Tập thể dục là một phần quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Nó tốt cho cả thể chất và tinh thần của bạn! Mặc dù bắt đầu một thói quen tập thể dục có vẻ khó khăn nhưng đừng lo lắng. Bạn có thể lập một kế hoạch tập luyện phù hợp với cơ thể và lối sống của mình. Bắt đầu bằng cách tìm ra mục tiêu của bạn và tạo một lịch trình. Sau đó, bạn có thể quyết định loại bài tập tim mạch và sức mạnh nào phù hợp với bạn. Làm cho việc tập luyện của bạn trở nên thú vị bằng cách thêm nhiều loại. Sau khi bắt đầu tập luyện, bạn có thể sẽ có nhiều năng lượng hơn và cảm thấy tuyệt vời. Đừng quên giữ an toàn. Đi theo tốc độ của riêng bạn và làm việc trong giới hạn của cơ thể bạn.
Các bước
Phương pháp 1/4: Lập kế hoạch tập thể dục
Bước 1. Chọn nguồn cảm hứng của bạn và đặt mục tiêu rõ ràng, có thể đạt được
Có một mục tiêu thực sự có thể giúp bạn cảm thấy có động lực. Hãy dành vài phút để suy nghĩ về lý do tại sao bạn đang tập luyện và những gì bạn muốn đạt được. Chọn một ngày đã định mà bạn cũng muốn hoàn thành mục tiêu của mình. Viết ra mục tiêu của bạn và đăng nó ở nơi bạn sẽ thấy nó thường xuyên, chẳng hạn như gương trong phòng tắm hoặc trên tủ lạnh của bạn.
- Ví dụ, có thể bạn đang tập luyện để đạt được cân nặng hợp lý. Bạn có thể viết, “Tôi sẽ giảm chỉ số BMI của mình 5%.”
- Nếu bạn muốn trở thành một người chạy, bạn có thể viết, "Tôi sẽ có thể chạy 5k trong vòng 3 tháng."
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ hạn chế nào. Bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen tập luyện. Họ có thể cho bạn lời khuyên tốt dựa trên lịch sử cá nhân của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện đánh giá sức khỏe trực tuyến.
Bước 2. Tìm ra một lịch trình phù hợp với nhu cầu của bạn
Quyết định xem bạn có thể tập luyện bao nhiêu ngày trong tuần. Tốt nhất, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng đạt được một mục tiêu nhất định, bạn có thể cân nhắc việc tập thể dục trong khoảng một giờ vài ngày trong tuần. Tạo một kế hoạch thực tế và bám sát nó.
- Chọn thời gian trong ngày phù hợp với bạn. Nếu bạn không phải là người thích buổi sáng, đừng cố ép bản thân đến lớp tập thể dục lúc 6 giờ sáng. Chỉ tập luyện sau đó trong ngày nếu điều đó cảm thấy tốt với bạn.
- Ưu tiên tập luyện của bạn. Sắp xếp chúng trên lịch của bạn, giống như bạn làm với bất kỳ cuộc hẹn nào khác. Hãy cam kết giữ cuộc hẹn này với chính mình!
Bước 3. Thúc đẩy bản thân làm việc chăm chỉ
Bạn sẽ không đạt được nhiều tiến bộ đối với mục tiêu của mình nếu bạn không tiếp tục thử nghiệm và vượt qua ranh giới của mình. Bí quyết là làm điều đó một cách an toàn và có kiểm soát. Nếu bạn đã chạy 2 dặm vào ngày hôm qua và cảm thấy mệt mỏi sau đó, đừng cố gắng chạy 5 dặm hôm nay. Thay vào đó, hãy tìm một mức độ gắng sức khiến bạn cảm thấy như mình đã tập luyện tốt, và sau đó cố gắng tăng thêm một chút cường độ của mức đó sau mỗi vài tuần.
