Thiền có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng. Nó cũng được sử dụng để tạo ra sức khỏe tinh thần và tình cảm. Tuy nhiên, đôi khi, thiền định có vẻ như là một nỗ lực rất nhiều và chỉ là một việc nữa để phù hợp với một ngày đã chật chội. Bạn có thể tìm thấy động lực để thiền nếu bạn vượt qua được những điều đang ngăn cản bạn thiền. Sau đó, hãy biến thiền thành một phần trong lối sống của bạn và chọn phong cách thiền phù hợp nhất với bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Vượt qua những trở ngại của bạn để thiền định
Bước 1. Liệt kê những lý do tại sao bạn tránh thiền
Biết lý do tại sao bạn tránh thiền là một nửa trận chiến để thúc đẩy bản thân bắt đầu. Bằng cách liệt kê những trở ngại của mình, bạn có thể bắt đầu giải quyết và vượt qua chúng.
- Hãy trung thực với bản thân khi lập danh sách của bạn. Đừng viết, “Tôi không có thời gian” nếu lý do thực sự là bạn không biết cách bắt đầu.
- Tạo một danh sách trung thực các lý do cũng có thể giúp bạn thấy rằng bạn không gặp nhiều trở ngại như bạn nghĩ.
- Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng bạn có rất nhiều trở ngại cho việc thiền định, nhưng sau khi viết chúng ra, hãy phát hiện ra rằng bạn chỉ có hai hoặc ba.
Bước 2. Vượt qua cảm giác rằng bạn không có thời gian
Một phần của việc tìm kiếm động lực để thiền là nhận ra rằng bạn không cần nhiều thời gian như bạn có thể nghĩ. Bạn cũng có thể vượt qua trở ngại của cảm giác rằng bạn không có thời gian nếu bạn thiền định khi ít có khả năng bị gián đoạn bởi những người hoặc công việc khác.
- Nếu bạn không có thời gian để dành một giờ ngồi thiền, hoặc bạn dễ nản lòng, thì hãy thử nửa giờ. Hoặc mười phút.
- Một khoảnh khắc thực sự trong thiền định sẽ lớn hơn một giờ dành cho việc bồn chồn và càu nhàu.
- Hãy thử thiền điều đầu tiên vào buổi sáng hoặc điều cuối cùng vào ban đêm. Vào những thời điểm này, có lẽ bạn sẽ ít bận rộn nhất và sẽ dễ dàng có động lực để thiền hơn.
- Hơn nữa, thiền vào buổi sáng sớm có thể giúp bạn tập trung suốt cả ngày và thiền vào buổi tối muộn có thể giúp bạn ngủ sâu hơn.
Bước 3. Xử lý chứng hay quên bằng cách lên lịch thiền
Bạn có thể muốn thiền, nhưng chỉ đơn giản là quên thực hiện nó với rất nhiều thứ khác trong tâm trí của bạn. Mặc dù việc lên lịch trình đơn giản có thể không thúc đẩy bạn thiền, nhưng ít nhất bạn sẽ không có việc gì khác để làm vào lúc đó. Và vì bạn không có việc gì khác để làm, tại sao không thiền?
- Lấy lịch, kế hoạch hoặc chương trình làm việc của bạn ra và viết thời gian thiền mỗi ngày hoặc vài ngày một lần.
- Thêm nó vào danh sách Công việc hàng ngày của bạn hoặc đặt báo thức hàng ngày trên thiết bị điện tử của bạn.
- Bạn có thể muốn bắt đầu bằng cách lên lịch khoảng nửa giờ cho buổi thiền của mình và sau đó tăng dần theo thời gian.
MẸO CHUYÊN GIA
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Huấn luyện viên thiền
Thiền có chủ đích có thể giúp bạn tỉnh táo hơn.
Theo James Brown, một giáo viên thiền định:"
bạn phải dành ra thời gian dành riêng để làm điều đó. "
Bước 4. Đừng để các vấn đề về thể chất ngăn cản bạn
Mặc dù hầu hết mọi người đều hình dung được tư thế hoa sen đầy đủ khi họ chụp ảnh ai đó đang thiền định, nhưng không có vị trí chính xác để thiền định. Vì vậy, đừng để đầu gối cứng, các vấn đề về lưng hoặc các vấn đề thể chất khác ngăn cản bạn thiền. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái về thể chất trong một tư thế, hãy thúc đẩy bản thân thiền bằng cách thử một tư thế khác.
