Có lý do chính đáng để tin rằng những người trau dồi lòng biết ơn có xu hướng hạnh phúc và khỏe mạnh hơn những người không biết ơn. Những người biết ơn trân trọng những gì họ có thay vì ám ảnh về những gì họ thiếu. Họ bày tỏ lòng biết ơn đối với người khác và kết quả là họ thường nhận được nhiều sự biết ơn hơn. Họ coi mỗi ngày là một cơ hội mới để hạnh phúc hơn là một thử thách khác để đấu tranh. Mặc dù một số người có thể tự nhiên cảm ơn nhiều hơn, nhưng đừng cho rằng bạn không thể nuôi dưỡng quan điểm biết ơn nhiều hơn trong cuộc sống của chính mình. Nó có thể không dễ dàng, nhưng bạn sẽ biết ơn vì bạn đã nỗ lực!
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Biết ơn trong khoảnh khắc
Bước 1. Dành một phút để biết ơn cuộc sống của bạn
Đôi khi, một cách tốt để trở lại đúng hướng và cảm thấy tốt hơn là nghỉ ngơi. Bạn sẽ cần phải xác định những điều cần biết ơn, và đôi khi chính khoảng thời gian nghỉ ngơi là một lý do chính đáng để biết ơn.
- Tại nơi làm việc, trường học, v.v., hãy đi dạo quanh tòa nhà của bạn hoặc bước ra ngoài 15 phút để hít thở bầu không khí trong lành và cảm thấy biết ơn bạn đã có cơ hội được nghỉ ngơi, duỗi chân, cảm nhận ánh nắng mặt trời., Vân vân.
- Hãy dành một chút thời gian để ý đến những điều nhỏ nhặt mà bạn biết ơn, chẳng hạn như tách cà phê buổi sáng hoặc chiếc gối của bạn khi bạn nằm xuống để đi ngủ vào buổi tối.
Bước 2. Nói với ai đó bạn đánh giá cao họ
Vì vậy, cuộc sống thường trở nên bận rộn khiến bạn quên nói với mọi người rằng họ quan trọng với bạn như thế nào, hoặc rằng bạn đã chú ý đến những gì họ làm và điều đó có ý nghĩa rất lớn đối với bạn. Bày tỏ lời cảm ơn của bạn với người khác sẽ nuôi dưỡng bầu không khí biết ơn có thể lan tỏa dần dần. Ví dụ:
Nếu vợ / chồng bạn chuẩn bị bữa trưa cho bạn, hãy gọi điện hoặc nhắn tin cho họ những câu đại loại như “Em yêu, anh biết việc chuẩn bị bữa trưa có vẻ không thích hợp với em, nhưng anh thực sự đánh giá cao cách em luôn cố gắng làm cho buổi sáng của em bớt bận rộn hơn một chút.”
Bước 3. Nói về lòng biết ơn với gia đình
Dành một khoảng thời gian, chẳng hạn như bữa ăn tối, để nói về những điều bạn biết ơn trong ngày hôm đó. Mỗi thành viên trong gia đình lần lượt thảo luận về điều gì đã khiến họ biết ơn trong ngày hôm đó.
- Hãy tạo thói quen đi quanh bàn và đề cập đến ít nhất 1 điều bạn biết ơn trước khi tìm hiểu kỹ.
- Cố gắng càng cụ thể càng tốt. Ví dụ: thay vì nói "Tôi cảm ơn vì tất cả các bạn đã ở đó vì tôi", bạn có thể nói "Tôi cảm ơn vì tất cả các bạn đã giúp tôi chăm sóc khu vườn mỗi cuối tuần."
Bước 4. Gửi lời cảm ơn
Điều thực sự đáng kinh ngạc khi chỉ gửi một lời cảm ơn nhỏ có thể làm được. Thư cảm ơn thừa nhận rằng người đó đã cho bạn thứ gì đó (thời gian, công sức, một món quà) mà họ không cần phải có và bạn đánh giá cao những gì họ đã làm. Bạn không cần phải viết một cuốn tiểu thuyết đồ sộ để cảm ơn họ, chỉ cần một vài dòng cho họ biết họ và món quà, thời gian, công sức, v.v. của họ có ý nghĩa như thế nào đối với bạn.
- Rất tốt để gửi (và nhận) tin nhắn cảm ơn, email, thư thoại, v.v.
- Lời cảm ơn của bạn có thể đơn giản như một bài đăng kèm theo một tin nhắn ngắn, hoặc nó có thể được viết trên sổ tay với hình vẽ nguệch ngoạc hình bông hoa hoặc trái tim.
