao gồm nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn để ngăn ngừa táo bón. Uống nước trước bữa ăn cũng có thể ngăn ngừa tăng cân. Cố gắng uống ít nhất 15 cốc (3,7 lít) nếu bạn là nam giới hoặc 11 cốc (2,7 lít) nếu bạn là phụ nữ.
Hãy nhớ rằng những lượng này bao gồm nước mà bạn nhận được từ các bữa ăn bao gồm trái cây và rau quả. Uống đủ nước để ngăn nước tiểu đục hoặc sẫm màu và uống trước khi bạn bắt đầu cảm thấy khát
Bước 4. Ăn thức ăn mềm hơn
Khi bạn già đi, miệng của bạn sẽ không tiết ra nhiều nước bọt hoặc axit dạ dày. Điều này có thể làm cho quá trình tiêu hóa mất nhiều thời gian hơn và có thể làm tăng nguy cơ mắc nghẹn thức ăn. Để cải thiện tiêu hóa, hãy ăn thức ăn mềm hơn và dành thời gian cắt thức ăn thành từng miếng có thể kiểm soát được.
Nếu bạn sẽ ăn thức ăn khô hoặc dai, hãy đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước để giúp cơ thể phân hủy thức ăn
Bước 5. Chú ý đến việc caffeine ảnh hưởng đến bạn như thế nào
Tiêu thụ caffeine thường xuyên ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số người bị trào ngược axit và làm chậm quá trình tiêu hóa trong khi những người khác không bị ảnh hưởng bởi nó. Một số người cho rằng cà phê có tác dụng lợi tiểu, giúp đi ngoài dễ dàng hơn.
Caffeine có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa của những người mắc bệnh Crohn, viêm đại tràng và hội chứng ruột kích thích
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tập thể dục nhiều hơn
Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu và lưu thông oxy trong cơ thể, giúp cải thiện tiêu hóa. Cố gắng đi bộ ít nhất 15 phút sau khi ăn để cải thiện ngay lập tức tiêu hóa. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tim mạch như chạy hoặc đạp xe.
- Đừng quên rằng yoga có thể giúp ích cho quá trình tiêu hóa của bạn. Chó quay mặt xuống, vặn cột sống và tư thế của trẻ đều rất tốt để giảm các vấn đề về dạ dày.
- Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề tiêu hóa, nhưng tập thể dục nhiều hơn có thể giúp điều chỉnh căng thẳng của bạn.
Bước 2. Duy trì cân nặng hợp lý
Mặc dù luôn luôn quan trọng để có một trọng lượng khỏe mạnh, nhưng bạn cần phải ở trong phạm vi cân nặng hợp lý khi bạn già đi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn nằm trong phạm vi chỉ số khối cơ thể (BMI) được khuyến nghị. Khi bạn già đi, bạn có thể thấy rằng quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại và khó giảm cân hơn.
Một số người nhận thấy rằng họ bị mất khối lượng cơ khi già đi, điều này có thể khiến bạn khó tăng cân. Bạn sẽ cần làm việc với bác sĩ để tăng cân một cách an toàn
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về tác dụng phụ của thuốc
Thuốc có thể tác động đến mọi người theo những cách khác nhau, vì vậy hãy chú ý đến bất kỳ tác dụng phụ nào khi bác sĩ kê đơn thuốc mới. Nếu thuốc của bạn gây tiêu chảy, táo bón hoặc kích ứng dạ dày, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể dùng loại thuốc khác hay không.
- Người lớn tuổi có nhiều khả năng gặp vấn đề với thuốc chống viêm không steroid (NSAID). Cố gắng chọn viên bao để tránh kích ứng dạ dày.
- Một số loại thuốc thường được kê đơn có thể gây táo bón, chẳng hạn như Thuốc chẹn kênh canxi để điều trị huyết áp cao và chất gây nghiện được dùng để giảm đau.
Bước 4. Tránh hút thuốc và hạn chế uống rượu
Hút thuốc có thể gây ra một số bệnh ung thư đường tiêu hóa và nó cũng gây ra các vấn đề như ợ nóng, trào ngược axit, loét và bệnh gan. Bỏ thuốc lá rất quan trọng đối với sức khỏe tiêu hóa của bạn. Bạn cũng nên tuân theo giới hạn rượu được khuyến nghị cho quan hệ tình dục của mình vì lạm dụng rượu có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề về tiêu hóa.
Phụ nữ và những người trên 65 tuổi nên hạn chế uống một ly mỗi ngày. Đàn ông dưới 65 tuổi có thể uống hai ly mỗi ngày
Phương pháp 3/3: Ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa thường gặp khi bạn già đi
Bước 1. Chăm sóc y tế thường xuyên
Điều quan trọng là phải được chăm sóc y tế định kỳ khi bạn già đi. Bác sĩ sẽ kiểm tra bệnh tật, nói chuyện với bạn về những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa bệnh tật, trả lời bất kỳ câu hỏi sức khỏe nào của bạn và cho bạn thuốc tăng cường chủng ngừa khi cần thiết. Bạn nên đi khám sức khỏe định kỳ 1 đến 5 năm một lần, nếu bạn dưới 65 tuổi. Sau 65 tuổi, bạn nên đi khám sức khỏe định kỳ hàng năm.
Việc nắm bắt tình trạng sức khỏe sớm sẽ giúp bạn có bước điều trị, vì vậy bạn nên trao đổi với bác sĩ về bất kỳ vấn đề tiêu hóa hoặc mối quan tâm nào mà bạn có
Bước 2. Chẩn đoán và điều trị bệnh túi thừa
Bệnh túi thừa là một bệnh đường tiêu hóa có thể phổ biến ở những người trên 60 tuổi. Với bệnh túi thừa, các túi nhỏ phát triển trong ruột và gây táo bón, tiêu chảy, đầy bụng, chuột rút và đau. Bác sĩ của bạn có thể chẩn đoán bệnh túi thừa bằng cách chụp X-quang, chụp CT hoặc nội soi. Bác sĩ có thể sẽ kê đơn thuốc kháng sinh hoặc đề nghị phẫu thuật, nếu bạn bị bệnh túi thừa nghiêm trọng.
Để giảm nguy cơ mắc bệnh túi thừa, hãy ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ, hạn chế lượng thịt đỏ bạn ăn, duy trì cân nặng hợp lý và tập thể dục
Bước 3. Điều trị chứng trào ngược axit khi bạn già đi
Bạn có thể nhận thấy ợ chua và khó tiêu nhiều hơn khi bạn già đi. May mắn thay, điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn có thể giúp kiểm soát chứng trào ngược axit. Cố gắng cắt giảm việc ăn nhiều chất béo hoặc thực phẩm chiên rán và hạn chế lượng caffeine và rượu bạn tiêu thụ. Nếu bạn thấy mình luôn bị ợ chua sau bữa ăn, hãy giảm khẩu phần ăn.
Nếu những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống của bạn vẫn không cải thiện được tình trạng trào ngược, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc kê đơn các loại thuốc như thuốc ức chế bơm proton hoặc thuốc kháng axit
Bước 4. Xử lý dị ứng thức ăn
Khi bạn già đi, hệ thống miễn dịch của bạn cũng vậy. Bạn có thể thấy rằng bạn trở nên dị ứng hoặc nhạy cảm với các loại thực phẩm mà bạn đã từng dung nạp tốt. Uống nhiều rượu hơn mức khuyến nghị có thể làm tăng nguy cơ dị ứng và nhạy cảm với thực phẩm. Sau khi bác sĩ chẩn đoán dị ứng thực phẩm, bạn cần loại bỏ thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của mình.
