Một người lưu tâm khi họ nhận thức được môi trường xung quanh, hành động và cảm xúc của họ. Tỉnh thức không chỉ đơn giản là tỉnh táo. Thay vào đó, nó đang chú ý rất cẩn thận đến môi trường của bạn. Bạn có thể rèn luyện bản thân để có đầu óc hơn. Chánh niệm có thể có tác động tích cực đến cả cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn. Có nhiều bước bạn có thể thực hiện để trở nên lưu tâm hơn.
Các bước
Phương pháp 1/4: Dạy bản thân cách tỉnh táo
Bước 1. Rèn luyện trí óc
Chánh niệm là thói quen chú ý một cách có ý thức đến những gì đang diễn ra xung quanh bạn. Chánh niệm cần thực hành. Có nhiều cách mà bạn có thể rèn luyện tâm trí để tăng cường chánh niệm mỗi ngày.
Hãy nghĩ về tất cả những việc bạn làm hàng ngày: bạn ăn, bạn thở, bạn di chuyển, bạn nói. Đây chỉ là vài ví dụ. Hãy tưởng tượng nếu bạn bắt đầu nhận thức rõ hơn về từng phần trong ngày của mình. Hãy nghĩ về những gì bạn có thể nhận thấy nếu bạn bắt đầu thực sự chú ý đến những phần nhỏ trong cuộc sống của mình. Đây là bước đầu tiên của bạn để hướng tới việc chú tâm hơn
Bước 2. Thực hành chánh niệm trong các hoạt động thường ngày của bạn
Ví dụ, hãy chú ý đến từng bước khi bạn pha cà phê buổi sáng. Sau đó, hãy để ý xem các giác quan của bạn phản ứng như thế nào khi uống cà phê. Mỗi ngày, hãy cố gắng lưu tâm đến một phần mới trong thói quen của bạn.
Cố gắng lưu tâm trong khi tắm buổi sáng. Thực ra hãy nghĩ về các giác quan của bạn. Nước ấm có tốt không? Bạn có thích mùi sữa tắm của mình không? Chú ý đến những cảm giác liên quan đến từng phần trong thói quen hàng ngày của bạn
Bước 3. Hãy ngắn gọn
Tâm trí của bạn thực sự hoạt động tốt hơn trong các đợt hoạt động ngắn, vì vậy hãy giữ các buổi luyện tập của bạn ngắn lại. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc chia tay những khoảng thời gian tập trung kéo dài sẽ hiệu quả và hữu ích hơn. Bạn sẽ thực sự có thể chú tâm hơn nếu bạn giữ các buổi tập của mình ngắn.
Ví dụ, tập trung vào việc chọn một bộ trang phục đi làm, nhưng sau đó hãy để tâm trí của bạn đi lang thang trong khi bạn bắt đầu chuyển động của việc thực sự mặc quần áo
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Tại sao bạn nên giữ các buổi thực hành chánh niệm của bạn ngắn?
Bởi vì bạn sẽ dễ dàng tập trung hơn cho những đợt bùng nổ ngắn.
Đúng rồi! Tập trung trong một thời gian dài sẽ kém hiệu quả hơn so với tập trung trong một thời gian ngắn và sau đó để tâm trí của bạn đi lang thang. Bạn sẽ đạt được hiệu quả cao nhất của chánh niệm nếu bạn thực hiện nó trong một khoảng thời gian ngắn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Bởi vì chánh niệm làm chậm lại thói quen hàng ngày của bạn.
Không hẳn! Bạn không nên sử dụng chánh niệm như một cái cớ để chỉ ngồi suy nghĩ lung tung. Tập trung vào một cảm giác khi bạn cảm thấy nó, nhưng sau đó chuyển sang cảm giác tiếp theo. Nếu bạn thực hiện đúng chánh niệm, nó sẽ không ảnh hưởng đến lịch trình của bạn. Chọn câu trả lời khác!
Vì vậy, bạn không mệt mỏi cho mình.
Không chính xác! Chánh niệm không phải là một hoạt động đánh thuế thể chất bởi vì nó hoàn toàn là để nhận biết những gì đang diễn ra trong thời điểm hiện tại. Các buổi chánh niệm dài sẽ không làm bạn kiệt sức. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/4: Học thói quen có tư duy
Bước 1. Thử thiền
Ngồi thiền có thể rất có lợi cho não của bạn. Thực hành thiền có thể giúp bạn dễ dàng lưu tâm hơn, vì nó sẽ trở thành thiết lập mặc định của não bạn. Tìm hiểu về thiền, và tìm một phương pháp luyện tập phù hợp với bạn.
