Nếu bạn lo lắng về việc duy trì bộ ngực của mình sau khi cho con bú, bạn không đơn độc. Cho con bú không phải là nguyên nhân chính khiến ngực chảy xệ. Ngực chảy xệ thường xảy ra do quá trình lão hóa, di truyền, cân nặng dao động và mang thai. Cho con bú không có nghĩa là ngực của bạn sẽ chứa đầy sữa, điều này có thể gây ra tình trạng căng da. Tuy nhiên, đừng lo lắng, vì bạn có thể thực hiện các bước để cải thiện tính thẩm mỹ cho bộ ngực của mình. Mặc dù bộ ngực của bạn không thực sự được nâng lên nhờ cơ, nhưng bạn có thể có được vẻ ngoài của cơ nâng lên thông qua các bài tập ngực, vì cơ ngực nằm sau bầu ngực của bạn. Thực hiện một lối sống lành mạnh cũng có thể giúp ngăn ngừa chảy xệ trong tương lai.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Cải thiện tính thẩm mỹ của bộ ngực của bạn
Bước 1. Cho trẻ bú sữa mẹ mà không cần lo lắng
Việc tự mình cho con bú thường không gây chảy xệ ngực. Ngực của bạn tăng trọng lượng trong khi bạn đang mang thai, vì chúng chuẩn bị mang sữa. Ngoài ra, sữa mẹ của bạn sẽ làm cho các mô trong vú của bạn trở nên dày đặc hơn. Điều này có thể làm giãn dây chằng Cooper và da của vú bạn. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ ngực trở lại bình thường sau khi cho con bú. Kinh nghiệm của bạn sẽ được xác định bởi di truyền, tuổi tác và bạn đã tăng bao nhiêu cân khi mang thai.
- Trên thực tế, một số nghiên cứu đã kết luận rằng việc cho con bú thực sự có thể giúp cải thiện vẻ ngoài của bộ ngực sau khi mang thai, có thể là do các hormone mà cơ thể bạn sản xuất trong thời kỳ này.
- Nên biết rằng mang đa thai có thể làm tăng nguy cơ chảy xệ. Vì mang thai làm ngực chảy xệ, mỗi lần mang thai có thể khiến ngực bạn xấu đi một chút. Điều đó có thể hơi khó chịu khi nghe, nhưng bản thân, đó không phải là lý do để tránh mang thai; lão hóa cũng sẽ làm như vậy.
MẸO CHUYÊN GIA
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Bước 2. Bôi kem dưỡng ẩm cho bầu ngực để thẩm mỹ
Mặc dù kem dưỡng ẩm sẽ không giúp giảm chảy xệ, nhưng nó có thể cải thiện vẻ ngoài tổng thể của bộ ngực, nếu đó là điều bạn đang hướng tới. Nó làm cho làn da trông khỏe mạnh hơn với ít nếp nhăn hơn, mang lại cho bộ ngực của bạn vẻ ngoài đẹp hơn về tổng thể. Sử dụng kem dưỡng ẩm toàn thân ít nhất một lần một ngày trước khi đi ngủ.
Vì khu vực này nhạy cảm, hãy cân nhắc sử dụng kem dưỡng ẩm cho da nhạy cảm
Bước 3. Thử áo ngực nâng đỡ để nâng ngực
Mặc dù một chiếc áo ngực vừa vặn sẽ không ngăn ngừa chảy xệ nhưng nó có thể giúp nâng đỡ bầu ngực của bạn. Ví dụ, hãy thử áo ngực có gọng nếu bạn muốn nâng.
- Cách tốt nhất để tìm một chiếc áo ngực có hỗ trợ là mua một chiếc vừa vặn. Hãy đến cửa hàng chuyên may áo ngực cho phụ nữ để có thể có được kích thước chính xác.
- Nếu bạn lo lắng về tình trạng đau nhức, hãy chọn một chiếc áo ngực có hỗ trợ để hạn chế việc lắc lư.
- Bạn có thể mặc áo lót hỗ trợ cho con bú cả ngày và đêm để nâng đỡ thêm cho ngực. Điều này có thể giúp hạn chế tình trạng chảy xệ.
Phương pháp 2/3: Thực hiện các bài tập ngực
Bước 1. Thử chống đẩy cơ bản mỗi ngày một lần
Để thực hiện động tác chống đẩy, hãy nằm úp mặt xuống đất. Đặt lòng bàn tay của bạn phẳng trên mặt đất ngay dưới vai của bạn. Đặt quả bóng của bàn chân của bạn trên mặt đất để chúng nâng phần dưới của bạn lên. Dùng tay đẩy cơ thể lên khỏi mặt đất, giữ cơ thể phẳng như khi thực hiện. Từ từ hạ người trở lại mặt đất.
- Thực hiện 10-15 lần đầu tiên và tăng dần lên theo thời gian.
- Nếu bạn gặp khó khăn với bài chống đẩy tiêu chuẩn, hãy thử các biến thể dễ hơn. Ví dụ, đứng lên và đối mặt với một bức tường. Lùi lại 1 bước. Chống đẩy khỏi tường bằng cách đặt tay lên tường. Giữ cơ thể thẳng và chống đẩy.
- Đối với một biến thể khác, hãy thử chống đẩy từ đầu gối thay vì bóng ở bàn chân.