- Nếu không thoải mái, bạn sẽ khó có thể thúc đẩy bản thân thực hành thiền định một cách thường xuyên!
- Thử ngồi trên gối, đệm hoặc chiếu nếu bạn định thiền trên sàn. Bạn có thể dựa vào tường khi ngồi nếu cần.
- Ngồi thiền khi ngồi trên ghế. Ngồi xuống ghế và đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái trước khi bắt đầu thiền.
- Bạn cũng có thể thiền khi nằm.
Bước 5. Giải quyết nỗi sợ thất bại của bạn
Bạn có thể sợ rằng mình không "giỏi" trong việc thiền định hoặc không thể duy trì nó. Tuy nhiên, bạn có thể thúc đẩy bản thân hành thiền nếu bạn nhắc nhở bản thân rằng trong thiền định, không có thứ gì gọi là thất bại. Hoặc thành công, thực sự. Với thiền định, bạn gắn bó với quá trình chứ không phải kết quả của bạn.
- Hãy tự nói với bản thân rằng “Tôi không thể giỏi hay xấu khi thiền. Tôi không thể thành công hay thất bại. Nhưng, tôi có thể làm được”.
- Nếu bạn phải nghĩ về những điều thành công hay thất bại, thì hãy coi đó là một thành công bất cứ khi nào bạn cố gắng thiền định.
- Ví dụ, nếu bạn chỉ có thể thiền trong một hoặc hai phút tại một thời điểm, thì hãy ghi nhận điều đó!
Bước 6. Suy ngẫm về lý do bạn không thiền
Nếu bạn có những lý do khác để tránh thiền, hãy phân tích chúng và đưa ra giải pháp cho riêng bạn. Bằng cách suy nghĩ về lý do của mình, bạn sẽ giải quyết được những trở ngại đối với việc thiền định. Và chỉ cần tập trung suy nghĩ vào một chủ đề này, bạn sẽ thực sự thiền định.
- Ví dụ, tập trung tâm trí của bạn vào suy nghĩ, "Tôi có thể tìm ra cách để vượt qua những trở ngại đối với tôi khi thiền định."
- Cho phép những suy nghĩ và mối quan tâm của bạn về thiền tự do trôi chảy. Nhẹ nhàng chuyển hướng suy nghĩ của bạn nếu chúng đi lạc khỏi chủ đề thiền định.
- Bạn có thể nói với chính mình, “Tôi đang nghĩ về bữa tối. Hãy để tôi suy nghĩ nhiều hơn về việc thiền định”.
- Khi bạn nghĩ về những trở ngại, hãy tự hỏi bản thân, "Làm thế nào tôi có thể vượt qua trở ngại này?"
Phương pháp 2/3: Biến thiền thành một phần trong lối sống của bạn
Bước 1. Cho phép mình thiền định
Bạn có thể cảm thấy rằng bạn có thể hoặc nên làm điều gì đó khác với thời gian của mình ngoài thiền định. Tuy nhiên, nếu bạn coi thiền định như một phần của lối sống lành mạnh thì bạn sẽ thấy mình có động lực hơn để thực hiện nó.
- Bạn xứng đáng được bình yên nhiều như bạn xứng đáng được ăn, ngủ hoặc hít thở. Nó là một phần của con người bạn.
- Hơn nữa, thế giới xung quanh bạn -– gia đình bạn, bạn bè bạn, những con vật đồng hành của bạn, thậm chí cả những người xa lạ -– cũng xứng đáng để bạn được bình yên.
