Nhiều phụ nữ trẻ lo lắng về việc mất đi vẻ trẻ trung của mình, nhưng bạn có thể ngăn chặn quá trình lão hóa sớm xảy ra bằng cách chăm sóc cơ thể của mình. Khi nói đến ngực chảy xệ, bạn có thể dễ dàng tránh được nhiều vấn đề bằng cách bảo vệ da, tập thể dục và ăn uống đầy đủ.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giữ lại vóc dáng thanh xuân bằng tập thể dục
Bước 1. Giữ cho cơ thể trẻ trung và cân đối bằng cách tập thể dục
Nó sẽ làm cho bạn trông đẹp và cảm thấy tốt bằng cách kiểm soát cân nặng của bạn và mang lại cho bạn một vòng eo nhỏ để giúp nhấn mạnh sự nở nang của bộ ngực của bạn.
- Tập thể dục nhịp điệu như chạy bộ, đi bộ hoặc bơi lội sẽ giúp giữ cho vòng eo của bạn nhỏ lại. Cố gắng tập thể dục vừa phải 150 phút hoặc vận động mạnh 75 phút mỗi tuần.
- Tập thể dục nhịp điệu cũng sẽ giải phóng endorphin giúp bạn thư giãn, nâng cao tâm trạng và khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn với bản thân.
Bước 2. Tăng cường các cơ ở ngực với nâng tạ
Mặc dù bản thân ngực của bạn không có cơ, nhưng việc săn chắc các cơ bên dưới vẫn có thể giúp chúng chống lại lực kéo của trọng lực. Cố gắng tập tạ ít nhất hai lần một tuần.
- Tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, vai và cơ tam đầu bằng cách ép ngực. Nằm ngửa trên sàn với trọng lượng mỗi tay. Khuỷu tay của bạn phải chạm sàn với cẳng tay giơ thẳng trên không. Đẩy tạ thẳng lên cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng. Hạ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại.
- Xây dựng bắp tay của bạn với các lọn tóc xoăn bắp tay. Đứng thẳng và cầm tạ trong tay với lòng bàn tay hướng lên. Gập khuỷu tay và đưa trọng lượng về phía vai. Đưa nó xuống và lặp lại.
- Chống đẩy để tăng cường cơ bắp ở cánh tay, ngực và lưng. Nằm sấp trên sàn với lòng bàn tay đặt trên sàn cạnh vai. Kiễng chân lên. Mở rộng cánh tay và nâng cơ thể lên khỏi sàn, giữ lưng thẳng và cơ bụng hóp vào để bảo vệ cột sống của bạn. Cánh tay của bạn nên được mở rộng hoàn toàn. Nhẹ nhàng thả mình xuống và lặp lại. Nếu bạn không thể thực hiện động tác chống đẩy từ các ngón chân, hãy bắt đầu bằng cách uốn cong đầu gối khi bạn đi lên, thay vì giữ thẳng chân.
Bước 3. Mặc áo ngực thể thao vừa vặn trong quá trình tập luyện
Trong khi tập thể dục, ngực của bạn có thể nảy lên từ 4 đến 15 cm. Điều này làm căng mô liên kết gắn bầu ngực của bạn với ngực và lớp da bao phủ mô vú của bạn. Một chiếc áo lót thể thao vừa vặn có thể giữ chặt bầu ngực của bạn, giảm độ nảy và ngăn da và dây chằng bị kéo căng. Áo ngực thể thao vừa vặn khi:
- Gọng không di chuyển xung quanh khi bạn chạy và nhảy. Nhưng không nên quá chặt khiến bạn hạn chế thở hoặc đau. Đây là nơi mà hầu hết các hỗ trợ đến từ.
- Những chiếc cốc phải vừa vặn quanh bầu ngực và không để những vùng ngực bị trào ra ngoài. Vật liệu cũng không được lỏng lẻo. Bạn nên đổ đầy các cốc.
- Dây đeo vai không được tuột khỏi cánh tay khi bạn di chuyển cũng như không ấn vào da bạn một cách đau đớn.