Bước 2. Tập chuyền ngực trên lưng
Nằm thẳng trên sàn với đầu gối cong. Bàn chân của bạn cũng phải phẳng trên sàn. Giữ một quả bóng thuốc trên ngực của bạn với tay của bạn bên dưới nó. Ném thẳng về phía trước của bạn và lên không trung, như thể bạn đang thực hiện một đường chuyền cho ai đó trong bóng rổ. Bắt nó trên đường xuống.
Hãy thử 20 lần. Làm việc tối đa 4 bộ theo thời gian
Bước 3. Thực hiện bài tập ép ngực trên mặt bàn với tạ
Bắt đầu nằm ngửa với một quả tạ ở mỗi tay trên không và khuỷu tay của bạn trên mặt đất. Cúi người và nâng đầu gối của bạn để chân của bạn ở trên không và bắp chân của bạn song song với mặt đất. Nâng tạ lên cho đến khi cánh tay của bạn duỗi thẳng ra trước mặt. Hạ chúng trở lại cho đến khi khuỷu tay của bạn gần như chạm đất, sau đó đẩy cánh tay của bạn ra sau.
- Giữ chân của bạn trên không trong suốt thời gian bạn thực hiện bài tập này. Nếu lúc đầu quá khó, thay vào đó, hãy giữ chân bạn phẳng trên mặt đất. Bạn vẫn sẽ hoạt động cơ ngực của mình.
- Bạn có thể dùng đồ hộp hoặc bình đựng nước thay cho tạ.
- Đầu tiên, hãy thử 15 lần và thực hiện nhiều lần.
Bước 4. Nâng quả tạ ở vị trí "Y" khi đang đứng
Bắt đầu với một quả tạ ở mỗi tay. Bạn cũng có thể sử dụng lon hoặc bình đựng nước. Đặt tay trước đùi cho vị trí bắt đầu, sau đó nâng cao qua vai cho đến khi chúng được mở rộng hoàn toàn, tạo tư thế "Y". Đưa chúng trở lại phía trước đùi của bạn trong một chuyển động chậm.
- Khi bạn nâng lên, hãy kéo bả vai của bạn xuống và ra sau.
- Hãy thử 20 lần. Bắt đầu với 1 bộ, và cuối cùng chuyển lên 4.
Bước 5. Sử dụng tạ để nâng người về phía sau
Đứng với hai chân rộng bằng vai và thân song song với mặt đất. Giữ một quả tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng ra xa bạn. Nâng cánh tay của bạn sang một bên cho đến khi bạn cao bằng vai. Đưa chúng trở lại trước mặt bạn.
Tập 20 lần và tối đa 4 hiệp cùng một lúc
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Ngừng hút thuốc để giảm chảy xệ ngực
Nếu bạn cần một lý do khác để bỏ thuốc (hoặc không quay lại hút thuốc sau khi cho con bú), thì đây là một lý do hữu ích khác: lão hóa là một yếu tố khiến ngực chảy xệ và hút thuốc làm bạn già đi nhanh hơn. Nếu bạn lo lắng về tình trạng ngực chảy xệ, hãy bỏ thuốc lá đi.
- Nếu bạn cần trợ giúp bỏ thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các miếng dán, viên ngậm hoặc kẹo cao su, những thứ có thể giúp bạn bỏ thuốc. Ngoài ra, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp bạn cai nghiện, chẳng hạn như thuốc Chantix.
- Ở Hoa Kỳ, bạn có thể gọi đến đường dây nóng bỏ việc 1-800-QUIT-NOW.
- Để có động lực, hãy nghĩ về đứa con mới chào đời của bạn. Bạn không muốn để chúng tiếp xúc với khói thuốc, có thể gây hại cho sức khỏe của chúng. Khói thuốc gây ra các vấn đề sức khỏe như biến chứng hen suyễn, nhiễm trùng đường hô hấp, nhiễm trùng tai và Hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS). Ngoài ra, hút thuốc trong thời kỳ mang thai có liên quan đến hơn 1 000 ca tử vong ở trẻ sơ sinh hàng năm.
Bước 2. Thực hành ăn uống lành mạnh để duy trì sức khỏe của vú
Cũng giống như bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, ngực của bạn được hưởng lợi từ một chế độ ăn uống lành mạnh. Đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ protein, cũng như nhiều loại trái cây và rau quả để đảm bảo bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết.
- Protein giúp duy trì cơ bắp và dây chằng của bạn. Từ 19-30 tuổi, bạn nên nhận được 5,5 ounce (160 g) protein mỗi ngày và 5 ounce (140 g) sau 30. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung nhiều hơn một chút khi cho con bú.
- Hãy thử các loại protein nạc như cá, thịt gà và đậu. Đối với một nửa lượng protein tiêu thụ hàng ngày, bạn có thể ăn một miếng thịt gà có kích thước bằng một bộ bài.
- Trái cây và rau quả cung cấp chất chống oxy hóa và vitamin có giá trị, cả hai đều có thể giúp duy trì sức khỏe của vú.
Bước 3. Tập thể dục 30 phút hầu hết các ngày trong tuần để duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân và sau đó giảm cân có thể dẫn đến chảy xệ ngực. Cố gắng duy trì cân nặng hợp lý bằng cách tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần.
