Uống nước là chìa khóa quan trọng để giữ đủ nước và khỏe mạnh. Trong khi nhu cầu cá nhân khác nhau, chẳng hạn như giới tính và lối sống, Viện Y học khuyến nghị phụ nữ (19-50 tuổi) uống 2,7 lít (91 oz.) Mỗi ngày và nam giới (19-50 tuổi) uống 3,7 lít (125 oz.) Mỗi ngày ngày. Để đạt được mục tiêu đó có thể là một thách thức, nhưng chia đều lượng nước tiêu thụ trong ngày và tìm các nguồn cung cấp nước thay thế sẽ giúp bạn tăng lượng nước nạp vào cơ thể hàng ngày.
Các bước
Phần 1/2: Phân bổ lượng nước tiêu thụ trong ngày
Bước 1. Uống một cốc nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng
Uống nước ngay khi thức dậy sẽ giúp khởi động quá trình trao đổi chất cũng như bù nước cho bạn sau khi đi cả đêm mà không có bất kỳ chất lỏng nào. Để một chiếc ly bên cạnh giường hoặc để lại ghi chú trên đồng hồ báo thức để nhắc nhở bản thân.
Bước 2. Uống nước mỗi khi ăn
Uống một cốc nước trong mỗi bữa ăn. Điều này sẽ hỗ trợ tiêu hóa bằng cách giúp phá vỡ thức ăn để cơ thể bạn có thể hấp thụ chất dinh dưỡng. Nước cũng làm mềm phân và giúp ngăn ngừa táo bón. Hãy nhớ uống nước cùng với bất kỳ bữa ăn nhẹ nào bạn có trong ngày.
Nếu bạn đang hy vọng giảm cân, hãy uống nước trước khi bắt đầu ăn để cảm thấy no sớm hơn
Bước 3. Giữ một chai nước với bạn cả ngày
Nếu bạn làm việc trong văn phòng, hãy để một chai trên bàn làm việc và nhâm nhi nó suốt cả ngày. Đặt lời nhắc trên máy tính của bạn nếu bạn khó nhớ. Nếu bạn làm một công việc nặng nhọc hơn, hãy cố gắng tìm một chỗ để chai nước ở nơi bạn có thể lấy ra thường xuyên hoặc chỉ cần mang theo bên mình.
- Để theo dõi lượng nước chính xác hơn, hãy tìm một chai có các số đo được đánh dấu dọc theo bên.
- Hãy thử một chai có các tính năng đặc biệt như cách nhiệt để giữ nước lạnh, một bộ lọc tích hợp hoặc một xi lanh riêng bên trong để truyền nước vào trái cây của bạn.
Bước 4. Uống thêm nước sau khi tập thể dục
Thêm 1-2 cốc nước (0,5 lít-0,5 lít) là đủ sau khi tập thể dục vừa phải, nhưng tập thể dục cường độ cao với mồ hôi quá nhiều có thể yêu cầu đồ uống thể thao, chẳng hạn như Gatorade hoặc Powerade. Những đồ uống này chứa natri, chất điện giải và carbohydrate, sẽ giúp thay thế những gì bạn đã mất qua mồ hôi.
Bước 5. Tìm một ứng dụng theo dõi nước
Có một số ứng dụng có sẵn trên điện thoại thông minh của bạn để giúp bạn nhớ uống nhiều nước hơn. Ứng dụng WaterLogged cho phép bạn theo dõi lượng nước hàng ngày của mình. Những người khác, như OasisPchain và WeTap, giúp bạn tìm các đài phun nước gần đó, nơi bạn có thể đổ đầy bình nước miễn phí.
Bước 6. Hãy ghi nhớ quy tắc “8 x 8”
Mỗi cá nhân cần một lượng nước khác nhau để cơ thể khỏe mạnh. Nhưng quy tắc “8 x 8” (8 ounce, 8 lần một ngày) rất dễ nhớ và có thể giúp bạn dễ dàng theo dõi lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Bên ngoài Hoa Kỳ, điều này chuyển thành khoảng 0,25 lít 8 lần một ngày
Phần 2 của 2: Tìm các nguồn thay thế của hydrat hóa
Bước 1. Uống nước trái cây, cà phê hoặc trà
Nhiều người tin rằng chất lỏng có caffeine sẽ làm bạn mất nước, nhưng điều này không đúng khi chúng được tiêu thụ với lượng vừa phải. Tốt nhất là nước, nhưng nếu bạn thích đồ uống khác, chẳng hạn như nước trái cây hoặc cà phê và trà có chứa caffein, hãy tiếp tục uống những đồ uống đó để đạt được nhu cầu chất lỏng hàng ngày của bạn.
- Hạn chế lượng caffeine hàng ngày của bạn xuống 2-4 tách cà phê hoặc trà mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bị mất ngủ, khó chịu, đau đầu hoặc các tác dụng phụ khác. Trẻ em nên tránh hoàn toàn caffeine.
- Đồ uống có chứa caffein có thể không phải là nguồn cung cấp nước tốt cho những người không có khả năng chịu đựng tác động của caffein. Nó có thể là một chất lợi tiểu yếu trong vài ngày đầu uống cà phê, nhưng sự dung nạp sẽ sớm được phát triển khi uống thường xuyên trong 4-5 ngày, và tác dụng lợi tiểu biến mất.
Bước 2. Ăn thức ăn có hàm lượng nước cao
Khoảng 20% lượng nước hàng ngày của bạn đến từ thực phẩm. Dưa hấu, cần tây, dưa chuột và rau diếp là những lựa chọn ăn kiêng tốt, lành mạnh giúp cung cấp nước cho cơ thể. Súp và nước dùng cũng là một cách tốt để bổ sung thêm nước vào chế độ ăn uống của bạn.
Bước 3. Sử dụng chất làm ngọt không đường hoặc chất phụ gia tạo hương vị
Nếu bạn không thích uống nước lọc, có nhiều loại sản phẩm có thể tạo thêm hương vị hoặc vị ngọt cho ly nước máy. Một số có sẵn dưới dạng bột trong khi những loại khác là chất phụ gia lỏng.
- Hãy chắc chắn để đọc các thành phần của các sản phẩm này. Một số có chứa chất làm đặc như propylene glycol được coi là gây tranh cãi.
- Nếu bạn thích thứ gì đó tự nhiên hơn, hãy thử cắt nhỏ dâu tây, chanh hoặc dưa chuột và cho vào nước để ngấm những hương vị đó.
Lời khuyên
- Nếu bạn đang mang thai, đang cho con bú hoặc bị cảm lạnh hoặc cúm, hãy tăng lượng nước uống vượt quá hướng dẫn được khuyến nghị.
- Uống quá nhiều nước là điều có thể xảy ra, nhưng trường hợp này hiếm gặp và thường chỉ đáng lo ngại nếu bạn thường xuyên tập luyện ở cường độ cao, chẳng hạn như luyện tập chạy marathon.
- Hãy nhớ rằng một số chất lỏng như rượu làm bạn mất nước thay vì cung cấp nước cho cơ thể.