Bước 5. Trả lại như một phần của cảm ơn
Biết ơn không chỉ là nói với mọi người rằng bạn biết ơn - mà còn là trả ơn cho cộng đồng và bạn bè của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn trả lại để mọi thứ đều và không ai “nợ” ai bất cứ điều gì. Hãy cống hiến vì đó là điều đúng đắn cần làm và vì bạn cảm thấy rất vui khi làm điều đó.
- Nếu bạn biết người đó, hãy giúp họ trực tiếp. Ví dụ, bạn có thể đưa bà của bạn đến các cuộc hẹn của bà hoặc giúp bạn của bạn chuyển đến nơi ở mới của bà.
- Nếu bạn không biết người đó, hãy tiếp tục công việc tốt của họ. Ví dụ, bạn có thể trả ơn cố vấn đại học của mình bằng cách cố vấn cho những người khác.
Bước 6. Tập trung vào ý định đằng sau lòng tốt thể hiện với bạn
Khi ai đó làm điều gì đó tốt đẹp cho bạn - tặng bạn một món quà, mang cho bạn một bữa ăn nóng hổi, đề nghị đọc lại và chỉnh sửa luận án của bạn - hãy tập trung vào cách họ đã cố gắng mang điều gì đó tốt đẹp vào cuộc sống của bạn. Ai đó đã bỏ thời gian quý báu, tiền bạc, v.v. của họ, chỉ để họ có thể làm điều gì đó tử tế cho bạn.
Sự tập trung này nuôi dưỡng bầu không khí biết ơn sau đó sẽ được truyền sang người khác thông qua hành động và lời nói của bạn, đặc biệt nếu bạn có con
Bước 7. Đảm bảo thường xuyên nói “cảm ơn”
Cảm ơn nhân viên pha chế đã pha cà phê cho bạn, cảm ơn người đã giữ cửa cho bạn, cảm ơn nhân viên dịch vụ khách hàng đã giúp bạn tìm ra lý do tại sao điện thoại của bạn không hoạt động. Nói to những từ đó có thể giúp củng cố cảm giác biết ơn trong cuộc sống của bạn.
- Sử dụng những từ "cảm ơn" như một loại lời cầu nguyện hoặc câu thần chú. Bạn có thể cảm ơn những điều cụ thể, hoặc bạn có thể lặp đi lặp lại những từ đó với chính mình. Ví dụ, bạn có thể cảm ơn vì thức ăn bạn đã ăn sáng nay, mưa vì đã tưới cây, áo mưa của bạn vì đã ngăn mưa, v.v.
- Bằng cách nuôi dưỡng lòng biết ơn (và bằng cách nói to lên), bạn có thể làm những việc như xoa dịu cơn tức giận, lo lắng, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe khác.
- Khi bạn nói lời cảm ơn với mọi người, hãy giao tiếp bằng mắt và mỉm cười để họ cảm nhận được sự chân thành.
Bước 8. Tìm lý do để biết ơn, ngay cả khi điều đó khó khăn
Đôi khi có thể rất khó để cảm ơn trong cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, đây là những thời điểm quan trọng hơn cả việc nuôi dưỡng lòng biết ơn, bởi vì điều đó sẽ giúp bạn vượt qua thời kỳ khó khăn tốt hơn là tức giận hoặc thất vọng.
- Để nuôi dưỡng lòng biết ơn đối với một thứ gì đó như một công việc khó khăn hoặc nhàm chán, hãy lập danh sách những điều tốt đẹp của công việc: nó mang lại cho bạn tiền để bạn có thể mua thức ăn và có mái che trên đầu, nó cho bạn cơ hội đi xe buýt vào thành phố và nhìn thấy mặt trời buổi sáng sớm, v.v.
- Đối với những điều gì đó như chia tay hoặc cái chết của người bạn yêu, bạn nên cho phép mình có thời gian để đau buồn và buồn bã. Biết ơn không có nghĩa là loại bỏ những cảm xúc như buồn bã, tức giận, v.v. mà chỉ đơn giản là làm cho chúng dễ kiểm soát hơn. Sau khi bạn đã dành cho mình thời gian để đau buồn, hãy lập danh sách những điều bạn học được hoặc biết ơn từ mối quan hệ, và sau đó bạn biết ơn về điều gì khi mối quan hệ đã kết thúc.
Phương pháp 2/3: Phát triển một tư duy biết ơn hơn
Bước 1. Viết nhật ký về lòng biết ơn
Ghi lại lý do bạn phải biết ơn mỗi ngày để ghi nhớ chúng trong trí nhớ. Không quan trọng cuộc sống của bạn hiện tại khó khăn như thế nào, luôn có điều gì đó để bạn cảm ơn. Tìm ra điều đó sẽ giúp bạn đối phó với những phần khác của cuộc sống.
- Ghi lại năm điều bạn biết ơn mỗi ngày. Đây có thể là những thứ đơn giản như "mặt trời đã tỏa sáng" hoặc chúng có thể lớn như "người quan trọng khác của tôi được đề xuất."