- ”Hãy nói với chính mình,“Tôi không sao khi dành thời gian để thiền định. Đây là một phần của việc khỏe mạnh. Nó sẽ giúp tôi bình tĩnh và thanh thản hơn. “
Bước 2. Tạo một ‘vùng thiền’
Khu thiền là một không gian trong nhà của bạn dành riêng cho thiền. Bạn thậm chí có thể nói với những người còn lại trong gia đình rằng khu vực này không có giới hạn trong thời gian bạn đang sử dụng nó để thiền định. Có một không gian riêng mà bạn thích có thể giúp bạn tìm thấy động lực để thiền.
- Sử dụng nến thơm, hương hoặc máy tạo hương thơm để làm cho khu thiền của bạn trở nên hấp dẫn.
- Thêm ánh sáng như một phần của việc thưởng thức. Sử dụng đèn màu có tông màu trầm hoặc đèn treo xinh xắn để tạo bầu không khí thu hút bạn đến khu vực này để dành thời gian cho "me time".
- Bằng cách làm cho không gian nơi bạn thiền định trở thành một nơi đặc biệt, theo thời gian, bạn sẽ nhận ra rằng bạn bình tĩnh hơn ở đây, bởi vì nó sẽ gắn liền với sự bình yên và suy tư.
Bước 3. Phát nhạc nhẹ nhàng
Nghe nhạc thư giãn phát nhẹ nhàng trong nền có thể giúp bạn thư giãn và có được 'tâm trạng thiền định'. Và bạn càng có tâm trạng thiền, bạn sẽ càng có động lực để thiền.
- Tạo một danh sách nhạc thiền của riêng bạn gồm những bản nhạc giúp bạn bình tĩnh và giúp bạn bình an hơn.
- Tìm kênh hoặc danh sách phát thư giãn trên đài phát thanh internet hoặc nhà cung cấp video bằng cách tìm kiếm thuật ngữ 'nhạc thiền'.
- Nếu có thể, hãy đeo tai nghe, vì điều này cũng cho phép bạn chặn mọi tiếng ồn và phiền nhiễu khác.
- Không cho phép âm nhạc hoặc âm thanh làm mất tập trung. Bạn muốn tập trung vào thiền chứ không phải âm nhạc.
Bước 4. Nhắc nhở bản thân tại sao bạn muốn thiền
Bạn có thể thúc đẩy bản thân thiền định và biến thiền định trở thành một phần trong lối sống của bạn nếu bạn nhắc nhở bản thân tại sao muốn bạn làm điều đó. Vì vậy, hãy ghi nhớ những tác động tích cực của thiền và lý do cá nhân của bạn để thử nó như một cách để thúc đẩy bản thân.
- Ví dụ, hãy tự nói với bản thân, “Một lợi ích là nó có thể giúp tôi nhận thức và tập trung hơn. Điều đó sẽ làm cho tất cả những nhiệm vụ tôi phải thực hiện dễ dàng hơn nhiều!
- Hoặc, bạn có thể nhắc nhở bản thân, “Thiền có thể giúp tôi đánh giá cao thời gian và học cách quản lý nó tốt hơn. Sau đó, tôi sẽ cảm thấy bớt vội vã và bận rộn hơn."
- Nhắc nhở bản thân nếu bạn muốn sử dụng thiền như một cách để suy nghĩ sâu về một vấn đề hoặc câu hỏi cụ thể. Bạn có thể nói, "Thiền là cách mà tôi sẽ suy nghĩ về vấn đề này."
- Suy nghĩ về lý do tâm linh và tôn giáo của bạn khi muốn thiền. Ví dụ, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn muốn chiêm nghiệm sức mạnh cao hơn của mình và trở nên sâu sắc.
- Nếu bạn cảm thấy bị xáo trộn về cảm xúc hoặc thể chất, thì có thể bạn đang gặp một số vấn đề về tinh thần hoặc cảm xúc mà bạn cần giải quyết. Thiền có thể hữu ích.
Phương pháp 3/3: Chọn kiểu hòa giải
Bước 1. Thử thiền chánh niệm
Có hàng ngàn phong cách thiền và việc trộn lẫn nó và tìm ra những phương pháp mới có thể kích thích trí tưởng tượng của bạn. Hãy thử các hình thức thiền khác nhau, như chánh niệm, để tìm ra phong cách phù hợp nhất với lối sống của bạn và thúc đẩy bạn thiền.