- Băng quấn phải đều khắp cơ thể. Không có phần nào của dải phải cao hơn hoặc thấp hơn phần còn lại của dải.
- Nếu áo ngực có gọng, nó phải nằm bên dưới bầu ngực mà không đè lên mô vú.
Phương pháp 2/3: Bảo vệ sức khỏe làn da của bạn
Bước 1. Bảo tồn tuổi thanh xuân và độ đàn hồi của làn da bằng cách không hút thuốc
Nicotine làm co các mạch máu trên da khiến da nhận được ít oxy và chất dinh dưỡng hơn. Các hóa chất khác trong thuốc lá gây hại cho collagen và elastin trong da của bạn, làm cho da yếu hơn và kém co giãn hơn. Điều này gây ra nếp nhăn và chảy xệ.
- Khi da của bầu ngực mất đi độ đàn hồi, ngực của bạn sẽ bị chảy xệ ngay cả khi bạn vẫn còn trẻ.
- Nếu bạn đã hút thuốc, việc bỏ thuốc vẫn có ích. Nhiều tài nguyên có sẵn để giúp bạn cai nghiện, bao gồm các nhóm hỗ trợ, đường dây nóng và các liệu pháp thay thế nicotine.
Bước 2. Bảo vệ ngực của bạn khỏi bị tổn thương da
Áo sơ mi cổ thấp chữ V mát mẻ và gợi cảm trong những tháng hè nóng nực, nhưng chúng cũng khiến vùng da phía trên ngực của bạn bị bức xạ tia cực tím có hại. Tia UV làm hỏng collagen và elastin, những chất quan trọng đối với các mô liên kết của da. Điều này làm cho da kém dẻo dai và dễ bị chảy xệ.
- Bôi kem chống nắng khi bạn ra ngoài trong thời gian dài, ngay cả khi trời nhiều mây. Mây không ngăn cản bạn tiếp xúc với tia UV.
- Tránh các màu sẫm. Mặc dù rám nắng có thể giúp bảo vệ bạn khỏi bị cháy nắng, nhưng làn da của bạn vẫn đang hấp thụ tia UV và duy trì tổn thương.
Bước 3. Giữ cho vùng da trên ngực của bạn mịn màng, dẻo dai và tươi trẻ bằng các kỹ thuật chăm sóc đơn giản
Mồ hôi và bụi bẩn có thể đọng lại xung quanh bầu ngực của bạn. Bạn có thể chăm sóc da của mình bằng cách:
- Loại bỏ bụi bẩn và mồ hôi bằng cách tắm hoặc giặt nhanh bằng khăn ấm. Điều này không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu mà còn giúp loại bỏ dầu, tế bào da chết, cặn bã và ngăn bạn nổi mụn trên ngực.
- Sử dụng chất tẩy rửa nhẹ hoặc nước thường sẽ không làm mất đi lớp dầu tự nhiên trên da của bạn.
Bước 4. Giữ nước cho da bằng cách thoa kem dưỡng ẩm hàng ngày
Sử dụng kem dưỡng ẩm không dầu sẽ không làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn và giúp làn da của bạn được thở.
- Luôn dưỡng ẩm sau khi tắm. Giữ cho làn da của bạn mềm mại và dẻo dai sẽ ngăn ngừa tổn thương da và giúp da nhanh lành.
- Nếu bạn ra ngoài nhiều, hãy tìm các loại kem dưỡng ẩm có chứa chất chống nắng. Nếu bạn sống ở một nơi quá nắng hoặc gần đường xích đạo, bạn có thể bị bỏng qua các lớp quần áo nhẹ.
Phương pháp 3/3: Duy trì chất lượng da tốt thông qua chế độ ăn uống lành mạnh
Bước 1. Giữ cho làn da của bạn đàn hồi bằng cách ăn đủ protein
Cơ thể của bạn sử dụng protein để chữa lành và điều này bao gồm tổn thương da, các mô liên kết và cơ giúp ngực bạn chống lại trọng lực.