- Thiền có hiệu quả nhất khi bạn chính thức rèn luyện tâm trí cách thực hành nó. Hãy thử tìm một cuốn sách hoặc sách nói sẽ hướng dẫn bạn thực hiện một loạt các bài thiền. Bạn cũng có thể tham gia các khóa học thiền có hướng dẫn do các chuyên gia cung cấp.
- Để bắt đầu, hãy tìm một không gian tĩnh lặng, yên tĩnh để thiền. Nhắm mắt và ngồi thoải mái. Chọn một từ hoặc cụm từ để tập trung vào. Bạn có thể nói điều này thành tiếng hoặc nội tâm. Các lựa chọn phổ biến là "ohm" và "love".
Bước 2. Cải thiện mối quan hệ của bạn
Mối quan hệ lãng mạn của bạn ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống của bạn. Nghiên cứu cho thấy những cặp vợ chồng tâm đầu ý hợp sẽ hạnh phúc hơn và thể chất khỏe mạnh hơn. Yêu cầu đối tác của bạn tham gia với bạn để cố gắng trở nên lưu tâm hơn.
Hãy thử thiền với đối tác của bạn. Hành động đơn giản là tham gia vào chánh niệm cùng lúc và ở cùng một nơi có thể giúp bạn gắn kết. Một cách khác để tăng cường khả năng tỉnh táo là thực hành kỹ năng giao tiếp với đối tác. Tập trung vào việc thực sự lắng nghe nhau
Bước 3. Lắng nghe cẩn thận
Thực sự nghe những gì người khác đang nói là một trong những cách tốt nhất để lưu tâm. Thông thường, khi bạn trò chuyện với người khác, giọng nói bên trong của bạn sẽ hoạt động trong khi họ đang nói. Đôi khi bạn đang đánh giá lời nói của họ, hoặc có thể một nửa đang nghĩ về điều gì đó khác. Chánh niệm là thực sự chú ý khi người khác đang nói.
Nếu có thể, hãy trò chuyện trực tiếp với nhau. Giao tiếp bằng mắt. Điều này sẽ giúp bạn gắn kết với người bạn đang lắng nghe và giúp bạn tiếp thu những gì họ đang nói
Bước 4. Theo dõi sức khỏe của bạn
Nhận thức được sức khỏe thể chất của bạn là một phần quan trọng để bạn chú tâm hơn. Chú ý đến cơ thể của bạn, và nhận biết mức năng lượng, cảm giác đói và đau nhức. Điều chỉnh các tín hiệu từ cơ thể sẽ giúp ích cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Thực hành ăn uống có chánh niệm bằng cách nhận thức một cách có ý thức về các loại thực phẩm bạn chọn ăn. Bạn không chỉ nên nghĩ về sở thích và không thích của mình mà còn phải xem xét giá trị dinh dưỡng. Ngoài ra, hãy lưu ý hành động ăn uống và lưu ý cách các giác quan của bạn (thị giác, khứu giác, vị giác) phản ứng với các loại thức ăn khác nhau
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Khi bạn đang thực hành chánh niệm, bạn nên cố gắng trò chuyện…
Qua điện thoại.
Không chính xác! Khi đang nghe điện thoại, bạn có thể tập trung vào âm thanh giọng nói của người khác để thực hành chánh niệm. Tuy nhiên, thật khó để thực sự chú ý đến điện thoại. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Qua email.
Thử lại! Email không phải là một phương pháp giao tiếp tốt để giúp bạn thực hành chánh niệm. Tốt nhất, bạn nên cố gắng có những cuộc trò chuyện mà bạn thực sự tương tác với mọi người. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Qua tin nhắn văn bản.
Không! Vấn đề với tin nhắn văn bản là chúng không đồng bộ, vì vậy bạn không cần phải tập trung vào những gì người kia đang nói trong thời điểm hiện tại. Điều đó làm cho nó trở thành một hình thức giao tiếp ít hữu ích hơn về mặt chánh niệm. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Mặt đối mặt.
Chắc chắn rồi! Khi nói chuyện trực tiếp với ai đó, bạn giao tiếp bằng mắt và thực sự tiếp thu những gì họ đang nói. Điều này giúp bạn dễ dàng lưu tâm hơn các hình thức giao tiếp khác. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/4: Thực hành có chánh niệm
Bước 1. Nhận thức được cảm xúc của bạn
Sự chỉn chu trong công việc là một phẩm chất tuyệt vời cần phải trau dồi. Lưu tâm hơn có thể làm cho bạn hiệu quả hơn trong công việc và cũng có thể làm giảm căng thẳng của bạn. Một cách để lưu tâm hơn là kiểm tra cảm xúc của bạn và ghi lại cảm giác của bạn khi làm việc.