- Tập trung vào đây và bây giờ khi bạn thử thiền chánh niệm. Thiền về hơi thở của bạn và cách bạn cảm nhận về tình cảm và thể chất.
- Ví dụ, hãy nghĩ về từng bộ phận trên cơ thể bạn và cảm giác của nó. Có gì cảm thấy căng thẳng không? Có bộ phận nào trên cơ thể bạn cảm thấy thư giãn không?
- Đừng cố gạt bỏ hoặc kìm nén bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy. Đơn giản chỉ cần thừa nhận nó và nhận thấy các chi tiết của cảm giác.
- Ví dụ, bạn có thể nghĩ, “Tôi cảm thấy mất kiên nhẫn. Nó khiến cơ thể tôi hơi căng thẳng."
Bước 2. Khám phá thiền yoga
Hình thức thiền này thường được sử dụng trước hoặc sau khi thực hiện các tư thế yoga. Một số thiền sinh thiền trong khi giữ tư thế yoga. Các chuyển động thể chất liên quan trước hoặc sau khi thiền có thể cung cấp cho bạn động lực cần thiết.
- Sau hoặc trước buổi tập yoga, hãy thử thiền trong vài phút.
- Tìm một tư thế yoga thoải mái và thiền trong khi giữ tư thế. Ví dụ, bạn có thể muốn thiền khi đang ở tư thế trẻ con.
Bước 3. Thử thiền Zen
Còn được gọi là Zazen, thiền Zen có cơ sở là Phật giáo và tập trung vào sự tập trung. Trong thực hành này, bạn tập trung vào hơi thở của mình và thiền về một câu hỏi hoặc ý tưởng cụ thể. Bạn có thể thấy rằng có điều gì đó cụ thể để thiền định sẽ thúc đẩy bạn thiền định.
- Bắt đầu bằng cách ngồi và tập trung vào hơi thở của bạn.
- Khi bạn đã học cách tập trung vào hơi thở của mình, bạn có thể bắt đầu tập trung vào việc đếm. Chỉ đơn giản là suy nghĩ về những con số.
- Cuối cùng, bạn có thể chuyển sang thiền về một công án hoặc câu hỏi cụ thể.
Bước 4. Tìm một cộng đồng thiền
Ở gần những người khác có thể thúc đẩy bạn thiền. Bạn có thể thích thiền với người khác hơn là tập một mình. Nó cũng có thể là một nguồn động lực khi biết rằng bạn bè hoặc bạn cùng lớp sẽ có mặt.
- Ngay cả khi bạn thích thiền đơn độc, bạn có thể được thúc đẩy bằng cách thảo luận về thiền với một người bạn hỗ trợ.
- Bạn có thể sử dụng điều này như một cơ hội để trao đổi những hiểu biết sâu sắc và các câu hỏi với nhau.
Lời khuyên
- Đừng xem thiền như một công việc vặt.
- Nếu bạn cảm thấy khó thiền, hãy bắt đầu với việc chỉ ngồi 10 phút mỗi lần và tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy có thể. Mười phút mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích cho bạn khi bạn đã quen với việc thiền định của mình.
- Tự bản chất là thiền, hãy để ý khi nào và tại sao bạn quyết định thiền. Ngoài ra, hãy lưu ý khi nào và tại sao bạn quyết định bỏ thiền. Không cần phải đánh giá bản thân. Đơn giản chỉ cần để ý và học hỏi.
- Vào cuối buổi thiền, đừng chỉ dừng lại và vội vàng làm việc tiếp theo, hãy giữ sự yên bình trong thiền định của bạn trong một khoảng thời gian. Đánh giá cao nó và thực hiện trong phần còn lại của cuộc sống của bạn.
Cảnh báo
- Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Ngay cả khi bạn bận rộn, hãy dành thời gian để thư giãn, chẳng hạn như thông qua thiền định, cho sức khỏe của chính bạn.
- Cần biết rằng những hoàn cảnh (có mức độ quan trọng khác nhau) sẽ nảy sinh trong cuộc sống của bạn. Bạn quyết định thực hiện theo cam kết thiền định hay không là tùy thuộc vào bạn.