- Dành một ít thời gian mỗi ngày để suy ngẫm về những điều bạn biết ơn nhất. Bạn thậm chí có thể thấy rằng bạn có nhiều hơn năm điều bạn muốn ghi lại.
- Nếu bạn cần một lời nhắc nhỏ, hãy tải xuống ứng dụng ghi nhật ký biết ơn cho điện thoại của bạn, ứng dụng này sẽ gửi cho bạn thông báo hàng ngày.
Bước 2. Tham khảo lại nhật ký biết ơn của bạn nếu cần
Khi bạn đang gặp phải một khoảng thời gian đặc biệt khó khăn, việc quay lại những gì bạn đã viết trước đó có thể có lợi. Nếu đó là khoảng thời gian khó khăn, hãy tìm những điều nhỏ nhất mà bạn có thể biết ơn.
Ví dụ, ngay cả khi bạn bị bệnh nan y, bạn có thể biết ơn những điều như ai đó mang bữa tối cho bạn, một chiếc giường ấm áp hoặc con mèo của bạn đang ôm bạn. Tất cả những điều nhỏ nhặt này có thể làm cho chấn thương của việc lớn (bệnh tật) trở nên dễ chịu hơn
Bước 3. Nhận một người bạn biết ơn
Chia sẻ mục tiêu của bạn là trở nên biết ơn nhiều hơn với một người bạn thân hoặc thành viên gia đình và yêu cầu họ giúp đỡ. Chọn một người mà bạn có thể thoải mái trò chuyện về những điều bạn biết ơn. Ngoài ra, hãy biến nó thành một người sẽ khiến bạn phải chịu trách nhiệm khi bạn đi xuống con dốc trơn trượt để phàn nàn về mọi thứ.
Nó có thể hoạt động tốt nhất như một con đường hai chiều - nghĩa là, mỗi người trong số các bạn giúp đỡ người kia để trở thành một người biết ơn hơn
Bước 4. Xoay quanh cách bạn nghĩ về những khó khăn
Những người biết ơn những điều trong cuộc sống của họ không sống một cuộc sống dễ dàng hơn bạn. Trên thực tế, nhiều người thực hành lòng biết ơn dồi dào đã phải vật lộn khá nhiều. Tuy nhiên, họ hiểu rằng không phải tình huống mới là vấn đề, mà là cách bạn nghĩ về tình huống khiến nó dễ dàng hơn hay khó khăn hơn.
Ví dụ, nếu bạn phải làm việc để trả tiền học đại học, bạn có thể nghĩ xem công việc của bạn đang dạy bạn trách nhiệm như thế nào thay vì lấy đi thời gian rảnh
Bước 5. Sử dụng những từ thích hợp để mô tả cuộc sống của bạn
Sử dụng ngôn ngữ tiêu cực và gán nhãn có thể khiến tình huống trở nên khó khăn hơn và nói chung khiến bạn khó cảm ơn. Ví dụ, việc gắn nhãn cho nó là "căn bệnh khủng khiếp của tôi" sẽ tạo ra một nhận thức tiêu cực hơn là chỉ đơn giản nói "căn bệnh mà tôi mắc phải." Trong trường hợp thứ hai, bạn không những không làm cho căn bệnh trở thành một phần của mình, mà bạn còn đang sử dụng ngôn ngữ trung lập, thay vì tiêu cực.
Bao gồm lòng biết ơn của bạn trong những từ bạn sử dụng để mô tả cuộc sống của bạn. Ví dụ, bạn có thể nói "Mặc dù tôi bị bệnh này, nhưng tôi rất biết ơn vì tôi đang được điều trị tuyệt vời và tôi có sự hỗ trợ của gia đình."
Bước 6. Tích cực về bản thân và những người khác
Việc vùi dập bản thân và người khác sẽ khiến bạn ít có khả năng thực sự cảm ơn. Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang suy nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc người khác, hãy dừng lại và xoay chuyển suy nghĩ đó. Ví dụ, nếu bạn nghĩ "Tôi thật ngu ngốc khi làm toán", thay vào đó hãy nói với bản thân "Tôi đang gặp một số khó khăn với bài toán này".
Một sự thay đổi đơn giản trong ngôn ngữ và nhận thức sẽ định hình lại mọi thứ để vấn đề không phải là bạn, mà chính là sự mất kết nối giữa bạn và vấn đề này. Và đó là điều mà bạn có thể vượt qua
Phương pháp 3/3: Nuôi dưỡng lòng biết ơn bằng sức khỏe tinh thần và thể chất
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Hãy chắc chắn rằng bạn đang đưa thức ăn vào cơ thể để giúp bạn cảm thấy dễ chịu, điều này cũng khiến bạn dễ dàng cảm thấy biết ơn hơn. Ăn các loại rau và trái cây như cải xoăn, ớt đỏ và chuối; carbohydrate tốt như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch; và protein như cá hồi, các loại hạt, thịt nạc và trứng.