- Chọn một cách để theo dõi tiến trình của bạn. Có rất nhiều ứng dụng có thể giúp bạn theo dõi hiệu quả hoạt động của mình. Bạn có thể ghi lại từng bài tập của mình trên điện thoại cùng với chúng. Bạn cũng có thể sử dụng sổ ghi chép truyền thống nếu muốn.
- Các thiết bị theo dõi thể dục, như đồng hồ thông minh, là một cách tuyệt vời để theo dõi mức độ tập thể dục bạn đang tập mỗi ngày.
Bước 4. Vận động cơ thể nhiều nhất có thể
Càng tập thể dục nhiều bộ phận của cơ thể, bạn càng nhận thấy tác động tích cực của bài tập lên cân nặng, cơ bắp, tâm trạng, mức độ căng thẳng, thói quen ngủ và cảm giác hạnh phúc tổng thể. Như mọi khi, bất kỳ bài tập nào cũng là bài tập tốt, nhưng một số lựa chọn tốt hơn những lựa chọn khác. Ví dụ, nâng tạ không hoạt động nhiều nhóm cơ hơn so với sử dụng máy tập tạ. Cố gắng kết hợp một số bài tập cho mọi bộ phận của cơ thể, nếu bạn có thể.
Bước 5. Ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi để bạn có năng lượng làm việc
Duy trì năng lượng cần thiết để tập thể dục bắt đầu bằng việc ngủ đủ giấc và ăn uống điều độ. Bạn không cần phải cải tổ mọi khía cạnh của cuộc sống chỉ để bắt đầu tập thể dục, nhưng nếu bạn muốn cảm thấy tràn đầy sinh lực, ít nhất bạn cần đảm bảo rằng mình ngủ ngon mỗi đêm và đủ chất dinh dưỡng để cơ thể không mệt mỏi..
Ví dụ, cơ thể bạn cần sự cân bằng của protein nạc, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức hợp. Ngoài ra, thực phẩm toàn phần như đồ tươi chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp cung cấp năng lượng và duy trì cơ thể của bạn
Phương pháp 2/4: Bắt đầu một thói quen Cardio
Bước 1. Dành thời gian cho bài tập tim mạch
Bài tập tim mạch hoặc “tim mạch” được cho là loại bài tập đơn tốt nhất để cải thiện toàn bộ cơ thể. Các loại bài tập tim mạch cơ bản nhất là đi bộ, chạy bộ và chạy bộ, nhưng nhiều loại bài tập khác cũng có thành phần tim mạch, bao gồm bơi lội, võ thuật và đi xe đạp.
- Cố gắng tập 30 phút cho bài tập tim mạch vừa phải mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc tập thể dục nhịp điệu tác động thấp. Nếu bạn thích thực hiện bài tập tim mạch mạnh mẽ, bạn có thể rút ngắn thời lượng tập luyện của mình xuống còn 10 - 20 phút. Mặt khác, hãy tập các bài tập tim mạch nhẹ trong thời gian dài hơn 30 phút.
- Máy tập cardio là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn thích tập thể dục trong nhà nhưng thích đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe.
Bước 2. Chọn một bài tập mà bạn thích để bạn sẽ gắn bó với nó
Ví dụ: nếu bạn ghét chạy, đừng ép bản thân phải làm điều đó. Thay vào đó, hãy thử đi xe đạp. Các lựa chọn khác bao gồm khiêu vũ, đi bộ, chèo thuyền và trượt băng.
- Đừng cảm thấy như bạn phải tập trung vào một hình thức tập luyện tim mạch. Hãy thử một loạt các tùy chọn khác nhau để tìm những gì phù hợp với bạn.
- Cân nhắc tham gia một phòng tập thể dục để bạn có thể tiếp cận với nhiều loại máy tập tim mạch và các lớp học nhóm.
Bước 3. Theo dõi cường độ của bạn bằng cách theo dõi nhịp tim của bạn
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách tìm nhịp tim mục tiêu của bạn. Thông thường, khi tập thể dục, bạn sẽ muốn đạt khoảng 60-85% nhịp tim tối đa, tùy thuộc vào mức độ gắng sức của bạn. Con số này là khác nhau đối với tất cả mọi người.