- Người lớn trung bình nên ăn hai đến ba phần thực phẩm giàu protein mỗi ngày. Đó có thể là thịt, sữa, cá, trứng, đậu nành, đậu, các loại đậu hoặc các loại hạt.
- Thịt nạc và các sản phẩm từ sữa ít béo là tốt vì chúng sẽ không đồng thời làm tăng lượng chất béo của bạn.
Bước 2. Cung cấp cho mình năng lượng để tập thể dục thường xuyên bằng cách ăn các loại carbohydrate phức hợp
Carbohydrate phức tạp mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho bạn trong một thời gian dài hơn so với đường đơn.
- Các nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp tuyệt vời là đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu phộng, khoai tây, ngô, đậu xanh, củ cải và bánh mì nguyên hạt.
- Nên tránh các loại đường đơn và có trong kẹo, bánh ngọt, bánh ngọt, nước ngọt, bánh quy và đường ăn.
- Carbohydrate nên chiếm khoảng một nửa lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày.
Bước 3. Giữ tuổi thanh xuân của bạn bằng cách ăn nhiều trái cây tươi và rau quả
Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn các vitamin và khoáng chất cần thiết để giữ cho các mô vú của bạn trẻ trung và khỏe mạnh.
- Người lớn nên tiêu thụ bốn phần trái cây và năm phần rau mỗi ngày.
- Các lựa chọn ngon miệng để nhận khẩu phần trái cây của bạn bao gồm quả mọng, dưa chuột, táo, nho, anh đào, đu đủ, chuối, v.v. Các loại rau bao gồm bông cải xanh, củ cải đường, cà rốt, cần tây, rau diếp, rau bina, súp lơ và khoai tây.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn không nhận được những gì bạn cần, các chất bổ sung vitamin và khoáng chất được bán rộng rãi không cần kê đơn tại các cửa hàng thuốc và tạp hóa. Nếu bạn tin rằng bạn bị thiếu hụt, trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, sau đó nếu họ đề nghị, hãy thử bổ sung các chất bổ sung hoặc vitamin tổng hợp cụ thể có chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau.
Bước 4. Tránh tăng cân và giảm cân quá nhanh
Hầu hết phụ nữ sẽ tăng và giảm cân từ ngực cũng như các vùng cơ thể khác. Những thay đổi nhanh chóng như vậy có thể khiến da bạn căng ra khi bạn tăng cân nhanh hơn mức cơ thể có thể xử lý. Tương tự, khi bạn giảm cân quá nhanh, bạn có thể gặp phải tình trạng da chảy xệ quá mức.
- Nếu bạn có kế hoạch tăng hoặc giảm cân, hãy đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để có thể lên kế hoạch thực hiện từ từ và đều đặn để tránh tình trạng da bị rạn.
- Tránh trở nên thừa cân. Khi bạn làm như vậy, ngực của bạn sẽ trở nên lớn hơn làm tăng trọng lượng của chúng và khiến chúng dễ bị chảy xệ theo thời gian.
- Tránh ăn kiêng yo-yo. Sự dao động trọng lượng lớn - từ rất nặng đến nhẹ hơn nhiều và sau đó trở lại trọng lượng ban đầu - là một cách khác để làn da của bạn có thể căng ra. Cố gắng giảm cân bằng cách giảm 1 đến 2 lbs. mỗi tuần (cắt giảm khoảng 500 calo so với lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn) và thay đổi lối sống để giảm cân. Chế độ ăn kiêng lỗi mốt có thể khiến bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng nó hiếm khi thuyên giảm.
Bước 5. Đừng ngại cho trẻ bú sữa mẹ
Không cho con bú sẽ không ngăn được tình trạng chảy xệ khi mang thai. Ngực của bạn chảy xệ khi chúng lớn hơn và nặng hơn khi mang thai. Điều này làm giãn dây chằng, để lại tình trạng chảy xệ lâu dài.