- Điều độ và đa dạng là quan trọng. Chế độ ăn uống của bạn không nên chỉ có trái cây và rau; bạn cũng cần protein và carbs tốt.
- Đảm bảo tránh các loại đường tinh luyện và thêm muối càng nhiều càng tốt.
Bước 2. Giữ đủ nước bằng cách uống nhiều nước
Nước là thành phần cần thiết để đảm bảo mọi bộ phận của cơ thể và tâm trí của bạn hoạt động trơn tru. Uống từng ngụm đều đặn và uống trước khi bạn thấy khát.
Hãy biết ơn mỗi khi bạn có thể bật vòi hoặc mở chai và có nước sạch để uống. Hãy nhớ rằng hàng triệu (có lẽ hàng tỷ) người trên thế giới không có thứ xa xỉ này
Bước 3. Đừng bỏ qua thời lượng ngủ của bạn
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng tạo nên sức khỏe và hạnh phúc, cả hai đều giúp bạn dễ dàng cảm ơn hơn. Mặc dù việc thực hành lòng biết ơn là điều đáng ngưỡng mộ ngay cả trong những khoảng thời gian mất ngủ, lo lắng trong cuộc sống của bạn, nhưng ngủ đủ giấc có thể giúp nuôi dưỡng lòng biết ơn dễ dàng hơn.
Đặt giờ đi ngủ và thời gian thức dậy nhất quán, tạo vị trí ngủ thoải mái và thói quen đi ngủ điều độ, đồng thời tắt tất cả các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Bước 4. Thực hiện một thói quen tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giải phóng các hóa chất hạnh phúc như endorphin, giúp điều chỉnh tâm trạng và khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Và cảm giác tốt vừa là lý do để biết ơn vừa là động lực để thực hành lòng biết ơn.
Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều này có thể đơn giản như chạy bộ, bật nhạc và khiêu vũ, hoặc tập yoga
Bước 5. Ngồi thiền thường xuyên
Thiền là một cách hữu ích khác để đối phó với các vấn đề sức khỏe tâm thần và cảm giác bất ổn chung trong cuộc sống của bạn. Nó cũng có thể giúp hỗ trợ các thực hành biết ơn và biết ơn của bạn.
Đi đến một nơi nào đó yên tĩnh và thiền ít nhất mười lăm phút mỗi ngày. Ngồi thoải mái và hít thở sâu. Tập trung vào hơi thở của bạn. Khi những suy nghĩ sai lầm đòi hỏi bạn chú ý, hãy thừa nhận chúng và để chúng biến mất khi bạn thở ra
Bước 6. Thực hành chánh niệm
Bằng cách duy trì trong thời điểm này, bạn đang khiến bộ não của bạn rất khó chạy đua trước và lo lắng hoặc lập kế hoạch cho tương lai, hoặc sa lầy vào quá khứ. Đây là một cách để thực hành lòng biết ơn, bởi vì bạn đang đắm mình trong hiện tại, và do đó cảm ơn "bây giờ".
- Thực hành chánh niệm trong khi bạn ăn. Tập trung vào thức ăn bạn đang đưa vào miệng: Nóng hay lạnh? Kết cấu là gì? Nó ngọt hay chua hay mặn?
- Hãy thử cách này khi đi dạo hoặc đơn giản là ngồi bên ngoài. Chú ý màu sắc của bầu trời và hình dạng của những đám mây. Dùng mũi để xác định mùi hương và lắng nghe gió trên cây.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng, đôi khi bạn sẽ có những ngày tồi tệ, nơi bạn trở nên cục cằn và không thích mọi thứ. Không sao đâu. Đừng đánh bại bản thân bởi vì bạn không thường xuyên trôi nổi trong bong bóng của lòng biết ơn. Đó có thể là mục tiêu, nhưng chưa ai đạt được nó.
- Chỉ vì bạn học cách biết ơn không có nghĩa là những điều tồi tệ sẽ không xảy ra, hoặc bạn sẽ không bị ảnh hưởng bởi những điều xảy ra. Nó đơn giản có thể giúp giải quyết những việc xảy ra dễ dàng hơn và không phải là cách đánh thuế đối với sức khỏe tâm thần của bạn.
- Không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát những gì xảy ra với mình, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với mọi thứ.
- Cảm ơn mọi người vì những điều nhỏ nhặt mà họ làm cho bạn (ít nhất một lần) cũng giúp người khác cảm thấy được đánh giá cao. Một chút lòng biết ơn có thể giúp ích rất nhiều trong việc tạo nên một ngày của ai đó và điều đó cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