- Nhiều máy tập tim mạch có cảm biến theo dõi nhịp tim của bạn. Bạn cũng có thể tải xuống một ứng dụng trên điện thoại của mình hoặc đeo thiết bị theo dõi thể dục.
- Nếu bạn có một số tình trạng y tế hoặc đang dùng thuốc để kiểm soát huyết áp, thì tốt nhất bạn nên sử dụng Thang đo Tỷ lệ gắng sức (RPE). Đây là thang điểm 0-10 cho phép bạn đánh giá mức độ chăm chỉ của bạn khi làm việc. Số 0 đại diện cho không có gì cả, trong khi số 10 đại diện cho rất, rất nặng. Mục tiêu tập luyện ở mức 5 (Nặng) hoặc cao hơn. Ở độ tuổi 5 hoặc 6, bạn sẽ bắt đầu đổ mồ hôi và có thể khó nói thành câu. Ở độ tuổi 7-8, bạn sẽ thở nặng nhọc và chỉ có thể nói những cụm từ ngắn. Điểm 8 có nghĩa là bạn đang tập luyện ở cấp độ tối đa của mình.
Bước 4. Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn để có nhiều tim mạch hơn mỗi ngày
Vào những ngày bận rộn, hãy dành thời gian cho tim mạch bằng cách lên kế hoạch cho nhiều buổi tập ngắn trong ngày của bạn. Bạn có thể phù hợp với rất nhiều bài tập nhỏ mà không hề nhận ra. Ví dụ, làm vườn thực sự được coi là tim mạch nếu bạn duy trì nhịp tim của mình. Hãy cố gắng có ý thức để bổ sung nhiều tim mạch hơn cho ngày của bạn.
- Hãy thử đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
- Hãy đi dạo vào bữa trưa thay vì ngồi vào bàn làm việc.
- Hãy đậu xe ở xa cửa hàng hơn là chọn một chỗ gần cửa.
- Đi bộ quãng đường ngắn thay vì lái xe.
- Di chuyển xung quanh ngôi nhà của bạn nhiều hơn.
- Dọn dẹp nhà cửa thường xuyên hơn.
Phương pháp 3/4: Tập luyện sức bền
Bước 1. Thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể để tập luyện miễn phí với thiết bị
Bạn có thể tham gia một buổi tập luyện sức mạnh tuyệt vời mà không cần trang bị gì cả. Các bài tập trọng lượng cơ thể sử dụng trọng lượng của chính bạn làm lực cản. Hãy thử làm:
- Lunges
- Squats
- Đẩy mạnh
- Ván
- Tường ngồi
- Ngồi lên
- Cằm lên
- Kéo lên
Bước 2. Thử các dải kháng lực để có một buổi tập hợp túi tiền
Bạn không cần phải nâng tạ để rèn luyện sức mạnh. Bạn có thể mua dây đeo điện trở trực tuyến hoặc tại cửa hàng bán hộp. Thiết bị nhỏ này có thể mang lại cho bạn một buổi tập luyện khó khăn!
- Thử đặt băng quấn quanh chân của bạn ngay trên đầu gối. Lộn người từ bên này sang bên kia khi ở tư thế ngồi xổm thấp để tập cơ đùi và cơ mông. Thực hiện 3 bước sang trái và sau đó 3 bước sang phải trong 1 lần lặp lại. Thực hiện một hiệp 20 lần.
- Đặt dây quấn quanh mắt cá chân của bạn và thực hiện động tác nhảy dây. Bạn sẽ tập được một số bài tập tim mạch và săn chắc đùi cùng một lúc. Nhảy ra và tham gia 1 lần. Thực hiện 20 lần lặp lại.
Bước 3. Sử dụng tạ tự do hoặc máy móc nếu bạn đang muốn xây dựng cơ bắp
Nâng tạ là một trong những cách hiệu quả nhất để tạo thêm cơ bắp. Bạn có thể tham gia một phòng tập thể dục và sử dụng trọng lượng và thiết bị của họ. Bạn cũng có thể mua một số tạ để có ở nhà. Đảm bảo bắt đầu ở mức thấp và tập theo cách của bạn với mức tạ nặng hơn.