Tập thói quen kiểm tra lại bản thân. Bạn có thể bị căng thẳng trong ngày mà không hề hay biết. Hãy chú ý và chú ý đến các dấu hiệu căng thẳng. Nếu bạn nhận thấy nhịp tim của mình tăng lên hoặc vai của bạn căng thẳng, hãy dành một phút để thoát khỏi tình huống căng thẳng và bình tĩnh lại
Bước 2. Tập trung vào hơi thở
Nhận thức được hơi thở của bạn là điều rất quan trọng để bạn lưu tâm hơn. Hít thở sâu và êm dịu có thể giúp bạn tập trung và cũng có thể giúp giảm huyết áp. Trước một cuộc họp lớn, hãy thử hít thở sâu vài lần để lấy lại bình tĩnh.
Hãy thử dành ra hai khoảng thời gian ba phút mỗi ngày để luyện thở. Bạn có thể làm điều này tại bàn làm việc của bạn. Đơn giản chỉ cần đặt công việc của bạn sang một bên trong ba phút và cho phép bản thân tập trung hoàn toàn vào việc hít thở
Bước 3. Hãy nghỉ ngơi
Nghiên cứu cho thấy rằng bạn thực sự là một người làm việc hiệu quả hơn khi bạn cho phép mình nghỉ giải lao thường xuyên. Điều quan trọng là cho phép bộ não của bạn thư giãn. Một phần của việc lưu tâm là nhận ra khi nào bạn cần để tâm trí trôi đi.
Tốt nhất là bạn nên nghỉ ngơi mười phút mỗi giờ. Nếu bạn không thể quản lý điều đó, hãy thử nghỉ vài phút ngắn ba mươi giây. Trong những khoảng thời gian chờ đợi ngắn ngủi này, hãy để tâm trí của bạn trôi đi và đắm chìm trong những giấc mơ ban ngày
Bước 4. Sử dụng trực quan
Kỹ thuật này có thể giúp bạn trở thành một người ít căng thẳng hơn, hiệu quả hơn. Hãy thử hình dung bản thân đang làm một điều gì đó tuyệt vời. Có lẽ bạn đang trình bày một bài thuyết trình xuất sắc hoặc nấu một bữa tối tuyệt vời cho gia đình mình. Dù bạn nhìn thấy gì, hãy đảm bảo rằng bạn đang hình dung ra bản thân tốt nhất của mình.
Bước 5. Sử dụng đúng ngôn ngữ
Chú ý đến cả lời nói và ngôn ngữ cơ thể của bạn. Bạn muốn thông báo rằng bạn hiện diện và kết nối với đồng nghiệp, bạn bè và gia đình của bạn. Điều này sẽ khiến bạn trở thành một người giao tiếp hiệu quả hơn và tăng cường khả năng tỉnh táo.
- Xem những từ mà bạn sử dụng trong các cuộc trò chuyện tại nơi làm việc. Khi bạn sử dụng những từ như bị "lầy", bạn đang nói với chính mình và đồng nghiệp rằng bạn đang gặp phải tình huống tiêu cực. Hãy lưu tâm và sử dụng ngôn ngữ tích cực. Thay vào đó, hãy thử nói rằng lịch trình của bạn đã "đầy".
- Thở là một phần quan trọng trong ngôn ngữ cơ thể của bạn. Nếu nhịp thở của bạn thất thường, nó báo hiệu cho cơ thể bạn và những người khác rằng bạn đang bị căng thẳng. Đây không phải là một hình ảnh tích cực để chiếu.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Tốt nhất, bạn nên nghỉ giải lao bao lâu mỗi giờ?
Ba mươi giây
Không! Để duy trì trạng thái tinh thần lý tưởng, bạn cần hơn 30 giây mỗi giờ để thư giãn và để tâm trí đi lang thang. Tuy nhiên, nếu bạn không thể nghỉ dài hơn, bạn có thể thử nhiều lần nghỉ ngắn 30 giây trong một giờ. Hãy thử một câu trả lời khác…
Một phút
Gần! Một phút nghỉ ngơi mỗi giờ không đủ dài để não của bạn nạp đầy năng lượng và giúp bạn làm việc hiệu quả. Nếu bạn có thể, tốt nhất là bạn nên nghỉ giải lao lâu hơn. Đoán lại!
