Weight Watchers là một công ty quốc tế cung cấp các sản phẩm và kế hoạch ăn kiêng cho khách hàng, đồng thời giảm cân dựa trên khái niệm về điểm phân bổ cho thực phẩm. Hệ thống được thiết kế với ý tưởng rằng mỗi phần thức ăn được chỉ định điểm cho các loại calo mà nó chứa. Bữa ăn ít chất béo và nhiều protein sẽ được tính điểm thấp hơn, trong khi bữa ăn có nhiều chất béo hơn sẽ được tính điểm cao hơn. Ý tưởng là để đạt được sự cân bằng dinh dưỡng trong khi không vượt quá điểm tối đa hàng ngày. Để tính số điểm cho Người theo dõi cân nặng hàng ngày của bạn, hãy làm theo các bước sau.
Các bước
Phương pháp 1/2: Tính tiền trợ cấp của bạn
Bước 1. Xác định đường cơ sở của bạn
Weight Watchers tính toán một cơ sở để bạn bắt đầu. Cơ sở này bắt đầu với giới tính của bạn.
- Nam: Cho phép mình 8 điểm.
- Nữ: Cho phép mình 2 điểm.
- Phụ nữ cho con bú: Tự cho mình 10 điểm để tính lượng calo cần thiết để nuôi con của bạn.
Bước 2. Tính tuổi của bạn
Khi chúng ta già đi, sự trao đổi chất của chúng ta chậm lại. Để giải thích điều này, Weight Watchers tính chênh lệch tuổi tác của các khách hàng vào tổng số tiền trợ cấp.
- Tuổi từ 17 đến 26: Cộng 4 điểm.
- Độ tuổi 27 đến 37: Cộng 3 điểm.
- Tuổi từ 38 đến 47: Cộng 2 điểm.
- 48 và 57 tuổi: Cộng 1 điểm.
- Từ 58 tuổi trở lên: Cộng 0 điểm.
Bước 3. Xem xét mức độ hoạt động hoặc tập thể dục của bạn
Bạn tập luyện với cường độ bao nhiêu và cường độ có sự khác biệt rất lớn về lượng calo chúng ta đốt cháy. Tính mức độ tập luyện của bạn vào mức trợ cấp ProPoints của bạn.
- Tập thể dục nặng (chẳng hạn như tập thể dục hơn 30 phút mỗi ngày hoặc lao động chân tay mỗi ngày): Cộng 6 điểm
- Hoạt động vừa phải (chẳng hạn như đi bộ khắp nơi làm việc cả ngày hoặc tập thể dục 30 phút mỗi ngày): Cộng 4 điểm.
- Hoạt động ít (chẳng hạn như đứng hoặc di chuyển khắp văn phòng): Cộng 2 điểm.
- Không hoạt động: Cộng 0 điểm.
Bước 4. Thêm chiều cao của bạn vào cơ sở và điểm tuổi của bạn
Giống như tính chỉ số BMI, điều này sẽ cho phép bạn đạt được tổng điểm của mình sau khi cân nặng được cộng thêm.
- 155 cm (5 feet, 1 inch) và ngắn hơn: Cộng 0 điểm.
- 155 cm (5 feet, 1 inch) đến 178 cm (5 feet, 10 inch): Cộng 1 điểm.
- Cao từ 178 cm (5 feet, 10 inch): Cộng 2 điểm.
Bước 5. Tính điểm cho cân nặng của bạn
Chúng sẽ được thêm vào các phép tính cơ sở, hoạt động, tuổi và chiều cao. Lấy 10 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn và cộng con số này vào tổng số của bạn.
- Ví dụ: một người nặng 160 pound sẽ lấy 10% của 160 hoặc 16 và cộng số đó vào tổng số của họ.
- Ví dụ, một người nặng 200 pound sẽ lấy 20 và cộng số đó vào tổng số của họ.
Phương pháp 2/2: Ví dụ về tính toán
Bước 1. Tính toán cùng với ví dụ này
Em là nữ 29 tuổi đang điều dưỡng. Bạn nặng 175 pound và cao 5'6 . Bạn tập thể dục vừa phải hàng ngày. Mức trợ cấp của bạn là bao nhiêu?
-
Để thêm lên:
- Nữ, điều dưỡng: 10 điểm
- 29 tuổi: 3 điểm
- Hoạt động vừa phải: 4 điểm
- Chiều cao 5'6 ": 1 điểm
- 175 bảng Anh: 17 điểm
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
Bước 2. Tính toán cùng với ví dụ này
Em là nam 35 tuổi. Bạn nặng 243 pound và cao 6'1 . Bạn không hoạt động. Mức trợ cấp của bạn là bao nhiêu?
-
Để thêm lên:
- Nam: 8 điểm
- 35 tuổi: 3 điểm
- Không hoạt động: 0 điểm
- Chiều cao 6'1 ": 2 điểm
- 243 bảng Anh: 24 điểm
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
Lời khuyên
- Gói ProPoints cho phép nhận điểm linh hoạt lên đến 49 điểm mỗi tuần. Điểm linh hoạt được thiết kế để cho phép bạn tự do hơn trong việc tiêu thụ calo. Ví dụ: nếu bạn đã có cho mình nhiều điểm hoạt động hơn vào một ngày nhất định, bạn có thể thêm điểm linh hoạt cho đồ ăn, nhưng không vượt quá 49 trong thời gian một tuần. Bạn cũng có thể sử dụng điểm linh hoạt cho các tình huống như đi ăn ngoài. Đánh giá điểm flex của bạn hàng ngày và quyết định xem bạn có cần sử dụng chúng vào ngày hôm đó hay không, nhưng lưu ý rằng không thể chuyển điểm flex sang tuần sau.
- Weight Watchers khuyên bạn không nên tiêu thụ ít hơn 26 điểm mỗi ngày trong gói ProPoints để nhận đủ dinh dưỡng