Bạn nên nói chuyện với một chuyên gia thể dục để giúp tạo thói quen nâng tạ. Hình thức phù hợp thực sự quan trọng
Bước 4. Làm việc hông của bạn và chân để có được sức mạnh.
Bên cạnh cốt lõi của bạn, đôi chân của bạn là trụ cột sức mạnh của bạn. Chân khỏe giúp bạn ổn định và an toàn hơn khi thực hiện các loại thang máy khác.
- Để thực hiện động tác lắc chân, hãy đứng với hai bàn chân rộng bằng hông. Bước tới trước bằng chân phải, sau đó uốn cong cả hai đầu gối một góc 90 độ. Đừng để đầu gối trước của bạn vượt ra ngoài các ngón chân của bạn. Đẩy qua gót chân trái và đưa chân phải trở lại vị trí ban đầu. Luân phiên các chân để hoàn thành 1-3 hiệp 8-12 lần lắc.
- Khi thực hiện động tác squat, hãy bắt đầu với hai bàn chân rộng bằng vai. Ngồi ra sau và từ từ hạ thấp mông của bạn xuống giống như bạn đang ngồi trên ghế. Tạm dừng một chút, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu của bạn. Lặp lại 1-3 hiệp với 8-12 lần squat.
- Để thực hiện động tác nâng bắp chân, hãy bắt đầu với hai chân dang rộng bằng hông. Sau đó, từ từ nhấc ngón chân lên. Tạm dừng trong 1-2 giây, sau đó hạ người trở lại sàn. Lặp lại 1-3 hiệp với 12-15 lần nâng.
- Thực hiện bài nâng tạ bằng cách đặt một tạ đòn hoặc 2 quả tạ trên sàn trước mặt bạn. Trọng lượng phải nặng đối với bạn. Đứng sau họ, hai chân rộng bằng hông. Đưa tay xuống và nhấc tạ lên, sau đó từ từ nhấc chân lên. Kéo tạ lên ngang đùi, sau đó từ từ hạ xuống đất. Lặp lại 1-3 hiệp với 5-8 lần nâng.
Bước 5. Hoạt động cánh tay của bạn và vai để xác định cơ bắp của bạn.
Mặc dù cánh tay khỏe mạnh không hỗ trợ sức mạnh ở những nơi khác trên cơ thể, nhưng chúng vẫn hữu ích và quan trọng để phát triển. Có rất nhiều động tác cơ bản mà bạn có thể thực hiện để vận động cánh tay của mình.
- Tập các động tác đơn để tăng cường sức mạnh cho cánh tay và lưng của bạn. Đặt cánh tay và chân trái của bạn trên băng ghế tập để bạn cúi xuống. Giữ quả tạ trong cánh tay phải của bạn. Từ từ nâng quả tạ lên, uốn cong ở khuỷu tay của bạn. Nhấn cùi chỏ qua lưng đến mức có thể thoải mái. Sau đó, giảm trọng lượng của bạn trở lại để bắt đầu. Lặp lại 1-3 hiệp với 8-12 lần mỗi bên.
- Thực hiện các động tác uốn tóc ở bắp tay với một quả tạ để làm thon gọn bắp tay của bạn. Đứng hai chân rộng bằng vai và tập trung vào cơ thể. Giữ một quả tạ trong cánh tay bạn đang làm việc. Từ từ nâng cánh tay của bạn, bản lề ở khuỷu tay của bạn để đưa trọng lượng lên. Giữ cổ tay thẳng và không vung tay. Lặp lại mỗi bên 1-3 bộ gồm 12-15 lọn tóc ở bắp tay.