Mười phút
Đúng! Dù bạn có tin hay không thì việc nghỉ ngơi mười phút mỗi giờ thực sự có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Đó là bởi vì não của bạn có khả năng tập trung tốt hơn khi nó không phải tập trung liên tục. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
20 phút
Thử lại! Bạn không cần phải nghỉ ngơi 20 phút mỗi giờ để giữ cho bản thân tỉnh táo và làm việc hiệu quả. Nếu bạn nghỉ giải lao 20 phút mỗi giờ, thời gian nghỉ giải lao sẽ cắt giảm quá nhiều thời gian làm việc của bạn. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 4/4: Hiểu Chánh niệm
Bước 1. Tìm hiểu về chánh niệm
Hãy thử đọc một số bài về chánh niệm. Không có định nghĩa nhất định, vì vậy bạn sẽ muốn lấy thông tin từ một vài nguồn khác nhau. Hãy nhớ rằng, chánh niệm là nhận biết, nhưng không phán xét. Tìm hiểu về khái niệm sẽ giúp bạn thực hành sâu hơn.
Bước 2. Biết lợi ích
Thực hành chánh niệm có thể có những tác động tích cực đến cả tinh thần và thể chất của bạn. Những người quan tâm nhiều hơn có thể giảm huyết áp và giảm lo lắng. Nó cũng có thể giúp tăng trí nhớ của bạn và giảm các triệu chứng trầm cảm.
Bước 3. Thay đổi thói quen của bạn
Để trở nên tỉnh táo hơn, có thể bạn sẽ cần phải thực hiện một số thay đổi trong cuộc sống hàng ngày của mình. Hãy thử hình thành những thói quen mới để hỗ trợ việc luyện tập của bạn. Hãy nhớ rằng, những thói quen mới cần khoảng hai tháng để thực sự tồn tại. Hãy kiên nhẫn với chính mình.
- Thêm một cuộc đi bộ hàng ngày vào thói quen của bạn. Ở bên ngoài là thời gian tuyệt vời để thực hành chánh niệm. Tắt tai nghe của bạn và rút phích cắm khi nói chuyện đi dạo mỗi ngày.
- Có ý thức thêm thời gian nghỉ ngơi trong ngày của bạn. Ngay cả khi bạn không ở nơi làm việc, bạn cũng cần nghỉ ngơi nhiều lần trong ngày. Cho phép bản thân không làm gì trong ít nhất vài phút mỗi lần. Hãy để suy nghĩ của bạn lang thang.
Bước 4. Thừa nhận sự tiến bộ của bạn
Nói một cách tích cực với bản thân. Khi bạn có những suy nghĩ tiêu cực, hãy thừa nhận chúng và để chúng qua đi. Tập trung vào việc nói những điều tích cực trong cuộc đối thoại nội tâm của bạn. Lưu ý những khía cạnh tốt của mỗi tình huống.
Khi bạn cảm thấy thất vọng vì sự tiến bộ của mình, hãy thừa nhận cảm giác của bạn. Sau đó, có mục đích chuyển thái độ của bạn thành chúc mừng bản thân về sự tiến bộ mà bạn đã đạt được
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 4 Quiz
Mất bao lâu để tạo ra một thói quen mới?
Khoảng hai tuần.
Thử lại! Hai tuần không đủ dài để một thói quen mới thực sự phát triển. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng thay đổi thói quen của mình để lưu tâm hơn, hãy nhớ rằng bạn sẽ không thấy kết quả nhanh chóng. Chọn câu trả lời khác!
Khoảng một tháng.
Gần như! Trên thực tế, thói quen mất hơn một tháng để thực sự tồn tại. Vì vậy, khi bạn đang thay đổi thói quen của mình để lưu tâm hơn, hãy kiên nhẫn và đừng mong đợi những thay đổi sâu rộng trong vòng một tháng. Hãy thử một câu trả lời khác…
Khoảng hai tháng.
Chính xác! Khi bạn đang cố gắng thay đổi thói quen của mình để kết hợp với chánh niệm, bạn cần phải kiên nhẫn với chính mình. Các thói quen mất khoảng hai tháng để phát triển. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Lời khuyên
- Kiên nhẫn. Chánh niệm cần phải thực hành, và cần có thời gian.
- Hãy thử các phương pháp tăng cường chánh niệm khác nhau. Hãy dành thời gian để tìm ra những cách phù hợp với bạn.