- Để hoạt động cánh tay và vai của bạn, hãy thực hiện động tác ép trên đầu bằng cách sử dụng tạ. Ví dụ: bắt đầu với tạ 9 đến 15 lb (4,1 đến 6,8 kg). Giữ tạ ngang vai, sau đó từ từ đẩy tạ lên qua đầu. Đẩy nhẹ tạ vào nhau và tạm dừng trong 1 giây. Sau đó, hạ tạ trở lại vai. Thực hiện 1-3 hiệp, mỗi hiệp 5-8 lần.
- Thực hiện động tác ép ngực để ngực và cánh tay của bạn hoạt động. Nằm ngửa trên ghế tập tạ với một quả tạ trên mỗi tay. Đặt cánh tay trên vuông góc với cơ thể, cẳng tay duỗi thẳng về phía trần nhà. Sau đó, từ từ nâng quả tạ lên trên cơ thể của bạn cho đến khi khuỷu tay của bạn gần như thẳng. Hạ tạ trở lại để bắt đầu hoàn thành 1 hiệp. Lặp lại 1-3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.
Bước 6. Làm việc cốt lõi của bạn
Cốt lõi của bạn là thân của bạn, đặc biệt là lưng dưới và cơ bụng của bạn. Đây là nền tảng của sức mạnh ở những nơi khác trong cơ thể bạn, vì vậy nó nên được ưu tiên hàng đầu trong bất kỳ chế độ thể dục nào bao gồm rèn luyện sức mạnh. Thang máy đứng, chẳng hạn như thang máy sạch và máy ép trên cao, sẽ hoạt động cốt lõi của bạn, cũng như các bài tập ngồi dậy và nhiều bài tập khác.
Cốt lõi của bạn không chỉ là cơ bụng của bạn. Kết hợp các bài tập ngồi lên, chống đẩy, plank và các bài tập đơn giản khác thành một thói quen cốt lõi toàn diện để tập luyện toàn bộ phần thân của bạn để có kết quả tốt nhất
Bước 7. Tạo một lịch trình để rèn luyện sức mạnh
Tập luyện sức bền (còn gọi là tập sức bền) hoạt động các cơ trên cơ thể bạn, chẳng hạn như các cơ ở cánh tay, chân, ngực và bụng. Vì bạn đang yêu cầu rất nhiều cơ của mình mỗi khi nâng tạ, nên hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng tốt nhất bạn nên luân phiên tập luyện, không tập cùng một nhóm cơ 2 ngày liên tiếp.
- Tập luyện sức bền thường hoạt động các nhóm cơ chính của bạn, bao gồm lưng, vai, cánh tay, ngực, lõi, mông, đùi và bắp chân.
- Bạn có thể chọn thực hiện tất cả các bài tập về sức đề kháng của mình vào một ngày nhất định và bỏ qua hoàn toàn vào ngày hôm sau, hoặc bạn có thể tập trung vào một vùng trên cơ thể vào ngày này và ngày khác vào ngày hôm sau. Cố gắng rèn luyện sức mạnh từ 3 đến 4 ngày một tuần.
Phương pháp 4/4: Thử nhiều loại bài tập khác nhau
Bước 1. Bắt đầu thực hành yoga để phục hồi tích cực
Tham gia một lớp học nếu bạn có thể, hoặc học yoga bằng cách xem video hoặc đọc trực tuyến. Bắt đầu từ quy mô nhỏ và mở rộng thực hành khi bạn trở nên giỏi hơn.
- Có một số vật phẩm hữu ích bạn sẽ muốn có:
- Thảm tập yoga là một tấm thảm mỏng, mềm, có thể cuộn lại để bạn có thể giữ các tư thế trên đó mà không nằm sấp trên sàn (và ngược lại). Hầu hết các lớp học đều yêu cầu bạn sử dụng thảm tập yoga.
- Quần áo tập yoga có thể là bất cứ thứ gì thoải mái, nhẹ và đủ linh hoạt hoặc đủ rộng để cho phép bạn đạt được các vị trí mà không bị hạn chế bởi quần áo của bạn. Nhiều người mặc quần yoga đặc biệt và áo ba lỗ, nhưng bạn cũng có thể mặc những thứ như quần đùi đạp xe hoặc quần chạy bộ vừa vặn.
- Khối tập yoga là một khối hình chữ nhật nhỏ được thiết kế để hỗ trợ thêm cho những tư thế học còn khó khăn đối với họ. Hầu hết mọi người thấy một khối yoga hữu ích cho ít nhất một số vị trí của họ. Các khối yoga có thể trở nên không cần thiết đối với những người tập nâng cao, nhưng nhìn chung chúng là một sự đầu tư khôn ngoan.
Bước 2. Tham gia một môn thể thao đồng đội để làm cho việc tập luyện của bạn trở nên thú vị
Chọn một môn thể thao mà bạn thích. Không phải tất cả các môn thể thao đồng đội đều bình đẳng về lợi ích sức khỏe. Đứng đầu nhóm là các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ và khúc côn cầu, đòi hỏi hầu hết người chơi phải vận động liên tục. Các môn thể thao ít phổ biến hơn như phi hành đoàn (chèo thuyền đồng đội), bóng ném và quần vợt đôi cũng rất xuất sắc về mặt này. Bên dưới là các môn thể thao như bóng chày, bi lắc và cricket. Mặc dù những môn thể thao này rất thể chất và vẫn cung cấp bài tập tuyệt vời, chúng cung cấp nó ở các phân đoạn nhỏ hơn, với thời gian ngừng hoạt động ở giữa.
Cho rằng tất cả các môn thể thao đều tốt cho bạn, có lẽ tốt nhất bạn nên chọn môn thể thao mà bạn yêu thích
Bước 3. Tìm cách tham gia một đội
Nếu bạn đang đi học, điều này thật dễ dàng: ngay cả ngoài các môn thể thao khác nhau, thường có các giải đấu nội bộ, các trò chơi thông thường trong bữa trưa hoặc các chương trình sau giờ học. Là một người trưởng thành đang đi làm, nhiệm vụ tìm kiếm một đội có thể khó khăn hơn một chút. Kiểm tra các trung tâm thể dục địa phương, chẳng hạn như YMCA khu vực lân cận của bạn và hỏi về những giải đấu mà họ cung cấp hoặc biết về.
Thông thường, bạn sẽ phải đăng ký trước để tham gia một giải đấu thể thao dành cho người lớn trước khi mùa giải bắt đầu. Lưu ý thêm các môn thể thao hoặc các bài tập khác khi mùa giải kết thúc
Bước 4. Thử võ thuật để tăng thêm sự đa dạng cho quá trình tập luyện của bạn
Tìm hiểu về các kiểu khác nhau và chọn 1 kiểu hấp dẫn bạn. Thực tế có nhiều loại võ thuật cũng như các môn thể thao khác kết hợp. Tất cả chúng đều mang lại hiệu quả tập luyện tốt, vì vậy hãy tìm hiểu thêm một chút về những bài tập có vẻ thú vị với bạn bằng cách thực hiện nghiên cứu và tham quan các lớp học. Hầu hết các giảng viên không ngại để bạn ngồi trong một lớp học; một số thậm chí còn cung cấp một lớp học miễn phí cho sinh viên mới.
- Ở Đông Á, võ thuật có thể được phân chia đại khái thành võ thuật "nội công" và "ngoại công", hoặc võ thuật "mềm" và "cứng". Nghệ thuật nội tại, chẳng hạn như ba gua, thiên về chuyển động tròn và kỹ thuật chuyển hướng lực; các môn ngoại thuật như karate thiên về chuyển động góc và tác dụng trực tiếp của lực.
- Châu Âu là nơi sản sinh ra đấu vật, kickboxing và đấu kiếm hiện đại, nhưng cũng có một số môn võ thuật khác ít được biết đến hơn, chẳng hạn như pankration (một môn nghệ thuật của người Hy Lạp) và bataireacht (đấu gậy của người Ireland).
- Brazil được biết đến với một biến thể dựa trên nền tảng của môn jujitsu truyền thống của Nhật Bản, được gọi là Brazilian jiu-jitsu, đã trở nên rất phổ biến trong những năm gần đây do hiệu quả của nó trong chiến đấu lồng và tự vệ nói chung. Brazil cũng là quê hương của capoeira, một sự pha trộn hào nhoáng giữa khiêu vũ và võ thuật dựa trên các chuyển động cơ thể nhào lộn.
Bước 5. Đăng ký các lớp tập thể dục nhóm để thêm một khía cạnh xã hội
Các lớp học nhóm có thể rất thú vị! Tập thể dục với những người khác có thể thúc đẩy năng lượng trong phòng và khiến bạn cảm thấy như đang làm một điều gì đó thú vị. Một phần thưởng khác là tham gia một lớp học nhóm có thể giúp bạn có trách nhiệm. Bạn có nhiều khả năng xuất hiện hơn nếu những người bạn cùng tập của bạn đang mong đợi bạn!
- Hãy thử tham gia một phòng tập thể dục có nhiều lớp học nhóm khác nhau. Bạn có thể thử một số để tìm một cái bạn thích.
- Bạn cũng có thể tham gia một phòng tập thể dục chuyên về một bài tập luyện nhất định, chẳng hạn như barre hoặc trại huấn luyện.
Bước 6. Làm việc với huấn luyện viên cá nhân để hoàn thiện biểu mẫu của bạn
Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập luyện, có thể hữu ích khi làm việc với một chuyên gia. Họ có thể giúp bạn tạo một thói quen giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Họ cũng có thể dạy bạn cách sử dụng bất kỳ thiết bị tập thể dục nào có vẻ đáng sợ. Hầu hết các phòng tập thể dục đều cung cấp dịch vụ đào tạo cá nhân, vì vậy hãy kiểm tra những cơ hội đó.
Bạn cũng có thể thuê một huấn luyện viên sẽ luyện tập cùng bạn tại nhà, tại công viên hoặc bất cứ nơi nào bạn muốn
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Ít nhất bạn nên tập giãn cơ nhẹ trước khi tập luyện. Việc căng cơ quá mạnh thực sự có thể dẫn đến chấn thương trong quá trình tập luyện của bạn, vì nó tương đương với bài tập vừa phải và có thể làm hao mòn cơ bắp của bạn trước khi bạn bắt đầu.
- Hướng dẫn này chỉ bao gồm một số cách khả thi mà bạn có thể thực hiện. Ngoài ra còn có các lớp học khiêu vũ đủ loại, thể dục dụng cụ, các hoạt động giải trí ngoài trời như đi bộ đường dài và chèo thuyền kayak, vân vân và vân vân. Bạn cũng có thể thích Pilates và các lớp học leo núi. Luôn mở rộng tầm mắt để có một buổi tập luyện phù hợp với sở thích và lối sống của bạn.
- Tập thể dục vui vẻ hơn với một đối tác và an toàn hơn khi khởi động. Trong các lớp học nhóm và các môn thể thao đồng đội, bạn có thể làm quen trong lớp với những người mà bạn có thể hợp tác để tập thể dục thêm.
- Tôn trọng người hướng dẫn của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy là một chuyên gia được đào tạo được trả tiền để giúp bạn thành công. Nếu bạn có thể mua một huấn luyện viên cá nhân, họ thậm chí sẽ giúp hướng dẫn bạn các bài tập một mình như cử tạ và bơi lội.
Cảnh báo
- Luôn có khả năng bạn sẽ bị thương khi tập luyện, ngay cả trong điều kiện lý tưởng. Nếu có điều gì đó bắt đầu khiến bạn đau ở những nơi trước đó không bị đau, hãy dừng lại ngay lập tức và hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục khác trước khi bạn tiếp tục hoạt động đã gây ra cơn đau. Căng cứng sau khi tập luyện là bình thường; đau không.
- Đảm bảo uống nhiều nước. Khi bạn tập thể dục, bạn đổ mồ hôi, và khi bạn đổ mồ hôi, bạn sẽ mất nước.
